Cómo evitar el estrés Long Day: 13 pasos

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A veces el estrés parece ser algo que tenemos que aceptar. Así que siempre se puede colocar delante de todos, siempre debe estar ejecutando, correr y correr. Por desgracia, esto no es bueno para nuestra salud - tanto mental como física. Siga los siguientes pasos para controlar su estrés y mejor disfrutar de su día.

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hábitos

Comer de forma saludable. cuerpos bien nutridos están mejor preparados para manejar "nada", por lo que cuidar de su mente, que también será el cuidado de su cuerpo. Comience el día con un desayuno saludable y continuar así con las comidas pequeñas y saludables durante el día para mantener con energía.

Muchas personas con estrés comen demasiado, o comer menos. Si sabe que este es un problema que tiene, cuidar de él. Seguramente está empeorando el estrés.

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Duerma bien. Cuando se duerme entre siete y ocho horas por la noche, ya está listo para enviar el estrés de distancia con mucha más facilidad. Si está cansado, que son más propensos a ser menos paciente y se irrita con facilidad - que sólo empeora el ciclo de estrés. Tener una buena noche de sueño sólo mejora su día, y un buen día hace que su noche es también muy agradable.

Si el sueño es un problema, averiguar por qué. Ruidos? Luces? Una apretada agenda? ¿Qué se puede hacer para que el sueño de su noche es mejor?

Imagen titulada perder grasa corporal rápido Paso 15

Hacer ejercicio. Yoga, aeróbicos, caminar alrededor de la cuadra después de la cena puede ayudar a aliviar el estrés - que no es necesario dejar en un maratón, si usted está fuera de forma. Un poco a la vez, y usted recorrer el camino para controlar el estrés y cuidar de su salud.

Como si no supiera ya, el ejercicio es bueno para la mente, el cuerpo y el espíritu. El ejercicio no sólo a mejorar su estado general de salud y su sentido de bienestar, sino que también ayuda en la producción de endorfinas. Y lo que realmente ayuda a mejorar su estado de ánimo. En cierto modo, el ejercicio es similar al efecto que calma de la meditación.

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Monitor de sus hábitos adictivos. Es natural para un ser humano para lidiar con el estrés de diversas maneras. Sin embargo, por lo general estas formas no son eficaces para aliviar el problema por sí mismos. Si usted está inclinado a este tipo de situación, mantener un ojo. Y pedir a los demás para mantener un ojo en ti, también.

Si usted se encuentra el comer, fumar o beber (sólo para nombrar unos pocos), esto puede ser en respuesta al estrés. Puede parecer que está ayudando al problema, pero cuando se piensa a largo plazo, sólo está empeorando las cosas. evaluar honestamente sus hábitos.

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Mantenga un tiempo sólo para ti. Cuidar de sí mismo es la prioridad número uno si usted está tratando de reducir su estrés. No se puede esperar que se resuelvan todos los problemas de su vida si usted no está en su mejor momento, así que tome un momento para relajarse.

Trate de tomar por lo menos 10 minutos de su día sólo para usted. Puede ser en la cama, una estera de yoga, o simplemente en su silla de oficina. Donde quiera que esté, a su vez todo y simplemente tomar un momento para calmarse.

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Practique técnicas de relajación. Aunque pueda parecer un poco tonto, pero el cuerpo funciona bien en conjunción con el cerebro, que si cambia uno, se cambia la otra. El yoga, la meditación y la respiración profunda le dicen al cuerpo a relajarse. Una vez que hace un hábito, usted notará una reducción en sus niveles de estrés. Y cuando llegue el estrés, usted será capaz de tratar con más calma y de manera eficiente.

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Lidiar con el estrés. Cuando se trata de estrés, probablemente no va a desaparecer fácilmente. Es necesario para llegar a una cierta manera de tratar con él. En general, hay cuatro maneras de combatirlo:

Evitar el estrés.

