3 maneras de recuperar su confianza en uno mismo

Método 3:Creación de confianza Recuperar la confianza en las relaciones La recuperación de la confianza en el trabajo

Tener confianza puede llevar al éxito y la felicidad en la vida. La investigación muestra que un autoestima saludable - compuesta de pensamientos, sentimientos y creencias que nosotros mismos - puede reducir el riesgo de desarrollar depresión. Por el contrario, tener una baja autoestima puede tener un efecto negativo en la salud mental, las relaciones y la vida escolar o profesional. Afortunadamente, hay varias maneras de restaurar la confianza en general y en situaciones específicas, como por ejemplo en una relación o en un entorno de trabajo.

método 1

Creación de confianza

Imagen titulada recuperar la confianza de la Etapa 1

Hacer un balance de ti mismo. Que sufre de la falta crónica de confianza es probablemente capaz de señalar sus defectos con facilidad, pero el mismo no sucede con el reconocimiento de los puntos positivos. Los investigadores han encontrado que la autoestima está compuesto por factores cognitivos tales como memorias positivas que usted tiene de sí mismo, y la forma en que evalúa las actitudes y comportamientos actuales. Haga una lista de todo lo que le gusta de usted - las cualidades y habilidades que hacen "usted".

Puede ser útil para sentarse y crear una lista de cosas que vienen a la cabeza. Tome un cuaderno o diario y establecer un temporizador durante unos treinta minutos. Llevar un diario es una gran manera de abrir un diálogo consigo mismo acerca de lo que eres y quieres ser. Esta es una manera de crear auto-reflexión y auto-descubrimiento que puede ayudar a ver las cosas desde el mismo no sabían.
Piense también en las áreas que le gustaría mejorar, como la asertividad y confianza en sí mismo. Admire no sólo lo que se siente, pero por qué se siente. Empezar a entender su verdadero ser y permitir que exista. Si usted no es tan bueno en tratar con algunas cosas - por ejemplo, puede tener la confianza hasta que otros se colocan en una situación, como en una relación o servicio. reconocer todas las facetas de sí mismo es el primer paso en la transformación.

Imagen titulada recuperar la confianza de la Etapa 2

Mire su vida y sus logros anteriores. Es probable que usted no está recibiendo el crédito por todo lo que hizo durante toda la vida. Tómese un momento para reflexionar y mirar las glorias del pasado, grandes o pequeñas - todas las cosas que hicieron de ellos orgullosos. Esto ayudará a validar su posición en el mundo y el valor que se agrega a las personas y la sociedad en torno y con ello confianza. La investigación muestra que una parte de la construcción de la autoestima es tener un esquema sólido de recuerdos positivos de realizaciones y habilidades pasadas. Si comienza a aceptar que era una persona inteligente, esperanza y confianza en el pasado, se hace más fácil creer que puede hacer cosas maravillosas de nuevo.

Durante este tiempo, escribir una lista de todos los logros. Recuerde que todo debe ser incluido, grandes cosas y cosas de rutina. La lista puede incluir cosas como aprender a conducir, ir a la universidad, dejando la casa de sus padres, se reúnen un gran amigo, cocinar una receta de lujo, forma, ganando su primer trabajo y así sucesivamente. Las posibilidades son infinitas! Regresar a la lista periódicamente y complementarlo. Verá que hay mucho de qué enorgullecerse.

Ver fotos viejas, anuarios, recuerdos de viajes o incluso considerar el montaje de un collage de su vida y sus logros hasta la fecha.

