¿Cómo evitar un ataque de nervios
3 partes:Mantener una mente saludableMantenerse físicamente saludablePracticar técnicas de relajación
Un ataque de nervios (también conocido como un ataque de nervios) es un trastorno psiquiátrico temporal que puede ser causado por una variedad de factores, incluyendo el estrés, la ansiedad y la depresión. La mejor manera de tratar un ataque de nervios es la prevención de su aparición en el primer lugar. Comience con el paso 1 de abajo para aprender algunos pasos que puede tomar para evitar un ataque de nervios.
pasos
parte 1
Mantener una mente saludable1
Reconocer qué cosas en su vida están fuera de su control. Tratar de distinguir lo controlable e incontrolable. La mayoría de las veces, son aquellas cosas que están fuera de nuestro control que se convierten en la causa de estrés y en última instancia conducir a la depresión nerviosa.
- Pruebe algunas de estas preguntas a ti mismo: Mi reacción es justificado? Esto se puede evitar? Me estoy preocupando por nada? Mi preocupación está empujando los límites hacia el territorio de preocupaciones innecesarias? Planteo el problema?
- Dejándole y analizar su situación objetiva puede ayudar a mantener la calma y ver lo que puede evitar los factores de estrés.
2
Prestar atención a sus emociones, preocupaciones y reacciones, a continuación, compartirlos con otros usuarios. Mantener los ojos abiertos sobre cómo reaccionar y cómo expresar sus sentimientos y emociones. Sus sentimientos y emociones necesitan un paso seguro.
3
Trate de ser flexible. Estás siendo demasiado duro consigo mismo o luchando más de lo que puede manejar? Muy a menudo, las personas se acercan demasiado entusiasmados con la idea de hacer todo a la perfección, ya que se sienten obligados a mantener la perfección.
4
Aprender a decir "no". Nuestros compromisos en exceso debido a nuestra tendencia a evitar ofender a los demás sin decir nunca "no" nos puede llevar a un ataque de nervios. decir "sí" sin darse cuenta o establecer nuestros límites puede causar estragos en nuestras vidas. Esto puede arruinar nuestra productividad porque no somos capaces de centrarnos en nuestras tareas principales, actividades y responsabilidades. Aprender a decir "no" Es el primer paso para salvar a sí mismo, su productividad y su cordura.
5
Haga cosas que le gustan. Buscar un viejo pasatiempo o encontrar uno nuevo. Aficiones pueden ser cualquier cosa, como la pintura, la jardinería, el voluntariado, la música o la danza.
6
Reír a menudo como sea posible. Ver sus programas favoritos y películas de comedia. Ir a los espectáculos. La risa es aún mejor si usted es la compañía de sus seres queridos.
7
Pasar tiempo con sus seres queridos y para hacerle feliz. Tome descansos cortos, especialmente para los lugares que ofrecen la naturaleza en su máxima expresión, como montañas, cascadas, lagos y playas. Estos lugares se llenan su cuerpo con vida y nueva energía.
8
Piense en las cosas por las que estás agradecido. Asegúrese de estar agradecidos, ya sea por su maravillosa familia, por los amigos que le dan apoyo a la labor que amas, la diferencia que haga en la vida de otros, etc. Recuerde que el tiempo cuando se está verdaderamente bendecida ayuda a evitar una crisis nerviosa.
9
Trate de meditar. ejercicios mentales tales como la meditación pueden ayudar a liberar el estrés del cuerpo. También mejoran la confianza en sí mismo y el sentido de la propia valía. Cuando tu confianza es fuerte, es más fácil de montar una defensa contra un ataque de nervios que se aproxima.
10
Considere la posibilidad de un masaje para aliviar el estrés. Esto no tiene por qué ser realizado por un profesional o el costo de dejar su billetera vacía. Incluso un amigo o miembro de la familia puede hacer algún tipo de masaje que puede aliviar los músculos y liberan hormonas que mejoran su estado de ánimo (serotonina y dopamina).
parte 2
Mantenerse físicamente saludable1
Haga ejercicios para ayudar a su cuerpo a producir endorfinas, lo que reduce el estrés. Cuando una persona está al borde de un ataque de nervios, el número de células en la región del cerebro llamada hipocampo disminuye cada vez más. Pero cuando se expone a ejercicio físico, el número de células en el hipocampo aumenta. Por otra parte, los niveles de endorfinas (hormonas que hacen que el ser humano se sienta bien) también aumentan.
- El ejercicio produce hormonas que mejoran el estado de ánimo, como las endorfinas, y la restricción de la liberación de las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, que son enormemente responsable de la ruptura.
- Cuando usted está involucrado en una actividad física, su enfoque tiende a desviarse de las tareas, eventos y situaciones que están creando tensión en ti. Esto le da tiempo a su cuerpo y mente para recuperarse del estrés.
2
Consigue un montón de sueño cada noche. En los estados más altos de estrés, es surgen problemas comunes relacionados con el sueño. La falta de sueño va a agravar la situación ya golpeado.
3
Programar citas de rutina para asegurarse de que usted no es deficiente en cualquier nutriente. A veces el estrés puede estar acompañada de condiciones médicas tales como deficiencias en la composición corporal, como la vitamina D, B6, B12, problemas de tiroides, etc., que pueden suponer una amenaza tanto física como mentalmente. Esto puede empeorar la tensión existente y conducir a un ataque de nervios.
