Cómo aumentar la autoestima: 18 Pasos (con fotos)

4 partes:La identificación de su autoestima El aumento de su auto-cuidado La adopción de un estilo de vida más positiva Recuerde: la imperfección es perfección

Nuestra autoestima se implanta en nosotros a una edad temprana, y siendo constantemente criticada por la familia, los amigos y la sociedad tiende a ser poco a poco nuestros sentimientos de autoestima. La baja autoestima quitar de nosotros la confianza necesaria para hacer que incluso las más pequeñas decisiones. Sin embargo, estos sentimientos no tienen por qué ser permanente. A mejorar su autoestima aumenta su confianza y es el primer paso hacia una vida mejor y más feliz, así que sigue leyendo para averiguar cómo!

parte 1

La identificación de su autoestima

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Aprender acerca de él. La autoestima, o cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos es un aspecto importante de nuestro bienestar emocional. Cuando es alta, amamos y respetamos a nosotros por lo que somos y por lo general siente feliz la mayor parte del tiempo. Cuando baja, indica que no estamos contentos con lo que somos.

El Centro de las intervenciones clínicas de Australia describe a las personas con baja autoestima que tienen "básica creencias negativas y profundamente arraigadas sobre sí mismos y sobre el tipo de persona que son. Estas creencias se suele entender que los hechos o verdades acerca de la identidad de estas personas."
La baja autoestima, si no se trata, a menudo puede conducir a problemas durante toda la vida, como ser la víctima de una relación abusiva, sintiendo constantemente vigilante sobre sí mismo y tener miedo al fracaso hasta el punto de no fijar metas.

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Evaluar su autoestima. Saber que tiene una baja autoestima es el primer paso para mejorar y superar este hábito mental.Você pueden tener baja autoestima si tiene pensamientos negativos sobre sí mismo que puede girar alrededor de un rasgo específico, tales como su peso o su apariencia, o abarcar varias áreas de su vida, su carrera y sus relaciones.

Si su voz interior, o sus pensamientos acerca de sí mismo, es lo más a menudo crítico, es probable que tenga una autoestima baja.

Si esta voz tiende a ser positivo y tranquilizador, usted tiene una mayor autoestima.

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Escucha tu voz interior. Determinar si sus pensamientos acerca de ti mismo son positivos o negativos. Si tiene problemas o evaluarlos a ver un patrón, intentar escribir los pensamientos que tienes sobre ti mismo todos los días durante una semana y luego buscar patrones o tendencias en las oraciones.

La voz interior de una persona con baja autoestima a menudo se manifiesta en uno de los siguientes personajes: un quejica, un general, un comparador de un catastrófico o un lector de mente. Cada una de estas voces internas únicas te insulta o asume que otras personas están pensando lo peor de ti.

Silenciando la voz interior negativa es el primer paso para ganar confianza, y reemplazarlo con pensamientos más positivos será el próximo objetivo.

Por ejemplo, su voz interior puede decir "No he tenido el trabajo para el que sólo se aplica a mí mismo, por lo que nunca puedo trabajar de nuevo. Soy inútil". Debe cambiar ese pensamiento "Estoy decepcionado porque no podía conseguir este trabajo, pero he trabajado mucho y bien el trabajo está ahí fuera esperando para mí. Sólo tengo que encontrarlo."

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Investigar el origen de su baja autoestima. Nadie nace con una baja autoestima- se construye desde la infancia con necesidades que no se cumplen, las respuestas negativas de los demás o debido a un evento negativo importante. Conocer el origen de sus problemas puede ayudar a superarlos.

Si se han fijado un patrón particular en la evaluación de su voz interior, trate de mantener estos sentimientos a la primera memoria que tiene de ellos.

Por ejemplo, si usted tiene problemas con su peso o su apariencia, trata de recordar cuando comenzó a sentirse incómodo con ellos. Fue a causa de un grupo comentario o comentarios particulares?

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Trazar una meta para mejorar su autoestima. La clave es dar vuelta a su voz interior negativa y una crítica que es positiva y alentadora. Usted tendrá que trabajar para volver a programar la forma de pensar sobre sí mismo, y crear un objetivo inicial de ser más positivo sobre sí mismo que se pondrá en el camino a una mayor confianza en sí mismo.

Por ejemplo, su objetivo puede ser "Voy a ser más positiva acerca de mí mismo y hablar a mí mismo como un amigo más que un enemigo".

parte 2

El aumento de su auto-cuidado

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Lista de sus atributos positivos. Concéntrese en las cosas que te gustan de ti recordar que no es más que lo que se centra su voz interior negativa. Felicítese por sus logros sin calificarlas.

