Cómo meditar sin maestro: 12 pasos (con fotos)

Medita sin un maestro no es fácil, pero muchos meditar y aprender a meditar a solas todos los días debido a que los maestros son raros y, aun cuando esté disponible, tener un calendario completo. Aunque la historia parece exaltar los que meditan solo, seguir este camino es difícil. Sin embargo, con la dignidad, la confianza y la compasión, la meditación puede ser realizada por cualquier persona, incluso sin un maestro.

pasos

Medite imagen titulada Sin un Maestro Paso 1

Conocer sus objetivos con la meditación. No se puede planificar lo que va a pasar, pero conoce la dirección que desea seguir y cualquiera que sea la meditación es un buen comienzo. Un error común de los principiantes es pensar que la meditación es siempre el mismo propósito. Esto es un error, porque la meditación puede abarcar diferentes objetivos, la atención, el conocimiento, la calma, la generación de energía, la curación, camino a la felicidad y la realización personal. Hay incluso meditaciones para ayudar a superar situaciones difíciles, tales como el abuso, adicciones, el estrés y el sufrimiento y para la salud mental a largo plazo, con plena conciencia y conocimiento. También hay meditaciones para cultivar el amor, la compasión, la paz, y para buscar la iluminación espiritual. Pregúntese:

Usted quiere relajarse?
Se quiere desarrollar la concentración?
Se quiere desarrollar una visión y comprensión?
Uno se siente mejor consigo mismo?
¿Está buscando la paz interior?

Medite imagen titulada Sin un Maestro Paso 2

ENQUIRE. El Internet tiene muchos artículos y guías sobre la meditación, y en las bibliotecas y librerías hay buenos libros sobre el tema. La lectura puede ayudar a responder preguntas acerca de los beneficios y los efectos de la meditación y puede sugerir varios métodos de meditación. Encontrar información en línea y los libros que proporcionan una gran cantidad de información para empezar, por lo que no está limitado a la visión de una persona y se tratan de meditación para que tenga la oportunidad de probar diferentes estilos de meditación. Usted puede incluso descubrir que desea meditar para diferentes objetivos durante la semana. Mantener la mente abierta a las posibilidades.

Hay ventajas y desventajas para leer acerca de la meditación. La ventaja que va a tener una buena idea de lo que se trata, qué métodos o estilos para tratar de tener varios consejos y sugerencias sobre cómo mejorar. La desventaja es que es fácil de crear muchas expectativas de que nunca puede ser satisfecha. También puede parecer muy extraño, que puede hacerte sentir incómodo y se convierten en un obstáculo inmediato. Desde a evitar expectativas sobre lo que la meditación debe llevar a usted, la práctica puede ser mucho más fácil.

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Tómese tiempo para usted mismo. Desafortunadamente, muchas personas no se dan mucho tiempo para la meditación, o elegir un buen tiempo para practicarlo. Es una buena práctica en la mañana temprano o tarde en la noche cuando el ambiente suele ser más pacífico y tranquilo y se puede relajarse de verdad. O elegir cualquier momento para mantener la calma durante un período prolongado durante el día. Tal vez el único momento de paz que tiene es cuando los niños están en la escuela o en el almuerzo en el trabajo. Si, cuando se llega al trabajo o la escuela, se ve la televisión, escuchar música o leer libros interesantes, su mente está sobrecargado o saturado y estos no son los mejores momentos para meditar.

El tiempo, comenzar con 10 a 15 minutos y aumentar gradualmente hasta llegar a cerca de 45 minutos para la meditación. Por supuesto, a veces no se dispone de mucho tiempo, pero utiliza el tiempo que tiene, aunque corta, es más importante que decir la hora.

Es mejor para pasar un fin de semana o unos días para que usted pueda empezar a meditar. De esa manera usted puede disfrutar de momentos de tranquilidad y toda la atención en la experiencia.

