Cómo aliviar el estrés
5 Métodos:La reformulación de pensamientos estresantesEvitar el estrés innecesarioHacer cambios en su entornoLa práctica de actividades de relajaciónLa adopción de un estilo de vida anti-estrés
El estrés. A todos nos ocupamos de ella. El estrés siempre está presente y tiene varias fuentes de origen: el trabajo, la vida familiar, amigos drama, el amor o problemas financieros. Aunque algunos de que es bueno para ti (lo que permite el crecimiento físico y mental), el estrés excesivo y crónico es perjudicial. El estrés prolongado puede incluso dar lugar a dolores de cabeza por tensión y otros problemas de salud que limitan su funcionalidad en el trabajo, en la escuela o en una relación. En vez de dejar que se apodere de su vida, trate de algunos de los métodos de manejo del estrés para prevenirlo antes de que pone en peligro su salud.
pasos
método 1
La reformulación de pensamientos estresantes
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Tenga en cuenta que el estrés comienza con nuestras percepciones. El cuerpo humano reacciona a eventos peligrosos de manera muy eficiente, fomentando su reacción "Doble o Nada"lo que le permite, por ejemplo, saltar delante de un coche que está llegando a su manera de salvar su vida. Esta reacción hace que su corazón late más fuerte, acelera el pulso y tensa los músculos. Sin embargo, también puede darse cuenta de que inconscientemente esta reacción no es necesaria en situaciones donde su vida no está en peligro, al igual que en los atascos de tráfico, los plazos cortos para la entrega de los problemas laborales o familiares. Tienes que aprender las formas de combatir la respuesta al estrés en su cuerpo, para que pueda "freno"De este modo permitir que su cuerpo se relaje.
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Identificar los tipos de pensamiento que conducen al estrés. Usted puede tener pensamientos negativos e improductivos que conducen a la preocupación que provoca la liberación de hormonas del estrés. Esta es una reacción apropiada si, por ejemplo, que se enfrentan a una situación estresante como un perro rabioso en su camino, pero puede no ser apropiado en un tráfico que le hace llegar tarde al trabajo. Identificar los pensamientos estresantes observar si caen en esta categoría:
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Reformular sus pensamientos. A veces una situación de estrés es sólo una cuestión de perspectiva. El pesimismo, por ejemplo, es un excelente ejemplo de la situación estresante que puede ser evitado. En lugar de forzar a la baja y los problemas que causan la ansiedad, se centran en las cosas positivas.
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Desafía a tus pensamientos negativos. Otra manera de combatir los pensamientos estresantes es preguntarse si realmente son verdad. Combatir y refutar sus pensamientos puede ayudarle a verlas de manera más objetiva, en lugar de aceptar inmediatamente como verdad.
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Trate de escribir dos categorías de información sobre sus problemas. Hacer una columna de evidencia a favor de pensamiento estresante y uno para pruebas contra él. Si no tiene papel o tiempo para eso, intente este ejercicio mental.
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Mantenga un diario. Mientras se mantiene un diario puede parecer extraño o aburrido, escribir sus pensamientos en determinados intervalos puede ayudar a evitar el estrés. Cuando se está enfermo con un sentimiento estresante, escribir sobre ello en su diario. Pase sus sentimientos al papel generar una sensación de alivio que no se podía encontrar si no lo hacía.
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Evitar el estrés innecesario
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Aceptar el hecho de que el estrés es inevitable. Puede seguir ciertos pasos para reducir el estrés y aprender cómo manejar la situación, pero es imposible eliminar por completo del estrés. El estrés tiene un propósito que ha de servir como una respuesta saludable a los estímulos abrumadores o amenazas percibidas, y puede ser entendido igualmente saludable.
- Las situaciones estresantes que pueden ser inevitables incluyen: el trabajo escolar y las pruebas, días de funcionamiento en el trabajo, los recién nacidos, las bodas o los cambios. Algunas de estas situaciones son en realidad las cosas bueno, pero todavía puede ser una fuente de estrés en su vida.
- Aprender técnicas de manejo del estrés saludables pueden ayudar a "desconectar" el sistema detector de estrés para que no se quede en un constante estado de estrés para seguir adelante con su vida.
