3 maneras de perder peso sin hacer ejercicios

Método 3:La modificación de la potencia mantener el peso La modificación del estilo de vida

La pérdida de peso por lo general ocurre cuando el cuerpo gasta más calorías de las que consume. Es decir, que necesita para quemar a través del ejercicio o comer menos alimentos en las comidas. Muchas personas a perder peso mediante una combinación de ambos métodos. Sin embargo, hacer actividad física regular no siempre es práctico-muchas personas sufren de problemas de salud, que no tienen tiempo disponible o son simplemente de humor. Sin embargo, varios estudios muestran que, cuando se trata de la pérdida de peso, la dieta tiene un papel mucho más importante que el ejercicio. Esto es debido a que es mucho más fácil de reducir calorías que quemar una cantidad significativa durante las actividades físicas. Realizar algunos cambios en la dieta y estilo de vida puede ser suficiente para bajar de peso con la salud y la eficacia. Todo esto sin hacer ejercicio.

método 1

La modificación de la potencia

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Contar las calorías. Para bajar de peso, por lo general, resulta necesario modificar el consumo total de calorías. Contarlos y ser conscientes de la cantidad ingerida diaria es uno de los factores que contribuyen a la pérdida de peso. En general, es necesario cortar 500-750 calorías al día para perder 450-900 g por semana.

Para descubrir la cantidad diaria de calorías para ser cortado de los alimentos, calcular la cantidad que consume actualmente. El truco es buscar una calculadora de calorías en el Internet e incluso informar a peso, altura, edad y nivel de actividad para calcular la cantidad que debe consumir por día. Esto variará de persona a persona, por lo que es importante para obtener un número personalizado.
No consumir menos de 1200 calorías al día. Una dieta muy restringida va a dejar a la persona con deficiencias nutricionales múltiples, ya que ella no come suficientes alimentos para obtener las cantidades necesarias de vitaminas, minerales y proteínas.
Para perder peso, usted debe equilibrar. Y las calorías son parte de este proceso. Muchas dietas prometen que va a perder kilos y kilos sólo comen sopa o haciendo ayunos loco. Pero lo que realmente cuenta es la cantidad de calorías. Es necesario gastar más de lo que consume. Para ello, tendrá que reducir la cantidad máxima de calorías de los alimentos y las bebidas. Para ayudar aún más, también es bueno quemar más calorías a través de la actividad física.

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Planificar una dieta. Si no está practicando cualquier actividad física, es necesario cortar dieta baja en calorías para bajar de peso. Crear una dieta le ayudará a planificar que no exceda la cantidad predeterminada de calorías.

Para los días (o semanas), anote todo lo que consume.

Reservar una cierta cantidad de calorías en cada comida. Por ejemplo: 300 calorías para el desayuno, 500 calorías en el almuerzo y la cena y dos meriendas de 100 calorías cada uno. De esta manera, usted será capaz de elegir qué alimentos que desea comer dentro de ese límite.

En las comidas, incluir alimentos de los cinco grupos. Coma suficientes cantidades de frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos.

Planificar todo de antemano evitará también que se baje la dieta cuando se tiene prisa.

Deje que las comidas más pequeñas ya preparan el refrigerador, por ejemplo. Si no se pasa mucho tiempo en casa, dejar que las frutas y otros alimentos saludables en la bolsa en el coche, mochila, etc.

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Tener una dieta equilibrada. La base es una pérdida de peso saludable en el conteo de calorías y el consumo de los cinco grupos de alimentos. En la mayoría de los días, consumir lo siguiente:

Frutas y verduras. Ese tipo de alimento de enfriamiento rápido y tiene pocas calorías y grasa. No sólo son grandes para mantenerse en forma, sino que también ofrecen grandes cantidades de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Todo lo necesario para una vida más saludable. La punta es que al menos la mitad de las comidas se compone de frutas y / o verduras.

proteína magra. carne, huevos, verduras, productos lácteos blancos y rojos y queso de soja son una gran fuente de proteínas. Ella nos mantiene saciado durante más tiempo y evitar que esas voluntades locos. Añadir 90 a 120 g de proteína en cada comida - esto es aproximadamente el tamaño de una cubierta.

