¿Cómo vencer la depresión
Método 3:Entender su depresiónMejorar su vidaDesarrollar hábitos más saludables
Sufrir de depresión significa más que sólo se ocupan de una mala semana o incluso un mes malo: la depresión es una condición debilitante que puede hacer que sea imposible para que disfrute de su vida. Si usted sufre con sentimientos de profunda tristeza, soledad, falta de valor y no puede imaginar cómo las cosas van a mejorar, entonces usted puede estar sufriendo de depresión. Si quieres aprender a superar su depresión y disfrutar de su vida de nuevo, siga estos pasos.
pasos
método 1
Entender su depresión1
Reconozca que usted está sufriendo de depresión. Para superar la depresión, hay que darse cuenta en primer lugar que usted está sufriendo de los síntomas de la depresión. Aunque la depresión es diferente para cada persona, hay algunos signos que significa que usted tiene más que un mal día. Si cree que tiene depresión, ver si usted está sufriendo de los siguientes problemas:
- Si se siente inútil, impotente o culpable sin saber por qué.
- Si se siente impotente ante la mayoría de los aspectos de su vida y no se puede pensar que nada va a mejorar para usted.
- Si nota una reducción en su nivel de energía y estás cansado, no importa lo que haces.
- Si usted se siente inquieto por la noche y tener dificultad para dormir y despertarse por la mañana.
- Si ha dejado de tomar placer en las cosas que se utilizan para hacerte feliz, como salir con amigos, hacer sus aficiones, o tener intimidad.
- Si hubo un cambio drástico en sus hábitos de sueño, como el insomnio, el estado de alerta temprana, o dormir en exceso.
- Si ha perdido su apetito por completo, o están comiendo demasiado, pero al parecer no se puede parar.
- Si mucho mejor para que usted pueda estar solo que se esfuerzan para interactuar con los demás.
- Si prefiere estar solo todo el tiempo, en lugar de interactuar con los demás.
- Si se siente constantemente enojado por ninguna razón.
- Si usted tiene pensamientos suicidas. Si usted está teniendo pensamientos suicidas, busque ayuda inmediatamente!
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Busque la ayuda de un médico. Si usted está sufriendo de depresión severa, es el momento de ver a un médico. Incluso si usted está decidido a no tomar antidepresivos u otros medicamentos a menos que sea absolutamente necesario, hable con su médico puede ayudarle a identificar algunas de las causas de su depresión. Puede buscar causas relacionadas con su vida después de hablar con el médico. Aquí hay algunas razones por las que el médico pueda encontrar para su depresión:
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Busque una razón personal. Si usted habló con un médico y determinado que no necesita o no quiere tomar la medicación, usted debe comenzar a pensar acerca de las principales causas de su depresión que pueden estar causando el dolor en su vida diaria. A pesar de su depresión puede ser causada por situaciones en su vida, hay una buena probabilidad de que determinadas personas o eventos en su vida pueden dejándole profundamente infeliz. Aquí hay algunas cosas que pueden causar o agravar su depresión:
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Comience un diario. Escribir en un diario puede ayudar a pensar acerca de su depresión y sus sentimientos y controlar sus sentimientos durante el día. Trazar una meta de escribir en su diario, al menos, una vez al día, preferentemente por la noche, cuando se puede hacer un resumen de cómo ha ido el día. Escribir en un diario puede hacer que se sienta más cerca de sus pensamientos, menos solos y más consciente de las cosas que te hacen feliz o infeliz.
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Mejorar su vida1
Implementar cambios drásticos (si es necesario). Si usted ha decidido que hay algunas causas personales graves que han contribuido a su depresión, entonces es el momento de tomar una respiración profunda y empezar a recortar elementos no deseados de su vida. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para mejorar su vida y superar su depresión:
- Eliminar las relaciones tóxicas o perjudiciales de su vida. Si te están causando mucho dolor, entonces es el momento de dejar de hacer que se sienta peor. Si no puede eliminar a cualquiera por completo, como un miembro de la familia, pasar el menor tiempo posible con esa persona.
- Si hay algo en su relación que te preocupa, tener una conversación seria. Si usted se siente deprimido porque está convencido de ser traicionado, o que su mejor amigo es el robo de su dinero, tiempo para que él para exponer esto, en lugar de dejar que los sentimientos de cultivo agresiva-pasiva.
- Si realmente odia su carrera, es el momento de pensar en la búsqueda de lo que amas.
- Si usted no apoya su entorno, ver si se puede encontrar un nuevo lugar para vivir.
