3 maneras de relajarse y desestresarse

Método 3:Reflexionar sobre su estrés Relajar la mente Relajar el cuerpo

Percibiendo caminar maldición de ansiedad-encontrar que es difícil conciliar el sueño debido a que el día siguiente- ser víctima de constantes dolores de cabeza. Estos factores indican que ha introducido una gran zona de estrés. Es necesario pensar en el estrés y relajar la mente y el cuerpo antes de hacer cosas dañinas. Si cada cosa que haces y la sensación hizo muy difícil, agotador, extenuante y aterrador, a continuación, dar en sí mismo un favor y relájese un poco. Siga estos pasos si desea aprender a tener una vida más relajada.

método 1

Reflexionar sobre su estrés

Imagen titulada Relax y De Estrés Paso 01

Escribir sus pensamientos. Antes de empezar a relajarse y reducir el estrés en su vida, es el momento de sentarse y poner la pluma al papel para escribir sus sentimientos. Si está muy estresado, es probable que usted no ha tenido mucho tiempo para sentarse y permanecer a solas con sus pensamientos. Debido a esto, el simple acto de escribir lo que sientes se iniciará este proceso. Esto es lo que puede escribir:

¿Qué se siente? ¿Qué pasa por su mente y cuerpo a diario, y la cantidad de estrés que están sintiendo? ¿Diría que fue siempre estresado, o que este es un período particularmente estresante de su vida?
Tenga en cuenta las fuentes de su estrés. Usted está estresado a causa del trabajo, relación, su situación con la familia, o una combinación de estos factores? ¿Qué se puede hacer para hacer frente a estas situaciones con el fin de minimizar el estrés?
Si se considera útil, escribir sus pensamientos casi a diario. Sea consciente de cómo se siente y qué los disparadores de su estrés que puede ayudar mucho a resolver el problema.

Imagen titulada Relax y De Estrés Paso 02

Hacer un plan de juego. Una vez allí escribir sus sentimientos en general y se sienten más cómodos para expresar lo que realmente son estresado, es el momento para crear un plan de juego que le ayudará a combatir el estrés en su vida. Aunque muchos aspectos de la vida son inherentemente estresante, hay muchas cosas que se pueden hacer para facilitar la relajación. Su plan de juego debe constar de tres partes principales:

soluciones a corto plazo. Haga una lista de acciones a corto plazo que pueden minimizar su estrés. Por ejemplo, si su viaje infernal al trabajo es una causa importante de estrés, tratar de salir de la casa veinte minutos antes para evitar problemas con el tráfico.

Las soluciones a largo plazo. Haga un plan para ser una persona tranquila. Esto incluirá su visión en relación con el trabajo, las relaciones y responsabilidades. Por ejemplo, si una fuente importante de estrés es su excesiva dedicación al trabajo, hacer un plan de juego para disminuir sus responsabilidades en el trabajo durante un largo período de tiempo.

Crear tiempo para relajarse. Echar un vistazo a su calendario y programar una hora todos los días para la relajación. Incluso si una parte de sus agentes causantes de estrés es la falta de tiempo libre, es necesario encontrar al menos un momento del día para relajarse, ya sea en la mañana o antes de acostarse.

Imagen titulada Relax y De Estrés Paso 03

Jure eliminar la mayor cantidad de fuentes de estrés pueden. Aunque no se puede dar vuelta a su vida al revés para eliminar el estrés, sin duda es posible encontrar una manera de superar cualquier fuente de tensión constante en su vida. Esto hará una marcada diferencia en su rutina. Estos son algunos ejemplos de situaciones estresantes que pueden ser eliminados:

Deshacerse de amigo tóxico. Este puede ser el momento de hacer una "limpieza" en sus amistades para deshacerse de "amigos" que no hacen más que él el duelo, lo que le intranquilizó y haciendo hincapié en ella.

Hacer una limpieza de la casa real. Si su escritorio, un maletín y la casa están llenos de papeles y restos hasta el punto de que no se puede encontrar cualquier cosa, hacer su vida más fácil su limpieza.

Trate de evitar situaciones de estrés. Tal vez no te gusta conciertos, pero puede ser que su novio les ama. En este caso, escuchar música en casa. Si va a cocinar para los huéspedes que realmente destaca, trozo de alimento listo la próxima vez va a hacer el almuerzo.

