3 maneras de elevar la autoestima

Método 3:El desarrollo de un estilo de vida positivo Reconociendo sus cualidades Creación de una actitud positiva

se enfrentan a problemas con la autoestima nos puede dejar con sentimientos de fracaso o que no son dignos de recibir la atención. Cada persona, sin embargo, tiene cualidades y habilidades que deben ser valorados. Si usted está luchando para desarrollar la autoestima, hay algunas acciones específicas que se pueden tomar para aumentar su confianza. Mediante el desarrollo de una actitud positiva, así, usted estará en camino de convertirse en una persona más segura de sí mismo.

método 1

El desarrollo de un estilo de vida positivo

Cuídese. En primer lugar, elevar la autoestima significa dedicar tiempo y atención a sí mismo. Demostrar el valor en sí mismo es el primer paso para aprender a ver cómo otras personas que valoran. Pruebe lo siguiente:

Practicar suficiente ejercicio.
Desarrollar una rutina diaria que le hará sentirse bien, como tomar un baño al final del día o dar un paseo por la tarde.
Practicar una nueva habilidad o afición, desarrollar un talento o simplemente aprender más sobre los temas de interés.
Sentirse bien acerca de dónde vive! Tómese el tiempo para limpiar y decorar la casa, incluso en formas simples.

comer de forma saludable. Para sentirse bien, tiene que estar bien nutridas. En otras palabras, adoptar una dieta equilibrada. Algunos nutrientes, como las vitaminas D y B12, pueden incluso mejorar su estado de ánimo.

Algunas fuentes ricas de vitamina D incluyen salmón, productos lácteos y jugos fortificados.

Algunas fuentes ricas de vitamina B12 son el hígado, los cereales fortificados y los productos lácteos.

Tómese el tiempo para hacer las cosas que le gustan. La baja autoestima puede tener un gran impacto sobre el estrés. Sin embargo, para tener tiempo para hacer las cosas que le gusta, puede aliviar algunos de este estrés y conectarse con su sentido de autoestima. Leer un libro, practicar una habilidad musical o artística, ir a ver una película o un juego, salir con amigos - cualquier cosa que te gusta!

Ganar algo. Los problemas de autoestima se asocian generalmente con una sensación de fracaso. Un buen remedio para combatir esta sensación es la de establecer y alcanzar una meta no. Incluso los pequeños logros se dejará sentir más seguro y exitoso.

Tomar medidas para mejorar el aspecto y la comodidad de su casa es un gran comienzo: limpiar, organizar el armario, hacer un poco de decoración, etc.

Realizar tareas bajo la responsabilidad y el estrés, tales como ir a la tienda de comestibles, también puede hacer que se sienta como si logrado algo.

objetivos a largo plazo también se puede configurar, como la reducción o la eliminación de sus deudas, aprender una nueva habilidad, bajar de peso, etc.

Vestir bien. Aunque la imagen no debe ser su principal motivación, cuidar de la apariencia puede tener un efecto positivo sobre la autoestima. Sin embargo, esto no significa que tenga que comprar ropa cara. Use la ropa que ya tiene y que lo dejen con mucha confianza, y este sentimiento interior se diseña fuera!

Dar un poco de recompensas. Se puede demostrar el sentimiento de autoestima y disfrutar de algo especial a través de ellos. Esto demuestra que usted se preocupa por sí mismo, sobre todo si la recompensa viene después de trabajar duro en algo.

Las recompensas no tienen que venir en forma de bienes materiales. Pueden ocurrir en forma de experimentos. Por ejemplo, se puede ir a un espectáculo después de terminar un gran proyecto escolar o de trabajo.

Pase tiempo con gente buena. Si se desea aumentar la autoestima, involucrarse con gente positiva, amable y cariñoso. Evita a las personas negativas que lo tratan mal o parecen retrasar su vida.

actos de bondad de práctica. Si usted está luchando para sentirse bien consigo mismo, tratar de hacer algo bueno por los demás. Ayudar a los demás por lo general nos deja con una buena sensación. Esto también aumentará las expectativas que los demás deben preocuparse por ti. Pruebe lo siguiente:

Practicar actos de bondad al azar, tales como el pago de una comida a un extraño.

Visitar a un amigo o miembro de la familia que está enfermo.

Ayudar a un vecino de un hogar-do.

Ser voluntario en organizaciones benéficas en su área.

método 2

Reconociendo sus cualidades

Haga una lista de cosas positivas. Tomando el tiempo para considerar las cosas positivas en su vida puede aumentar inmediatamente la autoestima. Al comprometerse con buenos pensamientos, lo lleve a cabo la negatividad de tu mente. Trate de hacer una lista:

Cosas por las que están agradecidos
Sus cualidades (como la bondad, la paciencia y consideración)
Fortalezas y habilidades (como una buena ética de trabajo, la inteligencia musical y talento artístico, habilidades académicas o profesionales, etc.)

