Cómo aprender a aceptarse a sí mismo: 15 pasos

4 partes:Reconociendo lo que piensa de sí mismo Desafiando las críticas en el interior La creación de la autocompasión obtener ayuda

La autoaceptación es la capacidad de valorar incondicionalmente cada parte de lo que eres. Esto significa que la valoración de las partes buenas y las que necesitan mejoras. El proceso de auto-aceptación comienza con el reconocimiento y la suavización de los juicios que haga de sí mismo, de modo que cada parte puede ser valorado. Por otra parte, es importante que se comprometan a cambiar el enfoque de la culpa y el juicio y redirigirlos a la tolerancia y la compasión.

parte 1

Reconociendo lo que piensa de sí mismo

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Reconocer las fortalezas y atributos. Reconocer y valorar sus puntos fuertes ayuda a dar equilibrio al proceso de aceptación de sus características menos valorados. Por otra parte, identificar los puntos fuertes puede ayudar a cambiar su concepción de sí mismo. Comience por hacer una lista de sus cualidades. Si es difícil pensar en todos ellos, tratar de enumerar una por día. Por ejemplo:

Soy una persona que ama.
Soy una gran madre.
Soy un pintor de talento.
Resuelvo problemas de manera creativa.

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Haga una lista de sus logros. Identificar y reconocer sus cualidades de hacer una lista de sus logros. Pueden incluir una persona que le ayudó, sus logros personales o excesos de tiempos difíciles. Estos ejemplos pueden ayudarlo a cambiar el enfoque de sus acciones o logros. Algunos ejemplos más concretos le ayudará a identificar sus puntos fuertes. Por ejemplo:

La muerte de mi padre era muy difícil para mi familia, pero estoy orgulloso de haber sido capaz de haber sido capaz de mantener a mi madre.

Decidí correr una maratón, y después de seis meses de entrenamiento, finalmente me encontré y cruzó la línea de meta.

Después de perder mi trabajo, era muy difícil para mí para adaptarse y ser capaz de pagar las cuentas, pero he aprendido mucho acerca de mis cualidades y ahora soy una mejor persona por ello.

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Reconocer cómo se juzga. Reconocer su propio juicio es importante para ayudar a identificar las áreas donde es demasiado crítico. Ser demasiado crítico es cuando se crea o encontrar áreas atributos propios para los que no tienen sentimientos productivos. Esto puede incluir la culpa y decepción, y estos sentimientos puede destruir la auto-aceptación. Empieza por escribir una lista de pensamientos negativos que pueda tener sobre sí mismo. Por ejemplo:

Nunca puedo hacer nada bien.

Siempre interpreto lo que se dice por lo mal- debe haber algo mal en mí.

Estoy demasiado gordo.

Soy terrible en la toma de decisiones.

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Reconocer cómo los comentarios de los demás le afectan. Para oír a la gente hablando de nosotros, a menudo interiorizamos estos comentarios y las utilizamos para formar nuestra opinión de nosotros mismos. Al identificar la raíz de su propio juicio, puede empezar a reconsiderar su percepción de sí mismo.

Por ejemplo, si su madre siempre critica su mirada, usted puede no tener mucha confianza en su apariencia. Pero entiende que esta crítica fue fundada por su inseguridad, no la suya. Al darse cuenta de esto, se puede empezar a reconsiderar su confianza acerca de su apariencia.

parte 2

Desafiando las críticas en el interior

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Identificar un momento en que surge un pensamiento negativo. Cuando encuentre las áreas de su vida con el que esté más crítico, es el momento de comenzar su silencio "crítica en el interior". El crítico interno puede decir cosas como: "No tengo el tamaño corporal ideal" o "Nunca puedo hacer nada bien". Cómo silenciar la crítica interna reducirá las refuerzo de sus pensamientos negativos sobre ti mismo, lo que ayuda a crear más espacio para la compasión, la aceptación y el perdón. Para ello, tratar de identificar estos pensamientos negativos que puedan surgir. Por ejemplo, cuando se coge que piensa "Soy un idiota", Pregúntese lo siguiente:

Esta es una buena idea?
Me hace sentir bien?
Digo esto para un amigo o ser querido?
Si la respuesta es no, usted sabrá que este tipo de pensamiento es el resultado de su crítico interior.