Cambiar el factor de estrés.

Adaptarse al estrés.

Aceptar el factor de estrés

Pensar de esta manera puede ayudar a resolver las cosas. ¿Cuál de estas formas es la mejor para usted? ¿Cómo se puede completar cada uno de ellos?

Obtener apoyo. Familia, amigos, y su círculo social tienen un gran impacto en la manera de cómo lidiar con el estrés. Tener un grupo de personas en la que puede apoyarse puede ayudar a mantenerse sano mentalmente. Sin embargo, el apoyo puede ser algo más concreto, como el tiempo o el dinero. Aunque es difícil pedir ayuda en cualquier manera que te hace ver débil. Si se siente estresado, puede buscar ayuda:

Familia y amigos

colegas o personas que conoces a través de aficiones o intereses trabajar.

un terapeuta

Las personas que conocen la iglesia o miembro del clero.

Las clases para el control del estrés, o los programas de asistencia para los empleados.

Los grupos de apoyo

método 2

el Panorama

Imagen titulada elevar su autoestima Paso 02

Encontrar un objetivo y el swing. Muchas personas encuentran que tener un significado para su trabajo (lo que sea) es el principal objetivo. No tener metas no es bueno para la mayoría de la gente. Encuentra algo en qué concentrarse y guiarlo.

Una vez que descubra lo que es, puede cambiar sus hábitos. Cualquier cosa o persona que tome la forma de las cosas que le dan significado o el equilibrio deben ser limitados o cortados.

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Practicar el pensamiento positivo. El mundo no es un lugar predecible donde se puede predecir cómo las cosas van a suceder. Sin embargo, independientemente de su punto de vista, usted tiene la oportunidad de sentir e interpretar las cosas.

Si el pensamiento positivo es difícil para usted, trate de manipular su comportamiento. Usted no necesariamente piensa auténticamente, pero actúa como usted piensa. Usted encontrará que su mente va a seguir la ola. Prueba esto - empezar a caminar con la cabeza hacia abajo. ¿Cómo te sientes? Ahora el ascensor. ¿Cómo se siente ahora?

Si el comportamiento positivo es difícil para ti, pondré vuestros pensamientos. Detener a los que son negativos. Y se puede! Eres la única persona que puede detener sus pensamientos negativos. Usa este poder y sustituirlos por pensamientos positivos (o pensamientos al menos neutras).

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Sea directo. Muchas personas tienen montones de estrés en sus vidas a causa de situaciones que podrían resolverse por sí mismos, si fueran más adelantado en ello. Otras personas (fuentes de estrés) no se dan cuenta de que son la causa de que deseas tirar de los pelos. Hablar con ellos.

Su felicidad está en juego. Cualquiera que sea el problema, se está haciendo hincapié en que, vale la pena conversarsobre ella. Sus emociones son válidas, lo que sea.

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Aprender a decir que no. Es muy fácil para aquellos que les gusta complacer a todos estressarem- por supuesto, porque para complacer a todos es imposible. A continuación, empezar a decir "no" a evitar cometer también. Usted tendrá más tiempo libre y más tiempo para centrarse en sí mismo.

Si esto es un problema para usted, la práctica diciendo que no, al menos, una vez por semana. No se pierda las cosas que le gusta! Acaba de cortar las actividades que hacen que se sacrifica parte de su rutina ya ocupado.

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Dejar de luchar para alcanzar la perfección. Siempre hay que tratar de hacerlo mejor, pero también tenemos que notar cuando el trabajo que ya somos lo suficientemente buenos. Todo el mundo piensa, entonces no debería ser una fuente de crítica cuando el foco está en usted.

límites establecidos por sí mismo si creen que eres un perfeccionista. Esto es cuando se trata de encontrar un equilibrio entra en juego. Si usted puede manejar su tiempo sabiamente, usted tendrá más tiempo para relajarse.

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Cómo evitar el estrés durante todo el día

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