Las personas con una autoestima más alta son capaces de aceptar los atributos positivos que tienen, incluso si no son perfectos.
Ponga su lista en un lugar visible, como el espejo del baño, y mirarlo todos los días. Se pueden añadir más cosas a ella como a su voz interior ser más positivo.

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Hacer un diario positiva. Escribir sus logros, los cumplidos que recibes y los pensamientos positivos que tiene sobre sí mismo. A pesar de los aspectos negativos no pueden desaparecer por completo, pasar más tiempo a centrarse en los aspectos positivos mejorará sus sentimientos de valor global.

Escribir en un diario puede ser una poderosa herramienta para monitorear su diálogo interno y mejorar su autoestima.

Trate de concentrarse en el diario positiva en lugar de en sus pensamientos negativos normales. Por ejemplo, si usted tiende a insulto al no dar su opinión sobre algo, escribir las veces que dejar su opinión.

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Utilice su agenda para establecer metas. Puede crear metas para mejorar no esperar la perfección en todos los aspectos de su vida. Sus objetivos deben ser específicos y claros, pero con un margen de imperfección.

Por ejemplo, en lugar de "Siempre que hablo contra los que difunden el odio y la discriminación"Usted puede pensar "Yo haré todo lo posible para oponerse con calma contra las ideas de aquellos que propagan el odio y la discriminación".

En vez de "nunca comer azúcar de nuevo y perder 15 kilos", Su objetivo podría ser "Voy a tratar de vivir una vida más sana, la elección de comer mejor y hacer más ejercicio mí".

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Perdonarse a sí mismo por ser imperfecta. Recuerde que, como todos los demás, es humano y no tiene que ser perfecto para tener una elevada.Se autoestima puede aceptar la forma en que está, incluso si usted está tratando de mejorar en algunas áreas, tendrá una mucho mayor autoestima.

Crear un mantra por sí mismo, como "OK, no dejo de ser impresionante".

Por ejemplo, si pierde su paciencia y le grita a su hijo en el parque, puede decirse a sí mismo: "No soy perfecto y voy a trabajar para mantener mis emociones bajo control. Voy a pedir perdón a mi hijo por gritar y explicarle por qué yo estaba enojado. Está bien, no dejo de ser una buena madre".

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Buscar consejo. Si usted siente que es incapaz de mejorar su autoestima por su cuenta o si se acercan demasiado molestado en explorar las raíces de su problema, que puede ser mejor para buscar un terapeuta que pueda ayudarle a identificar y hacer frente a la base de su baja autoestima.

La terapia cognitivo conductual es un enfoque que aborda sus pensamientos automáticos negativos sobre sí mismo y le enseñe a manejar sus emociones de una manera saludable.

Para problemas más complejos de la autoestima, más terapia psicodinámica puede ser una mejor opción.

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Participar en obras de caridad. Muchas personas comienzan a sentirse mejor consigo mismo cuando usted contribuye a una causa externa a sus propias necesidades. Voluntario para una organización benéfica ayuda a ambos, el voluntario y el receptor: es una situación en la que todos ganan!

Encontrar una organización que se ocupa de la causa por la que te apasiona.

Voluntarios con un amigo o con un grupo de amigos para ayudar a la organización (más gente hace el trabajo más fácil) y tal vez hacer la experiencia más agradable.

parte 3

La adopción de un estilo de vida más positiva

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Tómese el tiempo para cuidar de sí mismo. Puede ser difícil encontrar tiempo para sí mismo, sino hacer las cosas que dejan relajado y feliz puede mejorar su autoestima y productividad en el trabajo y en casa.

Encontrar un hobby que te hace sentir mejor física y mentalmente. Algunas personas dicen que hacen yoga, ciclismo o correr ayuda a encontrar una positividad tranquilo y centrado.

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Rodéate de personas positivas. Si usted tiene influencias negativas en su vida que le hacen sentir mal consigo mismo, tratar de minimizar o eliminar el tiempo que pasa con ellos e incluir gente positiva.

Informe a sus seres queridos acerca de su viaje para mejorar su autoestima les anime a actuar como un sistema de apoyo para usted.

Usted puede decirle a sus amigos cercanos o algo familiar "Estoy trabajando para mejorar mi autoestima, y se puede dejar de señalar que cuando digo algo negativo sobre mí mismo que prestar más atención a mi negatividad".