Una buena recomendación, si usted es la rigidez muscular o dolor a causa de una lesión es estirar antes y después de la sesión.

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Entender que la simple relajación es una forma de meditación. Muchas personas meditan sin ni siquiera saberlo. Cuando se relaja con una taza de té, pinta un cuadro, se relaja bajo el sol o la observación de aves en el jardín, estás meditando. Cuando su mente se asienta, o cuando se siente conectado con el mundo en su conjunto, está meditando. A veces no se necesita mucho tiempo, sólo porque usted no está tratando de hacer que suceda.

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Establecer reglas. Establecer hábitos que hacer antes, durante y después de la meditación, y qué hacer si algo interfiere. Otras reglas útiles son: si lo hace la meditación-basada en objetos, se centran en la respiración, la conciencia de la mente y los sentimientos, o se centran en la imagen, como una flor, tratar de mantener ese enfoque. Si usted no tiene una estructura u objeto para centrarse en, usted no tendrá una base, y la meditación va a terminar siendo más difícil.

Trate de meditar sin música o dispositivos externos relajación de vez en cuando, por lo que se aprende a meditar en cualquier lugar y sin la ayuda de la meditación.

Medite imagen titulada Sin un Maestro Paso 6

Encontrar un lugar para meditar. Debe ser un lugar donde se siente seguro y estar tranquilo y cómodo. Si usted vive en una casa llena, o en un entorno donde hay poco espacio y el silencio, tratar de encontrar un lugar externo. Es posible que tenga una habitación extra de un amigo, o la casa de un pariente, o reservar un estudio de un cuarto de la biblioteca. También puede ser una habitación vacía en el trabajo o en la escuela. Cuando el tiempo es bueno, puede ser un jardín, un toldo u otra estructura externa con la que se puede huir de la gente por un tiempo.

Medite imagen titulada Sin un Maestro Paso 7

Elegir la posición con cuidado. A menudo se ve fotografías de personas que practican yoga en la posición de loto, lo que parece estar en paz. Muy pocas personas pueden, de hecho, mantener esta postura sin mucho entrenamiento, y de hecho, pocos pueden sentarse en posición vertical durante mucho tiempo. En lugar de ello, está bien para sentarse con las piernas flexionadas en una posición cómoda, o en una silla con los pies en el suelo. Mantenga la cabeza recta y el pecho abierto de una manera relajada.

Mentira, intenta mantenerse al margen, o para que no se llega a dormir.

También puede soportar sin forzar las rodillas, el pecho y la cabeza erguida en una postura orgullosa.

Todavía se puede caminar, a un ritmo lento, en grandes círculos (no marearse), o ir hacia atrás y adelante en una línea.

Medite imagen titulada Sin un Maestro Paso 8

Empezar a relajarse y fuera de las distracciones. Para relajarse, trate de grupos musculares de contratación y relajante, o pensar en una escena pacífica. Usted puede poner una música suave para ayudar. Su respiración también puede ayudar a calmar y relajar el cuerpo. conciencia de la respiración completa es un aspecto importante de la meditación, ya que reduce el estrés, crea enfoque y aumenta la conciencia.

Es muy probable que hay momentos en que la meditación es sólo para convertir los pensamientos y sentimientos, porque la mente no puede relajarse. Esto puede ser frustrante, porque la ansiedad o la depresión, especialmente si se compara con una sesión anterior más tranquila y agradable. Pero si se piensa en esos momentos teniendo en cuenta lo que se puede aprender en la meditación simplemente observando la mente, puede ser una sesión muy productiva y traer más beneficios a largo plazo, porque se puede aprender a reconocer porque la mente no se relaja y explorar lo que puede hacer al respecto.

