¿Cómo superar la ansiedad utilizando métodos naturales

Método 3:Experimentar remedios naturalesSustitución de los pensamientos de ansiedadprevención de la ansiedad

Los trastornos de ansiedad afectan a cerca de 40 millones de personas en los Estados Unidos, y casi todo el mundo se enfrenta a la ansiedad un momento u otro en la vida. Para empeorar las cosas, en muchos casos, los efectos secundarios de los medicamentos contra la ansiedad pueden ser incluso peor que lo que buscan abordar. A través de la práctica del pensamiento positivo y el uso de los recursos naturales, se puede tomar la ansiedad de la cabeza y volver a disfrutar de la vida.

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Experimentar remedios naturales
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Hacer algo que disfrute. La forma más fácil de combatir los malos pensamientos es otra cosa. Distraerse de ansiedades innecesarias encontrado pasatiempos y actividades que le interesan. Además de aliviar la ansiedad en el momento, va a controlar el estrés durante toda la vida.
  • Encontrar tiempo para hacer algo que amas todos los días.
  • Montar una lista de sus técnicas de relajación y actividades favoritas, citando las principales opciones (de viaje) y pequeña (una copa de vino). Echa un vistazo a la lista cada vez que están deseosos de recordar lo que le gusta y que se puede hacer ahora.
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    Sal a la calle. Estar al aire libre reduce la ansiedad y el estrés, por lo que salir a pie o en bicicleta. Sentado en un taburete en el patio bajo el sol y el aire fresco es suficiente para calmarse.
  • Encuentra una bonita vista y visitarla cuando se está estresado.
  • Salir a conducir con las ventanas abiertas.
  • Abrir ventanas de la casa y dejar que el aire fresco.
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    Utilizar aromas y música relajante para crear un ambiente de tranquilidad. El medio ambiente influye en los niveles de ruidos fuertes, con la ansiedad lugares muy concurridos y licencia incómoda nervioso a cualquiera. Para hacer su entorno más tranquilo y confortable:
  • encender velas o incienso. La lavanda, limón y menta son fragancias que reducen la ansiedad.
  • Montar una lista de reproducción de música relajante.
  • Reducir la intensidad de las luces y evitar mirar directamente a los televisores y monitores.
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    Concentrarse en la respiración. Los ejercicios de respiración llenan el cuerpo de oxígeno y ayudan a frenar los pensamientos, que es extremadamente útil durante períodos de ansiedad. "desconectar" el cerebro dejando el aire lentamente y se mantiene durante unos segundos en los pulmones. Exhale en un ritmo lento (pero cómoda), relajarse durante un segundo y repetir.
  • Basta con pensar en la respiración profunda, suave como la inhalación y la exhalación. Trate de tomar otros pensamientos de su cabeza.
  • ¿De dónde viene el aliento? Cuán profundamente usted es capaz de inhalar y exhalar? Conectar con el cuerpo como la respiración y olvidar los pensamientos que le causan ansiedad.
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    Trate de relajación muscular progresiva. La técnica, por lo general, celebrada en conjunción con los ejercicios de respiración, relaja el cuerpo y dar un nuevo enfoque a los pensamientos. Apriete los músculos del cuello como Inspire y relajarse lentamente exhale. Siga la dirección de los brazos, hombros, pecho, abdomen, caderas, piernas, etc. hasta llegar a los pies.
  • El masaje de las manos, el cuello y los hombros también suelen presentar resultados similares.
  • Con la práctica, los resultados aparecen más rápido. Después de un tiempo, se empieza a calmarse, incluso antes de relajar los músculos de la cintura.
