4 maneras de relajar la mente

Métodos: 4Relajación través de la meditación Estilo de vida saludable para relajarse Ejercicio de relajación Evitar las causas del estrés

Usted ha estado estresado o infeliz? Es necesario que se calmara? Efectivamente, puedes entrenar tu mente para sentirse descansado y relajado en cualquier momento. Y no es nada complicado o difícil de hacer.

método 1

Relajación través de la meditación

Imagen titulada relajar la mente Paso 01

Controlar su respiración. Es un cliché, pero el hecho es que la respiración profunda realmente ayuda a la mente a relajarse. Practicar todos los días, cada vez que usted está estresado o ansioso.

Inhale profundamente, manteniendo la boca cerrada. Respire lentamente - cada respiración debe durar cuatro segundos. Aguante la respiración durante 7 segundos y luego soltar el aire. Cada exhalación debe durar ocho segundos. Repita este ejercicio cuatro veces.
Si tiene dificultades para hacer este ejercicio de respiración el tiempo mencionado, empezar poco a poco (dentro de los mismos límites) y luego aumentar la segunda con la práctica.
Puede determinar los tiempos para el ejercicio de respiración con una condición - la exhalación debe durar el doble de inspiración, y debe tomar un descanso entre ellos.

Detener la imagen titulada Ansiedad Paso 15

Practica la meditación. Es para calmar su mente a concentrarse en una cosa y nada más: un pensamiento, una palabra o un objeto. Meditar, sentarse en una posición cómoda y centrarse en una cosa. Por lo general, puede tomar hasta 10 minutos o más para que su mente puede deshacerse de todos los demás pensamientos, pero no dejes que eso te desanime.

Se puede meditar mucho sentado como tumbado, manteniendo los ojos cerrados para ayudar a enfocar mejor.

Es normal tener varios pensamientos meditación perturbadora. Mire caso de ellos tanto como sea posible, al centrarse sólo en una cosa.

Use imágenes para ayudar a calmar la mente. Imagine un lugar real o imaginario en el que se siente en paz y libre de estrés. Mantener la atención en este lugar, incluyendo detalles del paisaje y las sensaciones y sentimientos que usted tiene allí.

Se puede meditar durante todo el tiempo que desee, pero trate de hacerlo por lo menos 10 minutos - Los beneficios para su bienestar, aumento de la capacidad de concentración y la reducción de los niveles de estrés son visibles.

Música o sonidos suaves de la naturaleza durante la meditación ayudan a mantener el enfoque. Hacer todo lo que pueda para mantenerse lo más cómoda posible durante la meditación.

Los estudios demuestran que la práctica de la meditación no sólo es eficaz para calmar la mente. También trae beneficios para la salud física, tales como bajar la presión arterial y los niveles de azúcar y colesterol.

Imagen titulada obtener más de una relación en menos que una semana Paso 05

Prueba el ejercicio de la vista. Es similar a imaginar un lugar tranquilizador. Enfoque sus pensamientos y energía en lugar de la pantalla en su mente durante el mayor tiempo posible.

Imagen titulada Desde el estrés en el Paso 19

Hacer una relajación muscular progresiva. Este proceso consiste en contraer y relajar los músculos. Como resultado, la mente también simplemente para relajarse con el cuerpo.

Comenzar a endurecer los músculos de la cara, uno por uno. Ceño, mover las cejas, ponen la mandíbula hacia adelante - en definitiva, hacen que el mayor número posible de caras. Al final de cada relajar los músculos usados.

Cuando termine sus músculos de la cara, ir a hacer lo mismo con el resto del cuerpo hasta que todos los músculos se han contraído y relajado.

Mantener los músculos contraídos durante 5 a 10 segundos para optimizar el proceso de relajación.

Vale la pena comprobar el artículo Meditar para principiantes.

método 2

Estilo de vida saludable para relajarse

Imagen titulada evitar el estrés de su día de la Etapa 06

Probar el yoga. El yoga es el ejercicio de bajo impacto perfecta para mejorar la recta final y ayudar a relajar los músculos del cuerpo. En lugar de distraerse con pensamientos que pueden provocar estrés y la ansiedad, la mente está ocupada en diferentes posiciones. El resultado es una mente más tranquila.

Usted puede comenzar a practicar yoga en un gimnasio. Aunque hay varias personas presentes, las clases proporcionan un estado general de relajación. Compruebe academias que ofrecen este modo cerca de casa.
El hatha yoga es el tipo más básico y es ideal para relajarse. Busque posiciones de hatha yoga que se pueden practicar en casa, incluso.
El yoga está contraindicado para las personas con problemas tales como la hernia discal, osteoporosis o coágulos.