Grano 100% conjunto. Son muy ricos en fibra, sino que también proporcionan algunas vitaminas y minerales. Quinua, avena y arroz, pan y pastas integrales son excelentes opciones. Limitar el consumo de 1/2 taza o 30 gramos por comida.

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Hacer bocadillos saludables. Durante una dieta incluir uno o dos bocadillos bajos en calorías es bastante aceptable. A menudo, esta comida de gran ayuda en la pérdida de peso.

Imaginar estar más de cinco o seis horas sin comer nada? Una merienda es evitar precisamente eso. El permanecer demasiado tiempo sin comer, se hace más difícil comer poco en la próxima comida. Con aperitivos, usted será capaz de mantener el tamaño de las porciones.

En esta comida, es aún más importante para controlar las calorías. Aperitivos consumen 100 a 200 calorías.

Algunas opciones incluyen: aceite 1/4 taza, una unidad de yogur griego, un huevo cocido o trozos de zanahoria cruda.

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Cocinar los alimentos de manera saludable. No ayuda a sabotear la comida sana prepararlos de manera equivocada. Escapar mucho aceite, mantequilla u otras grasas. También evite las salsas o condimentos con alto contenido calórico.

Hacer todo para cocinar sin añadir aceite. Intente cocinar al vapor, a la parrilla, horneado o cocción en agua.

Utilice el aceite de canola o aceite de oliva virgen extra. Ya que ambos son grasas monoinsaturadas, ayudará a mejorar los niveles de colesterol y reducir así el riesgo de enfermedades del corazón y la obesidad.

Evitar los alimentos fritos. Del mismo modo, no cocinar con mantequilla exceso, aceite o margarina.

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Beber líquidos adecuados. Mantenerse hidratado es esencial para la pérdida de peso. A menudo, la sed y el hambre son muy similares y el cuerpo no puede diferenciar entre ellos. Beber muchos líquidos puede ayudar a prevenir este error y, por supuesto, ayudar en la pérdida de peso.

Beber 2L (u ocho vasos) de líquido cada día. Por supuesto, este consejo es general, pero es un buen comienzo.

Los líquidos que sirven para lograr este objetivo son: agua, agua con sabor, el té y el café. Todo ello sin azúcar.

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Abandona refrescos y bebidas alcohólicas. Estas bebidas son altos en calorías y muy dificultan la pérdida de peso. Lo ideal es eliminar por completo de su vida durante el proceso de pérdida de peso.

Evitar las bebidas gaseosas, té con azúcar, café endulzado, cervezas y zumos procesados.

A lo sumo, las mujeres deben consumir una dosis o menos de alcohol por día. Mientras que los hombres pueden beber hasta dos dosis. Si va a llevar a cabo una dieta más duradera, abandonar por completo estas bebidas.

método 2

mantener el peso

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Sube por el equilibrio una vez o dos veces por semana. Monitorear el progreso es importante en este viaje. Para saber si la dieta realmente está funcionando o si necesita algunos cambios.

Recuerde: Una pérdida de peso saludable es perder peso 450-900 g por semana. ¡Tenga paciencia! Su lema debe ser "lento y constante".
Para un pesaje más precisa, subirse a la balanza en la misma hora del día, el mismo día de la semana y la misma ropa (o sin nada de ropa).
Si el saldo se estancó o está aumentando, vuelva a escanear el plan de alimentación y ver qué más se puede cortar para ayudar en la pérdida de peso.

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Pedir a la comprensión y la ayuda de otros. El apoyo de amigos, familiares y compañeros de trabajo durante el proceso sólo le ayudará a mantenerse en el camino más largo. Esto es crítico!

¿Conoce a otras personas que quieren perder peso? A menudo es más fácil hacer frente al desafío con la ayuda de alguien.

Un dato interesante es la búsqueda de grupos de apoyo en Internet. También hay grupos "en vivo", que son semanales o mensuales. Tome una búsqueda.

Otra idea es consultar con un nutricionista y seguir la última dieta para ella.

