3 Sense Complejo formas dejo con su peso

Método 3:Desafiando la mente aceptando como acción

la "complejo" Cuerpo puede ser de diversos tipos y afetas muchas áreas de la vida. Cuando se tiene el peso o el conocimiento de la forma del cuerpo, es normal que se quiera ocultar bajo capas de ropa y no les gusta salir de casa. Contrariamente a la creencia popular, no son sólo las chicas que se sienten tan complejo, de hecho, varias personas tienen problemas de confianza, incluso si no tiene sobrepeso. Hay algunas cosas que se pueden hacer para hacer frente a la vergüenza y empezar a aceptar y amar su cuerpo tal como es.

método 1

Desafiando la mente

Imagen titulada dejar de sentir vergüenza por su peso Paso 1

Recuerde que los sentimientos no son siempre hechos. Cuando se sienta un complejo mediante el recuento de cuerpo, la sensación es que un foco de luz estaba encendida ti. Todo tu cuerpo está expuesto y fracasos se destacan. Sabe que esto es sólo un sentimiento dentro de ti-personas están tan centrados en sus propias vidas que apenas nos damos cuenta de sus defectos.

Cuando se sienta avergonzado, expresarse! Dile a un amigo cómo se siente encontrar una opinión verdadera y honesta que no deja la cabeza.

Imagen titulada dejar de sentir vergüenza por su peso Paso 2

Encontrar la fuente del complejo. a lucha tal sentimiento, es necesario encontrar el punto de origen de la misma. Que sufrió el acoso como un niño? Cualquier persona específica hace que se sienta acomplejado? Sus padres a menudo dicen constantemente que necesita perder peso?

Imagen titulada dejar de sentir vergüenza por su peso Paso 3

Piense en las personas que salen de vergüenza. Si el complejo ha surgido a causa de los fallos de terceros, hay dos soluciones. En primer lugar, pensar a través de su relación analizar si la relación vale la pena el dolor de la persona a través de las pruebas y sus comentarios.

Si la persona es un amigo o un conocido lejano, cortar relaciones con ella. usted merece amistades que apoyan, no el lugar.

Si la persona es un amigo cercano o un familiar, frente a él! Ella necesita saber lo que está detrás de afetando- explicar la situación, hay que reconocer que los comentarios son perjudiciales y optan por no insultarlo más.

Si elige la confrontación, diga que quiere hablar con la persona y elegir una reunión neutral. Centrar la discusión "usted"No a ella, no la culpo. Expresa tus sentimientos con hechos: "Me siento triste / enojado / vergüenza cuando usted comenta sobre mi peso. Me encantaría si pudiera detenerlo".

Imagen titulada dejar de sentir vergüenza por su peso Paso 4

Pregunta si la gente está pensando realmente. Si no puede identificar el origen del complejo, es posible que los sentimientos están profundamente arraigadas en ti. La falta de confianza puede haber surgido a través de mensajes en la televisión o internet. La gente a menudo se sienten mal por no ser similar a famosos actores o modelos que ven en la televisión, por ejemplo. Si ha intentado perder peso en el pasado sin éxito, usted puede estar pensando de manera mental y emocionalmente.

Es hora de poner fin a los mensajes propagados por los medios de comunicación. Los hombres y las mujeres idealizan cuerpos esculpidos que se muestran en las películas y revistas sin tener alguna idea de cómo se modifican para tener este aspecto. Recuerde que los cuerpos reales están en diversos formas y Sizes- miran a su alrededor y verá todo tipo de personas bellas y diferentes.

método 2

aceptando como

Imagen titulada dejar de sentir vergüenza por su peso Paso 5

Aprender a aceptarse a sí mismo. No importa si usted tiene sobrepeso, su cuerpo es una maravilla! Su corazón no late para, su cerebro es un superordenador, sus ojos le permiten ver las maravillas de la vida y el mundo! Usted tiene mucho que agradecer que es capaz de pensar, caminar, ver, oler y oír. Practicar algunos de los ejercicios de aceptación de abajo.