Imagen titulada recuperar la confianza de la Etapa 3

Centrarse en pensamientos y creencias positivas. En lugar de molestarse por pensamientos negativos, tratar de centrarse en pensamientos positivos, alentadores y constructivos. Recuerde que usted es una persona especial y única, digna de amor y respeto - de los demás ya ti mismo. Pruebe las siguientes estrategias:

Use frases esperanzadoras. Sea optimista y evitar el pesimismo que siempre se hunda más. Si se espera que las cosas malas, que generalmente se presentarán. Por ejemplo, se estima que una presentación sea malo, es muy posible que lo es. En su lugar, ser positivo y repite a sí mismo: "Por mucho que esto será un reto, estoy en condiciones de hacer frente a esta presentación".

centrarse en frases "que pueda" y evitar los que tienen "yo". la "yo" Se sugiere que hay algo que debe hacer (y no lo es), que puede hacer que se sienta presionado para no cumple con estas expectativas. En su lugar, centrarse en lo que puede hacer.

Sea su propio animador. Vamos a animar y dar crédito por las cosas buenas que haces. Por ejemplo, se puede observar que, a pesar de no realizar todos los ejercicios que te gusta, vas al gimnasio un día más a la semana. Dése crédito por los cambios positivos. Por ejemplo, "Mi presentación no pudo haber sido perfecto, pero mis colegas han hecho preguntas y mostró activo - lo que significa que gané mi objetivo." Con el tiempo, esto le ayudará a reestructurar sus pensamientos y tener más confianza.

Imagen titulada recuperar la confianza de la Etapa 4

Establecer metas y expectativas. Escribir una lista de cosas que quiere lograr y tratar de ganarlos. Por ejemplo, puede decidir que hacer trabajo voluntario, encontrar un nuevo pasatiempo o pasar tiempo con amigos. Recuerde que debe establecer metas realistas. Prueba la única posible disminuir la confianza.

Por ejemplo, de repente no decidir que, a los treinta y cinco años de edad, su sueño es jugar hockey profesional o ser un bailarín profesional. Esto no es realista y autoconfianza caerá cuando se da cuenta hasta qué punto para conquistar su objetivo es usted.

En su lugar, establecer metas más realistas, cómo hacerlo mejor en la clase de matemáticas, aprender a tocar la guitarra o dominar un nuevo deporte. Establecer objetivos alcanzables consciente y constantemente le ayudará a detener el ciclo de pensamiento negativo que reduce la confianza en sí mismo. Usted encontrará que usted puede crear y lograr los objetivos con éxito y tener esa sensación de logro.

También puede fijar metas que le ayudan a ver y sentir sus propios poderes. Por ejemplo, si usted siente que quiere estar más informados sobre el mundo, decide leer el periódico todos los días durante un mes entero. Lograr los objetivos que le ayudan a sentirse más potente y capaz le hará sentirse mejor consigo mismo.

Imagen titulada recuperar la confianza de la Etapa 5

Pretender lograr. Este viejo dicho tiene valor. La confianza no viene de la noche al día, pero ahora usted tiene una buena idea de quién es y lo que quiere, se puede crear una fachada seguros de que con el tiempo se convertirá en una confianza interna. El acto de tratar de aparentar confianza ya es capaz de aumentar su confianza como darse cuenta de cómo afecta a los que los rodean.

Utilizar el lenguaje corporal para proyectar confianza. Mantenga una postura recta, caminar con pasos largos y firmes mantener el contacto visual para conocer gente. Si está nervioso, en lugar de sonreír mirando a otro lado.

Sonreír más. Los estudios demuestran que el acto de sonreír puede mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta más positiva.

Danos más (y nada menos) y con mucha confianza. Esto es aún más importante para las mujeres, que tienden a hablar menos y con poca asertividad en situaciones sociales con los hombres. Se esfuerzan para que su voz se oiga en situaciones sociales: Su opinión es muy importante y tiene que agregar valor en una conversación. Cuando se habla, lo hace con claridad y con necesidad de enunciación, que no cubra su boca con sus manos.

Imagen titulada recuperar la confianza de la Etapa 6

Tomar riesgos. Recuerde que usted no puede controlar lo que otros piensan, sienten o hacen, justo lo tú lo haces. En lugar de temer la incertidumbre y la falta de control, aceptarla. Aceptar que el mundo es un lugar grande, incierta asumiendo el riesgo de algo nuevo. Usted se sorprenderá de la frecuencia ataca a encontrar a ser proactivo - como dice el viejo refrán, "la fortuna favorece a los fuertes" - Y si no funciona, usted será capaz de ver que la vida siga adelante de todos modos. No importa el resultado, tomar algunos riesgos y probar cosas nuevas es una de las mejores maneras de recuperar la confianza perdida.

