Cómo calmar después de una prueba
2 Partes:estrés calmar y controlarpensar en positivo
En espera de los resultados de las pruebas, sobre todo cuando no se sabe si era bueno o no, es un martirio, ¿verdad? Si usted está estresado después de una evaluación, relajarse! Lea los siguientes consejos para calmarse y seguir con su vida a la espera de los resultados.
pasos
parte 1
estrés calmar y controlar1
¡Respire profundo! El estrés y la ansiedad a poner el cuerpo en el modo de alerta, llenar el cuerpo de adrenalina y la aceleración de la respiración. Luchar contra la respuesta del organismo respiración profunda.
- Coloque una mano sobre el pecho y la otra en el abdomen justo por debajo de la caja torácica. Al inhalar, sentir el abdomen para expandirse con el pecho.
- Inhale lentamente por la nariz hasta la cuenta de cuatro.
- Mantenga la respiración durante un segundo o dos. Luego exhale lentamente por la boca.
- Repita de seis a diez veces por minuto durante diez minutos.
2
probar la relajación muscular progresiva. La técnica es útil en el alivio de la tensión y el estrés. Cuando usted está estresado, su cuerpo se tensa y no se hace notar la ansiedad que está consumiendo. La relajación es la tensión y la liberación de los músculos de la cabeza a los pies. Cuando dominar la técnica, podrá relajarse en ningún momento.
3
No deje pasar la evaluación ampliamente para acabar con ella. Algunas personas toman la comodidad de hablar con amigos acerca de los encuestados, mientras que otros prefieren no discutir la evidencia. Cada uno tiene una técnica diferente, pero tenga mucho cuidado de no pasar la prueba totalidad, o va a estar más preocupados por que dicho innecesariamente.
4
Practicar algunas actividades físicas. Difícilmente se encontrará en el estado de ánimo para el gimnasio o correr después de la carrera, pero una actividad moderada de gran ayuda para reducir el estrés. El ejercicio produce endorfinas, sustancias naturales que eliminan el dolor que elevan el estado de ánimo. Si usted está estresado, practicar una actividad aeróbica, como correr, nadar, montar en bicicleta o incluso a pie.
5
Hacer algo divertido. Independientemente de los resultados, celebrar el hecho de que trabajó duro para la carrera. Recompensar con algo divertido, preferiblemente con amigos.
6
Hacer algo para una risa. risa es de hecho la mejor medicina, libera endorfinas y aumenta la capacidad del cuerpo para tolerar el dolor físico.
parte 2
pensar en positivo1
Cuidado con la rumia. No consiga pegado un refrito de las mismas cosas una y otra vez. Es muy común para que esto ocurra después de un evento, pero recuerda que la preocupación después de que el hecho de no ayudará, sólo aumentará el estrés. Estos son algunos consejos que le ayudarán a "disco de intercambio":Fijar una hora específica que preocuparse. Puesto a disposición 20 minutos para pensar acerca de la evidencia y reconocer los pensamientos negativos en lugar de ignorarlos. Ponga el despertador y dejar las preocupaciones sueltos. Al acabar el tiempo, ir a algo más productivo y positivo.
- Intente las técnicas de resolución de problemas! Preocuparse por el hecho de que había ido mal en la prueba no va a cambiar el pasado, ¿verdad? La preocupación puede impedir que te vaya bien en las pruebas futuras. Si usted está preocupado por el resultado de la evaluación, pensar en algunas formas de hacerlo mejor en el futuro para enfocar positivamente en lo que se avecina.
- Descubrir la fuente
2
Sepa cuando los resultados salen. Por lo general, el maestro transmite los resultados, pero algunas escuelas y universidades ofrecen servicios de consultoría en línea.
3
Pase tiempo con personas positivas. Varios estudios muestran que humana "tomar" emociones que se resfrían. Si deja con la gente sólo estresados y nerviosos, no lo hace en calma.
4
Recuerde que es fuerte. El cerebro humano tiende a centrarse en lo negativo, dejando a la derecha pase positiva. Identificar sus fortalezas y recuerde que es una buena persona para combatir los pensamientos negativos.
5
Recuerde que es imposible controlar el resultado de las cosas. Sólo se puede controlar sus acciones! Si se les da tiempo difícil estudiar el resultado ya no depende de ti. Ignorar la necesidad de controlar los resultados para controlar el estrés.
6
Bole tres niveles: A, B y C. La formulación de un plano principal dos reservas y crear una sensación de preparación, independientemente de los resultados de las pruebas. El plan A es ir más caso de lo necesario en las pruebas. Plan B está para el caso vaya mal, pero no hasta el punto de desastres. El Plan C es porque si usted va demasiado mal, hasta el punto de fallo.
7
Celebrar la salida de los resultados! Planificar algo divertido para el día de la entrega de las notas, por lo que va a esperar con ganas de que en lugar de temerlo.
8
Organizarse para el futuro. Ahora que relajado y celebrado, comenzará a organizarse para próximas evaluaciones. Tomar notas, leer libros, hacer el trabajo y estar listo! Además de tomar la cabeza de la espera de los resultados, se evitará el pánico en el futuro.
9
Comprobar los resultados de su camino. Cada uno le gusta ver las notas de las evaluaciones de una manera, es la presencia de amigos, padres o solos. Lo importante es hacer lo que desea. No se sienta presionado por nadie!
consejos
- Mira no hay respuestas exactas de la prueba en las notas incompletas. Usted no tuvo buenas notas durante la clase, ahora ya no sirve. clic aquí aprender a tomar mejores notas para el futuro.
- Su salud es más importante que una prueba de que ni siquiera se recuerda aquí un tiempo.
- Cuando se acerca demasiado el análisis de una pequeña parte de la prueba, parar y poner la situación en perspectiva. Es muy raro que un pequeño error es la diferencia entre la aprobación y la desaprobación.
- Recuerde que todo el mundo se destacó con los resultados de las evaluaciones.
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- Un poco de estrés es normal. Si la situación está fuera de control, como la aparición de problemas de ansiedad crónica y dificultad para dormir, consulte con un médico o un psicólogo. Si usted está pensando en hacerse daño, llame a la emergencia (190) o el [Centro de Mejoramiento de la Vida cvv.org.br] en 141.
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