¿Cómo vencer la depresión

Método 3:Entender su depresiónMejorar su vidaDesarrollar hábitos más saludables

Sufrir de depresión significa más que sólo se ocupan de una mala semana o incluso un mes malo: la depresión es una condición debilitante que puede hacer que sea imposible para que disfrute de su vida. Si usted sufre con sentimientos de profunda tristeza, soledad, falta de valor y no puede imaginar cómo las cosas van a mejorar, entonces usted puede estar sufriendo de depresión. Si quieres aprender a superar su depresión y disfrutar de su vida de nuevo, siga estos pasos.

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Entender su depresión
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Reconozca que usted está sufriendo de depresión. Para superar la depresión, hay que darse cuenta en primer lugar que usted está sufriendo de los síntomas de la depresión. Aunque la depresión es diferente para cada persona, hay algunos signos que significa que usted tiene más que un mal día. Si cree que tiene depresión, ver si usted está sufriendo de los siguientes problemas:
  • Si se siente inútil, impotente o culpable sin saber por qué.
  • Si se siente impotente ante la mayoría de los aspectos de su vida y no se puede pensar que nada va a mejorar para usted.
  • Si nota una reducción en su nivel de energía y estás cansado, no importa lo que haces.
  • Si usted se siente inquieto por la noche y tener dificultad para dormir y despertarse por la mañana.
  • Si ha dejado de tomar placer en las cosas que se utilizan para hacerte feliz, como salir con amigos, hacer sus aficiones, o tener intimidad.
  • Si hubo un cambio drástico en sus hábitos de sueño, como el insomnio, el estado de alerta temprana, o dormir en exceso.
  • Si ha perdido su apetito por completo, o están comiendo demasiado, pero al parecer no se puede parar.
  • Si mucho mejor para que usted pueda estar solo que se esfuerzan para interactuar con los demás.
  • Si prefiere estar solo todo el tiempo, en lugar de interactuar con los demás.
  • Si se siente constantemente enojado por ninguna razón.
  • Si usted tiene pensamientos suicidas. Si usted está teniendo pensamientos suicidas, busque ayuda inmediatamente!
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    Busque la ayuda de un médico. Si usted está sufriendo de depresión severa, es el momento de ver a un médico. Incluso si usted está decidido a no tomar antidepresivos u otros medicamentos a menos que sea absolutamente necesario, hable con su médico puede ayudarle a identificar algunas de las causas de su depresión. Puede buscar causas relacionadas con su vida después de hablar con el médico. Aquí hay algunas razones por las que el médico pueda encontrar para su depresión:
  • La adicción a las drogas o el alcohol. Si usted tiene una adicción a las drogas o el alcohol, entonces esto puede ser la causa de su depresión. Un médico puede ayudarle a determinar si usted tiene una enfermedad y se puede decir cuáles son los siguientes pasos a seguir.
  • Las causas genéticas. Si la depresión en su familia, que son más propensos a estar deprimidos. Se puede discutir si otros miembros de su familia han sufrido de depresión, incluso si nunca han sido diagnosticadas- también se puede hablar con sus padres u otros miembros de la familia para ver si su familia tenía depresión sin saberlo.
  • Un desequilibrio hormonal. Si usted tiene un problema con la tiroides u otro desequilibrio hormonal puede ser la causa de la depresión.
  • Otra enfermedad. Un médico puede ayudarle a ver si usted está sufriendo de otra enfermedad que puede causar, o preceder a una depresión, como un trastorno de ansiedad como OCD, o incluso un trastorno psicótico como la esquizofrenia.
  • Un efecto secundario de un medicamento que esté tomando. Si usted está tomando un medicamento a otro problema, un médico puede decirle si la depresión es uno de los efectos secundarios y puede cambiar su medicamento para algo igualmente eficaces, pero sin los efectos secundarios.
