4 maneras de mantenerse en forma y saludable

Métodos: 4comprometerse a establecer metas Garantizar un estilo de vida saludable Celebrar y realizar un seguimiento de su progreso

Ya sea que esté tratando de encajar en ese traje para una boda / fiesta o cansado de sentirse fatigado siempre, ponerse en forma y mantener que no será imposible si usted tiene las herramientas y el apoyo adecuados.

método 1

comprometerse a

Manténgase imagen titulada en forma y mantenerse saludable Paso 1

Sé fiel a antes de embarcarse en un régimen serio para recuperar la buena forma. ¿Quieres muy buena forma y está dispuesto a enfrentar el dolor y pequeños sacrificios para lograr su objetivo?

Revisar viejos intentos de ponerse en forma. Conocer las razones de los fracasos de edad le ayudará a construir una manera más exitosa.
Encontrar a alguien para ayudarle a mantener sus objetivos de control. Pídale a un amigo, cónyuge o pariente de confianza ayuda a mantenerse responsables durante el viaje. Esto no quiere decir que tienen que luchar si se comete un error, pero motivará a seguir adelante a la victoria.
Tome en consideración su situación actual y la rutina. Si está a punto de empezar un gran proyecto en el trabajo o de viajar extensamente en los próximos meses, tal vez sea mejor esperar hasta que pueda comprometer seriamente al programa. Si inicia de todos modos, se corre el riesgo de fallar con facilidad, lo que afectará negativamente su autoestima.

Manténgase imagen titulada en forma y mantenerse saludable Paso 2

Tener un plan. acaba de decir "Voy a ponerme en forma" sin planificación es como pedirle a alguien para construir una casa sin un plan. Para tener éxito, es necesario tener metas y objetivos establecidos por un profesional capacitado.

un gimnasio frecuente con un entrenador personal. Este profesional tendrá en cuenta su nivel de condición física y la dieta actual y la cartografía de una manera progresiva y lógica para que usted pueda llegar a los niveles más altos de la aptitud y le proporcionan una potencia más controlada.

Siga la planificación de su gurú del fitness favorito. Varios entrenadores famosos tienen programas disponibles que se pueden implementar en su estilo de vida actual. Sin embargo, si elige este método, usted necesita estar muy motivado, de lo contrario será muy fácil de reducir la velocidad durante los entrenamientos.

Consulte con un nutricionista. Un gran peligro de las dietas es matar de hambre para bajar de peso. Esto sólo disminuir la velocidad de su metabolismo, que encontrarán lo necesario para conservar todas las calorías consumidas con el fin de sobrevivir (que básicamente se detendrá un momento para el otro). Un buen nutricionista creará un plan de pérdida de peso y condición física exitosa para complementar sus entrenamientos y ayudar a construir masa magra.

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Comer de forma saludable. Cuando se trata de comer sano, la definición de alimento saludable puede significar una cosa a otra, y otra muy distinta a otras materias.

Aprender la verdad sobre los alimentos que fortalecen los músculos y aceleran la pérdida de peso. Sus planes de ejercicio y la nutrición deben ir de la mano para que pueda ver los resultados. Algunas personas creen que si se entrena lo suficiente, pueden comer lo que quieran, lo cual no es cierto. El combustible puesto en su cuerpo define directamente sus resultados. Educar acerca de lo que puede ayudar a su cuerpo para cambiar positivamente a hablar con un nutricionista.

Tenga en cuenta que habrá días en los que se sentirá un poco gruñón. La falta de azúcar puede tener efectos muy intensos. Incluso retirarlo lentamente de la dieta, su cuerpo todavía pide que en los próximos días. Preparar con antelación para sentirse "la abstinencia de azúcar" al tiempo que la transición de los alimentos procesados a un alimento natural sano y más.

Aprende a cocinar. Comer y cocinar en casa aumentará sus posibilidades de éxito. Cuando coma fuera, que rara vez se sabe lo que hay en la comida, pero el sabor es muy bueno. Usted puede pensar que está comiendo una comida saludable cuando en realidad, que estará lleno de grasa y calorías con el que no contaba.

método 2

establecer metas

Manténgase imagen titulada en forma y mantenerse saludable Paso 4

Comience con metas pequeñas. Todo el mundo tiene que empezar en alguna parte. Si su primer objetivo es ser capaz de subir un tramo de escaleras, que así sea hasta que se levanta sin pensarlo dos veces.

Es cada vez más ambiciosos. No se satisface al ganar metas más pequeñas. Sigue practicando durante unas semanas y pasar a la siguiente.
No sea demasiado duro consigo mismo si se tropieza y no cumple con sus objetivos de forma inmediata. Recuerde que el logro de objetivos no es lineal y siempre será una lucha, lo que hace que la victoria mucho más satisfactorio.
Sea realista y se comprometa con el éxito. Establecer el objetivo inicial de la eliminación de azúcar por completo de la dieta, especialmente si está muy presente en ella puede ser muy frustrante y parecer imposible. En su lugar, considerar la eliminación de un primer bocado dulce y tratar de no perder antes de cortar el siguiente.

método 3

Garantizar un estilo de vida saludable

Manténgase imagen titulada en forma y mantenerse saludable Paso 5

No hacer dieta. Salud y estado físico no están directamente involucrados con las dietas. Las dietas son demasiado restrictivas. Sólo se comprometa a cambiar su estilo de vida por completo y para siempre.