Iniciar una conversación con alguien en el autobús, enviar una foto o un artículo para su publicación o incluso llamar a su aplastar a la salida. Elija algo que retire la zona de confort y sumergirse de cabeza en la situación, sabiendo que su vida seguirá sin importar el resultado.

Probar nuevas actividades-se puede aprender sobre los talentos o habilidades que no sabía que tenía. Empieza a correr y encontrar tienen talento para maratones, algo que nunca considerado antes. Esto puede ayudar a aumentar su confianza en sí mismo.

Considerar la realización de actividades artísticas como la pintura, la música, la poesía y la danza. Los esfuerzos artísticos suelen ayudar a la gente a aprender a expresarse y lograr un sentido de dominio de un tema o habilidad. Muchos centros comunitarios ofrecen cursos gratuitos o precios populares.

Imagen titulada recuperar la confianza de la Etapa 7

Ayudar a alguien. La investigación muestra que las personas que trabajan como voluntarios tienden a sentirse más felices y tienen más autoestima. El hecho de que se siente mejor consigo mismo por ayudar a los demás puede parecer paradójico, pero la ciencia demuestra que el sentido de conexión social que viene con el voluntariado nos hace sentir más positivo sobre nosotros mismos.

Hay un sinfín de oportunidades para ayudar a otros en el mundo. voluntariamente a sí mismo en una casa o en un refugio sin hogar de ancianos, involucrarse con la iglesia, donar su tiempo y servicios a un refugio de animales o limpiar un parque local o evento de la comunidad.

Imagen titulada recuperar la confianza de la Etapa 8

Cuídese. Dejando a un lado el tiempo para cuidar de usted puede aumentar su confianza en general. El más saludable se encuentre, cuerpo y mente, mayores serán las posibilidades de satisfacción personal. Esto significa dar su mejor esfuerzo para ser sana, no importa lo que significa en su vida. Algunos consejos incluyen:

Coma por lo menos tres comidas al día que contiene alimentos saludables y ricos en nutrientes, tales como granos enteros, proteínas magras (como pollo y pescado) y verduras frescas para mantenerse energizado y nutrido. Beba agua para hidratar su cuerpo.

Evitar los alimentos procesados y los líquidos azucarados, y con cafeína, especialmente si usted está preocupado por los cambios en el estado de ánimo o emociones negativas.

Hacer ejercicio. La investigación muestra que el ejercicio puede dar valor autoestima. Esto es debido a que causan que el cuerpo libere "sustancias felices" llamadas endorfinas. Este sentimiento de euforia puede estar acompañado por un aumento de la positividad y energía. Trate de realizar treinta minutos de ejercicio vigoroso por lo menos tres veces a la semana. Por lo menos, tener tiempo para una caminata ligera todos los días.

Reducir el estrés. Establecer un plan de reducir el estrés en la vida diaria de tomar tiempo para relajarse y disfrutar de las actividades. Meditar, tomar una clase de yoga, cuidar el jardín o hacer cualquier otra cosa que le ayudará a sentirse tranquilo y positivo. Tenga en cuenta que estresarse puede hacer que las personas reaccionan en exceso o permiten que los sentimientos negativos para dominar ellos.

Imagen titulada recuperar la confianza de la Etapa 9

No haga caso de la idea de la perfección. La perfección es un concepto artificial creado y multiplicado por la sociedad y los medios de comunicación, que hacen un mal servicio a la mayoría de la gente por lo que sugiere que es factible y no hemos podido. Nadie es perfecto debe ser su nuevo mantra. Usted nunca tendrá una vida perfecta, el cuerpo perfecto, la familia perfecta, el trabajo perfecto, y así sucesivamente. Nadie nunca va a tener estas cosas.