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Coma una dieta saludable. Elija alimentos más nutritivos con menos azúcar y grasa puede aumentar su energía, reducir el ansia de azúcar y mejorar su salud en general.

Evite las dietas de moda y elegir alimentos integrales y menos procesados.

Manténgase alejado de los alimentos como dulces, refrescos, pasteles y rosquillas que conducen a las caídas repentinas de potencia, posibles dolores de cabeza y sin nutrición, enfermedades y quizás más calorías.

Coma más frutas, verduras, carnes magras y verduras. Pensar en ellos como energía para todo el día y la nutrición abundante para su cuerpo que le permiten realizar un seguimiento de su trabajo y sus hijos, proteger sus enfermedades del cuerpo y prolongar su vida para que pueda pasar más tiempo con la familia.

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Hacer más ejercicio. Incluso si el gimnasio no es una opción, una caminata ligera puede ser todo lo que necesita para moverse más y mejorar su salud. Un poco de ejercicio le puede dar más energía, que se sienta mejor y ayudar a mejorar su sistema inmunológico.

Mucha gente ve el exterior, como vigorizante senderismo, sobre todo cuando se pasa la mayor parte del tiempo de trabajo en un ambiente cerrado.

Incluso un entrenamiento de 10 minutos una o dos veces al día es beneficioso para su salud.

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Pasa tiempo en su salud y en su presentación. Si usted hace un esfuerzo para mejorar su aspecto eligiendo la ropa que dejan los hábitos de higiene diaria confianza y ordenada, y en ejercicio, usted se sentirá más cómodo y seguro.

parte 4

Recuerde: la imperfección es perfección

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Es posible que haya oído hablar de la famosa arte de Pablo Picasso Cubismo. ¿Cómo algunas figuras geométricas irregulares y dentados pueden llegar a ser tan fascinante cuando se ponen juntos? Pensar en ello y dejar que ese pensamiento en mente, porque esta forma de la técnica conocida se convierte en una metáfora de su personalidad.

Este aspecto no es necesariamente malo, es lo que motiva a los seres humanos para mejorar, encontrar formas mejores y más eficientes de hacer las cosas y alcanzar la excelencia.

Imagen titulada desarrollar la autoestima Paso 18

Frente a los hechos: que son imperfectos y tiene varios defectos. Usted puede tener un mal carácter, ser tímido o tener algo que avergüenza, sino que también tiene cualidades. Todas las piezas de su personalidad, todos los aspectos de tu ser se unieron para formar una imagen completa, como una de las pinturas de Picasso. Ellos pueden tener defectos, pero considerado en su conjunto, son preciosos, al igual que usted. Sus imperfecciones hacen que sea perfecto.

consejos

Rodearse de personas que se preocupan por sus sentimientos! ¿Quién no se preocupan por que no le ayudará a tener más confianza.
Su fuerza interior le ayudará a lograr sus objetivos en la vida. Si la caída, levantarse e intentarlo de nuevo.
Eres quien eres, y nadie puede cambiar eso. Sea usted mismo y no tratar de copiar a otros.
No permita que los anuncios para revistas y otros medios de comunicación afectan a su confianza en sí mismo con las estrategias de marketing: campañas a menudo tratan de poner los sentimientos de miedo e inseguridad resaltados. Resistir los esfuerzos de marketing con su confianza interna y el conocimiento sobre las tácticas utilizadas.
Lo más importante es creer en ti mismo, creer que puede, puede.
No se centre en impresionar a los demás, en cambio, ser uno mismo. De esta manera, la gente tendrá usted y su comodidad con uno mismo en alta estima.
Sea asertivo. Para mejorar su autoestima, que necesita para obtener lo que quiere o necesita, por lo que hacer las cosas por sí mismos. Recuerde que debe ayudar antes de poder ayudar a los demás.
Dígase que confía y salientes, incluso si no se siente bien. Sus sentimientos y creencias son todos sus pensamientos, así que si usted cree que es confidente y saliente, que serán. Pensar y actuar como si no sabe lo que es tener una baja autoestima.
Mira en el espejo todos los días y tratar de encontrar algo que admirar en sí mismos, su apariencia o sus logros.
Hablar a sí mismo de una manera positiva para siempre. Dígase que ven muy bien hoy y hacer positivo para convertirse en su estado natural de ser.

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Uno siempre baja autoestima puede ser un signo de depresión. Hable con su médico y ver todas las opciones disponibles si usted siente que este puede ser el caso.