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    Habitar una vez al día durante al menos 15 minutos. La meditación es la práctica de "caer" pensamientos y encontrar la paz interior. no "meta" o un método "cierto" meditar, acepte los pensamientos y tratar de relajarse. La meditación del día, aunque sea por unos minutos es capaz de reducir los niveles de ansiedad y nerviosismo.
  • Apague todos los aparatos electrónicos y sentarse en silencio durante diez minutos.
  • Concéntrese en la postura, la respiración y el cuerpo, no en la mente.
  • Reconocer ansiedades sin ceder a ellos. En otras palabras, "mirar" pensado, pero no perder el tiempo pensando en él. Déjalo ahí.
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    Ria ansiedad. El sentido del humor es probablemente una de las maneras más fáciles naturales para combatir la ansiedad. Recuerde que la mayoría de los problemas en la vida no son realmente graves o traumática y la ansiedad es por lo general una reacción exagerada de los problemas comunes. Encontrar el lado divertido de las cosas - sería el problema, hacer una broma y una sonrisa siempre que pueda para mantenerse feliz.
  • Rodearse de amigos que te hacen reír, que son capaces de ayudarle a ver las cosas desde otra perspectiva.
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    Trate de suplementos y vitaminas para combatir la ansiedad. Hay una variedad de suplementos en los grandes almacenes y de alimentos saludables que pueden ayudar a combatir la ansiedad. Como no ha entrado en la comunidad científica en un acuerdo sobre la eficacia de tales métodos, pocos efectos secundarios y los testimonios positivos indican que los suplementos siguientes pueden ser útiles para usted:
  • GABA (ácido gamma-aminobutírico) - Varios estudios muestran que el suplemento ayuda a reducir el estrés.
  • ginkgo biloba.
  • La melatonina.
  • Omega-3 del pescado de agua fría (como el salmón) y las tabletas.
  • de pasiflora.
  • Kava.
  • Asegúrese de que el suplemento elegido no tiene interacciones no deseadas con otro medicamento antes de tomarlo. Lea todas las etiquetas y prospectos!
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    Trate de remedios herbales. Tés, perfumes y hierbas se han utilizado durante siglos como remedios caseros para combatir diversos trastornos y afecciones que incluyen la ansiedad. Ya que carecen de evidencia científica para comprar la eficacia de tales métodos, los profesionales suelen recomendar:
  • Lavanda.
  • Té de camomila.
  • Té verde.
  • Hierba de limón.
  • La valeriana.
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    Sustitución de los pensamientos de ansiedad
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    Aprender a reconocer la llegada de la ansiedad. Toda la sensación de vez en cuando, ya sea por el estrés, la fatiga o nerviosismo. Cuando la ansiedad se convierte en la vida cotidiana difícil, tenemos que encontrar una manera de controlarlo. Los síntomas más comunes incluyen:
    • sensación de pánico o miedo.
    • Dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido.
    • Las náuseas y mareos.
    • sudoración excesiva y boca seca.
    • Palpitaciones.
    • La incapacidad para permanecer sentado.
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    Piense acerca de lo que está causando la ansiedad. Analizar su forma de pensar, incluyendo creencias, expectativas, juicios, actitudes, opiniones y valores. Identificar lo que te hace nervioso o ansioso- en muchos casos, es el pasado ("Hice algo muy malo") O el futuro ("Más pronto o más tarde mi jefe me va a disparar"), Sino que cada uno piensa diferente. Piense acerca de la ansiedad, no lo ejecute!
  • Está ansiosa a causa de una fecha límite o proyecto en el servicio? Tal vez es el momento de tomar unas vacaciones.
