Cómo poner en marcha en la meditación Zen (Zazen): 10 pasos

Zazen es un tipo de meditación en sí al budismo Zen que opera en el corazón de esta práctica. Zen es la palabra japonesa para la meditación, entonces los budistas Zen podría llamarse "Los budistas meditan". Este artículo se describen en términos generales como un principiante puede practicar zazen, que literalmente significa "meditación sentada".

pasos

Imagen titulada Comienza la meditación Zen (Zazen) Paso 1

Obtener un zafu o una almohada pequeña. Esta parte es opcional, dependiendo de su posición y preferencia.

Imagen titulada Comienza la meditación Zen (Zazen) Paso 2

Rodamientos. La traducción literal de zazen es "meditación sentada" tan pronto como se sienta es muy importante. Aquí está una lista de algunas posiciones utilizadas en zazen:

posición birmano: Es la posición de piernas cruzadas más simple con ambas rodillas en el suelo. Tobillos deben ser uno en frente del otro, no en la parte superior.

la posición de medio loto (Hankafuza). Se llega a esta posición, colocando el pie izquierdo directamente en el muslo y la celebración de su pierna derecha debajo del muslo izquierdo.

posición de loto (Kekkafuza). Esto es, con mucho, la posición más estable. Debe colocar cada pie sobre el muslo opuesto para llegar a esta posición. Esto puede causar un poco de dolor al principio, pero seguir intentando y músculos de las piernas se aflojará. Incluso es difícil, y si todavía es muy dolorida después de una semana de entrenamiento, acuda al médico o poner una botella de agua caliente en su pierna. Sin embargo, la postura no se recomienda si usted tiene dolor crónico de rodilla.

posición de rodillas (Seiza). Arrodillarse con las caderas descansando sobre sus tobillos.

Posición de la silla. No hay ningún problema en que se sienta en una silla, pero es esencial que mantenga la postura.

la posición de pie. Esta posición es útil para la gente que no puede permanecer sentado durante un largo periodo de tiempo, se practica en Corea y China. Párese con los pies separados, la espalda. Los talones deben estar más cerca de sus dedos del pie. Pon las manos sobre su vientre, de derecha a izquierda. No bloquear las rodillas.

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Manera manos mudra cósmico. Coloque su mano dominante, con la palma hacia arriba, apoyando la otra mano también con la palma hacia arriba. Los pulgares se tocan ligeramente, pero esto es opcional.

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Para empezar, la limpieza de su mente, pensando en nada más que su respiración. Usted puede mantener los ojos abiertos, semicerrados o completamente cerrada.

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Cuente cada inhalación y exhalación hasta llegar a diez.

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Comience a partir del 1 de nuevo. Si su mente se distrae, y que aceptará la idea y luego otra vez después de la nueva.

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Haga esto durante unos quince minutos. Cuando se puede contar hasta diez varias veces sin la intrusión de pensamientos, es hora de empezar a contar la inhalación y la exhalación como una cosa en lugar de contar con ellos por separado. Por último, usted será capaz de centrarse sólo en la respiración y dejar a un lado el recuento. Para que esto suceda hay que practicar zazen diario.

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Abre los ojos y hacer un calentamiento en los brazos y las piernas para aumentar la presión arterial vuelve a la normalidad.

Imagen titulada Comienza la meditación Zen (Zazen) Paso 9

Dwell durante quince minutos durante la primera semana y aumentar cinco minutos cada semana hasta llegar a un tiempo de cuarenta y cinco minutos a una hora, si es posible. Si la práctica de zazen con regularidad y poco a poco, sus sesiones de meditación serán muy relajante y se sentirá una tranquilidad maravillosa. No fuerce la respiración de ninguna manera diferente, respirar la manera que es natural para ti.

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Explorar la quietud. Zazen es más que sentarse en silencio, y puede conducir a un profundo descubrimiento de la conciencia oculta dentro de nosotros. Este último paso se logra mediante la exploración de la quietud que ha creado o descubierto dentro de nosotros cuando nos sentamos. Tómese el tiempo que desea ver a sí mismo y al mundo durante y después de la meditación. Utilice todos sus sentidos. Cuando acepta los pensamientos durante la meditación o pasar el día, observe lo que es aceptado ... y lo que significan.

consejos

Si se siente mucho dolor o malestar en una posición, no meditar en ella. Levantarse y tratar una posición diferente.
La importancia de mantener la espalda recta es permitir que el diafragma se mueva libremente. Su respiración en zazen se vuelve muy, muy profundo.
Usted debe tratar de meditar con regularidad, si no todos los días.
La posición de las manos es importante. Un lado es el plano físico, el otro, el plano espiritual. Añadir los dos recuerda al practicante que ambos planes deben estar en armonía. Además, el toque del pulgar es una manera de manejar su subconsciente. Si nota que está empujando a los pulgares, que está muy estresado y necesita relajarse. Si caen, se está quedando dormido. Ellos deben tocar ligeramente.

materiales necesarios

Un zafu o cojín para sentarse.
Una habitación tranquila en la que casi no se verá afectado.
Una alarma para que suene después de un período de tiempo durante el cual está meditando. Si se utiliza una alarma, asegúrese de que es un toque suave. Un sonido fuerte y brusca no debe interrumpir o finalizar una sesión de meditación. ·
ropa suelta y cómoda.