Para salir de la cama cada día, pensar en la fuerza y la resistencia de su cuerpo. Sus piernas llevar a todas partes, con los brazos de lazada y contienen objetos. Su nariz puede oler el café recién hecho. Usted no es un milagro?
Ir a un espejo y piensa positivamente en las cosas que se ven. Antes de entrar en la ducha o cambiarse de ropa, ver su cuerpo desnudo (o ropa interior) y recitar: "Acepto y amo la forma en que estoy ahora. Estoy agradecido por mi maravillosa cuerpo y el regalo de la vida".

Imagen titulada dejar de sentir vergüenza por su peso Paso 6

Frente a los pensamientos negativos que surgen durante el ejercicio. No dar oídos a ellos, pero detenerse y pensar en lo maravilloso de su cuerpo.

La idea es conseguir que la perspectiva negativa que tiene el cuerpo y convertirlo en positivo. Se necesita práctica, pero con el tiempo será capaz de identificar y modificar los pensamientos negativos o negativos (por supuesto, aquellos que te hacen sentir mal).

Por ejemplo, si por ejemplo "Soy horrible en ese traje. Todo el mundo se reirá de mí"pedir a alguien realmente han reído de su mirada. Si la respuesta es no, repetir: "Todos tenemos diferentes ideas de estilo. Me encanta este equipo y eso es lo que importa". Además de más realista, el comentario también es positivo.

Imagen titulada dejar de sentir vergüenza por su peso Paso 7

Analizar todo lo que tiene que "verdad". A menudo nos sentimos mal por estar atrapado en creencias acerca de lo que debe o no debe ser. Por ejemplo: "Para ser atractivo, debe ser delgada". Sabe que no hay nada malo en dejar allí los pensamientos que no ayudan en absoluto.

¿Cómo reaccionaría usted si supiera que una persona cercana está criticando y juzgando el cuerpo muy injustamente? Probablemente decir que ella es hermosa, reforzar los aspectos positivos de la misma y recordar todas las cosas buenas de la vida.

Hacer lo mismo con usted para darse cuenta de que usted está actuando de una manera negativa en relación a su cuerpo. Repetir algo así como "Estoy listo, tengo una piel bella y arrasó con ese vestido de anoche".

Imagen titulada dejar de sentir vergüenza por su peso Paso 8

Trate de identificar la presencia de un problema más profundo. Si usted sufre de autoestima o problemas de autoestima a menudo - hasta el punto de la práctica de dietas extremas o se niega a comer - busque un terapeuta especializado en trastornos de la alimentación y la imagen corporal. Un profesional de la salud mental debe ser capaz de ayudarle con las técnicas cognitivas y conductuales que van a cambiar los pensamientos negativos que tiene en su cuerpo, lo que facilita el desarrollo de hábitos saludables.

Otra opción es unirse a un grupo de apoyo especializado en la imagen corporal. Un terapeuta debe ser capaz de nombrar a un grupo para participar en las próximas reuniones. Conoce a otras personas que atraviesan problemas similares le puede dar el valor para superar la dificultad.

método 3

acción

Imagen titulada dejar de sentir vergüenza por su peso Paso 9

Deshacerse de las escalas. Como contradictorio que pueda parecer, es una forma segura de detener la obsesión y malas sensaciones sobre peso. El equilibrio es sólo un método (no tan fiable también) para medir el progreso. Piense en esto: Si el saldo sube cada mañana y dejó para no perder peso, ¿para qué se está haciendo?

El peso puede ser engañoso, ya 70 kg son diferentes en las personas con 1,5 m y 1,7 m de altura.
Tome el foco de peso y controlar el progreso a través de análisis de sangre para determinar los niveles de azúcar en la sangre, el colesterol y la presión sanguínea en el cuerpo. Los exámenes van a crear una visión general del estado de su salud y pueden indicar la presencia de enfermedades y otros problemas.
Ir a un gimnasio para hacer un examen físico. Un profesional le ayudará a tomar las mediciones y analizar el índice de masa corporal. Además, le ayudará si usted ha perdido la grasa y el músculo ganado (tanto los factores que influyen en gran medida el peso de la escala).