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    Busque una razón personal. Si usted habló con un médico y determinado que no necesita o no quiere tomar la medicación, usted debe comenzar a pensar acerca de las principales causas de su depresión que pueden estar causando el dolor en su vida diaria. A pesar de su depresión puede ser causada por situaciones en su vida, hay una buena probabilidad de que determinadas personas o eventos en su vida pueden dejándole profundamente infeliz. Aquí hay algunas cosas que pueden causar o agravar su depresión:
  • Una relación romántica falló o incompleta. Si usted está pasando por una ruptura devastadora, o está en una relación que está causando tanto dolor, por lo que este puede estar contribuyendo a su depresión.
  • Una relación de parentesco o amistad decepcionante. Si usted está constantemente en guerra con su madre, o siendo abusada emocionalmente por su mejor amiga, entonces esto sin duda puede ser la causa de su depresión.
  • Una carrera no gratificante. Si se siente profundamente infeliz, sofocado, o incluso inútiles en su trabajo actual o en su carrera, entonces su línea de trabajo puede ser un factor que contribuye a su depresión.
  • Un entorno indeseable. Si vive con dos compañeros de cuarto que lloran mucho, que no se puede soportar, o simplemente es profundamente infeliz con su propia casa o en el vecindario, a continuación, su entorno puede estar contribuyendo a su depresión.
  • razones financieras. Preocuparse por pagar su alquiler, o donde su próximo pagamenteo, puede ser un caso grave de la depresión es un problema constante.
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    Comience un diario. Escribir en un diario puede ayudar a pensar acerca de su depresión y sus sentimientos y controlar sus sentimientos durante el día. Trazar una meta de escribir en su diario, al menos, una vez al día, preferentemente por la noche, cuando se puede hacer un resumen de cómo ha ido el día. Escribir en un diario puede hacer que se sienta más cerca de sus pensamientos, menos solos y más consciente de las cosas que te hacen feliz o infeliz.
  • Escribir en un diario también le ayudará a centrarse en y fuera de su mente de todas las tareas estresantes alrededor.
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    Mejorar su vida

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    Implementar cambios drásticos (si es necesario). Si usted ha decidido que hay algunas causas personales graves que han contribuido a su depresión, entonces es el momento de tomar una respiración profunda y empezar a recortar elementos no deseados de su vida. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para mejorar su vida y superar su depresión:
    • Eliminar las relaciones tóxicas o perjudiciales de su vida. Si te están causando mucho dolor, entonces es el momento de dejar de hacer que se sienta peor. Si no puede eliminar a cualquiera por completo, como un miembro de la familia, pasar el menor tiempo posible con esa persona.
    • Si hay algo en su relación que te preocupa, tener una conversación seria. Si usted se siente deprimido porque está convencido de ser traicionado, o que su mejor amigo es el robo de su dinero, tiempo para que él para exponer esto, en lugar de dejar que los sentimientos de cultivo agresiva-pasiva.
    • Si realmente odia su carrera, es el momento de pensar en la búsqueda de lo que amas.
    • Si usted no apoya su entorno, ver si se puede encontrar un nuevo lugar para vivir.
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    Obtener el calendario completo. Aunque se puede sentir que la última cosa que quiere hacer es tener un calendario completo, porque se siente tan triste y lento, tiene un calendario completo le obligará a mantenerse activo, concentrado y pensando en lo que tiene que hacer a continuación. Puede hacer un script para cada día de la semana o el día anterior, y trazar una meta de mantener esta agenda. Aquí hay algunas cosas que debe Reserver tiempo:
  • Mantener las amistades positivas y de apoyo.
  • Hacer ejercicio.
  • Perseguir sus aficiones e intereses.
  • Tomar tiempo para reducir la velocidad, escribir en un diario, o medidar.
  • Es hora de hacer algo tonto para hacer reír.
  • Es hora de salir de casa. No pase todo el tiempo en el interior, en cambio, dejar el sol, o hacer sus tareas, o leer en una cafetería, para que se sienta menos aislada.