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Obtener el calendario completo. Aunque se puede sentir que la última cosa que quiere hacer es tener un calendario completo, porque se siente tan triste y lento, tiene un calendario completo le obligará a mantenerse activo, concentrado y pensando en lo que tiene que hacer a continuación. Puede hacer un script para cada día de la semana o el día anterior, y trazar una meta de mantener esta agenda. Aquí hay algunas cosas que debe Reserver tiempo:
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Mantener relaciones saludables. Aunque se puede sentir tan inútil que no se puede imaginar cualquier persona que quiere hablar con usted, usted debe depender en gran medida de su red de amigos y sus familiares, así como a su pareja si usted tiene uno. Amigos no sólo le ayudará a lidiar con su depresión hablar de ello, pero también pueden sentir más amado y más apoyo.
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Sea generoso. A pesar de que puede estar sintiendo tan deprimido que sólo se puede pensar en sí mismo, usted debe tratar de dar un paso atrás y pasar algún tiempo de ser generoso con la gente que amas y la gente en su comunidad. Sea generoso aumentará la autoestima y hacer que se da cuenta de que hay mucha gente por ahí que realmente se necesitan. Aquí están algunas grandes maneras de aumentar su generosidad:
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Encuentra una pasión Anova. Encontrar una nueva pasión puede ayudarle a sentir que tiene más propósito en la vida y se puede dar una razón para despertar cada mañana. La pasión puede ser cualquier cosa con la que usted se preocupa profundamente, aunque no es algo que está particularmente bueno, sin embargo. Aquí están algunas grandes maneras de encontrar una nueva pasión:
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Desarrollar hábitos más saludables1
Mejorar sus hábitos de sueño. Mejorar sus hábitos de sueño puede causar un aumento dramático en su salud mental. Trabajar para encontrar un horario de sueño y una rutina de ir a la cama y despertar que funcione para usted. Aquí hay algunas cosas que puede hacer:
- Empezar a ir a la cama y despertarse a la misma hora cada día y la noche. Esto hará que se sienta más descansado y que sea más fácil para usted para conciliar el sueño y despertar.
- Coemce el día con el pie derecho. Saltar de la cama y tomar un vaso de agua para despertar, en lugar de pulsar el reloj con función de despertador cinco veces antes de salir de la cama.
- Crear una rutina antes de dormir segura. Desacelerar una hora antes de ir a la cama de apagar la televisión o la eliminación de los ruidos fuertes y leer en la cama.
- Limitar o eliminar la cafeína de su dieta, especialmente después del mediodía. La cafeína cesto lo lleve en el sueño.
- Evitar tomar siestas de más de media hora, a menos que realmente los necesita: que acaba de salir de la sensación de aturdimiento y más cansado.
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Hacer ejercicio. Hacer ejercicio durante sólo 30 minutos al día tendrá un impacto increíble en su salud física y mental. El ejercicio en realidad te dejan con más energía y se sentirá más motivado durante el día. Encontrar un plan de ejercicios que trabaja para usted y mantenerlo.
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Mejorar su dieta. Mejorar su dieta también ayudará a sentirse menos deprimidos. Incluso si usted está perdiendo su apetito, debe estar decidido a hacer tres comidas sanas y equilibradas al día. No es necesario que intenta bajar de peso o ser muy consciente con respecto eestiver la salud cuando se trata de la depresión, pero el consumo regular de alimentos saludables le ayudará a mejorar su estado físico y mental.
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pensar de manera positiva. Pensar en positivo le ayudará a buscar a su vida y el mundo de una manera que te llena de esperanza en lugar de desesperación. A pensar de manera más positiva, debe aprender a reconocer sus pensamientos negativos y alutar contra ellos con fuertes pensamientos positivos, siempre que pueda. Encuentra al menos cinco cosas que agradecer a cinco acontecimientos felices en su día.
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Mejorar su apariencia. A pesar de que no se puede superar la depresión convertirse en un modelo de pasarela, si se toma el tiempo para mantener su aspecto y la higiene diaria, usted se sentirá mejor consigo mismo. Aunque es posible que no estén dispuestos a cuidar de su cuerpo, usted debe tomar un baño todos los días, tan a menudo como sea necesario, y dejar de lado el tiempo para cepillarse los dientes y peinarse.
Vídeo: 45. ¿Cómo Vencer La Depresión? ¿Cómo Luchar Con Este mal?
Vídeo: ¿Cómo superar la depresión?
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