¿Cómo lidiar con pensamientos confusos

Practicar autoafirmações positivos. Un breve ejercicio de autoafirmación puede reducir el estrés y mejorar nuestra capacidad para resolver problemas. Anote los valores más importantes para usted - por ejemplo, la familia y los amigos, los negocios, el dinero, la independencia, la creatividad, la música, la política, la religión, humor, amabilidad, etc .. Después escribe por qué estos valores son importantes y mencionan una hora específica hicieron una diferencia en su vida. Este ejercicio proporciona una oportunidad para ampliar su perspectiva y darse cuenta de lo que realmente vale la pena.

Tomar unas vacaciones mentales. Reserve 20 minutos para relajar la mente puede proporcionar nuevas ideas. Siéntese en una posición cómoda y cierra los ojos. Respirar profundamente y pensar en un momento de relax que ha vivido. Hacer uso de todos los sentidos para ser transportado a este lugar relajante. Puede ser útil repetir a sí mismo: "Me voy de vacaciones".

Practicar la relajación muscular progresiva. Cuando la mente está muy ocupado, que necesitamos para calmar los pensamientos y cambiar el enfoque y la relajación muscular progresiva es una estrategia efectiva para lograr hacer esto. Ir a un lugar tranquilo donde no sea interrumpido. Tensa cada grupo muscular durante cinco segundos y luego descansar durante 30 segundos. Repetir el proceso una vez y luego pasar al siguiente grupo muscular.

Estudiar los pensamientos de manera objetiva, tratándolos como las opiniones más que hechos. Esto es importante porque usted puede sentir que algo es verdad, incluso si no lo es. Recuerde que los pensamientos son nuestra percepción acerca de algo que está sucediendo y no necesariamente lo que está sucediendo realmente. Empezar a considerar otras perspectivas. Si los pensamientos giran en torno a una decisión o problema, hágase lo que un amigo haría para resolver el problema o qué consejo le daría a alguien que estaba en la misma situación.

Aclarar pensamientos. Iniciar un proceso de análisis de cada pensamiento. Declarar un punto, dar más detalles, y luego tratar de conectar este concepto con sus experiencias de vida. Empezar por decir, "Yo creo que...", Entonces di "En otras palabras..." y terminar con "Por ejemplo...". Usted puede hacer esto hablando con otra persona, si se siente cómodo. Explicamos cómo entendemos un problema para otra persona es una buena manera de hacer que nuestros pensamientos más claros.

Comprobar los hechos. Recopilar la información necesaria con el fin de comprender los pensamientos. Hacer algunas de estas preguntas para usted: - "¿En qué información baso mis pensamientos - ¿Cómo sé que esta información sea exacta" - "¿Tengo que ser capaz de responder a la pregunta o para poner fin a este desastre" "¿Hay alguna información que No hice caso y debería tener en cuenta? ";" qué información es relevante para el tema en cuestión "?

Tenga en cuenta sus supuestos. A menudo, nuestros pensamientos se basan en creencias que no pueden identificar inmediatamente. En general, los supuestos están en el nivel subconsciente o inconsciente de la mente, y es importante examinar cuál de ellos puede ser la alimentación de los pensamientos. Para averiguarlo, hacer algunas preguntas a ti mismo. Puede responder a ellos en su mente, escribirlas en un papel o hablar con una persona de confianza.

Pensar en las consecuencias. Probablemente, sus pensamientos conducirán a la acción. Las decisiones que tome generan diferentes resultados y consecuencias, y piensan acerca de ellos de antemano puede ayudar a tomar una decisión que le permite cómodo. Una vez más, se puede hablar de este tipo de preguntas en su mente, escribirlas en un papel o hablar de ellos con un amigo de confianza.

Tomar un descanso. Salga a caminar, cocinar o hacer alguna otra actividad que requiere la plena participación de su mente. Mientras que usted está ocupado, el cerebro continuará trabajando inconscientemente con sus problemas. Al volver a examinar la cuestión, se puede obtener una perspectiva diferente de las cosas o la búsqueda de nuevas formas de lidiar con la situación.