3 maneras de controlar el Chi

Método 3:El control de chi a través del movimiento El uso de ejercicios de respiración El control de chi a través de la meditación

El chi ("También conocido como "qi" y pronunciada "ki") Es un concepto que proviene de la medicina china. Es la energía de la vida, que se cree que es en todo y todos en el mundo. Muchas personas quieren pasar tiempo centrándose su chi, porque se cree que este enfoque mejora la salud, el enfoque y el bienestar. Aprender a controlar su chi es un viaje constante.

método 1

El control de chi a través del movimiento

Practicar Tai Chi. Puede ayudar a enfocar su chi. Es un ejercicio ligero que utiliza múltiples movimientos y respiraciones para ayudarle a concentrarse en su energía vital, y se dice que ayuda a reducir el estrés y mejorar diversas enfermedades.

Encuentra clases de Tai Chi. Hay muchos videos a esta práctica en el Internet existente sólo tiene que buscar "videos de Tai Chi" en su sitio de búsqueda favorito. Sin embargo, si usted nunca ha practicado antes, podría ser una buena idea visitar a un entrenador para empezar. También puede llamar a los gimnasios locales y estudios de yoga y ver cuál de ellos ofrecen clases de Tai Chi.

Pruebe algunos de los movimientos básicos. Si no está seguro si usted es como Tai Chi o se deje intimidar por la idea de ir a una clase, puede experimentar algunos de los movimientos básicos en primer lugar.

Comience con su pies separados para ayudar a mantener su peso centrado. Recuerde que cuando se practica Tai Chi, es sumamente importante mantener el peso equilibrado en ambos pies. Estos, plantado en el suelo, deben estar separados por la anchura de los hombros.

Mantenga las rodillas ligeramente dobladas. No bloquear! Tratar de posicionarse como si estuviera sentado en una silla, lo que requerirá la implicación de los músculos de las piernas.

Mantenga la columna recta, pero relajado. Imagine que cada vértebra está flotando encima de la otra.

Tire de la lengua en el paladar. por lo tanto no se creía que conecta los canales para ayudar chi fluye, conectando de esta manera todo el cuerpo.

Hacer una conexión mental. Se trata de pensar en la conexión de las muñecas y los tobillos, los codos y las rodillas, los hombros y las caderas.

Prestar atención a su respiración. Respirar de manera normal, relajada. Siga la inhalación y la exhalación, y la expansión y contracción de los pulmones. Respirar moviendo el abdomen si se puede.

Estar presente durante la práctica. Estar presente en el momento, en lugar de estar constantemente pensando en el pasado o preocuparse por el futuro es algo que tiene un papel importante en la filosofía oriental. Es decir, cuando la práctica de Tai Chi y la vida cotidiana en general, también debe estar completamente presente en el momento. En el caso de esta práctica, debe tener en cuenta las sensaciones físicas y emocionales que se sienten a la práctica de forma activa.

Por supuesto, su mente puede vagar. En ese caso, sólo debe tratar de observar los pensamientos externos que vuelven a darse cuenta de los sentimientos y sensaciones que está sintiendo en este momento. No juzgar pensamiento y tratar de no acompañarlo.

Sigue practicando! La idea detrás de Tai Chi y enfocar y desarrollar su Chi, en general, es que usted está en un viaje. Por lo tanto, si usted realmente desea utilizar esta práctica como un método para controlar su Chi, usted debe practicar constantemente. Usted se beneficiará si se practica todos los días durante un mes, pero tendrá aún más beneficios si se practica un par de veces a la semana durante varios años.

método 2

El uso de ejercicios de respiración

Practicar la atención al realizar estos ejercicios. El término "atención plena" ("atención plena"En Inglés) se refiere a la práctica de hacer un esfuerzo para estar presente en todo lo que uno está haciendo en este momento. En este caso, eso significa hacer un esfuerzo para pensar en el ejercicio mientras lo hace. Pensar en la sensación que causa la respiración para inhalar y exhalar.

Aunque probablemente su mente vagar a otros pensamientos, preocupaciones, y otras cosas que hay que hacer, hacer lo mejor que pueda para volver a esta cuando vea errante. No se enoje con usted mismo en esas situaciones.

Encontrar una posición cómoda. Será diferente para cada persona. Si encuentra que se pone mejor con las piernas cruzadas en el suelo, que lo hagan. Si quiere acostarse o levantarse, no hay problema. Su ropa debe ser cómoda y que deben sentarse mantener postura.

Inhale por la nariz. Hacer como lo haría normalmente, mientras que la respiración más profunda o más rápido.

Exhale lentamente. En lugar de la nariz, exhale por la boca tanto como sea posible. Mira eliminar todo el aire de los pulmones.

Inhale por la nariz. Te va a gustar lo suficiente como para hacerlo, debido a que sus pulmones estaban sin aliento, pero trate de respirar normalmente. No respirar demasiado profundo, pero como lo haría normalmente.

Repita el proceso para inhalar por la nariz y exhale por la boca tan a menudo como se desee. Esto ayudará a que se sienta más alerta. Pero si empieza a sentirse mareado, tomar un descanso y respirar más lentamente.

Practicar la respiración abdominal. En la medicina Oriental, se cree que moviendo la respiración abdominal es mejor que el uso de los hombros.

Acuéstese sobre su espalda. Después de conseguir la caída, puede hacerlo en cualquier posición: sentado, tumbado o de pie. Sin embargo, es bueno para empezar a mentir para saber cuál debe ser el sentimiento.

Resto de las manos abiertas sobre el abdomen inferior, por debajo del ombligo. Respirar normalmente un par de veces para relajarse.

Tome una respiración profunda y liberar la fuerza aérea. La idea es tratar de levantar la mano junto con el vientre durante la exhalación. Las caderas y la espalda no deben moverse. Repita este paso hasta que obtenga el bloqueo y mover la mano acaba con la respiración.

Respirar cuadrado. Puede sonar extraño, pero esta respiración le ayudará a saber la sensación de chi. Se trata de dividir la inhalación y la exhalación en cuatro partes.

Comience por sentarse en un lugar tranquilo y relajado. Mantener la postura.

Respirar un par de veces para relajarse. Si usted ha dominado la respiración por el vientre, lo hace. Si no, sólo respirar normalmente a calmarse.

Elija una duración de sus respiraciones. Una buena medida para comenzar es 5/2 para inspirar y al mismo tiempo de expirar. Puede aumentar o disminuir el tiempo si es necesario.

Respirar en el momento que elija (por ejemplo:. 5/2), y luego ir 5/2 sin inspirar o caducar. No deje que su cuerpo tenso por el momento. Continúe 5/2 de caducidad, y luego otros 5 segundos sin tirar o soltar el aire.

Concentrarse en la respiración continua experimentar de lleno. La sensación resultante es el chi.

método 3

El control de chi a través de la meditación

Buscar vídeos o aplicaciones. Si nunca ha practicado la meditación antes, usted puede buscar en Internet para los vídeos y aplicaciones para su teléfono inteligente que puede guiarlo a través de una sesión.

Si desea utilizar un video para guiarlo, pasar por varios para ver si le gusta el ritmo de práctica guiada, la duración y el contenido de la misma. No es necesario escuchar el vídeo completo antes de empezar, pero busca una meditación guiada para los principiantes, ya que será mucho más corto e incluyen una guía más verbal.

Evitar el consumo de por lo menos media hora antes de la meditación. Un estómago lleno puede causar somnolencia y pesarlo. Al meditar, necesita estar despierto pero relajado.

Encuentra un lugar tranquilo para práctica. Lo ideal es un espacio casi en silencio.

Puede usar la música para ayudarle a concentrarse en su meditación si lo desea. Sin embargo, elegir algo adecuado para esta práctica específica. Puede buscar en sitios como YouTube para los vídeos que se puede escuchar la música adecuada, si no tiene nada de eso. Sólo búsqueda "música para la meditación del chi (o qi)"Y encontrará algo adecuado.

Siéntese en una posición cómoda. Si es posible, permanecer con las piernas cruzadas en el suelo. Si no puede, sentarse derecho en una silla con los pies plantados en el suelo.

Descansar las manos suavemente sobre el regazo. Ellos deben permanecer con las palmas hacia arriba en cada pierna o la mano derecha a la izquierda, justo debajo del ombligo. Si elige la última posición, deje que su tacto es pulgares luz.

Mantenga la columna recta. Puede ser difícil al principio, pero trate de no doblar. En lugar de ello, la práctica sentado con la espalda recta.

A pesar de que usted debe tratar de mantener la postura, su cuerpo no debe estar tenso. Trate de mantener una posición vertical, pero relajado.

Relax mirar. Puede cerrar los ojos o dejarlos abiertos. De todos modos, comenzar a relajar la mirada al frente, sin centrarse demasiado en nada.

Prestar atención a sus sensaciones físicas y emocionales. Observe cómo se siente su cuerpo cuando está descansando en el suelo o en una silla y darse cuenta de los pensamientos y emociones que está experimentando en este momento.

Prestar atención a su respiración. Nota él. Observe cómo se siente al inhalar por la nariz (por ejemplo:. El aire es frío Una fosa nasal es más abierto que el otro?) Y con un vencimiento (por ejemplo, el aire es más caliente Sale a la luz lentamente o con dificultad?).

Al inhalar, imagine que usted está respirando en buena energía. Al exhalar, imagínese las toxinas que liberan y malas energías.

Practica la meditación todos los días. Lo mejor es practicar todos los días, si es posible, lo que puede significar la reducción del tiempo de práctica. Todo bien. Lo mejor es pensar en 10 minutos al día de 30 o 40 minutos una vez por semana.

consejos

Ser coherente con el método que elija para ayudar a controlar su chi. Este es un camino que se debe seguir para la vida, si se toma en serio.
Considerar la combinación de dos o tres de los métodos para obtener los mejores resultados.
Hay muchos tipos de meditación que se pueden practicar. Lo que se describe en este artículo es una meditación budista, pero se puede practicar otros tipos, como la atención, trascendental, la compasión, etc.

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Si está embarazada, tiene edad avanzada o que sufren de una lesión en las articulaciones o los músculos, consulte a un médico antes de comenzar el tai chi. Generalmente, es seguro para cualquier persona, pero algunos movimientos puede causar problemas. Por lo tanto, es importante hablar con el médico primero.
Sea paciente con usted durante estas prácticas. Pueden ser muy difícil, sobre todo al principio. Recuerde que ellos son llamados "prácticas" porque necesitan capacitación constante para que pueda controlar su mejor chi.