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    Mantener relaciones saludables. Aunque se puede sentir tan inútil que no se puede imaginar cualquier persona que quiere hablar con usted, usted debe depender en gran medida de su red de amigos y sus familiares, así como a su pareja si usted tiene uno. Amigos no sólo le ayudará a lidiar con su depresión hablar de ello, pero también pueden sentir más amado y más apoyo.
  • Puede pasar tiempo con personas que le hacen sentirse bien consigo mismo y el mundo.
  • Si usted tiene un amigo o familiar que sufre de depresión, hable con él sobre ello y ver qué consejo le puede ofrecer. Hablar con alguien que está tratando con los mismos síntomas que pueden hacer que se sienta menos solo.
  • Si estás en una relación, tomar el tiempo para el romance, o simplemente pasar tiempo sólo con la otra persona. No deje que su depresión imposible que disfrute de su relación.
  • Tener más tiempo para la familia. Su familia debe hacer que se sienta querido y apoyado, a fin de tratar de pasar el mayor tiempo posible con ellos. Si su familia está en el otro lado del país, tomar el tiempo para conectar tanto como sea posible.
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    Sea generoso. A pesar de que puede estar sintiendo tan deprimido que sólo se puede pensar en sí mismo, usted debe tratar de dar un paso atrás y pasar algún tiempo de ser generoso con la gente que amas y la gente en su comunidad. Sea generoso aumentará la autoestima y hacer que se da cuenta de que hay mucha gente por ahí que realmente se necesitan. Aquí están algunas grandes maneras de aumentar su generosidad:
  • Hacer un favor a un amigo cercano. Tiene que ser algo grande. Si tu amigo está pasando por una semana estresante, puede ofrecer a comer con él, o la ropa. Se sentirá mejor ración.
  • Voluntarios en la biblioteca local en su ciudad. Ayudan a los adultos y los niños a descubrir el placer de la lectura.
  • Voluntario en el centro de la tercera edad, jóvenes o para las personas sin hogar y ver la diferencia que puede hacer.
  • Voluntario en su comunidad está ayudando a limpiar la plaza local. Sólo pasar algún tiempo embellecer la naturaleza puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.
  • Recuerde agradecer a los demás por su generosidad. Si alguien fue generoso con usted, devolver el favor mediante el envío de una carta.
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    Encuentra una pasión Anova. Encontrar una nueva pasión puede ayudarle a sentir que tiene más propósito en la vida y se puede dar una razón para despertar cada mañana. La pasión puede ser cualquier cosa con la que usted se preocupa profundamente, aunque no es algo que está particularmente bueno, sin embargo. Aquí están algunas grandes maneras de encontrar una nueva pasión:
  • Explorar su lado artístico. inscribirse en clases de pintura a la acuarela, cerámica, dibujo o la artesanía.
  • Expresarse a través de la escritura. Trate de escribir poesía, un cuento corto, o incluso el primer capítulo de una novela.
  • Encontrar un nuevo amor para aprender un idioma diferente.
  • Descubre un nuevo deporte. Hacer clases de karate, baile de salón de baile o yoga.
  • Descubre un nuevo equipos de deporte como el voleibol o el fútbol. Va a encontrar una nueva pasión al hacer muchos amigos.
  • Descubre tu amor por la lectura y empezar un club de lectura.


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    Desarrollar hábitos más saludables
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    Mejorar sus hábitos de sueño. Mejorar sus hábitos de sueño puede causar un aumento dramático en su salud mental. Trabajar para encontrar un horario de sueño y una rutina de ir a la cama y despertar que funcione para usted. Aquí hay algunas cosas que puede hacer:
    • Empezar a ir a la cama y despertarse a la misma hora cada día y la noche. Esto hará que se sienta más descansado y que sea más fácil para usted para conciliar el sueño y despertar.
