Cómo practicar la atención plena (budismo): 11 pasos

3 partes:Manteniendo el foco en el propósito Vivir el presente Escuchar sin juzgar

La práctica de la atención plena es controlar la forma en que vemos el mundo y la vida, vivir el momento y centrarse sólo en lo que quiere. Esto implica observar lo que está sucediendo a nuestro alrededor sin hacer juicios y aunque las emociones son importantes en este proceso, usted debe aprender a renunciar a ellos.

parte 1

Manteniendo el foco en el propósito

Imagen Práctica titulada La atención plena (budismo) Paso 1

Prestar atención a su concentración. No dejar vagar su mente para los sujetos que no eligió. Esforzarse por mantenerlo siempre centrado en algo que necesita o quiere pensar.

Acontecimientos, las relaciones personales o problemas en el trabajo causan sentimientos interferir, pero hay que practicar la concentración de control de su mente.
Se debe prestar atención a lo que sucede en el mundo exterior antes de concentrarse en lo que sucede dentro de ti.
Aviso de que su mente se distrae y devolverlo a los temas que desea pensar cuando ella comenzó a hacer eso.

Imagen Práctica titulada La atención plena (budismo) Paso 2

Prestar atención a sus acciones. La atención y la conciencia son similares, pero no son lo mismo. Sabiendo que usted está hablando con alguien es diferente para ver cómo suena cuando habla. Note las cosas que dicen y hacen y también lo que hace que estas actitudes.

La mayoría de la gente está acostumbrada a vivir en piloto automático, haciendo lo básico y reaccionar a lo que sucede.

Descubre la forma de actuar le ayudará a tener más idea de lo que eres y lo que quieres.

Imagen Práctica titulada La atención plena (budismo) Paso 3

Hacer todo a propósito. Cuidado con lo que está haciendo y dónde está su mente se disociación partes con el propósito o intención puede ser muchas cosas, incluyendo la intención de centrar la atención, o destinado a ser consciente y presente en el momento cuando algo planificada se ha completado.

Saber quién eres, lo que está pensando y haciendo le ayudará a averiguar cuál es la intención detrás de sus acciones.

Concéntrese en lo que está haciendo, sintiendo y lo que está sucediendo en este momento.

parte 2

Vivir el presente

Imagen Práctica titulada La atención plena (budismo) Paso 4

No vivas en el pasado. Tantas cosas sucedieron durante toda la vida, no es difícil de ser rumiando sobre sí el problema es que toma el foco de este, evitando la conciencia en pleno funcionamiento. Nada de lo que hagas va a cambiar lo que ha pasado.

Devolver el foco a la presente cuando usted se encuentra de viaje en los tiempos de antaño.
Por supuesto, debe seguir con las lecciones aprendidas, pero sin centrarse en los acontecimientos.

Imagen Práctica titulada La atención plena (budismo) Paso 5

No se pierda en el futuro. Usted puede y debe hacer planes para el futuro, pero sin influir negativamente en su vida presente- atención requiere que su mente se centra por completo en este momento.

Prepárese para el futuro, pero no se asuste con lo que puede o no puede suceder.

a pensar demasiado en el futuro va a ignorar lo que está viviendo en este momento.

Imagen Práctica titulada La atención plena (budismo) Paso 6

Dejar de mirar el reloj. Nosotros, los occidentales tienen esta manía de cinco mirando en cinco minutos para saber cuánto tiempo ha pasado desde que empezamos algo, o cuánto tiempo antes de la siguiente nada. Detener la supervisión del tiempo y prestar atención a lo Está sucediendo ahora.

Por supuesto se puede ver en de vez en reloj de tiempo para guiar, pero si usted comienza a ver pasar el tiempo, no es ya un problema. Es relativamente fácil de cambiar este hábito, simplemente parar para comprobar el reloj. Olvídalo existe cuando no lo necesitan.

Deje de preocuparse por el tiempo que queda para algo va a dar la oportunidad de sentir realmente lo que está sucediendo en este momento.

Imagen Práctica titulada La atención plena (budismo) Paso 7

Permítase que no hacen nada. Producir es importante, pero el entretenimiento es demasiado. Pasar tiempo a solas relajante, sin hacer nada, sólo se centra en la sensación de ser parte de este mundo, este universo, que absorbe por completo los factores externos.

Sentarse en un entorno tranquilo y despejar su mente de lo que es el pasado y el futuro- se trata de una forma de meditar.

Usted puede hacer diversos ejercicios durante la meditación.

La meditación es conocido para aliviar la depresión, la ansiedad e incluso reducir las probabilidades de desarrollar cáncer.

parte 3

Escuchar sin juzgar

Imagen Práctica titulada La atención plena (budismo) Paso 8

Detener opine mucho y deshacerse de las emociones negativas. Ahora que su atención se centra en el presente, encontrará cosas que no había notado antes. Una parte muy importante de la atención plena es observar las cosas sin formarse una opinión sobre el tema.

Mire a su alrededor de forma objetiva. No juzgar o condenar a otros por algo que hicieron, ponerse en su lugar.
El ser humano siempre está analizando cómo el comportamiento de los demás afectará el futuro y que es lo que nos hace juzgar entre sí. Por lo tanto, nos centramos en el momento en que vivía ahora no facilita pensar en ello.

Imagen Práctica titulada La atención plena (budismo) Paso 9

No viciar las buenas emociones. La atención plena pasa por todos los sentimientos, no sólo para la felicidad. La idea es dar a todo el pasado, no sólo de las partes negativo- debe dejar todos para atrás.

Cuando usted está realmente en esto, usted experimentará momentos de alegría y sin miedo a que se terminan.

Por otra parte, se están comparando esta alegría con alegría últimos difíciles disfrutar de los momentos legales vivían en el ahora.

Imagen titulada práctica de la atención (budismo) Paso 10

Frente a sus sentimientos como el clima. La intención es vivir ahora sin formarse una opinión sobre las cosas, sin miedos, remordimientos o expectativas. Esto no significa que usted debe ser insensible, de hecho, que debe abarcar todas las emociones - pero tendrá que dejarlos ir demasiado, ya que el clima. No podemos controlarlo, no nuestra forma de sentir las cosas.

Ver las emociones negativas tales como tormentas, que nos sorprenden a veces, generalmente desfavoráveis- ser refrito de la tormenta no harán que vaya más rápido.

Las emociones positivas y negativas van y vienen, dejar que fluya. No se aferre a cualquiera de ellos, viajando en el pasado o en el futuro.

Imagen titulada práctica de la atención (budismo) Paso 11

Trata a los demás con amabilidad y comprensión. A pesar de su mente, debe tratar esta cuestión sin ensayos, recuerde que no todos tienen esa forma de pensar. Va a encontrar muchas personas encargadas de la negatividad, o que pasan por momentos extremadamente difíciles. Deje que los sentimientos se vayan no significa estar desconectado de la realidad, así que la empatía.

Tratar a las personas así y se centran en la forma en que te hace sentir en este momento.

No hay que esperar que todos tengan la misma perspectiva que usted. La atención plena es un viaje personal y no una opinión incluye no juzgar a aquellos que no tienen la capacidad de vivir en el presente como usted.