Imagen titulada perder 5 libras rápido Paso 3

Beber mucha agua. El agua es importante para mantener el cuerpo bien hidratado y libre de toxinas - que ayuda a la mente a concentrarse mejor.

Imagen titulada relajar la mente Paso 07

Tome ventaja de los alimentos que le ayudan a relajarse. Ciertos alimentos contienen sustancias que ayudan a reducir los niveles de hormonas vinculadas a la ansiedad. Al mismo tiempo, también aumentan los niveles de hormonas responsables de la sensación de calma y bienestar.

Los alimentos ricos en selenio pueden ayudar a reducir la ansiedad y la depresión. Estos incluyen nueces, nuez-de-anacardo, setas shitake, el atún, el bacalao y el salmón.

Consumir alimentos ricos en magnesio, como las espinacas y semillas de calabaza.

Busque alimentos ricos en triptófano, una sustancia química que ayuda en la producción de serotonina - que es responsable de los sentimientos de felicidad. Los alimentos ricos en esta sustancia: el chocolate negro, las nueces y las castañas y las carnes rojas.

Imagen titulada aliviar el dolor de espalda Paso 07

El ejercicio con moderación. De este modo se libera endorfinas, que aumentan la sensación de bienestar. Trate de hacer ejercicio un poco cada día para ayudar a relajar su mente después de un día lleno de estrés.

Buscar trabajo en lugares tranquilos y tranquilas, o donde se puede pasar tiempo a solas. Si se teje en el gimnasio, ver si hay un espacio con menos gente para que no se distraiga.

Trate de hacer ejercicios repetitivos como la natación o correr.

Imagen titulada relajar la mente Paso 09

Tómese el tiempo para hacer lo que te gusta. La cocina, la lectura, la práctica de deportes, en definitiva, hacer lo que le da placer! Mantener su mente ocupada con lo que te gusta ayuda a aliviar la ansiedad y para liberar más endorfinas, responsables de la sensación de bienestar.

Imagen titulada Hacer calambres desaparecen Paso 04

Tomar bebidas calientes. Ellos ayudan a aliviar la tensión y reducir el estrés. Busque bebidas calientes sin cafeína o alcohol, ya que estos substânicas estimulan la ansiedad y la depresión.

El té verde contiene sustancias vinculadas a los niveles de estrés reducidos. Beber caliente o frío para disfrutar de los beneficios que aporta al alma.

Trate de beber leche caliente o tibia. Esta bebida es un clásico a la hora de acostarse. Contiene triptófano, ayuda a producir más serotonina en el cerebro. Para endulzar la leche, trate de miel - es una delicia.

Si comete un punto para tomar un café para relajarse, trate de una versión descafeinada, como Melita. La cafeína estimula la hiperactividad.

Evite las bebidas con mucha azúcar, porque el exceso de ella estimula el cerebro y hace que sea difícil relajarse.

método 3

Ejercicio de relajación

Imagen titulada elevar su autoestima Paso 04

Ocupar su mente con una actividad repetitiva. Hacer algo que requiere concentración, sino que obliga a mantenerse activo ayuda a la mente a relajarse.

Trate de hacer garabatos o dibujar una imagen abstracta. Hay que concentrarse en el diseño y dejar a un lado los factores estresantes de su vida, aunque sea temporalmente.
Realizar tareas que requieren movimientos repetitivos pueden inducir la relajación. , doblar la ropa de barrido u otra tarea doméstica.
Evitar la actividad demasiado intensa o la raza, ya que en realidad aumentan el estrés en lugar de reducirla.

música relajante. Es posible que corta una roca pesada o la música que dejar de bailar, pero para relajarse, lo mejor es reducir la velocidad de la música.

Evitar canciones con instrumentos pesados o voces estridentes, lo que evitará que se relaje.

Una alternativa a la música es para escuchar los sonidos de la naturaleza, como el sonido de las olas del mar o la lluvia. YouTube está lleno de sonidos para las opciones de relajación.

Los binaural beats son un tipo especial de música o sonido que producen una gran cantidad de ondas alfa en el cerebro, ayudando a relajar. Sólo tienes que escribir "binaural beats" en YouTube para acceder a los vídeos con sonidos relajantes.

Imagen titulada perder 5 libras rápido Paso 8

Pasar más tiempo con los animales. Los estudios demuestran que las personas que pasan mucho tiempo con los animales domésticos o en contacto directo con ellos tiene la presión arterial y los niveles de estrés más bajos que los que rara vez tienen contacto con los animales.

