Cómo meditar para aliviar el estrés: 7 pasos

Método 1:Meditando y aliviar el estrés

Se siente cansado, estresado, frustrado o su límite? Usted comenzó el día con el pie izquierdo? Parece que no funcionaba y la única cosa que podía hacer era el estrés? Las investigaciones muestran que la meditación no sólo es bueno para su salud mental, sino también mental. Aunque la idea de la meditación puede parecer difícil y lleva mucho tiempo, sólo necesita unos pocos minutos en el día para practicar estos ejercicios sencillos y sentirse renovado.

Meditando y aliviar el estrés

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Encuentra una atmósfera tranquila y relajante. Bajo un árbol, en una habitación con las luces apagadas o incluso en la habitación. Cualquier lugar que te hace sentir cómodo es grande. Que no haya distracciones en la zona elegida y sin distracciones para el progreso futuro. Es necesario para forzar el aquí y ahora.

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Encontrar una posición cómoda. Depende de usted si va a estar sentado, tumbado o de pie. Recuerde que se necesita para estar cómodo. Una vez que encuentre la posición, cierra los ojos.

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Respire profundo. Una vez que usted tiene en su posición con los ojos cerrados, respirar profundamente y lentamente. Al respirar, relajarse. Aflojar los hombros y el cuello y mover los dedos de manos y pies. Tratar de armonizar con la respiración mientras se relaja. Inhale lentamente y al exhalar, imagina todo el estrés y las preocupaciones que sale del cuerpo al exhalar.

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Tratar de despejar su mente y evitar distracciones si es posible. Dejar ir de cualquier tarea que se puede esperar hasta que termine de meditar. Al respirar adentro, dejar todas las preocupaciones desaparecen. Deja de esfuerzo o pensar en citas, reuniones y responsabilidades. Dejarlo para más adelante. En cambio, sí. Observe su respiración y relajación. Disfrutar del momento y tomar ventaja de ello.

Por supuesto, si el teléfono suena o que tiene que hacer alguna tarea importante, que puede salir de la meditación y volver a ella más tarde.

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Imagínese en un lugar feliz. Puede ser un día de fiesta hace unos años cuando era más joven y hablar con su hermana pequeña, o simplemente se le sentado solo en un parque.

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Cierra los ojos, seguir respirando profundamente e imaginar todo el cuerpo calmante. El latido de su corazón, su flujo sanguíneo y en todas partes hasta llegar a los pies. Continúa imaginando este lugar mientras respira lentamente los próximos minutos.

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Tómese su tiempo. No se preocupe por cuánto tiempo debe meditar. Continuar a meditar hasta que se sienta relajado y renovado. Sin embargo, si necesita un período, los estudios demuestran que 5 a 15 minutos es beneficioso. Una vez que se siente acabado, abre los ojos y sentir los beneficios.

consejos

Si usted tiene una vida muy ocupada, tener cuidado de no quedarse dormido durante la meditación!
Disfrutar. No haga que la meditación una tarea que esto puede causar aún más estrés!
Algunas personas no pueden soportar estar en zona muy tranquila. Si no es así, encontrar una música relajante para escuchar.
Una vez que comience, no es necesario para terminar el ejercicio. Siga su propio ritmo y terminar cuando se desea o necesita.
También puede meditar con alguien. No hay necesidad de estar solo.
Si usted tiene niños o mascotas, no hay problema. Encuentra un tiempo mientras están ocupados.
Se puede meditar en cualquier tipo de ropa, pero asegúrese de que no es limitante.