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Desafiar la crítica interna. Cuando usted está teniendo pensamientos negativos sobre ti mismo, desafiarlos y hacerse con él. Esté preparado para hacer frente a atacarlos con un pensamiento positivo o mantra. Usted puede utilizar sus fortalezas identificadas en los pasos anteriores.

Por ejemplo, piense "No soy inteligente", Reto que pensar en un tipo de declaración: "Mientras que no puede haber sabido acerca de esto, yo soy inteligente de otras maneras".

Recuerde sus cualidades: "No todas las personas tienen talento en las mismas áreas. Sé que tengo el talento en otra área, y estoy orgulloso de ello".

Recuerde que su crítico interior que la declaración negativa no es cierto. "De acuerdo, crítico interior, sé que usted dice que no soy inteligente, pero eso no es cierto. Estoy aprendiendo que tengo la fuerza de la inteligencia específica e importante".

Siempre trata de ser amable con su crítico interior. Recordar y enseñar a ti mismo, ya que todavía están aprendiendo cómo cambiar sus pensamientos acerca de usted.

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Antes de que el mejoramiento de sí mismo, se centran en la auto-aceptación. La autoaceptación es aceptar como eres en el presente. El mejoramiento de sí mismo mantiene la atención en los cambios que deben hacerse para que acepte en el futuro. Identificar las áreas con la intención de valorarlos como lo son ahora. A continuación, puede decidir si desea o no para mejorar en el futuro.

Por ejemplo, es posible que desee perder peso. En primer lugar, comenzar con una declaración de aceptación de sí mismo acerca de su peso actual: "Aunque quiero bajar de peso, me siento hermosa, bien como soy". A continuación, emitir su auto-mejora en términos positivos y productivos. En lugar de pensar "No tengo la forma ideal del cuerpo, pero voy a sentir bien después de perder 10 kg"Usted puede pensar "Me gustaría perder 10 kg a ser más saludables y con más energía".

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Cambiar las expectativas sobre sí mismo. Al crear expectativas poco realistas para usted mismo, usted seguirá el camino de la decepción, lo que complica aún más la auto-aceptación. Cambie sus expectativas de sí mismo.

Por ejemplo, si usted dice "Estoy muy perezoso. Ni siquiera limpiaba la cocina de hoy", Cambie sus expectativas y contar "Preparé la cena para toda la familia. Los niños pueden ayudar a limpiar la cocina mañana después del desayuno".

parte 3

La creación de la autocompasión

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Sepa que usted es digno de compasión. Puede parecer raro o incómodo diciendo que va a crear simpatía por él mismo, en apariencia, el egocentrismo, pero la auto-compasión es la base de la auto-aceptación. Esto se debe a que la compasión es el "profunda conciencia del sufrimiento de los demás, junto con el deseo de aliviarlo". Usted se merece la misma comprensión y bondad! El primer paso hacia la auto-compasión es para validar su propia autoestima. Es muy fácil y común para permitir que los pensamientos, sentimientos, opiniones y creencias de otros dicten nuestra autoaprovação. En lugar de permitir que sea dictada por los demás, hágalo usted mismo. Aprende a aprobar y validar a sí mismo sin que los demás a la misma.

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Practicar afirmaciones diarias. Una afirmación es una frase positiva con el fin de fomentar y entusiasmo. El uso de un método de este tipo para su ventaja es una poderosa herramienta que ayudará a construir la autocompasión. Tener compasión propia ayuda a identificarse con su pasado y olvidarse de él con mayor facilidad, lo que puede ayudar a superar los sentimientos de pesar y culpa. Las afirmaciones diarias también ayudan a cambiar lentamente la crítica interna. Construir su piedad cada día diciendo, pensando o escribiendo algunas declaraciones. Estos son algunos ejemplos de ellos:

Puedo superar moments`m difíceis- más fuerte de lo que pienso.

No soy perfecta y cometer errores, pero eso está bien.

Tengo una hija que cuida.

Tomar un descanso de la compasión. Si tiene dificultades para aceptar una parte particular del mismo, tomar un descanso y ser amable en la construcción de la autocompasión. Reconocer que el proceso en sí es dolorosa y puede ser excesivamente grave. Recuerde que debe ser suave y practicar la auto-afirmación.

Por ejemplo: Pensamiento "Tengo el cuerpo forma de grasa ideally`m", Reconoce que estos pensamientos no son amable con usted mismo: "Estos pensamientos no son legales y no les diría a un amigo. Me dejaron abajo y sin valor sentimiento".