    • Coemce el día con el pie derecho. Saltar de la cama y tomar un vaso de agua para despertar, en lugar de pulsar el reloj con función de despertador cinco veces antes de salir de la cama.
    • Crear una rutina antes de dormir segura. Desacelerar una hora antes de ir a la cama de apagar la televisión o la eliminación de los ruidos fuertes y leer en la cama.
    • Limitar o eliminar la cafeína de su dieta, especialmente después del mediodía. La cafeína cesto lo lleve en el sueño.
    • Evitar tomar siestas de más de media hora, a menos que realmente los necesita: que acaba de salir de la sensación de aturdimiento y más cansado.
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    Hacer ejercicio. Hacer ejercicio durante sólo 30 minutos al día tendrá un impacto increíble en su salud física y mental. El ejercicio en realidad te dejan con más energía y se sentirá más motivado durante el día. Encontrar un plan de ejercicios que trabaja para usted y mantenerlo.
  • Incluso caminar durante 20 minutos al día puede ayudar a trabajar a cabo mientras se reflexiona.
  • Encuentre un gimnasio o hacer ejercicio compañera. Esto hará que la experiencia sea más agradable.
  • Establecer una meta cuando se trabaja. Es posible que tenga una meta para entrenar para una maratón de 5 kilómetros, o aprender a hacer una pose difícil en el yoga.
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    Mejorar su dieta. Mejorar su dieta también ayudará a sentirse menos deprimidos. Incluso si usted está perdiendo su apetito, debe estar decidido a hacer tres comidas sanas y equilibradas al día. No es necesario que intenta bajar de peso o ser muy consciente con respecto eestiver la salud cuando se trata de la depresión, pero el consumo regular de alimentos saludables le ayudará a mejorar su estado físico y mental.
  • No se salte las comidas: especialmente el desayuno. Hacer tres comidas al día le dará la energía necesaria para mantener una actitud positiva y enfocada.
  • Agregar más frutas y verduras en su dieta. Vuelva a colocar bocadillos con azúcar o comida chatarra con frutas y verduras.
  • Asegúrese de comer muchas frutas y verduras, carbohidratos y proteínas todos los días.
  • Dése el lujo de vez en cuando. Usted se sentirá mejor cumplir su voluntad a veces.
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    pensar de manera positiva. Pensar en positivo le ayudará a buscar a su vida y el mundo de una manera que te llena de esperanza en lugar de desesperación. A pensar de manera más positiva, debe aprender a reconocer sus pensamientos negativos y alutar contra ellos con fuertes pensamientos positivos, siempre que pueda. Encuentra al menos cinco cosas que agradecer a cinco acontecimientos felices en su día.
  • Si se actúa de manera más positiva, que va a pensar de manera más positiva. Trate de hablar de cosas positivas en su vida y pasar el tiempo haciendo las cosas que te hacen sentir positivo.
  • Si gasta menos tiempo llorando o quejándose de pequeñas cosas que te hacen infeliz y pasan más tiempo dando las gracias a las cosas que te hacen sonreír, tendrá pensamientos más positivos.
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    Mejorar su apariencia. A pesar de que no se puede superar la depresión convertirse en un modelo de pasarela, si se toma el tiempo para mantener su aspecto y la higiene diaria, usted se sentirá mejor consigo mismo. Aunque es posible que no estén dispuestos a cuidar de su cuerpo, usted debe tomar un baño todos los días, tan a menudo como sea necesario, y dejar de lado el tiempo para cepillarse los dientes y peinarse.
  • Trate de estar presentable cuando salga para el mundo, no importa lo mal que se siente. Esto mejorará su confianza y autoestima.
  • Si encuentra que el sobrepeso es una de las causas de su depresión, a continuación, establecer un objetivo para mejorar este aspecto de su apariencia va a mejorar su estado de ánimo y su descripción.
  • Vídeo: 45. ¿Cómo Vencer La Depresión? ¿Cómo Luchar Con Este mal?

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