3 maneras de aliviar el estrés rápidamente

Método 3:La participación de los sentidos cuerpo que abarca La participación de la mente

A veces, el estrés aparece sorpresa es aún más grande y nos estropea el día. Afortunadamente, existen métodos sencillos para hacer frente a los casos más graves de estrés. Estas estrategias pueden calmarlo abajo rápidamente, lo que le permite continuar con su día. Cuando se practica regularmente, estas técnicas también pueden servir como un alivio de tensión para alargar suministro a largo plazo.

método 1

La participación de los sentidos

Imagen titulada El estrés aliviar rápidamente el Paso 1

Utilizar la aromaterapia. La parte del cerebro que procesa el aroma está cerca de la zona que controla las emociones. Como resultado, los aromas agradables pueden influir en el estado de ánimo de forma rápida y fácilmente.

Frotar unas gotas de aceite esencial en las muñecas. La esencia de lavanda funciona como calmante. Dado que la esencia de limón y naranja son ideales para dar energía rápidamente.
También puede utilizar un difusor con aceite esencial en el hogar o en el trabajo.

Imagen titulada Estrés rápido alivio del Paso 2

Beber té. Se ha demostrado que el té negro ayuda a reducir los niveles de cortisol (hormona del estrés) y para promover la sensación de relajación. Incluso el ritual de preparar un té se puede relajar. Por otra parte, esta bebida ayuda a mantener la hidratación, que es grande para el cuerpo y la mente.

Imagen titulada El estrés aliviar rápidamente el Paso 3

Masticar chicle. Un estudio muestra que las puntuaciones de las encías puede reducir la ansiedad y mejorar la atención. Este método no puede ser más sencillo. Mantenga un chicle en el bolsillo o en el escritorio. Cuando se siente estresado, mascar chicle hasta que se sienta una mejora en el estado de ánimo.

Elija una opción sin azúcar para evitar problemas dentales.

Imagen titulada El estrés aliviar rápidamente el Paso 4

Escuchar los sonidos de la naturaleza. Los sonidos de la naturaleza (como un arroyo, un crepitar del fuego o el canto de los pájaros y los insectos en el bosque) pueden reducir casi de inmediato los niveles de estrés de una persona.

Busque un CD, la aplicación o podcast sonidos de la naturaleza que le guste. Escuchar a ellos como una manera de prevenir el estrés o cuando se empieza a sentir abrumado.

Imagen titulada El estrés aliviar rápidamente el Paso 5

Escuchar música. La música puede ayudar a aliviar el estrés, reducir el dolor y mejorar la calidad de vida en general. Prueba de escuchar música cuando se siente estresado para evitar el mal humor rápido y fácil.

Crear una lista de reproducción mediante la selección de canciones Animas antiestrés que te gusta.

Cada vez se siente la tensión se acerca, simplemente darle al play.

método 2

cuerpo que abarca

Imagen titulada El estrés aliviar rápidamente el Paso 6

Tomar un baño. Tomar un baño es una gran manera de relajarse, dejar de ansiedad y reducir el estrés. Especialmente si está deprimido, tomar una ducha es una gran manera de practicar el cuidado personal y elevar la autoestima. Por otra parte, la sensación física del baño (agua caliente, agradable olor y el tacto en sí) son grandes medidas anti-estrés.

Imagen titulada El estrés aliviar rápidamente el paso 7

Tumbarse con las piernas elevadas en la pared. La posición de la cama y se puso las piernas en la pared, o "viparita karani"Es una posición de yoga reductora de estrés. Mejora la circulación en la cabeza y parte superior del cuerpo. Además, esta posición proporciona resto al sistema nervioso central.

Sentarse en el suelo y obtener la parte inferior del cuerpo tanto como sea posible cerca de la pared.

Relax parte superior del cuerpo en el suelo.

Elevar las piernas y descanse contra la pared.

Permanezca en esta posición durante 10 minutos.

Imagen titulada El estrés aliviar rápidamente el Paso 8

La danza. El baile es una gran manera de aliviar el estrés de dos maneras: se le expone a una música viva, y ofrece todos los beneficios del ejercicio. Puede conseguir estos beneficios en tan sólo unos minutos. Cuando usted está comenzando a sentirse estresado, levantarse y bailar durante la duración de una canción. Usted puede incluso programar estas breves intervalos de baile durante su jornada de trabajo para conseguir un alivio regular.

