4 maneras de tener una buena salud mental

Métodos: 4Hacer frente al estrés La construcción de su autoestima La gestión de las emociones negativas Mantener relaciones saludables

La mayoría de la gente a entender la importancia de tener un cuerpo sano. Muchos de ellos, sin embargo, descuidar el valor de la salud mental. Tener una buena salud mental puede hacer la vida más placentera. También puede promover una mejor resistencia y la salud física. Para ser verdaderamente saludable, que se encarga de cuerpo y mente.

método 1

Hacer frente al estrés

Imagen titulada tener salud mental Buena Paso 1

Ejercitar su cuerpo. Al tratar con el estrés, el cerebro produce hormonas que alertan al cuerpo para prepararse para responder a cualquier amenaza. El estrés severo puede poner en peligro su salud mental y también puede causar síntomas físicos. Una buena manera de manejar el estrés es a través del ejercicio.

El ejercicio y la actividad física pueden llevar alivio a los músculos tensos.
Además, el ejercicio puede hacer que el cuerpo libere endorfinas. Endorfina es un neurotransmisor que te hace sentir bien, la inhibición de la respuesta al estrés en su cuerpo. También ayuda a mejorar su estado de ánimo y te dejan más tranquilo.
Pruebe diferentes actividades físicas hasta que encuentres uno que te guste. Algunos ejemplos de actividades incluyen: el yoga, la danza y los deportes que ayudan a que el corazón lata más rápido.
Cuando se siente estresado, puede ser tentador para evitar el ejercicio, ya que es una cosa más que tiene que hacer. Sin embargo, los beneficios serán claras a largo plazo.

Imagen titulada tener salud mental Buena Paso 2

Coma bien. La dieta y hábitos alimenticios saludables también ayudan a reducir el estrés. mantener específicamente los siguientes consejos en mente:

Limitar el consumo de cafeína y alcohol. El exceso de estas sustancias puede promover la ansiedad. Más de una o dos bebidas alcohólicas al día pueden llegar a obstaculizar la lucha contra el estrés.

Hacer su tranquilidad y el relax de las comidas. No coma demasiado rápido.

No coma en exceso. Evitar el uso de los alimentos como una forma de lidiar con el estrés.

Algunos alimentos contienen nutrientes que ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés. Algunos alimentos que ayudan a controlar el estrés incluyen: aguacates, plátanos, té, cereales integrales, pescado graso, zanahorias, nueces, yogur y chocolate.

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Dormir lo suficiente. La hora de dormir es el momento en que sus reparaciones de carrocería y procesa el estrés de su día. Ha llegado el momento de que su cerebro tiene que relajarse. El sueño también permite que su cuerpo se relaje después de usar los músculos tensos durante todo el día.

El sueño sirve como botón de reinicio de los niveles de estrés. Esto ayuda a prevenir las reacciones de estrés graves tales como la ansiedad.

Es importante obtener suficiente sueño y también que el sueño debe ser de buena calidad. Por ejemplo, puede haber ruido que constantemente despertarse durante la noche. Para reducir el estrés, dormir de seis a ocho horas por noche.

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Practicar la meditación consciente. La meditación consciente es la meditación que requiere atención en el momento presente. La práctica se pone el foco en el simple hecho, y no hacer nada más durante este tiempo.

Se puede meditar por un corto tiempo como 30 minutos al día. Incluso esta pequeña cantidad de tiempo puede producir cambios beneficiosos en la función cerebral y el comportamiento. La atención plena reduce la reactividad emocional, la ansiedad y la depresión.

Comience por encontrar un lugar tranquilo donde no será perturbado. Sentarse cómodamente y prestar atención a sus pensamientos. Deje que sus pensamientos pasan por su mente, dentro y fuera de su conciencia.

Enfoque toda su atención en el momento presente y prestar atención a su respiración. Tome nota de las cosas que se ven, oír o sentir. Ver qué partes de su cuerpo están tensos. Reconocer cualquier pensamientos, preocupaciones o emociones que se presentan y liberarlos de su mente.