Planificar el futuro. Si usted está estresado por no haber pensado en los detalles de un viaje de meses atrás, empezar a programar su vuelo y hotel a dejar de preocuparse por ella.

Imagen titulada Relax y De Estrés Paso 04

Compartir sus sentimientos. Usted no tiene que sentirse solo mientras que los planes para minimizar el estrés en su vida. Usted se sentirá mejor con sus sentimientos y menos aislado si se puede hablar con un amigo o miembro de la familia, y de manera franca y abierta, en su estrés. Tener a alguien que va a escuchar sus problemas será útil para reducir al mínimo su nivel de estrés.

Hablar con un amigo cercano sobre cómo estresado te sientes. Es probable que su amigo también está tratando con el estrés o que haya tratado con serios problemas en algún momento. Esté abierto a sugerencias y consejos.

Abrirse a un miembro de la familia acerca de su estrés. Una familia puede ayudar a darle el afecto y el apoyo necesario para superar el estrés.

Imagen titulada Relax y De Estrés Paso 05

Saber cuándo buscar ayuda. Si se siente absolutamente debilitado por el estrés y el mal sueño puede, comer o ver bien debido a las preocupaciones relacionadas con las responsabilidades y la sensación de estar completamente incapaz de tratar con ellos, entonces es posible que no se puede resolver el problema por sí solo. Busque un profesional de la medicina que le pueda interrogar y encontrar formas constructivas de manejar sus problemas.

Un profesional puede ayudar, incluso si sus sentimientos son situacionales. Si usted está estresado por tener que planear una boda y comenzó un nuevo trabajo, un profesional puede enseñar técnicas de gestión de estrés que pueden ser utilizados por el resto de su vida.

método 2

Relajar la mente

Imagen titulada Relax y De Estrés Paso 06

Medite. La meditación es una gran manera de relajar la mente, ser una acción alcanzable en cualquier lugar, en cualquier momento. Sólo tiene que encontrar un lugar tranquilo donde se puede sentar a nivel del suelo y cierra los ojos. Cruzar las piernas y mantenga las manos en su regazo. Se centran en la inhalación y la exhalación, y permita que su cuerpo se regirá por su respiración. Estar en silencio y evitar impacientarse.

Sea consciente de lo que no puede controlar. Enfoque y absorber los sonidos y los olores a su alrededor.
Despeje su mente. No pensar en lo mucho que hay que hacer, o lo que será la cena de esta noche. Sólo se centran en la limpieza de su mente y controlar su respiración.
Relaje cada parte de su cuerpo. Usted puede centrarse en una parte del cuerpo a la vez hasta que sienta que todos sus miembros están sueltos y relajados.

Imagen titulada Relax y De Estrés Paso 07

Ver una película. Ir al cine o ver una película en la televisión puede ayudar a escapar a otro universo, haciendo que deje de pensar en los problemas mismos. Cuando vea una película, trata de despejar su mente tanto como sea posible y pensar en lo que los personajes están diciendo y haciendo en lugar de pensar acerca de lo que va a hacer o decir después del final.

Elija una comedia o romance para maximizar su relajación. Cualquier cosa muy violenta o con sangre hará que usted se convierte en estrés o de ansiedad, por lo que es difícil conciliar el sueño.

Si usted está viendo una película en la televisión, saltarse los anuncios. Utilice un DVD para ver una película o ir a hacer otra cosa durante los comerciales. De lo contrario, es posible que sienta distraído y agitado por la corriente de mensajes contradictorios.

Imagen titulada Relax y De Estrés Paso 08

Pasar tiempo con los amigos. Pasar tiempo con los amigos es una gran manera de relajarse. La variedad de cosas que hacer con los amigos puede ayudarle a relajarse, ya sea a través de la risa causada durante los juegos de mesa o conversaciones en el restaurante más cercano. Pasar tiempo con la familia hará que se relaje y pasar tiempo hablando de sus sentimientos, lo que le ayudaría a sacar el estrés. Esto es lo que puede hacer:

No importa lo ocupado que está, asegúrese de pasar tiempo con sus amigos al menos dos veces a la semana. Añadir eventos sociales en su calendario para dedicarse a ellos, o se sentirá aún más aislada.