Boost imagen titulada autoestima Paso 10

Trate de practicar un ejercicio de elogio mutuo. Sentarse con un amigo, un familiar o alguien de confianza. Por turnos, turnos en el que cada uno debe alabar o describen una buena calidad de otra persona. Este simple ejercicio aumentará no sólo su autoestima, pero la otra persona también.

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Mantenga una "libro de recuerdos positivos". Hacer una colección de cosas que usted y sus cualidades celebran. Esto puede incluir fotos, cartas, premios, recuerdos de lugares visitados y otros recuerdos de cosas positivas en su vida. Continúe agregando más cosas con el tiempo, y revisar todos ellos cuando se necesita para aumentar la autoestima.

No necesariamente hacer una bloc de notas. Cualquier colección sirve como una caja para almacenar recuerdos o un estante.

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Haga un horario de la autoestima. Tome un calendario común y, para cada día, programar una pequeña cosa que se pueda hacer para que se sienta mejor. Algunos ejemplos incluyen: "preparar mi comida favorita", "llamar a un amigo" o "un paseo por el parque". Comprobar los logros de cada día y ver cómo se siente después.

método 3

Creación de una actitud positiva

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Eliminar los pensamientos negativos. En general, surgen problemas de autoestima debido a un factor estresante externo o crisis. Aunque esto no siempre puede ser controlada, puede tener cierto control sobre lo que se piensa en estas cosas. Al darse cuenta de que un pensamiento negativo viene en su mente, parar y convertirlo en algo positivo.

Al pensar en algo crítico sobre sí mismo (por ejemplo, "Soy un idiota") Haga algunas preguntas como: "¿Eso es verdad? Digo esto a / de otra persona? Voy a ganar algo pensar de esa manera? Lo que tengo que ganar si deja de pensar de esta manera?"
Centrarse en formar de nuevo sutilmente esos pensamientos para poner más énfasis en la forma de ver la situación de una manera positiva. Por ejemplo, en lugar de pensar "Yo no me va a distraer en la escuela", Pruebe diciendo a sí mismo "Desarrollaré mi ética de trabajo".
Este sencillo ejercicio: doblar una hoja de papel por la mitad. Por un lado, escribir los pensamientos negativos sobre ti mismo. Por otro, escribir el pensamiento positivo que corresponde a la misma.

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Aceptar algunos defectos. Nadie puede tener éxito en todas las cosas todo el tiempo. El fracaso es parte de la vida. Sin embargo, se puede reconocer sus esfuerzos para tratar de hacer algo bien hecho y sentirse bien al respecto También se puede pensar acerca de cómo aprender de sus propios errores.

Por ejemplo, a ir mal en una carrera (incluso intentar estudiado lo suficiente), tomar el tiempo para reconocer sus esfuerzos. Probablemente se encontraba mejor que si no había estudiado nada, y ahora se puede analizar sus errores y encontrar la manera de mejorar en el futuro.

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Escucha a sí mismo. Su cuerpo y mente por lo general sugieren lo que tiene que hacer más que escuchar a sus necesidades puede ayudarle a sentirse mejor. Esto puede significar algo tan simple como un sueño más si está cansado. Sin embargo, también se escucha a sí mismo significa confianza y seguir sus pensamientos e instintos. Por ejemplo, si usted está constantemente pensando en mudarse a estar más cerca de su familia, puede ser importante para usted.

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No compare a su vida a los demás. La vida es generalmente muy competitivo, pero es importante para establecer normas personales en lugar de tratar de utilizar los otros. Reconocer el hecho de que no todo el mundo es el mejor de todas las cosas, y que cada uno tiene sus fortalezas y cualidades individuales. Si usted siente que quiere mejorar algún aspecto de su vida, lo convierten en un objetivo personal, y no se preocupe acerca de cómo otras personas pueden pensar.

Por ejemplo, si se quiere desarrollar sus habilidades en un deporte como el fútbol o el baloncesto, se fija una meta que es un desarrollo personal en lugar de algo que es sólo para superar otra cosa.

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Busque apoyo. Si usted tiene un problema con la autoestima, no trate de pasar por esto solo. Sus amigos cercanos y la familia estarán encantados de tratar de dejarlo mejor, pasar tiempo con usted y señalar sus cualidades. También puede buscar un grupo de apoyo o un consejero en su área para trabajar en formas de desarrollar la autoestima.

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Identificar el origen del problema. Conocer las causas que conducen a una baja autoestima puede ayudar a combatir el problema. A veces, las causas específicas pueden ser difíciles de identificar, pero algunos de los más comunes incluyen:

Las situaciones estresantes, como un gran proyecto académico o profesional.

cambios significativos en la vida personal o profesional, como el final de una relación o ser despedidos.

Una crisis como una enfermedad, lesión o problemas financieros.

intimidación

percepciones negativas la imagen corporal.