Si usted no tiene una mascota, tratar de ofrecer a llevar al perro de un amigo o vecino para caminar o pedir a jugar con el gato. Algunos contacto con una mascota cada día puede hacer maravillas para usted.

Preguntar acerca de la psicoterapia que utiliza la compañía de los animales para ayudar a tratar. En este tipo de terapia generalmente visto caballos, perros o gatos como parte de una terapia para reducir los niveles de estrés y ansiedad.

Imagen titulada Desde el estrés en el Paso 06

Trate de aromaterapia. Entre los aromas utilizados más comúnmente son la lavanda, menta y eucalipto.

Usted puede comprar los aceites esenciales que se pueden pasar directamente a la piel. Frotar unas gotas en las sienes y en la parte interior de las muñecas y los codos. Estas son algunas de las zonas más calientes del cuerpo - el calor ayuda a difundir el perfume en el aire más rápido.

Las velas perfumadas con aromas relajantes se pueden utilizar para transformar su habitación en el santuario de relax privada.

Imagen titulada Mejor atraer a los hombres Paso 02

Si puede, sumergirse en la bañera o en la piscina durante al menos 20 minutos. El agua caliente ayuda a liberar endorfinas que reducen el estrés.

método 4

Evitar las causas del estrés

Tome tiempo en las redes sociales. Una causa común de estrés hoy en día es el teléfono móvil o Facebook. Mira a pasar tiempo lejos de ellos para reducir su ansiedad.

Apagar el teléfono o dejarlo en el momento de resistir la tentación de hacer el registro de mensajes para usted cada 5 minutos.
Dejar que el ordenador portátil plegado y apagar el monitor de la computadora para no tener la tentación de permanecer todo el tiempo comprobando lo que es interesante para usted en línea.
Si las redes sociales son una gran causa de estrés en su vida, es mejor apagarlos durante un tiempo. Tome su perfil aire durante unas pocas semanas o meses hasta que se sienta más compulsión a permanecer todo el tiempo que les da la noticia.

Imagen titulada relajar la mente Paso 17

Apagar la televisión. Está lleno de deslumbrantes colores, imágenes de estrés y el ruido constante. Todo esto contribuye a aumentar la tensión.

Pasar tiempo a solas. A menudo las personas que nos rodean hacen que la mayor parte de nuestra ansiedad. Explicar de manera que necesita un tiempo para pensar acerca de la vida.

Si su trabajo lo permite, tomar un descanso para recargar y estar solo. Trate de pasar un fin de semana en un pueblo pequeño o en una reserva natural, lugares tranquilos y donde pueda estar solo y reflexionar.

Si su horario está empaquetado, cancelar citas con los amigos. Es importante tener tiempo para ti mismo antes de compartirlo con los demás.

Pasar tiempo lejos de la familia. No importa lo mucho que ama a su familia- todo el mundo necesita tiempo para estar solo y poner la cabeza en su lugar.

Trate de mantenerse alejado de los factores que un motivo de estrés. Puede ser alguien o algo como la cabeza, una reunión, un examen final, etc. Trate de apagar el objeto lo más posible para evitar una mayor ansiedad todavía.

Determine cuánto tiempo está dispuesto a utilizar para hacer frente a estos factores, ya sea en el trabajo o en la escuela. Por ejemplo, la promesa a sí mismo que va a estudiar hasta 20 horas, y no más que eso. Después de este plazo, hacer ejercicios de relajación para eliminar el estrés.

Si una persona determinada o actividad es responsable de la ansiedad, evitarlos por un tiempo. Dedicarse a averiguar por qué esta una actividad o te molesta en este momento. Esforzarse por encontrar una solución al problema.

consejos

Escribir sobre cualquier cosa que viene a la mente. Lo que pasó, lo que sentía, recuerdos, problemas, efusiones, por último, un diario puede ser un efecto calmante eficaz.
Si es posible, se encuentran en un área al aire libre por la noche y oberve las estrellas y el cielo. * Para averiguar lo que funciona para relajarse, practicar este método con regularidad. Pronto usted será capaz de relajarse más y más rápido y fácil.
Cierra los ojos y concentrarse en la propia respiración. Elija un lugar tranquilo y apacible. Sentir el aire que entra y lo liberan lentamente.
Sentarse en un lugar soleado, incluso en interiores. El calor y la luz natural se levantará el ánimo.
Para relajarse, tratar simplemente subir las velas en un lugar tranquilo.