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Siempre que sea posible, evitar el estrés. Parece obvio, ¿no? A veces, para evitar situaciones que pueden causar estrés es más difícil de lo que parece. Si reconoce una persona o actividad específica que causan estrés, cortarlos de su vida o el tiempo de exposición a ellos lo más que pueda. Hay por lo menos siete problemas culpables causan estrés cuidado desnecessário- no convertirse en una presa de ellos.
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Ser más organizado. A menudo el estrés viene cuando nos sentimos abrumados. Utilice una agenda para mantener una "lista de tareas pendientes". Despeje su escritorio y visitar Pinterent sitio para encontrar formas de organizar sus documentos y sus tareas domésticas. Sea organizado y establecer sus prioridades pueden ayudar a romper sus responsabilidades en trozos pequeños y manejables y se centran en las cosas realmente importantes para usted.
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Aprender a decir "no". Es imposible hacer todas las cosas que la gente pregunta, ¿por qué seguir fingiendo que lo puede hacer? De hecho, cuanto más se dice que va a hacer algo y no hacerlo, menos gente lo verá como una persona confiable. En vez de eso, ser asertivo y aprender a decir "no" cortésmente pero con firmeza. Manténgase en sintonía con sus compromisos y saber claramente cuando usted no tiene tiempo o recursos para comprometerse a una tarea adicional.
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Aprender a delegar. Como sucede cuando se trata de hacer muchas cosas a la vez, no delegar es cuando intenta tomar el control de las situaciones y no cree que la gente puede hacer un trabajo tan bien como usted. Aprender a dejar ir de sus actividades que dan más crédito a las habilidades de las personas. En teoría, renunciar a algunas tareas pueden parecer estresante pero hará que usted tiene más tiempo para sus asuntos personales. Encuentra personas de confianza en su vida a las que puede delegar tareas que no se puede manejar a causa del estrés o la ansiedad.
método 3
Hacer cambios en su entorno
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Limpiar su habitación. Incluso las personas más centradas pueden molestar un ambiente desordenado. Si su oficina, automóviles, el espacio de trabajo o de su casa están constantemente desordenado o sucio, que sin duda puede afectar a su bienestar mental. Tómese unos minutos para limpiar las zonas más desorganizadas, y su mente será capaz de dar un suspiro de alivio. Estos son algunos consejos para reducir el desorden:
- En lugar de guardar los elementos rara vez se utiliza o no tienen valor, tirar a la basura.
- Montar un equipo (con su cónyuge, su familia o compañeros) y hacer la limpieza juntos. El trabajo en equipo hace que la limpieza rápida y divertida.
- Organizar sus papeles y sus correspondencias descarte o que presentan según sea necesario. Desarrollar una rutina regular para hacer esto y evitar la acumulación de papeles.
- Designar lugares para almacenar artículos de uso frecuente para que puedan tener acceso cuando sea necesario.
- Limpiar su escritorio después de que el final del día para evitar el desorden fuera de control.
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Tómese unos minutos para prepararse. Es difícil sentirse preparado para un día de trabajo cuando no se establece un lado unos minutos para prepararse. Pasar unos minutos extra en la mañana para prepararse para los acontecimientos de su día. Tomar una ducha larga, poner su equipo favorito y comenzar su día de fin listo para enfrentar cualquier cosa.
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Escuchar música. Se ha demostrado que la música tiene una fuerte influencia en el estado de ánimo y el estado mental de las personas. Calmarse escuchando su música favorita. Aunque es posible que prefiera Heavy Metal o Rap, para el mejor efecto, tratar de escuchar algo más tranquilo y lento. Mantenga la música de fondo en su trabajo durante sus estudios o cualquier otra actividad de su día es una gran manera de cambiar sus niveles de estrés subconsciente.
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Trate de aromaterapia. Eso es correcto, lo que huele realmente puede cambiar sus niveles de estrés. Los estudios científicos han encontrado una relación entre el aroma de lavanda y naranja con la reducción de los niveles de estrés y ansiedad. Usar un entorno de lavanda ambientador en su oficina, automóvil o una casa, o un estornudo un poco de aceite esencial en el cabello y la piel antes de salir de casa por la mañana. También puede pasar un poco de aceite esencial en las sienes para aliviar la cefalea inducida por el estrés.