Decir algo tipo: "Mi cuerpo no puede ser perfecto, pero es mi cuerpo está sano y me permite hacer cosas que me gustan, como jugar con mis hijos".

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Practique el perdón. La práctica de auto-perdón ayuda a aliviar los sentimientos de culpa del pasado que pueden impedir que se acepta plenamente el don. Usted puede estar pensando en su pasado basado en expectativas poco realistas. Perdonarse a sí mismo va a terminar su vergüenza y dar más espacio para construir una nueva visión, más tolerante y compasivo de su pasado. A veces nuestro crítico interno no acepta perdonarnos a nosotros mismos por el pasado.

A veces no somos amables con nosotros mismos para la carga de la misma culpa. Prestar especial atención a la culpa que pueda sentir. Trate de evaluar si existen factores externos que intervienen en esta situación. A veces las situaciones se salen de control, y sin embargo, eran con aire de culpabilidad. Evaluar si la situación era realmente fuera de control y, si es necesario, perdona a sí mismo por lo que pasó.

Para ayudar a la práctica de la auto-perdón, el ejercicio de escribir una carta puede ser una herramienta poderosa emocional. Escribir una carta a un yo más joven o más allá y utilizar un tono cariñoso y amable. Recuerde a su yo más joven (crítica interna) que pueden haber cometido algunos errores. Pero usted sabe que no es perfecto, y no hay ningún problema al respecto. Nuestros errores por lo general ofrecen valiosas oportunidades para el aprendizaje. Recuerde que la forma en que hizo o lo que alguna vez pudo haber sido todo lo que sabe podría haber hecho en ese momento.

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A su vez los pensamientos de culpa en los estados agradecimiento. Recuerde que a menudo es posible aprender de los errores del pasado puede ayudar a pensar en el pasado de una manera más productiva. Trate de ser agradecido por lo que ha aprendido y aceptado el hecho de que cometer errores es parte de la vida. Una vez hecho esto, la culpa y la vergüenza pasado no le impiden aceptar lo que eres en el presente. Escribir las frases y pensamientos de culpa que tiene y hacer que cada uno de ellos en un comunicado de agradecimiento. Por ejemplo:

El pensamiento no agradable dentro / crítica: "Era muy malo con mi familia durante mis 20 años. Estoy muy avergonzado de mi comportamiento".

Gratitud Afirmación: "Estoy agradecido de haber aprendido acerca de mi comportamiento con la edad que tengo ahora, ya que esto me ha ayudado a crear mis propios hijos".

El pensamiento no agradable dentro / crítica: "Terminé con mi familia por no dejar de beber".

Gratitud Afirmación: "Estoy agradecido de ser capaz de reparar las relaciones y tratar de nuevo en el futuro".

parte 4

obtener ayuda

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Se mezclan con personas amantes. Para pasar más tiempo con la gente que niega su autoestima, usted puede tener dificultad en la práctica de la auto-aceptación. Cuando las personas que le rodean son demasiado crítico para usted, será más difícil convencer a sí mismo de sus cualidades. Pase tiempo con personas que le ofrecen su apoyo y sabes que lo amas. Ellos le ayudarán a aceptar lo que realmente eres.

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Ver a un terapeuta. Un terapeuta puede ayudar a abrir los ojos para ver y aceptar lo que eres. Este profesional puede ayudarle a volver a su pasado y entender por qué cree que ciertas cosas acerca de ti. También puede ayudarle a pensar en la manera de hablar de sí mismo, dar algunas sugerencias en cuanto a autoafirmações.

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los límites establecidos y comunicarse asertivamente con la gente. Cuando tenga que interactuar con las personas importantes o que no se dé el apoyo necesario, puede que tenga que establecer algunos límites para ellos. Hablar con estas personas para que comprendan cómo los comentarios no ayudan en absoluto, y duelen.

Por ejemplo, si su jefe siempre le critica por su trabajo, decir algo como "Siento que no he recibido el apoyo suficiente para mi proyecto. Quiero hacer un buen trabajo, pero siento que es muy difícil de complacer. Vamos a encontrar una solución que funcione para los dos".

consejos

El proceso de auto-aceptación puede tomar un tiempo. Después de todo, usted está entrenando de nuevo la forma en que habla a sí mismo, así que sea paciente.
El tiempo es precioso. Aprovechar cada día al trabajar con infinita paciencia y la compasión por sí mismo.