Superar el miedo de mirar en el espejo: 13 pasos

2 Partes:Cambiar sus pensamientos Cambiar el comportamiento

Si se trata de una baja autoestima, puede ser difícil de mirar en el espejo. Los espejos reflejan nuestra imagen de nosotros mismos. Cuando no nos gusta de nosotros mismos, ver nuestra reflexión puede ser difícil. Sin embargo, para superar la baja autoestima es posible con algunos ajustes de pensamiento y comportamiento.

parte 1

Cambiar sus pensamientos

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Identificar la causa. Hágase la razón por la cual no se puede mirar en el espejo. Hiciste algo que se enfrenta a sus valores y es triste por ello? ¿No está satisfecho con su apariencia? Antes de iniciar el proceso de superación, debe ser honesto acerca de lo que está causando esta molestia.

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Juzgar sus acciones y no a sí mismo. Es importante separar sus acciones de lo que eres. El sentimiento de culpa o resentimiento por las acciones muestran que usted es una buena persona, con la conciencia de sus errores. Puede lidiar con la culpa improductiva al aceptar que hizo algo mal, aprender de los errores y seguir adelante.

La culpa y la vergüenza pueden ocurrir juntos. La vergüenza aparece cuando se sienta mal consigo misma, ya que indigna o mal. Para eliminar esto, evitar las relaciones con las personas que no ven su valor e invierten en aquellos que reconocen lo que eres por dentro.

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Desafiar su pensamiento negativo. Es fácil permitir que los pensamientos negativos para descargar nuestra autoestima. Es importante para no ver sólo el lado malo de las cosas, poniendo abajo y la eliminación de sus logros.

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Trate de amar más. Ley a fin de tener más amor y aceptación por sí mismo. Ayuda a ser capaz de mirar en el espejo. Hay varias maneras de comenzar a amarse a sí mismo por lo que eres.

Escribe sus puntos fuertes sobre el papel. Piense en lo que puede hacer bien. Puede ser que usted es una persona agradable, amable y el tenis grande. Si usted está luchando para pensar en sus puntos fuertes, pedir a la gente que le rodea.

Hablar con la mejor versión de sí mismo. Imagínese que usted está hablando con la mejor versión o la versión ideal de sí mismo. Piense en los consejos que escuche esta otra versión. Usted puede encontrar una parte dentro de ti que es cosas inteligentes, suaves y amables para decir.

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Perdonarse a sí mismo. Si no se puede mirar en el espejo porque hizo algo que no es jactancioso, recordar que todo el mundo comete errores. Aunque se dice que hacerlo más fácil, en lugar de castigar por lo que se hizo, pensar en formas de evitar los mismos errores en el futuro y también cómo se puede arreglar lo que hizo.

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Deja de compararte con los demás. Mire en el interior y pensar en cómo se puede mejorar en puntos que se piensa que es importante en lugar de pensar "Vaya, mirarla, tan hermoso ... ¿Por qué "EE.UU." No puedo ser así?" Sentirse inferior está altamente relacionada con la vergüenza, la depresión y la ansiedad social.

Para evitar que la comparación con los demás, hacer lo siguiente: dice usted que una persona es muy buena en la cocina frente a ti y que te hace mal. Cambiar su línea de pensamiento a algo en el que tienes talento. Así que en lugar de comparar a la otra persona, si se compara con lo que era hace dos años. Centrarse en el crecimiento y el desarrollo, en lugar de estar pensando en los demás.

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Recordemos que cuando nos comparamos con los demás, a menudo se nos idealizando la otra de una manera irreal. Lo mismo sucede cuando se compara a otras personas a nosotros - que no se ve de una manera realista también. Vemos una versión con sesgo negativo, donde no damos el debido crédito y permitir que las críticas a la altura de la cabeza. Retirarse esa dinámica y dar más valor a la misma, sobre todo lo que puede hacer bien. Pronto va a perder el hábito de comparar.

Para reducir aún más el hábito de compararse con los demás, hay otro método que puede probar. Cuando usted se encuentra haciendo una comparación, algo así como "wow, yo quería tener tanto éxito como María" dice a sí misma: "Apuesto a que ella ha trabajado duro para llegar a donde llegaron. ¿Qué puede hacer para hacer crecer la carrera que me gusta? ". Luego haga una lista de las cosas que puede hacer para mejorar su carrera e ir en la dirección correcta.

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Recuerde que todo el mundo es hermoso y la vida es un gran regalo. Usted es el que de una manera hermosa. Su combinación de genes y el entorno en el que usted creció en forma de una única persona con una personalidad única y perspectiva. Lleva esto a evoluir- trabajo con lo que tiene y aprender a aceptar y amarse a sí misma.

parte 2

Cambiar el comportamiento

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Amar a los demás. Enfoque su atención hacia afuera, no hacia adentro. Centrarse en ayudar y amar a los demás. Esto puede ayudar a aumentar la autoestima, hacer que se sienta mejor. Este amor también puede ser recíproca, hacer que se sienta mejor y más cómodo con uno mismo. Hay varias maneras de ayudar a los demás:

Compra tus entradas para la gente detrás de ti en la cola de película.
Done su tiempo a cualquier caridad que cuida.
Comprar una buena comida caliente o una cubierta para una persona en la calle.
Pensar en el bien que una persona trae a su vida. Escribe un agradecimiento a esa persona.

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Cambie lo que pueda. Puede no ser capaz de mirar en el espejo, porque no les gusta lo que ves. Aunque en gran parte, su apariencia física tiene un gran peso, es importante aceptar como eres. Sin embargo, puede hacer algunos cambios.

Si usted está luchando para aceptar su apariencia y tiene sobrepeso, tomar medidas para reducir la grasa corporal. Comer comidas más pequeñas y hacer lo mejor que pueda para mantener una rutina de ejercicios.

Si no te gusta su apariencia, hacer un cambio total. Comprar ropa nueva, cambiar su pelo y aprender nuevos trucos de maquillaje. Mira en el espejo y ver cómo se siente.

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Buscar ayuda externa. Si sus pensamientos negativos vienen de algo que hizo o algo que usted piensa de sí mismo, es bueno hablar con alguien acerca de cómo se siente. La exposición de sus sentimientos es una manera de empezar a sanar.

Pídale a un amigo para hablar con usted acerca de lo que te molesta. Desahogarse y descansar puede ser muy útil.

Hablar con un terapeuta. Buscar un psicoterapeuta en su área para ayudar a resolver sus problemas.

Buscar en la página de su plan de salud o, si no, por el SUS.

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Ampliar su postura. Si se siente inferior y no quiere mirar en el espejo, intenta expandir su postura. Los estudios demuestran que una postura de ejercicio de dos minutos puede hacer que una persona se sienta más potente y segura.

Para ello, tirar la cabeza hacia atrás un poco, extender los brazos o ponerlos en las caderas, separa las piernas y empujar el pecho hacia adelante.

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Siga en pequeños pasos. Vaya al espejo y decir que sólo se verá durante dos segundos. Mira con cuidado y contar hasta dos. A continuación, aumentar a tres, cuatro y cinco segundos. Esto se conoce como terapia de exposición y puede ser una técnica efectiva para la superación de trastorno de ansiedad.