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Cambie su medio ambiente. Si se realizan cambios pequeños no es suficiente para animarte, trate de cambiar a una nueva ubicación. Si tiene problemas para trabajar o estudiar en su oficina o de su casa, ir a una acogedora cafetería o en un parque. Tener un nuevo entorno le ayudará a terminar sus pensamientos estresantes, además de darle la oportunidad de recuperarse de la ansiedad.
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Hablar con gente nueva. Es posible que las personas con las que hablar normalmente ser estresantes. No tome por completo su vida, pero tratar de conocer gente nueva. Ellos pueden ofrecer una nueva perspectiva sobre las cosas que ni siquiera pensado o presentarle a nuevas actividades que reducen el estrés.
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La práctica de actividades de relajación
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Tomar un baño. Algunas personas prefieren ducha, mientras que otros, bañera. Cualquiera sea el tipo de persona que eres, es difícil negar la comodidad de una tina de baño espumante con una deliciosa bebida y un buen libro. Si usted está estresado, pruebe relaja en una bañera por un tiempo. El calor del agua va a relajar los músculos y ayudar a aliviar el estrés.
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Mantenga un pasatiempo favorito. Cuando se estresan y ansioso, es fácil dejar a un lado nuestras aficiones para que nos centramos en las prioridades ``. Sin embargo, cuando no se tome un tiempo para usted mismo, usted puede conseguir aún más estresado. Reanudar un pasatiempo olvidado, al igual que su deporte favorito, pintar un cuadro o dar un paseo. Al permitir a ti mismo tiempo para hacer las cosas que amas, te sientes descansado y mejor para hacer frente a las fuentes de estrés.
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Practicar una nueva actividad. Si usted no tiene ninguna manía de edad que quería como si nunca tuvo una, trate de practicar una nueva actividad de interés. Nunca es demasiado tarde para aprender algo nuevo. Buscar algunas clases de interés en una universidad local o de otras instituciones. Mejor aún, enseñar algo nuevo a sí mismo, como un nuevo idioma o algún tipo de embarcación, y practicar para mejorar. Aprender nuevas actividades de la fuerza de su mente para apagar sus fuentes de estrés, lo que facilita la relajación.
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Sal a la calle. Los rayos del sol son una cura natural para la depresión, que está vinculado al estrés y la ansiedad. Incluso si usted no es capaz de obtener la luz del sol, la madre naturaleza proporciona un gran alivio de la tensión al aire libre. Caminar en un parque, escalar una montaña o ir de pesca - lo que es de su interés. Es difícil se estresan cuando usted es testigo de la belleza natural del mundo como el ejercicio de su cuerpo al mismo tiempo.
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Ria. Dicen que la risa es la mejor medicina. Riendo puede parecer difícil si usted está ansioso y estresado, pero incorporarlo en su vida va a hacer una gran diferencia. Mire sus series favoritas, divertidos vídeos de YouTube o salir con tus amigos divertidos. Sonriendo y hormonas de liberación de la risa ayuda que alivian el estrés en el cerebro, lo que le hará sentirse mejor en poco tiempo.
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Beba una taza de té. bebedores de té tienen niveles más bajos de estrés con el tiempo que los no consumidores de té, por lo que tal actividad una gran manera de reducir el estrés. Preparar una taza de té negro para obtener los mejores resultados, pero cualquier otro té también funciona. La celebración de una taza caliente en sus manos le ayudará a relajarse, mientras que el sabor le dará algo dulce para enfocar.
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Recibir un masaje. Los masajes no sólo son buenos para el cuerpo, liberan hormonas que te hacen sentir bien mentalmente. La próxima vez que usted está estresado, llame a su masajista favorito y planificar una hora. El masaje de los músculos tensos también ayudará a aliviar el estrés de su mente. ¿Mejor aún? Pregúntele a su amor para hacer un pase a usted. La combinación de tener su pareja o cónyuge haciendo un masaje que va a liberar las hormonas adicionales, terminando prácticamente cualquier tensión que pueda tener.
