4 maneras de controlar la ansiedad

Métodos: 4diagnosticar Profesional ejercicios de respiración Tratar con preocupaciones diarias Los cambios en el estilo de vida

La ansiedad y el pánico por lo general vienen en forma de ataque con la sudoración, dificultad para respirar y pérdida de control. También puede venir gradualmente, causando irritabilidad, insomnio, dolores de cabeza y problemas estomacales. La causa de la ansiedad difiere mucho entre personas-sin embargo, los ejercicios de respiración, exploran los sentimientos y la terapia puede ayudar a disminuir. Aprender a controlar la ansiedad puede ser una habilidad útil.

método 1

diagnosticar Profesional

Ansiedad imagen de control titulado Paso 1

Haga una cita con el médico. Si la ansiedad viene de repente, puede ser un signo de otro problema de salud. Si los sentimientos de tristeza, pérdida de control y otra sufrimiento emocional no sigue la ansiedad, esto puede ser una señal de corazón, hormonas o problemas de circulación.

Ansiedad imagen de control titulado Paso 2

Considere la posibilidad de una consulta con un psicólogo o psiquiatra si la ansiedad se acompaña de sentimientos de depresión.

La ansiedad no es siempre la raíz del problema, sino un síntoma. Es muy común que se vinculado a la depresión persistente. Si se siente tristeza, culpa, estrés, falta de energía durante mucho tiempo, usted debe buscar ayuda de un profesional.

Tal vez usted puede tener algo de trastorno de ansiedad, como pánico, fobias, estrés postraumático, trastorno obsesivo-compulsivo o trastorno de ansiedad social. Puede utilizar las técnicas de autoayuda, pero estos problemas deben ser tratados por un profesional, puede utilizar las drogas y terapias para ayudar a tratar la ansiedad.

Si usted está teniendo pensamientos suicidas, junto con la ansiedad, busque ayuda para la depresión o consultar a un asesor profesional o psicólogo inmediatamente.

método 2

ejercicios de respiración

Ansiedad imagen de control titulado Paso 3

Encuentra un lugar tranquilo donde pueda estar solo. Cerrar la puerta si es posible. Cuando uno se acostumbra al ejercicio de respiración, puede hacerlo en público.

Ansiedad imagen de control titulado Paso 4

Sentarse con la espalda recta. Usted puede sentarse en una silla o sentarse en el suelo con las piernas cruzadas, lo que sea mejor.

Ansiedad imagen de control titulado Paso 5

Resto de su lengua contra el techo de la boca, justo en frente de los dientes. Cierra los ojos que ayudan a centrarse. La mirada en un punto delante, si es mejor.

Ansiedad imagen de control titulado Paso 6

Liberar todo el aire de sus pulmones a través de la boca. Hacer un sonido a medida que sale de su boca. Trate de dejar caer sus hombros mientras lo hace.

Ansiedad imagen de control titulado Paso 7

Respire tranquilamente por la nariz. Inhale durante 4 segundos.

Ansiedad imagen de control titulado Paso 8

Aguante la respiración durante 7 segundos.

Liberar la respiración por la boca durante 8 segundos. Respirar hacer ruido.

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Repita este ciclo de 3 a 10 veces. Empezar a respirar profundamente de una manera más natural, después de completar el ciclo.

Este ejercicio ayuda a restaurar los niveles de dióxido de carbono en los pulmones. Cuando se presenta la hiperventilación, se inhala demasiado oxígeno. Esto debería ayudar a calmar las ideas y restaurar la respiración sana.

método 3

Tratar con preocupaciones diarias

Ansiedad imagen de control titulado Paso 11

limitar su "preocupaciones de tiempo" 10 minutos por día. Elija un lugar y tiempo para centrarse en las preocupaciones de la vida.

Ansiedad imagen de control titulado Paso 12

Tratar de posponer sus preocupaciones hasta que llegue al punto de preocupación durante el día. Cuando usted comienza a sentirse ansioso / a, tratar de despejar su mente y pensar en ello durante el "preocupaciones de tiempo".

Comience con dos momentos de preocupación, una por la mañana y otra por la noche, y disminuir a 1 punto después de una semana.

Ansiedad imagen de control titulado Paso 13

Anote sus preocupaciones en una lista. En vez de dejar que ellos están pasando por su cabeza, hacer una "preocupaciones diarias" donde las notas de 5 a 10 minutos por día. Al escribir sobre la ansiedad puede ayudar a comprender la ansiedad y su causa.

Ansiedad imagen de control titulado Paso 14

Mantenga una lista de preocupaciones. Cuando algo empieza a dejar sentir ansiedad, añadir la lista de preocupaciones. Tome esta lista a su momento de preocupación, su sesión de terapia o un café con los amigos.

Ansiedad imagen de control titulado Paso 15

Trate de no mantener todo el control. Aprender a soltar las cosas que no puede controlar y centrarse en las cosas que pueden ayudar a sentirse menos ansioso.

método 4

Los cambios en el estilo de vida

Ansiedad imagen de control titulado Paso 16

Hablar con alguien acerca de sus preocupaciones. Si no es alguien de confianza para abrir sus sentimientos, buscar terapia. Hablar de sus miedos, dolores y preocupaciones es una parte natural de hacer frente a las emociones.

Ansiedad imagen de control titulado Paso 17

Hacer ejercicio diario. la tensión nerviosa de la falta de ejercicio puede provocar ansiedad mental. Caminar durante 30 minutos si usted no tiene tiempo para tomar una clase de gimnasia o en el gimnasio.

Ansiedad imagen de control titulado Paso 18

Reducir el consumo de alcohol y drogas. Añadir productos químicos pueden aumentar los sentimientos de depresión y ansiedad. Buscar una salida saludable, en lugar de las drogas y el alcohol.

Ansiedad imagen de control titulado Paso 19

Hacer algo por usted todos los días. Si tiene algo bueno que esperar todos los días, está hablando con un amigo, en el baño caliente, tomar una ducha o ver su programa favorito de televisión. Tómese el tiempo para usted.

Ansiedad imagen de control titulado Paso 20

Concéntrese en su bienestar emocional y personal. Los cambios positivos en las relaciones, el trabajo y la vida pueden venir con mejoras en su salud y su felicidad, en lugar de cambios en el exterior.