Concéntrese en el esfuerzo y no el deseo de perfección. Si usted no experimenta algo por miedo a no hacerlo perfectamente, no tienen ninguna posibilidad de éxito. Si nunca hace la prueba para el equipo de baloncesto por no tener confianza, usted no viene con el equipo. No deje que la perfección del mantenimiento de la presión.

Acepta que es un ser humano y todos estamos fundamentalmente imperfecto y comete errores. De hecho, las imperfecciones nos hacen humanos y nos permite crecer y mejorar. Si no ha entrado en la universidad de su elección o ha sido rechazado en un trabajo, no te enfades por sus errores, pero verlos como oportunidades para aprender y mejorar en el futuro. Es posible que usted necesita pensar más en la trayectoria educativa que tenga o que tenga que aprender nuevas técnicas para tener éxito en una entrevista de trabajo. Perdonarse a sí mismo y seguir adelante: no es fácil, pero la clave es evitar la autocompasión ese ciclo y baja autoestima.

Imagen titulada recuperar la confianza de la Etapa 10

Sea persistente. La creación de confianza requiere tiempo, ya que cada pico ganó la confianza es temporal en un primer momento. Que necesita para seguir proyectando confianza y correr el riesgo de crear realmente un verdadero sentido de confianza.

Recuerde que la confianza en sí mismo no es algo que se puede ver, se trata de un proceso. En el curso de la vida, tendrá que trabajar constantemente para construir y reconstruir su confianza en sí mismo como la vida pone obstáculos en el camino. Usted está en constante evolución, así como su confianza.

método 2

Recuperar la confianza en las relaciones

Imagen titulada recuperar la confianza de la Etapa 11

Cuídese. La única manera de tener confianza en las relaciones es confiar en ti mismo. Siga los consejos anteriores y tratar de construir su confianza. Creer en el valor real es parte del viaje para tener más confianza en las relaciones. Además, trate de pasar tiempo a solas constructiva y estar satisfecho con esto: leer un libro, dar un paseo o hacer algo de ejercicio. Va a conectar más con uno mismo y luego puede tomar esto a sus relaciones con los demás.

Recuerde que debe desarrollar una autoestima saludable es una parte importante del éxito de una relación romántica. En un estudio de adultos jóvenes, los investigadores encontraron que aquellos con más autoestima, que incluía la confianza en la apariencia y la personalidad eran más propensos a tener relaciones románticas más éxito.
Si su confianza se ha visto sacudido por una mala relación o un fin, tome tiempo para recuperarse. Muchos estudios afirman que el divorcio y la separación pueden tener efectos adversos sobre la salud física y mental, incluyendo un aumento del estrés y la ansiedad, así como el aumento de los problemas de desarrollo del abuso de alcohol, diabetes y enfermedades del corazón. A finales relación no es fácil, pero se puede superar final tomando tiempo para entender sus emociones y seguir adelante.

Imagen titulada recuperar la confianza de la Etapa 12

Reflexionar sobre el pasado. No se puede cambiar lo que pasó, pero se puede cambiar la opinión de que es el pasado, ya sea de los buenos y los malos. Trate de pensar en las relaciones anteriores y cómo pueden afectar a la relación actual. Esto hará que se aprende a lidiar con el pasado romántico sin dejar que lo puso.

Por ejemplo, es posible que tenga un infiel ex novia. En lugar de culpar y llevar la carga de la relación en sus hombros para siempre, pensar en cómo la experiencia ha reducido su capacidad de confiar en los socios en el potencial y cómo siempre está esperando el mismo resultado. Conocer las áreas en las cuales no tiene la confianza ayudará a superarlos.

Imagen titulada recuperar la confianza de la Etapa 13

Mantener la perspectiva. Tras lamentar el final de una relación pasada y tome tiempo para recuperarse, usted será capaz de tener un poco más de perspectiva para ver que el fin es otro principio. Piense en el mar de gente que hay por ahí y ver esto como una oportunidad, no como algo que hay que temer.