  • La ansiedad es causada por una relación? Tal vez es el momento de hablar con esa persona especial y hacer las cosas bien.
  • Ella está ansioso por el futuro? Quizás es el momento de sentarse y pensar en lo que quiere de la vida el próximo año.
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    Recuerde que sólo puede controlar el presente. A pensar de manera más realista, repite a sí mismo: "No puedo cambiar el pasado ni controlar el futuro. Todo lo que puedo hacer es dar lo mejor en este". Abra la mano de control "arreglar" de manera irracional de pensar y concentrarse en el presente. dejar que el "y si", "lo que debería" y "No soy lo suficientemente buena" allí.
  • ¿Cómo mejorar la situación actual?
  • De verdad culpa de los problemas del pasado o hay muchas variables que influyeron en ellos?
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    Controlar el lenguaje de pensamientos. Replantear pensamientos negativos y mirar hacia adelante con un lenguaje positivo para cortar el poder que tienen sobre ti. En lugar de pensar algo así como "Mi mamá me va a matar por haber roto la piel de ante"repetición "Mi madre va a estar enfadado, pero comparemos otro aficionado". Como usted sabe que ella no lo mató, la figura del lenguaje está lleno de pensamientos negativos que desencadenan la ansiedad. El lenguaje extremo, y peligroso, no parece reflejar la realidad.
  • En lugar de decir "Soy un fracaso" después de un revés, pensar "Aprendí a hacerlo mejor en el futuro".
  • En vez de "Todo el mundo me odia", pensar "No todos son los mejores amigos".
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    Organizar los espacios físicos. No es necesario ser neurótica de la organización, pero mantener un ambiente libre de cables ayuda a despejar la cabeza. Reservarse el diez minutos al día para organizar su habitación o su mesa- utilizan el tiempo para relajarse y tomar el control mental y física.
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    Hablar con un amigo cercano. Poner en palabras lo que siente que puede ayudar mucho. Va a formar ansiedad y encontrar una manera de tratar con él. Encontrar a una persona de confianza que es un buen oyente, como un miembro de la familia o un amigo, y pedir algo así como "¿Le importaría que desabafasse por un minuto"?
  • No se sienta como rehenes a los consejos de otra persona. Por lo general, un oído que escucha es más que suficiente.
  • Encontrar un grupo de apoyo para compartir sus antojos en un ambiente seguro y agradable.
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    Escribir un pensamiento positivo para cada pensamiento negativo. Para sentir la ansiedad que viene, luchar con algo bueno para deshacerse de los malos pensamientos definitivamente. Por ejemplo, pensar en algo así como "Voy a suspendo el examen de química", Recordar las cosas positivas como "Me fue bien en la última carrera", "Soy grande en portugués" y "Todavía tengo tres días para estudiar". Encontrar el lado positivo de las situaciones para tomar el foco de la ansiedad.
  • Poner las cosas en papel permite que se den cuenta los aspectos positivos con mayor claridad.
  • Recuerde que los pensamientos positivos cuando surge la ansiedad y los utilizan para luchar contra ella.
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    Busque un terapeuta ansiedad interferir demasiado con su vida. Los trastornos de ansiedad se caracterizan por una ansiedad constante o impide a la persona para realizar las tareas diarias y viviendo la vida en paz. Por mucho que hay consejos e ideas para ayudar a controlar la ansiedad, hable con un profesional capacitado es una gran manera de conocer a sus sentimientos y tratar con ellos.
  • No hay vergüenza de consultar con un terapeuta. Alrededor de 1/5 de la población ha consultado con un mentales medicamentos para la salud o el uso para la ansiedad.