Pruebe alimentos saludables te gusta comer. El hecho de que el brócoli es saludable, pero te odio (no importa cómo se prepara) no quiere decir que se ve obligado a enfrentarse a él todos los días. La naturaleza es rica en diversos tipos de vehículos, y es muy probable que encuentre lo menos cuatro o cinco de ellos para disfrutar de verdad.
Aprender a preparar la comida. Aunque las verduras al vapor y carne a la parrilla se consideran formas de preparación con menor contenido de calorías, sino que también puede hacer que se pierde el interés y dar más oportunidades de abandonar ese estilo de vida. Si es necesario, hacer un curso de cocina saludable para aprender a temporada y cocinar los alimentos de muchas maneras sanas, que no sólo refuerzan sus objetivos, sino que también proporcionan comidas muy sabrosas.

Manténgase imagen titulada en forma y mantenerse saludable Paso 6

Educar acerca de los alimentos saludables y no saludables. La regla general es que si no proviene de la naturaleza, se debe limitar o eliminar el consumo. Algunos alimentos envasados, incluso se puede decir que lo más saludable, pero en realidad, usted será el consumo de aditivos y conservantes que no aportan ningún beneficio.

Abandonar los refrescos y beber agua. Si usted tiene una aversión al agua (algunas personas simplemente no les gusta el agua), considerar la adición de un sabor sin calorías a consumir con gusto. O bien, si te gusta las burbujas gaseosas, club soda bebida (no el agua tónica, que contiene calorías), y añadir un poco de líquido y el limón saborizante.

Coma porciones más pequeñas. En lugar de llenar los alimentos (o peor aún, si se les priva de ella) tres veces al día, mantener la glucosa estable y consumir de seis a ocho comidas pequeñas al día. Esto no quiere decir merienda continuamente, pero comer un puñado de frutos oleaginosos o un palo de queso cada dos o tres horas. Para las horas de las comidas tradicionales, elegir una pequeña porción de pollo y ensalada a la parrilla. Va a comer de nuevo en unas pocas horas, por lo que puede comer un poco de almuerzo o cena.

Prefieren los alimentos naturales. Esto significa comprar en los estantes exteriores del supermercado y eliminar los alimentos procesados. Además, los hidratos de carbono no son tan mal, mientras que el blanco y procesada para trabajar en contra de sus objetivos. Si te gusta la pasta, comprar y cocinar calabaza espagueti con salsa marinara. Piense en lo que crece en la naturaleza para comprar comida o para realizar un pedido en el restaurante.

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Aplicar los mismos principios de la dieta para hacer ejercicio. La decisión de correr un maratón después de pasar toda la vida en el sofá puede ser un objetivo muy lejano. Será mejor establecer metas pequeñas que se pueden cumplir todos los días.

Aumentar su nivel de corazón cada día. Comenzar a entrenar por lo menos 30 minutos al día y aumentar a una hora del día en que su cuerpo se adapta al ejercicio.

Optar por un año (o una serie de ejercicios) que le gusta hacer. Odias corriendo? Trate de Zumba. No demasiado girar el ventilador? Considere crossfit. Hay un sinfín de tipos de ejercicios, y uno o más de ellos que seguramente será muy divertido de hacer y mostrar los resultados.

método 4

Celebrar y realizar un seguimiento de su progreso

Manténgase imagen titulada en forma y mantenerse saludable Paso 8

Celebrar los hitos alcanzados. Sin embargo, en lugar de celebrar la reducción de un número de ropa con un helado de chocolate, optar por hacer un día de compras o de cuidado personal.

Dile a tus amigos, familiares y seguidores. No haga misterio acerca de las buenas nuevas y compartir su éxito con los demás. Al permitir que los demás sepan cómo va bien, usted será menos probable que vuelva a donde estaba antes.
Establecer nuevos objetivos. Si bien la celebración de sus logros, también se debe establecer nuevos retos y objetivos- ser consciente de que es capaz de hacer.

Manténgase imagen titulada en forma y mantenerse saludable Paso 9

Conozca sus números. Aprender su peso y sus medidas para controlar la pérdida de centímetros, pero trate de no obsesionarse.

Se pesa sólo una vez al día. Subir por la escala de la mañana antes de comer. Si es posible, no permita que el número obtenido dictan el tipo de día que se enfrentará. Si usted piensa que está preocuparse demasiado acerca de los números, pasar la pesa sólo ocasionalmente o una vez a la semana.

Tome sus medidas mensual. Casi más importante que el peso, cómo se ha eliminado muchos centímetros perdidos le dirá la cantidad de grasa corporal. A veces, el balance muestra un número más alto que parece ser debido a la adición de la masa muscular. Conocer sus mediciones le permitirá obtener las cifras más cercanas a la realidad.

Manténgase imagen titulada en forma y mantenerse saludable Paso 10

Mantenga un diario de su rutina de ejercicios y dieta. Esta es una de las mejores maneras de mantener el rumbo y la revisión y seguir las tendencias si se siente dispuesto a continuar.

Use un método que funciona para usted. Además de la revista tradicional con lápiz y papel, varias aplicaciones gratuitas permiten hacer un seguimiento de su nutrición y fitness en línea desde su ordenador o teléfono inteligente.

Sea honesto en su diario. Sólo estás mintiendo a ti mismo y sabotear sus propios esfuerzos observaron que capacitó a más o comer de forma más saludable, sin ser cierto.

consejos

Sea realista acerca de su necesidad de calorías. Una dieta diaria de menos de 1.200 calorías se considera desnutritiva y será contraproducente en el mantenimiento de un peso saludable.
Cuidar el aspecto saludable de mantenerse en forma y saludable en lugar de llamar a la apariencia. La mirada es una consecuencia de la salud, pero el más importante es aumentar las posibilidades de tener una vida más larga.
En lugar de comprar la ropa más grandes cuando el aumento de peso, hacer un esfuerzo y seguir usando ropa ajustada motivarse para bajar de peso. Será difícil subir de peso cuando se sienta incómodo.
Mantenga el nivel de humedad entre el 40 y el 60% en su casa. Esto tiende a minimizar sus efectos sobre la salud. .