También se dará cuenta de que su pasado romántico no es un reflejo de lo que eres, pero las situaciones de mayor tamaño que implica a otras personas y factores (tales como terceros, las largas distancias, incompatibilidades, etc.). Las relaciones no se representan, pero las cosas con las que está involucrado. No se puede culpar a sí mismo cuando las cosas no salen bien, pero el tiempo y la perspectiva le hará darse cuenta de que hay muchas razones por las que esto ha ocurrido y que probablemente no es el culpable.

Imagen titulada recuperar la confianza de la Etapa 14

Tomar riesgos. Probar algo nuevo para conocer gente nueva y crear confianza. Unirse a un sitio de citas o llegar a conocer gente en fiestas, eventos, mercados y cursos. Ten confianza y no temer el rechazo. Usted se sorprenderá de lo fácil que es para iniciar una conversación con alguien que acabas de conocer.

Puede ser aún más difícil para las mujeres frente a los hombres, porque esta no es la forma en que tradicionalmente se inician las relaciones. Estamos en el siglo XXI! Si usted es una mujer y no cree que se debe ejecutar después de una relación, detenerlo! Esta es tu oportunidad de aumentar su confianza romántica y no debe ignorarlo! Recuerde: si no lo intentas, nunca se sabe cómo las cosas podrían haber sido.

No es necesario salir con todo el mundo y probar todo. En lugar de ello, ser selectivo. Disfrutar de la compañía y el afecto de las personas que se atraen y de interés, recordando siempre que puede agregar una gran cantidad en una relación.

Imagen titulada recuperar la confianza de la Etapa 15

El protector inferior. No pretender ser quien no es, y un frente de otros. Todos somos humanos y tienen fallas y vulnerabilidades. Deja que transpira a través de sus interacciones con los demás y terminan la pretensión. Por ejemplo, si te gusta alguien, no pretende tener ningún interés para jugar el difícil. En cambio, entre la cabeza y decir a la persona que está emocionado de estar con ella. Ser real, sincera y bajar la guardia demuestra confianza real. A cambio, se le abrirá para conexiones reales con las personas.

También, aprender a expresar sus preocupaciones e inseguridades. Tratando de hacer frente a las inseguridades de la relación y luchar contra ellos, siempre debe ser honesto consigo mismo y con su pareja. La honestidad es siempre la mejor manera. Verbalizar lo que sientes, porque al ser abierta Es para estar seguros.

método 3

La recuperación de la confianza en el trabajo

Imagen titulada recuperar la confianza de la Etapa 16

Echa un vistazo a todos los hechos. Cuando sucede algo negativo en nuestra vida profesional, puede ser difícil concentrarse en todo lo que tiene viva antes de ir o siguen sucediendo. La ira, el resentimiento y la duda tienden a tomar el control. Cuando esto sucede, un paso atrás y evaluar la situación en un lugar menos emocional. Por ejemplo, si alguien se promovió en su lugar, pensar en los hechos de la situación y no un resumen de lo que sucedió en cosas como "Mi jefe me odia" o "He cometido un error y yo no voy a ser promovidos por mí." En su lugar, pensar en las razones por las que la otra persona sea la mejor opción para la posición y cómo se puede mejorar para que no se pasa de nuevo en la próxima oportunidad.

Siempre mantenga una visión general. En lugar de estar atrapados en el calor del momento cuando os insulten o menospreciar en servicio, trate de pensar en por qué la persona a estar hablando de esa manera. Alejarse de la idea de que usted hizo algo mal y tratar de tomar la tensión y el ego en consideración.
Recuerde que los hechos de sus éxitos pasados. Por ejemplo, si se promueve o se elogiado en servicio recientemente, recordar esto y las razones detrás del incidente. Esto puede ayudar a mejorar la confianza en sí mismo sin usted depende de palabras de ánimo genéricas- está utilizando sus propias experiencias y habilidades para motivar y tener confianza en sí mismo.

