Cómo hacer la meditación de concentración: 7 pasos

Este tipo de meditación puede ayudar a mejorar su atención y concentración. Hay que esperar un tiempo para alcanzar el estado de ánimo correcto, pero cuando usted tiene éxito, usted será capaz de mejorar su vida.

pasos

Imagen titulada De la meditación de concentración Paso 1

Sentado o de pie y muy tranquilo.

Para aumentar la comodidad, también puede experimentar la postura de Birmania: sentarse con las piernas cruzadas, pero no en la parte superior de uno al otro (se puede cambiar de pierna para encontrar la posición más cómoda).
También puede intentar la meditación en movimiento: se puede lograr un buen nivel de concentración para centrarse en cada paso. Esto es útil si está somnoliento o si el cuerpo de estar incómodo.

Imagen titulada De la meditación de concentración Paso 2

Si decide sentarse, poner sus manos en su regazo o rodilla. Si estás de pie, dejar que los brazos cuelguen libremente al lado de su cuerpo de forma natural.

Imagen titulada De la meditación de concentración Paso 3

Relájese.

Imagen titulada De la meditación de concentración Paso 4

Respirar de forma natural, pero un poco más de lo normal.

Imagen titulada De la meditación de concentración Paso 5

Empezar a respirar profundamente. En primer lugar inhalación, luego exhale.

Imagen titulada De la meditación de concentración Paso 6

No ocurre nada. Si un pensamiento entrar en su mente, no se centran en él, despejar su mente, y luego volver a la respiración.

Imagen titulada De la meditación de concentración Paso 7

Deje de su meditación cuando desee.

consejos

Si intenta no pensar en nada, usted estará pensando. En su lugar, deje que su mente se relaje.
Para ayudarle a alcanzar el estado mental correcto, puede enfocar su mente en una cosa muy simple, como un círculo blanco con un contorno negro. También puede concentrarse en el sonido de su propia respiración. Escucha el sistema de sonido también puede ser una buena manera de empezar.
Se recomienda que usted consigue instrucciones directamente de un maestro de meditación.
Tiempo para meditar, sino que también es una buena idea tener alrededor de los símbolos religiosos y / o espirituales, como un crucifijo, una cita del Bhagavad Gita, una estatua del Buda, o cualquier otra cosa que tenga un significado espiritual. Si usted tiene una frase espiritual que amas lo suficiente, entonces se puede decir que esta frase corazón antes de empezar a meditar.

anuncios

Si usted va demasiado lejos en la meditación, se puede perder la noción del tiempo. Usted puede encontrar que usted está sentado allí sólo por unos pocos minutos, pero puede estar allí durante horas sin darse cuenta. Asegúrese de meditar sólo cuando se tiene ningún compromiso importante en las próximas horas.