Asegúrate de pasar el tiempo de calidad con sus amigos. El momento de la calidad significa hablar y escucharse unos a otros en grupos pequeños y no sentirse aplastado en un concierto o un partido con sonido fuerte.

Abrir. Usted no tiene que describir cada pequeño detalle o todos los problemas que le preocupa, pero pregunte a sus amigos consideren regeneración es importante.

Trate de elegir los eventos que te hará reír. Si usted tiene una apretada agenda, seleccione una noche de juegos de mesa o ir a ver un espectáculo de comedia con tus amigos. El bar lleno de gente no es una opción legal, ya que no tendrá mucha oportunidad de reírse.

Imagen titulada Relax y De Estrés Paso 09

Salir para conducir. Si te gusta conducir, una unidad en la noche puede ayudarle a relajarse. Usted se sentirá a cargo de su vida. Es posible que se sienta abrumado por el tráfico constante, o enojado con la forma agresiva son las personas que conducen durante el día. Pero conducir de noche le hará sentirse más tranquilo y más dominante.

Descubre su ruta preferida. Conduzca siempre la misma ruta para que sea de rutina, la eliminación de todas las preocupaciones y decisiones que involucran dónde y cuándo recoger un arco.

Escuchar jazz u otra música relajante mientras se conduce.

los viajes largos son grandes después de un tiempo socializando. Al salir de una fiesta después de horas de risas, emociones y compartir conversación con amigos, un paseo de 20 minutos antes de ir a casa le ayudará a relajarse.

Imagen titulada Relax y De Estrés Paso 10

Leer. La lectura es una manera fantástica de relajarse, especialmente antes de acostarse. Trate de apagar todos los estímulos visuales y audibles una hora antes de irse a la cama y tomar el tiempo para leer algo mientras se toma una taza de té de manzanilla. La lectura es una gran manera de empezar el día y sentirse sostenido por la mañana. La lectura no sólo mejorará sus conocimientos, sino que también permitirá descansar su cuerpo y calmar la mente, centrándose en el material de lectura.

La lectura es una gran manera de crear la sensación de "desaceleración" en un entorno donde las cosas suceden muy rápido. Establecer el orden de leer por lo menos treinta minutos diarios.

Si se siente estresado hasta el punto de no ser capaz de concentrarse en la lectura, hacer una pausa para meditar o susurrar las palabras de absorber su significado.

Imagen titulada Relax y De Estrés Paso 11

Calmar la mente antes de acostarse. Para ello, encontrar su propio espacio y oscurecerlo. Iluminarlo con una lámpara simple o velas. Poner un poco de música relajante en la habitación y acostarse en una cama o un sofá cómodo. Relajarse como desee o para sentirse bien.

Centrarse en tener pensamientos felices, o no quiere pensar en nada. Vea cómo se siente cuando se desliza el cuerpo en las sábanas y caer en un sueño fácil y reparador.

lentamente apagar la música y apagar las velas. Después de eso, dormir.

método 3

Relajar el cuerpo

Imagen titulada Relax y De Estrés Paso 12

Dar un masaje a sí mismo. Auto-masaje es una forma muy efectiva para reducir el dolor muscular que aparece en momentos de estrés. Masajes a sus propios hombros, antebrazos, los muslos y las manos. Esto es algo que se puede hacer en cualquier momento del día - incluso cuando usted está sentado en su propia oficina.

Si te gusta auto-masaje, considere pedir a un amigo o un te de masajes. Esto puede hacer que su cuerpo se siente muy fresca, especialmente si usted ha pasado todo el día sentado y dolor de espalda.

Imagen titulada Relax y De Estrés Paso 13

Evitar el exceso de cafeína. Aunque la cafeína puede dar esa patada inicial necesaria en la mañana, la exageración no es útil en el largo plazo. Después de unas horas, la cafeína te hace sentir irritable, inestable y puede causar dolores de cabeza. El consumo excesivo de cafeína también obstaculizar su sueño por la noche.

Trate de reducir la cafeína o beber sólo una taza de café al día (o una semana) si un adicto a la cafeína. Puede el comercio de café para el té.