Imagen titulada recuperar la confianza de la Etapa 17

concentrarse en el trabajo. A veces, la ética del lugar de trabajo o dramas personales pueden agitar su confianza. Usted puede haber sido pasado por alto por un pequeño jefe visión o su salario se ha reducido. No importa el caso, la mejor manera de avanzar es centrarse en el trabajo, después de todo, es por eso que te ha contratado y eso es lo que eres bueno. No haga caso de los chismes y rumores, mantener la concentración y no perder el tiempo. Usted no sólo demuestra a la compañía que es valioso, que recordará la misma cosa.

Si la humillación o dificultad que se enfrenta el servicio es abusivo o ilegal, mantener un registro de incidentes y en contacto con los recursos humanos o autoridades externas (dependiendo de la situación). Usted tiene el derecho a trabajar sin ser abusados de ninguna manera por sus colegas.

Imagen titulada recuperar la confianza de la Etapa 18

Desarrollar profesional en ti. Haga lo que pueda para trabajar en el área que tienen un mejor rendimiento en el trabajo. Nunca ignore el hecho de que tiene aspectos positivos importantes y útiles para la empresa y para su carrera. La formación puede ser muy útil en la construcción de confianza. Cuanto más conocimiento tiene acerca de la posición, más confianza tendrá en su capacidad para realizar bien la función. Puesto que usted permanece centrado, avanzará en la profesión, que debería aumentar significativamente su confianza en el trabajo. Si la búsqueda no mejora o continuar haciendo lo mismo durante mucho tiempo, usted será estancada y aburrido. En cambio, si la diversificación!

Hay muchas fuentes gratuitas disponibles para los profesionales para aprender y crecer en nuevas áreas de la empresa. Hay libros y cursos gratuitos disponibles en Internet para que pueda aprender diferentes habilidades ocupacionales tales como la gestión y el trabajo en equipo. El departamento de recursos humanos de la empresa también debe tener acceso a los materiales de formación gratuitas y soporte, y puede ser un buen lugar para empezar a trabajar en su desarrollo profesional. Debe utilizar estos recursos para aprender y crecer. El simple acto de crecimiento Crave puede mejorar su confianza.

Imagen titulada recuperar la confianza de la Etapa 19

Crear nuevas habilidades. En lugar de centrarse en el yo interior, pensar en las habilidades que se centran más en las tareas. Aprender y crear nuevas habilidades, incluso si no está seguro o temeroso. Reconocer sus debilidades profesionales y tratar de mejorarlas. El miedo es un oponente formidable y la única manera de superarlo y tener confianza y difícil es hacer lo que tememos.

Tal vez usted está nervioso acerca de dar una presentación en un ambiente profesional. Trabajar con su jefe y colegas para mejorar estas habilidades en un ambiente de apoyo y no amenazante. Después de hacer una presentación sin mostrar nerviosismo, que se desarrollará la confianza profesional.

Imagen titulada recuperar la confianza de la Etapa 20

Diseño confianza. Una cosa es tener confianza, otro está exhalando confianza en el lugar de trabajo. Tenga en cuenta su aparición en servicio y vestido de forma profesional (según sea apropiado para la profesión). Hay consejos rápidos que pueden ayudar a sentirse más seguro, potente y listo para enfrentar el día.

Considere lo bien que en las reuniones. ¿Mantiene el contacto visual y en busca de alerta? Usted está sentado o está demostrando la participación de agitar o hacer preguntas en el momento adecuado? Esforzarse por mirar excitado y mantener una postura abierta (no cruce sus brazos!) Para demostrar la confianza en el servicio.

Evitar disculparse todo el tiempo, sobre todo cuando no culpado- que dice a los demás que no tienen confianza y que depende de la validación de las personas.

consejos

Hay una diferencia entre una falta de confianza y enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad crónica. Si no se siente saber donde su estado de ánimo o el estrés a la cabeza, consulte a un médico.