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la práctica de yoga con regularidad. Se puede practicar cualquiera de las diferentes formas de yoga para aliviar el estrés. Experiencia hatha yoga, que combina estiramientos, técnicas de respiración y meditación. Calma la mente preocupada, vigoriza sus pensamientos, tonifica los músculos del cuerpo y crea una nueva conciencia de que nunca ha experimentado.
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Practicar la meditación guiada. La práctica de la meditación se ha demostrado con una forma increíble para aliviar el estrés. Varios patrones de meditación pueden ayudar a deshacerse del estrés y calmar la mente para que pueda concentrarse mejor y pensar con más claridad. Se puede practicar una meditación Zen, tibetano o la meditación trascendental (TM), independientemente de su afiliación religiosa.
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La adopción de un estilo de vida anti-estrés
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comer de forma saludable. Poca gente se sorprendería al saber que aliviar el estrés es uno de los muchos beneficios de una buena nutrición. No deje alimentos y golosinas no saludables que se hunden aún más por el aumento de las hormonas de ansiedad. En su lugar, incluyen granos enteros, frutas y verduras en su dieta diaria, y su cuerpo va a compensar mediante la producción de más hormonas antiestrés.
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El ejercicio diario. La famosa banda de fluctuación "barato `` no es un hecho aislado fenómeno corredores- el ejercicio libera endorfinas que te hacen feliz. Esto significa que si usted está estresado, puede alegrarse y reproducir su ansiedad la ventana justo la causa de su corazón a trabajar un poco más rápido. Tome un paseo en bicicleta o ir a nadar, arrastre de carga o jugando su deporte favorito para mejorar su salud física y mental.
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Concéntrese en su sueño. Cuando las personas se estresan y cargados con un millón de cosas que hacer, a menudo una de las primeras cosas a ser sacrificado es el sueño. Sin embargo, este es uno de los mayores errores que puede cometer con respecto a su salud. Obtener una buena noche de sueño le permite a su cuerpo para recargar y revitalizar, dejándole a estrenar en la mañana.
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Estancia abrazó con más frecuencia. Si estás en una relación sana, consulte a su pareja por un poco de contacto físico. Los estudios demuestran que el conseguir abrazó, besar y tener sexo regularmente ayudar a liberar oxitocina - la hormona que produce alegría y reduce el estrés. Así es - algunas de sus actividades favoritas en realidad mejorar su bienestar mental. Realiza estas actividades con regularidad para mantener altos niveles de hormonas, disminuyendo las posibilidades de que te subrayó.
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Practicar su espiritualidad. Una de las principales razones para muchas personas participan en las prácticas religiosas - encontrar el alivio del estrés y la ansiedad. Si ya eres parte de un grupo religioso, tratar de utilizarlo en momentos de estrés para obtener más de sus beneficios. Es más probable encontrar alivio con el apoyo de su comunidad religiosa, mientras que el crecimiento espiritual al mismo tiempo.
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mantener relaciones saludables. Es fácil estresarse cuando las personas que le rodean son co-dependiente y no son saludables. En lugar de mantener una relación negativa con la gente que le irritan o causan ansiedad, empezar a cultivar relaciones que ayudan a sentirse mejor. Se sentirá mejor en el largo plazo, incluso si es difícil de conseguir y mantenerlos relaciones felices y saludables en el corto plazo.
consejos
- Saben que no todas las actividades para reducir el estrés de trabajo para todas las personas. Pruebe diferentes técnicas para ver cuál funciona para usted.
- Piense en las cosas positivas en su vida y pensar en un momento especial que ha pasado hoy. Hágalo todos los días.
- Cuando usted está estresado, leer un buen libro.
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- Si usted tiene pensamientos suicidas o quiere salir herido, busque ayuda inmediatamente! Llame al Centro de desarrollo de la vida (141) o en una clínica psiquiátrica en tu ciudad. Si usted no sabe que en lugar, la policía local puede proporcionar algún tipo de asistencia.
- Por favor, póngase en contacto con un terapeuta si tiene cualquier dolor mental, tal como lo haría para un dolor físico. Un terapeuta es un profesional capacitado para resolver problemas, una persona puede tener los puntos de vista de la psicología para señalar las opciones con las que no son conscientes.
- Su médico puede ser capaz de prescribir medicamentos para controlar la ansiedad y la depresión.
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