Si realmente necesita la cafeína, deje de usarlo después del final de la tarde para poder dormir más profundamente. Si está acostumbrado a tomar una taza de café después de la cena, preferiría un café descafeinado.

Imagen titulada Relax y De Estrés Paso 14

Hacer ejercicio. Haga por lo menos 30 minutos de ejercicio saludable le ayudará a relajarse el cuerpo debido a los saltos y sentadillas. Usted no tiene que hacer nada demasiado intenso o fuera de su zona de confort para aumentar la frecuencia cardíaca y generar un poco de sudor. Trate de abrir un espacio en su agenda para los 30 minutos de ejercicio diario al menos tres días a la semana. Aquí están algunas grandes ejercicios:

Yoga. No sólo sirven como un ejercicio sensacional, sino que también ayudará a despejar la mente y concentrarse en la respiración.

Ejecutar. Esta es una gran manera de despejar la mente para un ejercicio cardiovascular excelente.

Escalada. Se sentirá como más relajado cuando está en contacto con la naturaleza.

Encontrar un compañero de gimnasio. Si vas al gimnasio con un amigo, al menos, una o dos veces a la semana, que va a hacer un gran ejercicio mientras riendo y compartiendo pensamientos.

Recuerde que para estirar. No importa qué forma de elección de ejercicio, hacer por lo menos 5-10 minutos de estiramiento antes y después del ejercicio. Estirar el cuerpo no sólo a prevenir lesiones, sino que también ayudará a reducir la velocidad y relajarse.

Imagen titulada Relax y De Estrés Paso 15

Tome un baño de burbujas. Llenar una tina con agua caliente y añadir más aceites aromatizantes y espuma. Relajarse en el baño durante 10-20 minutos. Esto será suficiente para que usted pueda actualizar y restaurar una cantidad suficiente de energía para liberar espacio en su mente.

Imagen titulada Relax y De Estrés Paso 16

Coma bien. Una buena alimentación es la clave para tener un cuerpo más relajado. Su cuerpo puede estar sintiendo mal para que usted pueda estar estresado hasta el punto de no ser capaz de preparar / consumir tres comidas sanas y equilibradas. Estos son algunos consejos dietéticos para ayudar a relajar su cuerpo:

Siempre hacer el desayuno. El desayuno realmente es la comida más importante del día. Evitarlo, y se sentirá fuera de forma para el resto del día. Hacer un desayuno con alimentos ricos en proteínas como los huevos y la carne de pavo sin grasa. Algunas frutas y verduras o un plato de avena también ayudan.

Hacer tres comidas equilibradas al día. Hacer tres comidas regulares al día y encontrar el hábito de encontrar un equilibrio saludable de proteínas, carbohidratos, frutas y verduras.

Evitar los alimentos que son demasiado graso. Te dan la indigestión y te hacen sentir más lento.

Comer bocadillos saludables. Coma frutas, frutos secos o pequeñas cantidades de mantequilla de maní con apio entre las comidas.

Imagen titulada Relax y De Estrés Paso 17

Duerma bien. Tener un horario de sueño saludable puede eliminar el estrés mucho. Se sentirá un mejor control de sus vidas durante el día, y será más equipado para manejar las responsabilidades y desafíos que vienen en camino a dormir lo suficiente:

Ir a la cama y levantarse siempre a la misma hora. Caer en una rutina de sueño facilitará su sueño. A dormir y siempre se despierta en un momento determinado.

Encuentra la cantidad de horas que trabajan para usted. La persona promedio necesita alrededor de 6-8 horas de sueño. Recuerde que dormir demasiado puede dejar tan vertiginoso como poco sueño.

Antes de dormirse, visualizar el éxito en la vigilia. Cierra los ojos y piensa en lo bien que se siente cuando suena la alarma. Estirarse y levantarse al instante para empezar el día.

Evitar la cafeína, chocolate o alimentos picantes durante la noche. Dificultan su sueño.

consejos

Asegúrese de no ser molestado durante la "relajación". Si se siente frustrado y particularmente estresado, tratar de relajarse y evitar interrupciones, ya que se hará sentir aún más frustración.
Evitar ruidos fuertes o música llena de crujidos.