¿Cómo expresar sus sentimientos

Reconocer cómo el cuerpo reacciona a las sensaciones. Los sentimientos son guiados por las emociones, que son controlados por el cerebro. Cuando se sienta algo, escribir sus reacciones fisiológicas. Por ejemplo, es posible que empiece a sudar cuando se siente miedo, su cara está caliente cuando está avergonzado y acelerar su corazón cuando se siente enojado. Centrándose en las reacciones corporales le ayudará a reconocer los sentimientos cuando se presentan.

Aprender el vocabulario de los sentimientos. Expresamos lo que sentimos puede ser difícil cuando no conocemos las palabras adecuadas para hacerlo. Intenta analizar una "viñeta sentimientos"Que se puede encontrar fácilmente a través de una búsqueda en Internet, para entender la gama de emociones y aprender diferentes palabras para describirlos.

Pregúntese por qué se siente de cierta manera. Realiza una serie de cuestiones "¿por qué" para llegar a la raíz de lo que está sintiendo. Por ejemplo, "Voy a llorar. ¿Por qué? Porque estoy enojado con mi jefe. ¿Por qué? Porque él me ofendió. ¿Por qué? Debido a que no me respeta". Continuar con el número de preguntas "¿por qué" hasta llegar a la fuente de sentimientos.

Iniciar una conversación acerca de sus sentimientos. Decidir cómo comenzar una discusión acerca de sus sentimientos con los demás puede ser una tarea desalentadora. Si decide hablar con alguien acerca de cómo se siente, siempre comenzar positivamente, diciendo cosas buenas de la persona y su relación. A continuación, empezar a expresar lo que siente, utilizando frases iniciadas en "yo" y ser lo más honesto posible.

Comunicarse claramente con los demás. La comunicación es muy importante cuando se trata de expresar los sentimientos. Elija un querido grupo de personas de confianza y con quien pueda compartir sus sentimientos. Mientras habla, ser lo más claro posible, utilizando el vocabulario de los sentimientos y frases en la primera persona del singular. Si usted está hablando de cómo una situación particular, le hizo sentir, describir claramente las circunstancias y los sentimientos resultantes. Los seres queridos van a escuchar y validar sus sentimientos.

escuchar los demás cuando están hablando. La comunicación es una calle de dos vías, por lo que necesita aprender a escuchar cuidadosamente para ser capaces de comunicarse de manera efectiva. Cuando alguien está hablando con usted, darle toda su atención (dejar el lado del teléfono!), Mueve la cabeza para responder de manera no verbal y ofrecer una opinión sobre lo que se está diciendo.

Respirar profundamente. Antes de reaccionar emocionalmente a una situación, tomar una respiración profunda. Está científicamente demostrado que la respiración profunda relaja el cuerpo y reduce la presión arterial. Si usted respira antes de actuar, puede enfriarse y actuar de forma responsable.

Rodéate de gente positiva y digna de confianza. Como seres sociales, que tienden a igualar el tono de la situación. Si estás rodeado de gente que habla mal de los demás, estarán dispuestos a adoptar esta negatividad. Por otro lado, si usted está rodeado de positivo, se le evolucionando y se sienten protegidos. Amigos que decidieron mantener a nuestro alrededor proporcionarán el medio ambiente para lograr el éxito o no. Si usted tiene un buen grupo de amigos, usted se sentirá más a gusto cuando se trata de expresar los verdaderos sentimientos.

Escribir sobre los sentimientos. Entrar en el hábito de escribir los sentimientos en papel o bloc de notas móvil. Poner los sentimientos de una manera tangible ayudará a organizar ellos y comprenderlos mejor. Los estudios han demostrado que llevar un diario puede reducir drásticamente los niveles de estrés, fortalecer el sistema inmunológico y aumentar el bienestar general.

Comience a hacer ejercicio. En esos días que parecen insoportables y lleno de ira, estrés y ansiedad, lo que necesita para deshacerse de estos sentimientos. Usted no debe reprimirlos, sólo hará que las emociones negativas aún más e incluso puede causar depresión o problemas de salud.

Date un capricho. Cuando tienes sentimientos positivos como el entusiasmo, la felicidad, la satisfacción y la alegría, que esta sensación dura y mimarse: ir de compras, comer un postre o salir con los amigos.