4
Sabe que la falta de ácidos grasos omega-3 puede conducir a un ataque de nervios. Esto afecta a la función neural. Para obtener más ácidos grasos omega-3, comer más pescado graso como el salmón, la caballa, el arenque y el atún. Si eres vegetariano, abuso de castañas y nueces.
5
Coma aminoácidos para mantener su salud mental fuerte. Los aminoácidos desempeñan un papel crucial en el control de los síntomas causados por el estrés y la depresión, lo que impide el progreso de la avería. Los aminoácidos son la mayoría de los neurotransmisores en el cerebro. Son esenciales para la salud mental. La estructura de la proteína primaria se compone de aminoácidos.
6
Evitar los alimentos con alto contenido de azúcar. Una alta ingesta de azúcar puede promover la inflamación en el cuerpo, que a su vez altera la función normal del cerebro.
7
Elija carbohidratos complejos en lugar de hidratos de carbono simples. Ambas formas de hidratos de carbono aumentan los niveles de serotonina (una hormona que calma el cerebro y mejora el estado de ánimo), pero con carbohidratos complejos (pan, cereales) el proceso es gradual y consistente, ya que se digieren lentamente. Los carbohidratos simples (dulces, refrescos), que son ricos en azúcares, se digieren con facilidad, lo que resulta en un pico seguido por una disminución de la serotonina.
8
Aumentar la ingesta de ácido fólico. La deficiencia de ácido fólico también contribuye a una crisis nerviosa. Puede conducir a problemas neurológicos tales como la depresión y el colapso mismo. La cantidad adecuada de ácido fólico en el cuerpo también mejora la eficacia de los antidepresivos. Para más ácido fólico incluyen la espinaca y los cítricos como la naranja, en su dieta.
9
Trate de comer más alimentos con vitamina B. Incluir alimentos ricos en calcio, magnesio (espinacas y verduras de hoja verde), vitamina C, la familia de vitaminas B, ácidos grasos omega-3 (salmón, sardinas, atún), especias como la cúrcuma y antioxidantes en las comidas diarias. Es su naturaleza proporcionan una protección natural contra la depresión y la depresión nerviosa. vitaminas del complejo B, especialmente B1, B2 y B6, muestran resultados prometedores cuando se trata de mejorar el estado de ánimo. Los alimentos ricos en vitaminas del grupo B:
10
Obtener más zinc para mantenerse libre de estrés. Hay muchos estudios que muestran que los niveles de zinc son bastante bajos en las personas que tienen síntomas de estrés, depresión y están al borde de un ataque de nervios.
11
Consumir selenio para reducir sus niveles de ansiedad. El bajo contenido de selenio en el cuerpo se asocia con síntomas tales como ansiedad, cambios de humor y otros problemas relacionados con mental. Por lo tanto, para mantener lejos de un colapso mental, es importante el consumo de alimentos ricos en selenio como anacardos, semillas de girasol, las aves de corral, carne magra, hongos, pescado y huevos.
12
Coma alimentos ricos en hierro, yodo y cromo. Del mismo modo, yodo, hierro y cromo también juegan un papel muy importante en la prevención de una crisis mental. La deficiencia de estos minerales vitales conduce a la fatiga, depresión y cambios de humor.
parte 3
Practicar técnicas de relajación1
Practique ejercicios de respiración profunda. Que sea un hábito. La respiración profunda ayuda a expandir el diafragma, disminuye la presión arterial y también reduce el cortisol, que se libera en respuesta a la acumulación de estrés en el cuerpo.
2
Trata de vivir en el momento presente la práctica de la atención plena. Esta técnica hace esfuerzos para vivir en el momento presente, dejando tras de sí lamenta el pasado y los temores del futuro. La atención plena puede ser incorporado en todos los aspectos de nuestra vida cotidiana, ya sea hacer ejercicio, comer, trabajar, hablar, leer ...
3
Tome la oportunidad de yoga. La práctica de yoga cambia religiosamente los patrones químicos en el cuerpo y desencadena respuestas de relajación naturales por el cuerpo. Un estado de relajación bioquímica se ajusta al cuerpo, lo que asegura que hay un montón de oxígeno disponible en el cuerpo, el equilibrio de la alcalinidad, una frecuencia cardíaca y la presión arterial buena. Además, el beneficio físico, el yoga ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, aumentando también la absorción de los nutrientes de los alimentos por el cuerpo. Las técnicas de respiración de yoga tienen un profundo impacto en el bienestar físico y mental. Ellos ayudan a limpiar nuestro sistema para restablecer el equilibrio en nuestros pensamientos y emociones.
4
Utilizar técnicas de aromaterapia para aliviar el estrés. Para relajarse, ayudar a inhalar aromas de lavanda, valeriana, cítricos, geranio, clavo de olor, el alcanfor y el álamo, para el alivio del insomnio asociado con síntomas de agotamiento mental.
Vídeo: Remedios caseros para los ataques de panico y ansiedad
Vídeo: Que hacer en un ataque de ansiedad
Vídeo: Vivo Educando - ¿Cómo controlar los nervios por exámenes?
De esta manera? Compartir en redes sociales: