3 maneras de practicar la meditación budista

Método 3:Preparación La práctica de la meditación consciente La adición de la compasión de la meditación

Los budistas utilizan la meditación para transformar y superar las distracciones del mundo, para ver la verdadera naturaleza de las cosas. Y funciona. La evidencia clínica demuestra que la meditación consciente en el que el practicante se centra en la propia respiración, mejora la cognición y el control emocional y también puede disminuir la presión arterial, el estrés, la ansiedad y la depresión, así como ayudar con el insomnio e incluso más lento envejecimiento del cerebro. La meditación sobre la compasión, en el que el profesional se centra en el desarrollo de la bondad y el amor incondicional, es útil para hacer frente a los problemas de manejo de la ira, los conflictos maritales y el desafío de cuidar a un amigo o un término relativo. Para los beneficios de la meditación, es necesario entrar en el estado de ánimo correcto, encontrar un lugar tranquilo y practicar regularmente.

método 1

Preparación

Imagen titulada práctica de la meditación budista Paso 1

Elige el mejor momento para usted. Muchas personas encuentran que es útil ir a la de la mañana, para iniciar el renovado y con un día de mente clara. Otros, como para practicar por la noche para relajarse y despejar la mente antes de ir a dormir, o para meditar en la mitad del día para hacer frente al estrés causado por el trabajo. Cualquier momento es bueno para la práctica. Elegir el mejor para usted.

Imagen titulada práctica de la meditación budista Paso 2

Usted no debe estar demasiado cansado. La meditación requiere concentración y foco- si está fatigado, será mucho más difícil practicarlo. Esta es otra razón por la que muchas personas prefieren meditar en la mañana.

Imagen titulada práctica de la meditación budista Paso 3

Use ropa cómoda. El objetivo de la meditación es calmar la mente y trascender las emociones negativas. piezas sueltas y cómodas ayudarán a asegurar que el malestar físico distraiga lo menos posible.

Imagen titulada práctica de la meditación budista Paso 4

Encontrar un lugar tranquilo. Usted debe encontrar una habitación en la que hay interrupción fuerte o repentina perturbe su meditación.

El sitio debe estar a una temperatura confortable.

Los monjes tibetanos comienzan la meditación la limpieza de la habitación. Puede dejar el espacio más relajante y con tendencia a la meditación mantenerla libre de cables.

Imagen titulada práctica de la meditación budista Paso 5

A ver si no se interrumpa. Apague su teléfono celular. Si usted tiene un teléfono de línea fija, apague su toque. Pregúntele a su familia no le interrumpa durante la sesión.

Imagen titulada práctica de la meditación budista Paso 6

Siéntese en una posición cómoda. La meditación es actitud clásica con las piernas cruzadas y las manos cruzadas sobre el regazo, pero la forma de sentarse, no importa, siempre que se sienta cómodo y que su espalda esté recta para permitir una respiración profunda y completa.

Usted puede sentarse en un cojín para estar más cómodo.

También puede sentarse en una silla, si le resulta agradable o si necesita apoyo para la espalda.

Imagen titulada práctica de la meditación budista Paso 7

Relajar el cuerpo. Adoptar una postura adecuada puede ayudar a mantenerse cómodo y relajado durante la meditación. Mantenga su cabeza ligeramente inclinada hacia adelante, los dientes ligeramente separados y los hombros relajados. Es mejor dejar los ojos medio cerrados, pero si esto distrae demasiado, puede cerrarlas.

Colocar su lengua en el techo de la boca y trago. Esta actitud creará un vacío que pronto disminuir saliva y la necesidad de tragar.

Imagen titulada práctica de la meditación budista Paso 8

Establecer un tiempo mínimo para meditar. Comience con 15 minutos. Use un cronómetro para no seguir buscando en los tiempos de reloj varias. Trata de meditar todo el tiempo que separaba, pero si se cansa o demasiado distraído, puede detener.

Imagen titulada práctica de la meditación budista Paso 9

Entender por qué estás meditando. Es posible que tenga razones particulares a la práctica: para ayudar a superar las emociones negativas, como una pelea con su cónyuge, o manejar el estrés. La meditación puede ayudar a calmar la mente y le ayudará a dejar a un lado los sentimientos negativos, especialmente si se centran en uno a la vez. Además de considerar sus propias razones a la práctica, se puede pensar en la idea de iniciar su sesión con una de las oraciones que los budistas utilizan para recordar por qué estaban meditando:

Generación de Bodhisita:

Los méritos que crearon la práctica de la generosidad y otras perfecciones

puedo ser un Buda para el beneficio de todos los seres. (3x)

Los cuatro pensamientos inconmensurables:

Que todos los seres tengan felicidad y las causas de la felicidad.

Que todos los seres sean libres del sufrimiento y de las causas del sufrimiento.

Que todos los seres nunca se pueden separar de la suprema felicidad y libre de dolor.

Que todos los seres permanecer en ecuanimidad, libres del apego a los amigos y el odio de los enemigos.

La oración de las siete ramas:

Con mi cuerpo, palabra y mente, humildemente prosternarme

Y hacer ofertas e imaginado.

Confieso mis errores en todo momento

Y me regocijo en las virtudes de todos.

Me pregunto, permanece hasta el fin del samsara,

Y girar la rueda del Dharma para nosotros.

Dedico todas las virtudes para la gran iluminación.

método 2

La práctica de la meditación consciente

Imagen titulada práctica de la meditación budista Paso 10

Concéntrese en su respiración. Respirar por la nariz. Mantenga el foco en cada inhalación y exhalación. Sentir su ascenso y descenso del abdomen. No controlar su respiración, sólo prestar atención a ella. Despeje su mente de todo lo que no es este el foco en su respiración. El objetivo es lograr la paz y la tranquilidad de la mente.

Puede contar las respiraciones de diez a ayudar a enfocar.
Si se pierde la cuenta, comienzan por uno.

Imagen titulada práctica de la meditación budista Paso 11

Deje que los pensamientos van y vienen. Que inevitablemente se producirá en su mente, especialmente cuando eres nuevo en la meditación. No te enojes si surgen. "No trate de detener los pensamientos. Que se levanten, pero hay que reconocer la aparición de ellos y no las siguen. El objetivo no es no tener pensamientos, pero aparecen y sin embargo pierde su fuerza" (Garchen Ripoche). Dejar que se fuera de su mente por su cuenta.

Imagen titulada práctica de la meditación budista Paso 12

Aprender a lidiar con las distracciones comunes. El dolor causado por tomar demasiado tiempo sentado, el sueño, el deseo y otros pueden obstaculizar la meditación. No todo el mundo siente preocupes- estas cosas. Cuanto más se medita, más capaces de superar las distracciones.

Dolor: Si se siente incómodo, no se mueven. Estudiarse a sí mismo y su dolor. Permítase explorar la sensación por un tiempo. Imagine que su cuerpo está vacío, como un contenedor, y que está de pie junto a ella. Si el dolor es muy intenso, tomar un descanso en aumento.

el deseo sexual: puede ser difícil dejar a un lado los pensamientos de un amante o incluso un objeto de deseo. Tenga en cuenta que los deseos son passageiros- lleve a cabo una lleva a la otra. Recuerde que la realidad del objeto deseado: los cuerpos son sólo piel, huesos y carne.

La ansiedad y la preocupación: notan estos pensamientos, pero no las siguen. Dirija su atención a su respiración y el movimiento de su abdomen. Si un pensamiento persiste, puede escribir una nota corta a sí mismo recordar que tratar con él más tarde.

Sueño: recordar por qué estar meditando. Centrarse en una luz blanca entre las cejas para aumentar la vigilia. Si todavía está quedando dormido, descanso y regreso a la meditación, cuando estás bien.

Imagen titulada práctica de la meditación budista Paso 13

Aumentar la duración de su meditación. Comience la meditación 15 minutos, una vez al día. Puede parecer mucho tiempo al principio, pero a medida que avanza en la práctica para relajarse y despejar su mente, será más fácil. Mira extender la duración de la sesión de 5 minutos cada semana hasta que pueda meditar durante 45 minutos.

método 3

La adición de la compasión de la meditación

Imagen titulada práctica de la meditación budista Paso 14

Utilizar la meditación para entrenar a su mente para ser más suave. El objetivo de este tipo de práctica de la atención es entrenar su mente para la bondad y la compasión. Intenta desarrollar sentimientos de bondad en relación con:

Usted mismo;
Una persona que ama y respeta, como un mentor espiritual;
Alguien amado (que es más fácil comenzar con alguien que no se siente atraído sexualmente);
Una persona neutral que le incita en ningún sentimiento especial;
Una persona hostil.

Imagen titulada práctica de la meditación budista Paso 15

Comience esta meditación después de practicar la atención plena de la respiración. Después de estar en un estado de ánimo centrado y contemplativo, que va a trabajar en el envío de los sentimientos de amor y felicidad, primero en ti mismo y luego a cada una de las otras cuatro personas en turnos.

Imagen titulada práctica de la meditación budista Paso 16

Levantar sentimientos de compasión. Hay tres técnicas principales para inspirar ciertas emociones dentro de vosotros;

Mantras: pensar en uno mismo y luego en los otros cuatro, repetir una frase o mantra internalizados, tales como: "Puedo estar bien y feliz. Puedo estar tranquilo y en calma. Que pueda ser protegido de peligros. Mi mente está libre de odio. Mi corazón está lleno de amor. Puedo estar tranquilo y feliz" .

Ver: Crear una imagen mental de sí mismo o la persona que está considerando. Ver su sonrisa con alegría.

Reflexión: pensar en las buenas cualidades o acciones de la persona que está considerando.

Imagen titulada práctica de la meditación budista Paso 17

Centrarse en los sentimientos. La clave está en la emoción, no en el dispositivo utilizado para evocar la misma. Cuando surge el sentimiento de compasión, se centran en ella. Sin embargo, si desaparece, puede devolver el dispositivo utilizado para convocarlo.

Imagen titulada práctica de la meditación budista Paso 18

Irradiar sentimientos de amor. El diseño de su compasión por los cuatro puntos cardinales. Es útil pensar en la gente que conoces y que viven en las ciudades situadas en cada punto para el que llevar a cabo su amor. El objetivo último es necesario para dirigir la emoción de esa manera, sino que irradian sentimientos de amor universal e incondicional en todas las direcciones.

El uso de un mantra para dirigir su amor puede ayudar a cabo. Usar algo como:

Que todos los seres sean seguros, felices, sanos y vivir con alegría ...

Que todos los seres que viven a salvo, feliz, sano y vivir con alegría ...

Que todos los seres que respiran son seguras, felices, sanos y vivir con alegría ...

Que todas las personas serán seguros, felices, sanos y vivir con alegría ...

Que todos los seres existentes sean seguros, felices, sanos y vivir con alegría ...