Cómo cantar Om: 17 Pasos (con fotos)

"Om" o "Aum" es el sonido que vibra en el universo. Cantar ayuda a llevar la paz y la calma en el cuerpo, la mente y el alma, la unión de las vibraciones del cuerpo con el universo.

pasos

Encontrar un lugar tranquilo para sentarse en una posición cómoda. Una buena posición es para sentarse en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta todo el tiempo.

Use ropa holgada y cómoda, de algodón, no sacuda cualquier lugar. Todos los canales del cuerpo debe ser libre y cómodo.

Al lado del ombligo, coloque su mano derecha (boca arriba) a la izquierda.

Cierra los ojos por un minuto y relajar la mente y el cuerpo.

Poco a poco, notar las vibraciones que se producen en cada parte de su cuerpo.

Mientras que el conocimiento de la línea de vibraciones, inhale profundamente. Cuente hasta cinco en su mente. Intente aumentar el número.

Aguante la respiración durante un segundo y exhale lentamente. Trate de contar hasta 7 al exhalar.

Siga los pasos anteriores 3 veces.

A la expiración de la tercera vez, entonar "aaaaaaaa...". Sentir las vibraciones en el abdomen y por debajo del pecho.

Después de la expiración de todo, relajarse durante 2 segundos.

Inhale de nuevo (lenta y profundamente). Al exhalar este tiempo, entonar "oooooo ...". Sentir las vibraciones en el pecho y el cuello.

Después de la expiración de todo, relajarse durante 2 segundos.

Inhale de nuevo (lenta y profundamente). Al exhalar este tiempo, entonar "mmmmmm ..." sentir las vibraciones en la cabeza y el cuello. Al principio, puede causar mareos. Tome un vaso de agua cerca. Si se marea, abra lentamente los ojos y beber un poco de agua. Visita hoy.

Después de la expiración de todo, relajarse durante 2 segundos.

Ahora inhalar de nuevo y al exhalar, diga "Aaaaauuuuummm..." o "Oooooomm ...". Alrededor del 80% de la exhalación debe ser "Aaaauuuu ..." y 20% "mmmmm ...".

Hacer el paso por encima de tres veces (se puede aumentar a 9).

Después de la meditación terminó, relajarse y concentrarse en su respiración normal durante 5 minutos.

consejos

vestido de blanco y sentado en un entorno blanco realza la experiencia. Pero no hay ninguna regla que diga que debe vestir de blanco.
Un buen lugar puede ser su habitación, sin ser molestado, o una sombra en su jardín. Sus ojos y otras partes sensoriales no deben ser fatigados.
Nada de alcohol durante 8-10 horas antes de comenzar.
Es beneficioso no comer ni beber nada dos horas antes de la meditación. Ningún canal de su cuerpo puede ser bloqueado para que usted obtenga los máximos beneficios de la meditación. Especialmente el sistema digestivo.
El mejor momento para meditar es temprano en la mañana o tarde en la noche.
Para los principiantes, el canto "Aum" puede causar mareos. Lo mejor es empezar poco a poco y seguir mejorando, un paso a la vez. Esto ayudará a preparar el cuerpo y la mente para el siguiente paso.
Es importante abrir los ojos lentamente y sólo después de que su respiración se ha vuelto a la normalidad.
Si no puede sentarse en el suelo, trata de permanecer en la cama o en una silla. Lo importante es mantener la espalda recta.
Haciendo de este grupo de meditación trae más paz y armonía a todos en el grupo se haría solo.

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Estirar brazos y piernas antes de levantarse del suelo si permaneció en esa posición durante más de 15 minutos.
Abre los ojos lentamente después de la meditación o puede sentirse mareado. Si abres los ojos rápidamente, obtendrá aún más mareado y puede perder los efectos positivos de la meditación.

materiales necesarios

estera de yoga
ropa de algodón suelta
Un vaso de agua
Utilice velas con aceites para relajarse, como rosas, sándalo o lavanda ayuda a calmar los sentidos