Cómo aumentar su capacidad de atención
Método 3:meditaciónhacer las cosastomar tiempo
Hay maneras simples de aumentar su capacidad de atención y sin el uso de drogas. Éstos son 2:00-1:00 para aumentar su umbral general atención y para cumplir una tarea específica.
pasos
método 1
meditación
1
Encontrar un lugar cómodo para sentarse. Sentarse con la espalda recta - si usted tiene una copia, incluso se puede conciliar el sueño.
2
Establecer cualquier tipo de alarma. Evite los que se puede escuchar el tic-tac, se distraiga (a). Si una alarma que suena demasiado alto, silenciar el sonido, colocándolo en un cajón o envolverlo en una toalla u otro tejido que sea. Hay algunos excelentes alarmas que se pueden descargar desde Internet de forma gratuita y mantener en su ordenador, grabar en un CD o poner en un reproductor de MP3.
3
Determinar cuánto tiempo desea meditar. En un principio, no establezca larga. Las primeras veces, hacen sesiones de 10 minutos. Añadir poco a poco 5 minutos, ya que siente que está listo (a). Tiene el propósito de hacer durante 20 minutos dos veces por día.
4
Elija una imagen, el color o la palabra y pensar en ello. No pensar en variaciones o significados que pueden tener - sólo pensar en la imagen, el color o la palabra. Si se piensa en una flor, por ejemplo, pensar en una que sea simple e inmutable. Una forma popular de la meditación es concentrarse en la respiración, en particular en la sensación alrededor de las fosas nasales como el aire entra y sale del cuerpo.
5
No juzgue a su experiencia en la meditación durante la meditación y no más tarde. La mente se rebelará y salen con frecuencia. Cuando esto sucede y te das cuenta, sólo recuerda a regresar suavemente a la respiración o la imagen que ha elegido.
6
Sea paciente. Puede tomar meses o incluso años para alcanzar la competencia.
método 2
hacer las cosas
1
Establecer una alarma para una hora específica. Si para estudiar un tema difícil, situado a 20 minutos. Si para limpiar una cocina sucia, establecer 40 minutos.
2
Haga reglas. Dígase a sí mismo (a) no va a tomar sus ojos del libro para hacer sonar la alarma.
3
Establecer recompensas razonable. Después de 20 minutos de leer el libro, tomar 10 minutos para leer un libro o una revista para el placer, consultar su correo electrónico o hacer una merienda. Mantenga su regla predeterminada de 10 minutos y volver a la tarea tan pronto como los 10 minutos terminados por otros 20 minutos o más.
método 3
tomar tiempo
1
Establecer una alarma para que suene a intervalos de tiempo específicos. Para empezar, digamos cinco minutos.
2
Podrá comenzar el trabajo.
3
Cuando suena la alarma, asegúrese de que estaba distraído (a) o no dentro de cinco minutos.
4
Si estás distraído (a), dar vuelta a su cuenta para continuar el trabajo.
5
Cuando usted no es tan molesto, puede aumentar los intervalos de 10, 15 o 20 minutos y así sucesivamente.
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