Cómo sentirse tranquilo y relajado: 9 pasos (con fotos)

Se siente estresado? tener "mariposas" en el estómago a causa de un examen se acerca, una obra de teatro o hablar delante de una multitud? A continuación, siga estos sencillos pasos que le ayudarán a sentirse tranquilo y relajado, sin importar la situación.

pasos

Feel imagen titulada tranquilo y relajado Paso 1

Cálmate rápidamente. Reconocer y control de la ansiedad antes de que empeore.

Feel imagen titulada tranquilo y relajado Paso 2

Respire profundo. Inhale y exhale lentamente. La respiración profunda alivia de forma natural los músculos y los nervios se relajen su cuerpo. Esto también puede bajar la presión arterial.

Feel imagen titulada tranquilo y relajado Paso 3

Distraerse. Cambiar su patrón de pensamiento dibujando la forma de un ocho en la palma de su mano.

Feel imagen titulada tranquilo y relajado Paso 4

Use su imaginación.

Imagínese estar lejos en una isla desierta, relajarse bajo el sol en una playa, escuchando las olas.

Imagínese estar en un campo, sintiendo la brisa, el calor del sol, mirando las nubes pasar, oler el dulce aroma de las flores y la hierba.

Feel imagen titulada tranquilo y relajado Paso 5

Concentrarse.

Si usted está haciendo un examen, entender cuidadosamente la cuestión. Concéntrese en lo que usted ha estudiado y memorizado.

Si usted está en un partido de cualquier deporte, se centran en lo que tiene que hacer para tener éxito. Centrarse en la estrategia enseñada.

* Si se encuentra en una sola pieza, se centran en las líneas que decorado. Ver y escuchar con atención sus hojas.

Feel imagen titulada tranquilo y relajado Paso 6

Pensar en algo divertido.

Imagínese todos ropa interior cuando se realiza delante de una muchedumbre.

Piense en un cómic divertido que ha leído recientemente.

Pensar en una broma contada por un amigo.

Recuerde que una música comercial gracioso.

Feel imagen titulada tranquilo y relajado Paso 7

Tomar una siesta. Puede ayudar a escapar de la habitación. Cuando se despierta, se renovará su mente.

Feel imagen titulada tranquilo y relajado Paso 8

Comer o beber algo. La comida es reconfortante. Libera endorfinas que alivian el estrés.

Beber té de manzanilla, que es un agradable y relajante. Beber antes de acostarse para dormir bien por la noche. Si no puede dormir, beber de calmarse y entrar en un profundo sueño.