    • método 3
    prevención de la ansiedad
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    Sabe que la ansiedad no es su culpa. Como la mayoría de los trastornos mentales, la ansiedad no es "debilidad de carácter" o un fracaso personal. Las causas no se conocen por completo, pero los médicos están de acuerdo en que las diversas influencias, como la química del cerebro y el entorno de construcción, afectan a la ansiedad. Culpar es el problema sólo empeora las cosas.
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    Eliminar el consumo de energía y sustancias que proporcionan la ansiedad, tales como la cafeína y la nicotina. Ambos son adictivos y pueden provocar ansiedad en los casos de retiro. La falta de ellos en el cerebro que impide "tomar con calma", Lo que termina provocando la ansiedad y el miedo. Dejar de fumar y controlar el consumo de café para controlar el problema.
  • Limitar el consumo de carbohidratos refinados y azúcares tales como dulces, pan y cereales azucarados. Así como la cafeína y la nicotina, tales sustancias son estimulantes y sólo empeoran la situación.
  • El alcohol es una sustancia sedante que también pueden promover pensamientos de ansiedad.
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    el cuidado del cuerpo. Si bien se trata de una simple sugerencia, puede ser la mejor opción para el cuidado físico y mental. La mente y el cuerpo están conectados y tienen vistas a uno de ellos causa problemas en ambos. Saltarse las comidas, se deshidrata y la falta de sueño son situaciones por lo general asociados con la ansiedad. Compruebe su rutina y ver si está descuidando alguna de las siguientes opciones:
  • Dormir de seis a ocho horas por noche (entre siete y nueve horas para los niños).
  • Beber cinco a ocho vasos de agua al día.
  • Practicar la actividad física tres a cinco días por semana.
  • Mantener una dieta sana y equilibrada.
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    Identificar los factores desencadenantes de la ansiedad. Si sufre un ataque cuando se recibe una llamada de su madre? Cada vez que llega a casa del trabajo? Cada vez que usted está estudiando para los exámenes? Después de notar un patrón para la ansiedad, que será capaz de hacer ajustes para controlar el problema.
  • En lugar de esperar a que su vocación madre, llamarla. Así se controla el tiempo y el tema de conversación, encontrar una posición cómoda.
  • Ponga a un lado de 10 a 15 minutos para llegar a casa del trabajo para cuidar de ti. Escuchar música, leer o ver la televisión algo que se calmara.
  • Dividir las sesiones de estudio: Estudio para una hora y relajarse durante 15 minutos. Además de mantener la calma, aprenderá mejor.
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    Dividir la vida en bloques más manejables. Gire el mejor amigo Calendario- sentirse incapaz de hacer frente al estrés, tomar un día y una gran cantidad de una línea de tiempo a la vida con divisiones claras. Recuerde que todo lo que necesita para organizar y para completar las tareas a tiempo para no desesperar nunca.
  • Lo que se puede eliminar de la programación? Encontrar tiempo para relajarse y controlar los niveles de estrés y ansiedad.
  • ¿Cuáles son los días en los que sabe que va a estar estresado? ¿Qué se puede hacer para prepararse?
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    Establecer metas pequeñas y significativas. No trate de superar la ansiedad de un día para el otro, pero pensar en las cosas que se pueden obtener en una semana o un mes y ponerlas en práctica. Por ejemplo, si desea iniciar la meditación diaria, separada cinco minutos al día para ello. Va a relajarse y, finalmente, podrá ampliar el tiempo dedicado cada día.
  • Encuentra sus principales objetivos en la vida y preparar una segunda lista con objetivos más pequeños y necesarios para el logro de ellos.
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    Aparte un tiempo para preocuparse y otro para la diversión. La ansiedad y la preocupación son normales y estas son buenas emociones cuando se usa de manera productiva. Son útiles para el análisis de la vida, deshacerse de los problemas y prepararse para el futuro. Dejar que la vida esté dominada por la ansiedad es el lugar de problemas se toman el tiempo para preocuparse. Lo creas o no, "aceptar" la ansiedad le ayudará a lidiar con ella. Ponga a un lado unos 20 minutos al día para pensar en todos los escenarios posibles y encontrar maneras de tratar con ellos. Al final de los tiempos, stop and go distraerse un poco.
  • Sobre el inicio del horario. Preocuparse por el tiempo establecido, pero ir directamente a la meta.
  • Concertar una hora para las preocupaciones permite reconocer sus miedos y tomar el control sobre ellos al mismo tiempo.

    • consejos

    • Recuerde que cuanto más se espera lo peor, difícilmente se convierte en realidad.
    • Piense en las otras veces me sentí ansiedad. La situación era realmente malo o se le preocupa demasiado?

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    • Si se siente abrumado por la ansiedad y cree que la vida no vale la pena, póngase en contacto con un terapeuta o con CVV. La ansiedad no es su culpa y se puede controlar.

    Vídeo: Como curar la ansiedad nerviosa naturalmente sin medicamentos en 8 SIMPLES PASOS !

    Vídeo: ELIMINAR ANSIEDAD, NERVIOS Y ESTRES - Remedios caseros

    Vídeo: Remedios caseros para combatir el estres y la ansiedad

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