Si tu mente empieza a divagar, o empieza a pensar acerca de sus preocupaciones, centrarse de nuevo en su respiración.

método 2

La construcción de su autoestima

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Cuestionar su crítico interior. Sentirse bien consigo mismo es crucial para la salud mental. Las preocupaciones y los pensamientos negativos pueden dejar de leerlo y evitar que se sienta de la mejor manera posible. La duda, sobre todo, puede ser muy angustiante. Los siguientes ejercicios pueden ayudar a silenciar su crítico interior y aliviar sus preocupaciones:

Si usted sabe que está preocupado o pensando negativamente sobre sí mismo, hágase algunas preguntas como: "Este pensamiento es amable conmigo?", "Este pensamiento es cierto?", "Digo esto a otra persona?". Las respuestas a estas preguntas a menudo puede ayudar a reducir su interior duda.
Cambiar un pensamiento positivo para que sea más verdadera o en especie. Por ejemplo, se podría pensar: "No hago nada bien". Trate de hacer que sea más cierto si se considera lo siguiente: "A veces no puedo hacer las cosas bien, pero a veces las hago muy bien. Está bien que no sea capaz de hacer todas las cosas, y estoy orgulloso de los que puedo hacer".

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Concéntrese en sus puntos fuertes. En tiempos difíciles, se centran en las cualidades que pueden ayudar a superar los desafíos de la vida.

Por ejemplo, se podría pensar: "No me gusta no saber qué va a pasar. ¿Qué pasa si sucede algo terrible?" En este caso, se puede recordar sus puntos fuertes. Puede decirse a sí mismo: "Realmente no me gusta no saber qué va a pasar, pero sé que estoy por encima de acontecimientos imprevisibles en el pasado. Confío en mi capacidad para manejar lo que venga mi camino".

Reconocer lo que el valor en sí mismo le recordará de sus valores, lo cual es esencial para la salud mental. Valorando sus fuerzas puede recordarle de su capacidad y habilidades.

Escribir sus pensamientos en sus puntos fuertes o incluso llevar un diario puede ayudar mucho. Estos son algunos consejos para ayudarle a empezar: ¿Qué te hace sentir fuerte? Es algo que se hace o es un entorno específico? Describe lo que sientes en tus momentos de fuerza. Confiar? Orgullo? Lista cinco cualidades sobre sí mismo que son fuertes. ¿Cuál es más importante? ¿Por qué?

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Practicar la autoafirmación. La autoafirmación es un ejercicio en el que se recuerda a sí mismo de sus cualidades decir o escribir cosas que le gusta o admira sobre sí mismo. Reconocer a menudo las cualidades que te gustan de ti mismo puede ayudar a aumentar su autoestima.

Decirlo en voz alta delante de un espejo las cosas que te gustan de ti mismo. Siempre que tiene tiempo, puede hacer este pequeño ejercicio. ¿Se repetidas ocasiones puede ayudar a construir su autoestima.

Una muestra de declaración podría ser: "Me encanta el tipo de amigo que soy y me siento orgulloso de la forma en que trato a mis amigos".

Otro ejemplo podría ser: "Me encanta tener el pelo rizado porque es diferente. Estoy muy feliz con mi pelo hoy".

Los estudios demuestran que la autoafirmación también puede ayudar a aliviar el estrés y desarrollar el pensamiento creativo en situaciones de estrés.

método 3

La gestión de las emociones negativas

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Tome tiempo para usted. Tratar con las emociones fuertes puede ser muy difícil, pero esto es parte de la vida. Ser capaz de controlar sus emociones y aliviar su propio dolor es una parte esencial del bienestar mental. Parte de eso se deja de lado el tiempo cada día para hacer las cosas que te hacen feliz.

Las cosas que hacen feliz a alguien varían de persona a persona. Probablemente ya lo hacen algunas de las actividades que ayudan a lidiar con sus emociones.
Algunos grandes ejemplos de estas actividades incluyen: hablar con un amigo, dar un paseo, escuchar música o jugar alguna actividad relajante, como un baño.

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Practicar la auto-conciencia. Sea consciente de sus propias reacciones emocionales a los acontecimientos externos. Tómese el tiempo para pensar en sus reacciones frente a situaciones difíciles.

En lugar de reaccionar inmediatamente a una situación negativa, intente quitar mentalmente de la situación por un momento darse cuenta de su reacción emocional. Muchas personas encuentran que es útil, por ejemplo, respirar profundamente por un momento y contar hasta diez antes de reaccionar.

Piense en lo que se siente sin ningún juicio. Si lo hace, le permite dar espacio a la reacción de una manera que no es impulsivo, pero, estaba previsto.

Sea consciente de sus emociones es muy útil en la navegación por el desarrollo de la comunicación y las relaciones.

Imagen titulada tener salud mental Buena Paso 10

Mantenga un diario. Un diario puede ayudar a organizar sus pensamientos y sentimientos. Esto puede aumentar la conciencia de sus propias reacciones emocionales. Esta actividad proporciona beneficios físicos y mentales, cómo estimular su sistema inmunológico y aliviar el estrés. Éstos son algunos de los temas Consejos para escribir en su diario:

¿Cómo mis sentimientos se conectan a tal evento? Ya que no están conectados?

