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Métodos: 4Tomar el control de la cordura Mantener la calma y se La promoción de una buena salud mental Evitar un colapso mental

Se habla mucho de la salud física, pero a menudo nos olvidamos de cuidar de la salud mental, lo que permite la aparición y el incremento del estrés, la tristeza y la inseguridad. En lugar de suprimir las emociones negativas, podemos, a través de acciones concretas y eficaces para preservar la salud mental, y por lo tanto permanecer saludable y feliz, donde y con quien sea.

método 1

Tomar el control de la cordura

Comenzar a controlar su vida. La cordura es debido, en gran parte, a sentir que tenemos el control de nuestras vidas. Aunque no es posible que todo está controlado, frente a los problemas con calma y establecer objetivos a largo plazo nos da un sentido de organización y control.

Lista de todo lo que te hace sentir seguro y feliz. La cordura también significa conocer nuestras necesidades y deseos y sentir que podemos llenarlos. Es muy fácil sentirse abrumado por las emociones negativas, pero hay que recordar que decirnos acerca de lo que nos hace felices. No se limite a pensar en una lista de todo lo que te hace feliz, pero tómese el tiempo para escribirlo.

Piense en todo lo que se relajó, sus seres queridos, los éxitos que tenían, lo que hace para la diversión y lugares donde se siente "en casa".

Resistir la tentación de ser crítico. Basta con pensar en lo que trae felicidad, no importa si se trata de algo tan sencillo como una magdalena o tan complicado como su carrera.

Realizar actividades que son buenas. Cuando sentimos que estamos en el borde, desarrollar una actividad en la que tenemos la capacidad fortalece nuestro sentido de autoestima y propósito, y nosotros demostramos que somos capaces de crear el éxito y el control de nuestras vidas.

Encontrar un hobby y tener tiempo para practicar.

Sea orgulloso de sí mismo que hace el trabajo más fácil y más gratificante logros.

Darse cuenta de lo que son las situaciones que te hacen sentir "demente". Independientemente de estar cerca de un compañero de trabajo o en un supermercado en el final del día, prestar atención a los momentos en que se siente ansioso y evitar la situación la próxima vez.

Si hay una persona específica que hace la vida difícil, decirle que "realmente lo siento, pero usted tiene que ir"O ir al baño durante un minuto.

Perdonarte por situaciones donde se siente la preocupación o el estrés incontrolable, aunque sea por un corto período de tiempo.

Volver a crear patrones positivos en su vida. Por ejemplo, si no te gusta el ruido, luces brillantes y espacios llenos, tal vez vivir en una ciudad no es el correcto estilo de vida para conservar la cordura. Por otro lado, si usted se siente bien y cómodo cuando se encuentre con su amor, recuerda la importancia de esta conexión cuando los tiempos se ponen difíciles. Volver a crear los patrones que promueven la salud y eliminar los que no lo hacen.

Discutir el día desde una perspectiva personal. No se preocupe por hacer felices a otros, pero pensar en lo hay que hacer para ser feliz.

Nunca ajuste a la enfermedad. Usted no es una enfermedad, por lo que en lugar de decir "Soy bipolar"decir "Tengo trastorno bipolar". En lugar de llamada "esquizofrénico"decir "Tengo la esquizofrenia". Para mantener el control de nuestras vidas y la cordura no puede permitir que cualquier conjunto de enfermedades.

Usted no es culpable mediante la presentación de un trastorno mental.

método 2

Mantener la calma y se

Rodéate de personas positivas. Las personas en relaciones ejercen impacto profundo en nuestro bienestar mental. Si se encuentra en un grupo abusivo o negativo, o incluso un grupo que te hace sentir estresado o ansioso (como un jefe, grupo de trabajo o amigos), mantener lejos, en busca de las personas que le hacen sentirse bien consigo mismo. Buenos amigos:

En solidaridad.
No insultes, menospreciar o dejar.
Escuchar sus problemas.
Tener tiempo para divertirse, pasar el rato y charlar con usted.

Escuchar música. Se ha demostrado que la música reduce el estrés, alivia los sentimientos de depresión y reduce la ansiedad. De hecho, los beneficios de la música también son físicas, ya que contribuye a la calidad del sueño física y bueno. Escuchar el tipo de música que te gusta cuando estás estresado, ya que el camino al trabajo, en el trabajo o cuando llegue a casa después de un día largo y agotador.

Aprender a meditar. La meditación es una de las formas más antiguas y más eficaces para combatir la ansiedad, la depresión y el estrés psicológico. Meditar, aislarse de 10 a 15 minutos al día para relajarse conscientemente. Sentarse en posición vertical en un lugar cómodo y concentrarse en la respiración, ya que relaja el cuerpo y la mente.