Imagen titulada El estrés aliviar rápidamente el paso 9

Una vuelta. Se ha demostrado que cualquier forma de ejercicio aeróbico puede calmar los nervios y mejorar el estado de ánimo. Caminar puede ser una manera rápida y sencilla para recibir estos beneficios. Un estudio demostró que una caminata de 30 minutos es tan efectivo como tomar un tranquilizante. Sin embargo, incluso cinco o diez minutos pueden hacer maravillas para aliviar el estrés.

Cada vez se siente estresado, tome un giro rápido.

Aumentar la duración de las caminatas para llegar a 30 minutos.

Haga esto unas cuantas veces a la semana (o incluso todos los días) para minimizar el estrés y aumentar la sensación de bienestar.

Imagen titulada El estrés aliviar rápidamente el paso 10

Disfrutar de un masaje. Esto demuestra que el masaje alivia el estrés y promueve el bienestar. Pero no hay necesidad de ir a un profesional! Usted puede obtener los mismos beneficios que el masaje a ti mismo. Comienza masajeando suavemente los ojos (esto es muy bueno después de usar el ordenador durante un largo tiempo).

Cierra tus ojos.

Coloque los pulgares en las cejas.

Aplicar presión y mover sus dedos pulgares en círculos pequeños, moviéndose hacia el exterior de las cejas.

Continuar realizando este movimiento alrededor de los ojos.

método 3

La participación de la mente

Imagen titulada El estrés aliviar rápidamente el paso 11

Estar en el momento presente. La ansiedad a menudo se produce cuando nos preocupamos por el pasado o el futuro. Pasa un poco de tiempo a centrarse activamente en esto. Elija una tarea simple como lavar los platos o hacer una taza de té. Pasar cinco minutos para concentrarse intensamente en esta tarea, lo más detallado posible. Al final de los tiempos, que será más tranquilo.

Imagen titulada El estrés aliviar rápidamente el paso 12

Respirar profundamente. La respiración profunda es una gran manera de centrarse en el momento presente. Además, se comprobó que una respiración concentrada ralentiza el ritmo cardíaco y la presión sanguínea, y ambos tienen un efecto significativo en los niveles de estrés.

Tome una respiración profunda entre cinco y diez veces.

Centrarse en la inhalación y la exhalación por la misma duración.

Inhale por la nariz y exhalar por la nariz o la boca.

Imagen titulada El estrés aliviar rápidamente el paso 13

Hacer una declaración. Una afirmación es una declaración positiva sobre sí mismo. Pueden ser escrito o recitado mentalmente, pero tienen un mayor impacto cuando se le habla en voz alta.

Preparar de antemano algunas declaraciones. Se siente ansioso cuando se trata de escribir? Una buena opción puede ser "Soy un buen escritor".

Cuando surgen la ansiedad y el estrés, recitar la declaración en voz baja.

Puede ayudar si se mira en el espejo para hacer esto.

Otras declaraciones ideas incluyen: "Yo soy una buena persona", "Merezco ser feliz", "Soy bueno en lo que hago" y "Yo soy lindo".

Imagen titulada El estrés aliviar rápidamente el paso 14

Sonrisa. Se ha demostrado que la risa estimula la producción de beta-endorfinas en el cerebro. De hecho, incluso anticipando una risa mediante la estimulación de la producción de este neurotransmisor. Si se encuentra en una situación de estrés, tomar un momento y pensar en algo divertido. Incluso si usted no se ríe en voz alta, la anticipación puede ser suficiente.

Búsqueda de vídeos de humor.

Recuerde una experiencia divertida con amigos.

Escuchar un podcast de comedia.

Imagen titulada El estrés aliviar rápidamente el paso 15

hacer "leer el cuerpo" (Meditación guiada). Una lectura del cuerpo es una práctica de meditación fácil que puede aliviar el estrés y ayudar a mantener los pies en el suelo. Esto se puede hacer en tan sólo 30 segundos. La idea es alertar a cada parte del cuerpo, sin juzgar o cambiar algo.

Si usted tiene el espacio, tumbarse en el suelo. Si no, pues todo lo que el cuerpo puede realizar la lectura en una silla.

Cierra los ojos y empezar a notar cualquier parte del cuerpo está tocando el suelo (o silla).

Relax cualquier parte tensa del cuerpo (generalmente la mandíbula, el cuello o los hombros).

Comience con la lectura de los pies del cuerpo, parte por parte.

Imagínese haciendo un recorrido por su cuerpo- sin evaluar, solamente observar.

Terminar de leer para obtener en la parte superior de su cabeza.

consejos

Evitar el cobro de su ira o tensión en los amigos o compañeros de trabajo.
Estos consejos están destinados a calmar un caso agudo de estrés o ansiedad, pero todos ellos, cuando se practica regularmente, puede reducir el estrés o la ansiedad en general.