Cómo deshacerse de los malos pensamientos

Piense en lo que hace a la idea "malo". ¿Por qué está enfadado con el pensamiento? Lo que hace que se golpeaba en la cabeza? A menudo, este tipo de pensamiento persiste cuando nos sentimos culpables, enojado o inseguros sobre el futuro-, por tanto, reflexionar sobre la razón de la persistencia puede ayudar, por lo que toma forma, como para encontrar maneras de tratar el problema. razones más comunes para los malos pensamientos y persistentes son:

Calmar los pensamientos respirar profundamente un par de veces. Se siente ansioso o nervioso es común cuando un pensamiento negativo aparece de repente, pero se resisten a la tentación de enojarse. Detener durante 30 segundos y respira cinco veces, largas y profundas. Date tiempo para analizar el problema, en lugar de tomar conclusiones extremas e irracionales.

Preguntarse por qué la existencia de sentimientos o pensamientos negativos. Una vez que se haya calmado y reflexionado sobre el motivo de su irritación, es el momento de preguntar por qué el pensamiento es tan negativo. Algunas buenas preguntas son:

Poner sus pensamientos en perspectiva. La primera reacción a un mal pensamiento lo dejará fuera de proporción: "Quería otra mujer, es probable que no aman a mi esposa", "Mi jefe no le gustó la presentación, que será despedido", "Todos tienen un buen coche, debo ser un perdedor". Este tipo de pensamiento no sólo es simplista, ya menudo totalmente equivocado. Recuerde que usted no es el centro del universo y que la mayoría de los problemas, al final, no va a significar mucho para su felicidad.

Distraerse con algo específico que se conoce el confort. Volver a algo que se agradece para ayudarle a tomar la mente de los problemas. Experiencias que están conectados a los buenos recuerdos se ponen malos pensamientos en perspectiva - las cosas no siempre fueron malas en el pasado, no siempre va a ser malo en el futuro.

No trate de huir de pensamientos o deshacerse de ellos por la fuerza. Hablar por sí mismo no pensar en algo que es lo mismo que hablar de pensar. Pasamos tanto tiempo diciendo "Deja de pensar en la ruptura" no nos damos cuenta que todavía estamos hablando de ello! Debemos redirigir los pensamientos o enfrentarse a ellos en la cabeza. Por otra parte, conscientemente tratar de deshacerse de ellos por la fuerza sólo prolongar la situación.

desprendimiento de trabajo. En lugar de luchar contra los malos pensamientos, tomar una respiración profunda, reconocerlos y luego seguir adelante. Aunque difícil de aprender, esta capacidad es la mejor manera de combatir la negatividad para la vida. Por ejemplo, usted puede estar preocupado porque su esposa perdió su trabajo. Cuando es golpeado por preocupaciones financieras, no se apresure a culpar a sí mismo o pensar en algo que podría haber hecho para evitarlos. Analizar el problema y luego esqueça- cuando el rendimiento preocupación, utilice la misma estrategia.

literalmente "expulsar a los problemas". Esto puede parecer extraño, pero un estudio realizado en Ohio, Estados Unidos, encontró que las personas que escriben los malos pensamientos y luego tirar el papel de distancia tienen una imagen de sí mismo mejor que aquellas que mantienen a sí mismos. La escritura es una forma de expresar los problemas y deshacerse de ellos físicamente le dice al cuerpo que es hora de seguir adelante.

Encontrar formas de llenar el tiempo libre. La mayoría de los malos pensamientos aparecen en nuestro tiempo libre, cuando el cerebro puede vagar libremente. No es por ser tanto tiempo de inactividad, el desarrollo de actividades que le gusten, comenzar una rutina de ejercicio físico, iniciar el diseño de un libro o un proyecto de arte o incluso servicio a la comunidad.

Reconocer a las personas que provocan los malos pensamientos. Las relaciones son el escenario más pesada y psicológicamente difícil de enfrentar. Tal vez usted toma tratando de averiguar lo que la otra persona está pensando, si su amigo quería insultarlo o si alguien está hablando de ti a tus espaldas. Sin embargo, si hay un amigo o alguien especial que genera constantemente pensamientos negativos, que no tiene la culpa. Por alguna razón, es posible que esta relación no es saludable.

Sea proactivo acerca de la eliminación de los pensamientos no deseados. Haga una lista de todo lo que podría hacer para resolver la situación. Por ejemplo, si usted está preocupado acerca de su relación, hágase lo que podría hacer para hacer las cosas más cómodo. Haga una cita, compra flores, hable con su pareja y luego salir con amigos para divertirse solo.

Encontrar un canal creativo para la negatividad. Escribir, tocar un instrumento o poner los sentimientos a través de la pintura son formas valiosas para explorar los pensamientos negativos y empezar a tratar con ellos. Recuerde que no debe juzgar - aquí, el punto clave es expresar los sentimientos, no criticarlos. Incluso si los proyectos no se muestran a nadie, sólo el hecho de hacer de ellas puede ser una gran manera de canalizar la negatividad de manera productiva.

Recuerde sonreír. Los estudios han demostrado que la sonrisa libera sustancias químicas en el cuerpo, por lo que nos hace más felices. Por lo tanto, la sonrisa y dejar que el mundo sepa que usted es feliz, y usted se sorprenderá al ver personas que sonríe detrás en usted. El refuerzo social con el producto químico, puede realmente hacer la diferencia entre una perspectiva feliz y radiante y la aparición de pensamientos negativos.

Iniciar la práctica de la meditación. Utilizado durante siglos para promover el pensamiento positivo y la salud mental, la meditación es el proceso de limpiar la mente y estar en paz consigo mismo. Encuentra 10-15 minutos al día para sentarse en silencio, solo con sus pensamientos. Enfoque en la respiración y dejar que flote sin rumbo. A medida que avance, se dará cuenta de que cada vez que la meditación día es más largo, y los pensamientos negativos comienzan a desaparecer.

Trabajar en pro de objetivos a medio plazo. La mayoría de la gente ve la aparición de pensamientos negativos cuando se imaginan el futuro, lo que genera estrés y la ansiedad. Escribir las metas y luego dividirlos en pequeñas tareas que se pueden tratar. Celebrar cuando se reúna con objetivos importantes, y su objetivo final siempre estará a la vista cuando las cosas se ponen difíciles.

Tienen un sentido del humor cuando se enfrentan a situaciones difíciles. Riendo accidentes y la mala suerte es una de las mejores maneras de mantenerse alerta y son. El buen ambiente se "reorganizar" los acontecimientos negativos de una manera positiva, lo que elimina el estrés y la preocupación, y le dan una visión positiva de los pensamientos negativos y los mantienen a raya.