La meditación no debe ser considerado como un deber, sino algo que trae calma y tranquilidad para el día a día. Recuerde que debe meditar incluso 15 minutos al día el ejercicio de beneficios probados para la salud.

Utilizar aromas para crear una atmósfera relajante de una manera natural. En momentos de estrés, incienso, velas y el aire fresco traerá la calma sin problemas, creando una atmósfera positiva que te rodea. Los estudios han identificado que la lavanda, por ejemplo, reduce la ansiedad significativamente en los pacientes dentales. Otras esencias que incluyen: calma

menta

Té-Clavel (Camellia sinensis)

jazmín

limón

Salir. La exposición al sol y el aire fresco también trae beneficios para la salud, que van desde la depresión más baja para mejorar la perspectiva que tenemos de la vida. Tome un paseo, tomar fotos, o simplemente sentarse en el balcón para disfrutar de los beneficios de aire fresco.

Si usted vive en un lugar muy frío y es difícil salir, considerar la obtención de una lámpara de bronceado para compensar la falta de luz solar.

La práctica de actividades físicas cuando se siente fuera de control. Correr, nadar y montar en bicicleta son actividades que reducen la manera probada de la ansiedad, la depresión y la tendencia al nerviosismo, no sólo en el corto plazo. La actividad física aumenta el volumen de sangre dirigida al cerebro y nos hace olvidar los problemas.

Si no puede salir, hacer y abdominales flexiones, acompañar a un video de la actividad aeróbica o la práctica de yoga.

método 3

La promoción de una buena salud mental

Mantener una buena salud mental. Con los años, los estudios han demostrado que el cuidado del cuerpo proporciona salud mental estable. Comer bien, hacer ejercicio regularmente y hable con su médico acerca de cualquier problema o preocupación. Curiosamente, lo contrario también es cierto, y una buena salud mental conduce a un mejor rendimiento físico.

Dormir con regularidad, y por lo menos seis a siete horas por día.
Si usted bebe o fuma, hacerlo con moderación y nunca utilizar cualquier sustancia como una muleta.

Ser sociable, incluso si usted no se siente cómodo. Esto le ayudará a hablar y reír con los demás, en lugar de quedarse todo el día sólo con sus propios pensamientos. Ser sociable no sólo conlleva beneficios demostrados en la salud mental, pero también trae oportunidades y avances, que muchas personas encuentran gratificante.

Mantenerse en contacto con viejos amigos y familiares.

Busque grupos y reuniones que responden a sus intereses. Por ejemplo, si usted habla un idioma extranjero, considere unirse a un grupo de discusión.

Si no te gusta grandes grupos, se esfuerzan por cumplir con un amigo cercano una vez por semana.

Incluso trabajando en un café o caminar en un parque lleno puede ponerlo cerca de otras personas y amigos potenciales.

Tienen un sentido del humor. Es fácil dejarse llevar por sentimientos de negatividad, pero reírse de los problemas y la mala suerte es una de las mejores maneras de mantenerse saludable y perceptivo. Buen estado de ánimo puede `reset` acontecimientos negativos, eliminar el estrés y la preocupación y hacernos ver el lado positivo de la situación.

Reírse de sí mismo. No seas tan duro contigo mismo y no tomar la vida tan en serio como para no disfrutar de ella.

Inyectar humor en la conversación, contando chistes o preguntando a la gente "si algo gracioso ocurrió hace poco".

Estar con la gente que le gusta reír. La risa es contagiosa, por lo que se quede con las personas que se ríen mucho o contar chistes.

Centrarse en las experiencias, no las cosas. comprar "cosas" No contribuye a una satisfacción duradera. Experiencias tales como vacaciones, cenas familiares, o las artes, se ha demostrado que aumentar la felicidad, la sociabilidad y el bienestar.

Dar a los demás. Sé ejerce benéficas profundo impacto en nuestras vidas y las vidas de los necesitados. Tratar a alguien que necesita ser puesto arriba, pero no espera nada a cambio físico. Hacer feliz a alguien sin duda también le da la felicidad.

Aprender algo nuevo. Educación le traerá un sentido de propósito y realización, así como permitir que usted tome control de su vida y la cordura. Con la ampliación de los horizontes, usted está abierto a nuevas oportunidades para ser feliz, y con frecuencia se aprende sobre sí mismo en el proceso.

Matricularse en un curso online en la universidad, lo que ayudará a recuperar la salud en relación con el trabajo y la carrera.

Pregunte a sus amigos y vecinos que le enseñe los pasatiempos favoritos o de sus ocupaciones.

Aprender a tocar un instrumento o dedicarse al arte. Aprender a ser creativo puede liberar su mente de las preocupaciones prácticas de la vida.