Lo que estos sentimientos dicen de mí y de mis necesidades.

Estoy pensando en mi reacción emocional? ¿Qué suposiciones estoy haciendo por mis derechos?

Trate de escribir en su diario durante al menos 20 minutos al día.

método 4

Mantener relaciones saludables

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Reconocer las características de las relaciones sanas. El apoyo social es importante en los momentos difíciles. Amigos, familiares y compañeros de trabajo pueden ofrecer apoyo emocional y ayuda durante eventos estresantes en su vida. Este tipo de apoyo también dispone de una posición de sentirse aceptados y segura. Busque estos componentes en sus relaciones:

La confianza. La confianza es esencial para construir relaciones fuertes y sanos. También permite la vulnerabilidad de nuestra comunicación íntima "yo" más cierto.
Respeto. El respeto en una relación significa aceptar la opinión, la necesidad y limitar la otra persona. Por otra parte, el respeto incluye comentarios evitando que puedan lastimar a la otra persona, insultos y menosprecio.
La escucha activa. Escuchar es una manera de comunicar claramente el respeto y afecto por la otra persona. Practicar la escucha activa dando tiempo suficiente para que la otra persona puede hablar. Tome nota de las cosas que está diciendo y cómo ella está diciendo. Mira para que otros hagan lo mismo.
La libertad. La libertad en una relación significa que usted da a la otra persona tiempo para sí misma. También permite a la persona a desarrollar otras relaciones en su vida. Esto significa que se deja a la otra persona exprese sus necesidades sin consecuencias.

Imagen titulada tener salud mental Buena Paso 12

Reconocer las características de las relaciones no saludables. Desafortunadamente, algunas relaciones pueden ser insalubres o incluso abusiva. El abuso en una relación se produce cuando una persona trata de controlar a la otra física o emocionalmente. Estas son algunas de las conductas que pueden sugerir que la otra persona es abusiva:

Dejar que vergüenza a propósito.

Ser demasiado crítico.

Ignorar o excluir.

Tener mal humor e impredecible con frecuencia.

Control de dónde vas y limitar las personas con las que se puede ir.

Utilice frases como "Si no _____, voy a _____".

Utilizar el dinero para el control de usted.

Compruebe su teléfono o su correo electrónico sin su permiso.

Ser posesivo.

Ver un genio o celos extremos.

Ejercer presión, culpa o forzarla a tener relaciones sexuales.

Imagen titulada tener salud mental Buena Paso 13

Evaluar sus relaciones. Después de comprender las cosas que hace que una relación saludable y no saludable, tomar tiempo para considerar su ciclo social y las personas que pertenecen a ella. Piense en el que las relaciones proporcionan más soporte y que son abusivos.

Si existe una relación de abuso en su vida, tenga en cuenta frente a la otra persona que es parte de ella. Es posible que deba considerar la eliminación de esa persona de su círculo social, sobre todo si no respeta sus preocupaciones. Estas personas están dañando su salud mental.

Del mismo modo, es posible que desee pasar más tiempo con las personas que te apoyan cuando es necesario.

Imagen titulada tener salud mental Buena Paso 14

Adoptar comportamientos de relaciones saludables. El mantenimiento de una relación sana no se refiere únicamente al comportamiento de otras personas, se refiere a su comportamiento, también. Aquí hay algunos consejos sobre cómo mantener una relación sana:

Sepa lo que cada uno de ustedes quieren para sí mismo y la relación.

Expresar sus necesidades y responder a las necesidades de los demás.

Reconozca que usted no encontrará la felicidad en una relación.

Esté dispuesto a ceder y aprender a negociar los resultados que ambos puedan aceptar.

Aceptar y amar a las diferencias entre usted y otros.

Practicar la empatía tratando de comprender la percepción y el punto de vista de los demás. Cuando surge una situación grave, tratar de manejar la situación con honestidad y compasión.

consejos

Use un diario para procesar las emociones desagradables, tales como la tristeza, el vacío o la sensación de abandono. Este es un buen ejercicio para hacer antes de la hora de acostarse.
Hacer positivo pensar en un hábito para que siempre está motivado e inspirado.

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Si tiene serias dudas acerca de su salud mental, buscar ayuda de un profesional de la salud, tales como terapeuta. Si usted tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo oa otros, busque ayuda inmediatamente.

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