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Crear un sistema de recompensas. Esto es muy bueno por lo que puede ser aún más motivados para alcanzar los objetivos fijados. Piense en algunas cosas realmente cool! Algunas ideas incluyen:

Comprar ropa o zapatos;

Practicar algún deporte favorito;

Recibir un masaje o algún otro tratamiento de spa;

Evitar recompensas relacionadas con la alimentación. Esto sólo avivar los hábitos que antes no tenían ayuda en absoluto en el proceso.

método 3

La modificación del estilo de vida

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Comience a escribir todo lo que come. Eso es bueno para que usted pueda mantenerse motivado y firme en el objetivo final. Por otra parte, se pierde más peso y también será capaz de mantener la dieta durante más tiempo.

Obtener un cuaderno o descargar cualquier aplicación en el teléfono. Hacer todo para anotar todas las comidas. De esta manera, se mantendrá y más firme en la dieta.
Revise las notas de vez en cuando. Por lo tanto, usted será capaz de determinar si la dieta está funcionando o no.

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Duerma bien. Para tener una mejor salud, se recomienda dormir entre siete y nueve horas cada noche. Sin embargo, se vuelve crucial para un proceso de pérdida de peso. Algunas investigaciones han demostrado que las personas que duermen menos de seis o siete horas por noche sufren más sobrepeso.

Sleep anterior. Si tiene que levantarse temprano, es mejor a la cama temprano para conseguir más horas de sueño.

Para tener un sueño mejor y sin molestias, eliminar cualquier electrónica (teléfono celular, ordenador, TV) habitación.

Preparar la habitación para la hora de dormir. De esta manera, será mejor que disfrutar del momento.

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Aumentar la actividad física todos los días. Usted sabe que esas pequeñas cosas que ya haces todos los días? Subir escaleras, caminar hasta el coche, limpiar la casa? El truco consiste en aumentar la intensidad. Por supuesto, ninguno de estos absurdos quema calorías, pero ayuda mucho en el proceso de pérdida de peso.

A pesar de que se puede perder peso sólo con un cambio en la dieta, hay muchas ventajas a ser activa - aunque sólo moderadamente. El aumento de estas actividades de día a día, se pierde peso más y ser más divertida y enérgica.

Hacer todo lo posible para moverse más cada día. Proveedores: el aparcamiento es un poco más lejos del destino, subir las escaleras y no el ascensor, de pie durante las pausas de televisión o hablar con alguien en persona y no por correo electrónico.

Socializar de una manera más activa. Por ejemplo, ¿se trata de salir a jugar al fútbol, nadar o hacer un picnic en el parque? De esta forma, se moverá un poco más (y también un soplo de aire fresco). Si está lloviendo, hacer algo en la misma casa. ¿Cómo sobre el baile?

Sea realista

Ya que sólo está confiando nutrición, pérdida de peso puede ser un poco más lento. Pero sí es posible bajar de peso sin hacer ejercicio. La mayoría de las personas pueden perder 450-900 g por semana por la dieta.
En algún momento, la dieta necesita ser ajustado. Algunas personas dejan de perder peso después de unas semanas o meses, pero aumentan el nivel de actividad o reducir calorías pueden resolver.
No importa los métodos utilizados, la pérdida de peso siempre requiere tiempo y persistencia. Haga todo lo posible para siendo positivo y motivado.

consejos

A pesar de la pérdida de peso implica la quema más calorías de las que consume, es importante que todas ellas proceden de una dieta equilibrada. Consumir cantidades adecuadas de carbohidratos, proteínas y grasas para asegurar que el cuerpo está recibiendo todo lo necesario para funcionar bien.
Llevar una botella de agua con usted en todo momento. Pronto el hábito de beber se convertirá en rutina.
No se salte el desayuno! Esta comida pone el cuerpo para funcionar, aumenta el metabolismo y lo prepara a uno para enfrentar el día.
Cada vez que sienta hambre, beber un vaso de agua para ver si el problema desaparece. A menudo, lo que creemos que es el hambre es la deshidratación. A medida que el agua no tiene calorías, no dañará la dieta. Por otra parte, también ayuda a bajar de peso!
Beber agua antes de las comidas. De esa manera usted será menos hambre en las comidas.

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No se salte ninguna comida, especialmente el desayuno. El permanecer en ayunas puede parecer una buena idea para perder peso más rápido, pero no es cierto. Deje de comer no es saludable y le hará la grasa!