Continuar trabajando hacia objetivos a largo plazo. Escriba sus objetivos y, lo más importante, anote las acciones que se llevarán a llevarlos a cabo. Muchas personas se sienten perdidos cuando piensan en el futuro, y esto causa un estrés excesivo y la inseguridad. Será más fácil para lograr los objetivos si se rompe hacia abajo en metas más pequeñas y manejables. Celebrar los logros.

Si desea convertirse en un escritor, comenzar con la escritura libre durante 30 minutos. A continuación, establezca una meta y revisar un poema completo o un cuento. Iniciar un blog después de 10 artículos escritos. Establecer metas concretas es el objetivo final parece más posible que se alcance.

método 4

Evitar un colapso mental

Conocer los signos de un colapso mental. Si usted siente que la vida es aplastante y no permanecido más opciones, que puede verse afectado por un episodio emocional o mental grave. Los signos de una inminente colapso mental incluyen:

pensamientos suicidas o violentos
La falta crónica de la concentración
Los cambios de humor y depresión
El descuido y el desorden
Los sentimientos de intensa presión
fluctuaciones extremas de peso
El abuso de sustancias

Baje la velocidad. Con demasiada frecuencia, la locura que sucede cuando no controlamos nuestras vidas. Cuando las cosas se hacen con problemas, inadecuada o estresante, tomar una respiración profunda, reducir la velocidad y mirar la vida en el largo plazo.

Resista la tentación de meter su horario de actividades, pensando que es "perder" algo.

Volver a la lista de cosas que le traen felicidad, y la dedique- que no lo ha hecho. Apartarse de las pasiones es fácil, pero hacer un esfuerzo para volver a ellos.

Aprender a decir "no". Si usted está a punto de un colapso mental, necesita concentrarse en sus necesidades, no la otra persona necesita. Lo que usted quiere hacer, y no tenga miedo de decir no a los compromisos.

Si su jefe le tiene que trabajar más, decirle respetuosamente "necesita para cuidar de sí mismo cuando". Si es necesario que hable con HR, hablar con ellos.

No se preocupe por herir los sentimientos de sus amigos - van a entender si necesita algún tiempo para sentirse mejor.

Hablar de sus sentimientos. No es necesario estar con un terapeuta pago- se puede hablar con un amigo, un cónyuge o un miembro de la familia. Si se habla de los sentimientos con regularidad, usted puede controlar su bienestar mental y obtener una nueva perspectiva de los problemas. La verdad es que sólo ser escuchados nos puede hacer sentir menos solos y más saludable.

Estas conversaciones no tienen que ser hechos dramáticos. A menudo, se ven mejor cuando se producen de forma natural.

Si parece extraño al principio, no se rinda. Aprender a hablar de uno mismo es la clave para la cordura en el largo plazo.

Mantenga la calma cuando se enfrentan a dificultades. La mayoría de las veces, pierden los estribos sólo hará que los problemas más grandes y fuertes tensiones. De hecho, las hormonas del estrés permanecen en el cerebro durante más de dos horas después de una confrontación. Tome una respiración profunda y pensar en los pros y los contras de perder la compostura.

Cuenta hasta diez, ir a una "lugar feliz" en el cerebro, o simplemente poner los auriculares y escuchar una canción que le guste. Encuentra algo que ayuda a calmarlo.

Tomar un descanso. Incluso cinco minutos de aislamiento en un coche puede poner los problemas en perspectiva y darle a su mente el descanso necesario. No hay que huir de los problemas, sin embargo, cuando las cosas se ponen demasiado fuera de control, tome tiempo para pensar con más claridad.

Utilice el período de vacaciones. Hay una razón es que existe, y evitar "carrera de ratas" Es fácil cuando se está fuera de casa durante una semana.

Si se siente perdido, confundido o inestable, hablar con un profesional. No hay absolutamente ningún estigma alguna en relación con hablar con un psicólogo o psiquiatra, y si usted está atascado en un círculo de negatividad y la desesperación, hable con el médico es a menudo la mejor opción. El cerebro necesita tratamiento, tanto como cualquier otra parte del cuerpo.

Si usted está en peligro inmediato, busque los canales de servicio gratis en Internet.

La mayoría de los campus y muchas ciudades tienen centros de asesoramiento gratuitos, donde se puede hacer una cita.

consejos

Ponte en situaciones positivas rodearse de personas de su confianza.
Para mantenerse feliz y espero, ver el lado positivo de las situaciones siempre que sea posible.
Sonriendo más a menudo aumenta la felicidad, e invitar a otros a ser más amable.
Encontrar tiempo para hacer las cosas que le gustan.