Imagen titulada dejar de sentir vergüenza por su peso Paso 10

Desarrollar un plan de alimentación saludable. Si se siente acomplejado con el peso, una dieta puede ayudar a construir la confianza. Este es un método acción probada contra el complejo de la imagen corporal. Coma alimentos integrales como frutas, verduras, cereales, carnes magras, pescados y mariscos, frutos secos y productos lácteos con bajo contenido de grasa. Evitar los alimentos refinados y procesados - aquellos que han tenido sus formas originales cambiaron.

clic aquí para ver el Guía de alimentos para la población brasileña desarrollado por el Ministerio de Salud.

Si usted quiere tener una idea más precisa de cómo mejorar la alimentación y la forma en que la dieta actual está afectando a su cuerpo, consulte con un nutricionista.

Imagen titulada dejar de sentir vergüenza por su peso Paso 11

ejercicios de práctica. Además de los alimentos, la actividad física regular son esencial para la salud. Obviamente, esto no significa que tiene que pasar horas en el gimnasio. El programa de ejercicios montada por que puede incluir una amplia variedad de actividades que será de interés, como la natación y el baile. Lo que usted quiere hacer ejercicio regular va a quemar calorías, dará energía, aliviar el estrés y ayudarle a sentirse mejor acerca de su apariencia física.

Imagen titulada dejar de sentir vergüenza por su peso Paso 12

Establecer metas. La creación de metas específicas ayuda a crear un camino para que con éxito capaz de evaluar si sus acciones diarias están liderando el camino en el éxito o no. Por otra parte, el logro de los objetivos de ayuda en la confianza y la autoestima. Si usted quiere controlar su complejo, el desarrollo de un programa de pérdida de peso que incluye comer más verduras y la práctica de ejercicios cinco veces a la semana. pensar en la definición de los objetivos, que deben ser:

específica: ¿Quién está involucrado? ¿Qué es lo que quiere lograr? ¿Dónde va? Cuando inicio / final? ¿Por qué haces esto?

medible: Necesitamos establecer metas que puedan ser monitoreados y medidos.

Muestra: metas debe resultar difícil, pero aún así deben ser posibles. Por ejemplo, no se debe decir que va a perder la mitad del peso actual en dos semanas, ¿verdad?

Centrada en los resultados: la idea es monitorear el progreso en el tiempo y para ver si los resultados están a la final. Siempre pensar en lo que quiere lograr.

limitado: los plazos son muy importante. Establecer un horario de práctica, pero no demasiado lejos de que no se pierde el foco.

Imagen titulada dejar de sentir vergüenza por su peso Paso 13

Tenga cuidado de lo visual. Otra gran manera de terminar el complejo se hace cargo de la autoestima y la creación de confianza en la propia visual. Ir a un salón y cortar el pelo de una manera que mejora la forma de su cara. Abrir el armario y examinar todas las partes que tienen: ¿qué hacer feliz, seguro y atractivo? Por lo general, tirar y estirar algunas piezas? Si usted no se siente bien con un poco de ropa, tirarlo o donarlo a la caridad.

Es probable que no tiene dinero para salir y el cambio guardarropa, ¿verdad? Mantenga algunas partes de las que les gusta y como ganar dinero extra, comprar nuevas piezas para ayudar a que se sienta seguro. Lo ideal es comprar sólo las piezas que salen contentos.

Ir detrás de una tienda que se adapte a las piezas o coser a medida. Busque los establecimientos que trabajan con buenos tejidos en Calidad una pieza bien hecho que ayudará a establecer la confianza y promover un mejor ajuste para la ropa.

consejos

Sea honesto con usted mismo. Si usted se viste de una manera feliz no cambie el estilo en cuenta los comentarios de los demás.
No hay necesidad de quedar atrapado en ese dicho que "adelgaza negro". Los colores son buenos para las personas de todos los tamaños y formas. Trate de mantenerse bien en ti!