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Adaptar la meditación a sus objetivos. Como se explicó anteriormente, hay varios objetivos posibles detrás de la meditación. Cuando se tiene claridad sobre lo que quiere con la meditación, encontrar las mejores maneras de lograr. Por ejemplo:

Si se desea enfocar, concentrarse en un objeto, como un disco de papel de color, un recipiente con agua, una flor, una vela, o una imagen que te inspira. También puede contar hasta diez y respirar de nuevo, para mantener la concentración.

Si se quiere desarrollar la conciencia, empezar a ver todo lo que se lleva a cabo. Dejarlas fluir como el agua, por lo que no se ahoga en una idea o sentimiento. Estar al tanto de todo lo que sucede con usted. En algún momento se puede ver todas las acciones de la mente, entender lo que es y lo que se puede hacer con esto para su bienestar en el largo plazo.

Si usted quiere sentirse mejor, se centran en las imágenes, o imágenes de diseño de la bondad, la aceptación, el perdón, la compasión y la gratitud. Trate de imaginar una energía curativa, o una luz dentro de su mente y utilizarlo para analizar su cuerpo y su mente, aliviar la ansiedad.

Medite imagen titulada Sin un Maestro Paso 10

Seguir practicando. La meditación funciona mejor cuando se practica con regularidad. La regularidad ayuda a desarrollar más fuerza, de conciencia y la confianza. Con la práctica, se desarrolla más. Elija el tiempo de acuerdo a sus horarios y necesidades: una vez o dos veces al día, o una semana, o incluso una vez al mes si usted está teniendo problemas para empezar!

Medite imagen titulada Sin un Maestro Paso 11

Nunca dejes pasar una oportunidad para relajarse o para ser amable con usted mismo, dejando de lado las cosas. Si estás perdido en sus pensamientos, de nuevo a pensar en su objeto de atención y desconectarse de las distracciones. Se hace más fácil con el tiempo.

Medite imagen titulada Sin un Maestro Paso 12

Valorar cuando haya terminado. La sesión fue bueno o malo? ¿Por qué? Trate de averiguar las causas de cualquier experiencia negativa por lo que se puede tratar o impedir que se produzcan la próxima vez. La paciencia es la clave para una práctica satisfactoria y la meditación productiva.

Hay una profunda metáfora que dice "no comer los huesos." Esto significa que casi no hay nutrición en comer huesos en lugar de una dieta equilibrada. Así que si usted alimenta a sus mascotas con sólo huesos, que se van a enfermar y miserable. Darse cuenta si se ven obligados a comer los huesos en la meditación y descubrir cómo mejorar, tener un propósito más "nutritiva".

consejos

Los pensamientos y sentimientos siguen llegando. No cree que ha fallado si esto ocurre. Habrá desafíos (nadie es perfecto), entonces es el momento de tomar para entender lo que están viendo.
Sea amable con usted mismo.
Si algo te hace sentir alarmado o asustado, admite que se siente de esa manera. No hay nada malo en ello. Después del trabajo en apagar este miedo, sabiendo lo que se ve.
La mente va a proyectar imágenes. Esto no quiere decir que has encontrado Buda, Dios, Cristo, etc. Ellos son sólo una parte de su mente.
Relájese. Esto puede parecer una repetición de la palabra tonta, pero es común tensa cuando se inicie en una postura inusual.
Probar otros métodos después de que se sienta seguro y cómodo con lo que ha hecho. Es decir, ser la base para unos pocos meses y progresando poco a poco ir nuevas formas de complacerte.
Si bien la práctica, escuchar una música relajante y reconfortante.

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No se olvide: imágenes, pensamientos y sentimientos son productos de la mente. No pueden herir a menos que lo permitan.
Hablar con alguien de confianza. No es necesario estar solo. Otras personas que meditan son excelentes fuentes de experiencias.
No forzar nada. La mente ha sido incontrolada durante mucho tiempo, por lo que tratará de que siga siendo así. Ella tratará de crear barreras para evitar que vea cómo funciona. Ella es una excelente manipulador (y conoce todos los trucos). Así que sé amable contigo mismo.