Cómo dejar de ser emotiva: 14 Pasos (con fotos)

2 Partes:Frente a sus emociones Tratar con sus emociones

Usted siempre llora en momentos embarazosos? Está nervioso por algo? Es demasiado emocional en momentos inadecuados pueden ser frustrante y hacer públicos sus sentimientos personales de repente. Pero se puede aprender a controlar sus emociones para sentir más profundamente en los momentos adecuados.

parte 1

Frente a sus emociones

Imagen titulada Pare el ser emocional Paso 1

Trate de entender lo que está sintiendo. A veces la emoción expresada no refleja lo que realmente sentimos. Terminamos acusar a alguien para hacernos sentir que somos algo así como estúpida, inútil, fea o rechazado. Trate de entender lo que realmente está sintiendo. ¿Por qué reaccionó de esta manera? La respuesta a esto está conectado? Mirar dentro de sí mismos para encontrar el problema real al que está respondiendo.

Imagen titulada Pare el ser emocional Paso 2

Piense por qué está reaccionando de manera sensible. Al sentir las lágrimas que vienen a los ojos o una ola de ira o los celos, pare. Pregúntese "Por qué me siento así?" Observe a sus emociones en lugar de ignorarlo es un primer paso para aprender a controlarlos.

Entender por qué se siente de alguna manera no ayudar a racionalizar. Cuando racionalizamos, nos mentimos a nosotros mismos y empeorar las cosas.

Sea honesto con usted mismo. No mientas para ayudar en absoluto.

Imagen titulada Pare el ser emocional Paso 3

Reorientarse con preguntas. Cuando se siente una ola de emociones que viene, hacer algunas preguntas antes de reaccionar. Hacer algunas preguntas a sí mismo puede ayudar a evitar las reacciones inmediatas, y también para calmar al evaluar la situación. Pregúntese:

Este sentimiento le ayudará a resolver cualquier cosa?

Cómo obtengo más me sostiene y me liberando de este sentimiento?

Soy capaz de deshacerse de este sentimiento?

Puedo salir un poco de dónde estoy para poner mis pensamientos en su lugar?

Puedo controlar este sentimiento con el fin de evitar que me plenamente consciente de mis decisiones y consecuencias?

Imagen titulada Pare el ser emocional Paso 4

Buscar las causas. Evaluar su vida y sus hábitos. Busque cosas que haces y dejar sensibles al mismo tiempo. Recuerde que usted controla sus emociones y actitudes. Incluso si usted reacciona negativamente a un estímulo externo, a fin de controlar lo que piensa y siente.

Usted es más emocional bajo estrés? Si es así, intente controlarlo para evitar reacciones emocionales.

Reaccionas de manera más emocional cuando no dormía o comido suficiente?

El ejercicio ayuda a controlar sus emociones?

Usted es más sensible en las multitudes desconocidas?

Su escritorio que permite sensible?

Ser capaz de definir algunas de las causas comunes puede ayudar a evitar situaciones en las que usted reacciona demasiado emocional, o está preparado para ellas.

parte 2

Tratar con sus emociones

Imagen titulada Pare el ser emocional Paso 5

Tómese el tiempo para relajarse. Haga ejercicios de respiración durante el día. Levantarse, caminar, estirarse, leer algo que te hace sentir bien, llamar o enviar un mensaje a un amigo, escribir un e-mail. Hacer las cosas que te hacen feliz y reducen el estrés. Esto ayuda a mantener la calma y la concentración, a fin de estar preparado cuando se encuentra con una situación emocional complicada.

Imagen titulada Pare el ser emocional Paso 6

Aléjese de la situación. Cuando usted siente que sus emociones vienen, dar unos pasos en la dirección opuesta. Fuera físicamente cerca, aunque sólo unos pocos metros de distancia del drama emocional. El acto físico le ayuda a concentrarse en otra cosa, que puede apaciguar su ira o contener sus lágrimas. Para cerrar, se puede pensar de manera lógica y decidir la mejor manera de manejar la situación.

Si usted se encuentra llorando, temblando de ira o los gritos, sal de donde se encuentre. Ir al baño o de otra habitación para recomponerse.

Imagen titulada Pare el ser emocional Paso 7

Relaje su expresión facial. Ceño fruncido puede influir en su reacción. Contrayendo el rostro como el inicio de llorar también puede acabar provocando lágrimas. Trate de mantener la cara neutral, o incluso dar una ligera sonrisa. No se puede ayudar a calmar sus emociones, pero también se puede detener la ola de lágrimas o la rabia.

Imagen titulada Pare el ser emocional Paso 8

Aliento antes de contestar. La respiración permite que se calme su sistema nervioso y sus instintos luchan, para así poder tomar una decisión más informada. La respiración profunda ayuda a calmarse y disminuye la ansiedad.

Trate de inhalar por la nariz lentamente durante cuatro segundos. Mantenga la posición durante dos segundos. Exhale por la boca durante seis segundos. Repetir.

Comience a hacer ejercicios de meditación y relajación para ayudar a controlar sus emociones. Hacer yoga con regularidad puede reducir el estrés y hará reflexionar sobre las razones de la forma de sentir.

Los ejercicios de respiración pueden ayudar si usted se encuentra el conseguir demasiado sensible en un momento inoportuno. Si está llorando o gritando, tome un momento para respirar y calmarse.

Imagen titulada Pare el ser emocional Paso 9

Evitar la toma de decisiones. Cuando usted es muy sensible, no tome decisiones importantes. No se le pensando con claridad y no tener estabilidad emocional para tomar una decisión razonable y consciente. No responder a las preguntas muy significativo si usted es demasiado sensible. Se puede lamentar lo dicen. En su lugar, un paso fuera de la situación. Date tiempo para procesar sus sentimientos antes de tomar decisiones.

Imagen titulada Pare el ser emocional Paso 10

Analizar su reacción. Cuando se encuentre en una situación que dejará muy sensible, entiende su estado en el momento. A continuación, preguntarse por qué esta reacción. Están reaccionando a sus características que usted sabe que son puntos débiles? Subrayó? La reacción tiene que ver con la otra persona?

Compruebe F.I.S.C. Pregúntese si usted tiene hambre, irritado, solo o cansado. Ir a comer algo, tomar un paseo si usted está enojado, hable con un amigo o de descanso.

Imagen titulada Pare el ser emocional Paso 11

Crear resistencia. Cada día, experimentamos situaciones desagradables, incómodos o en el que se nos critica. A veces, la manera en que alguien nos trata no es personal, sino causada por algo en la vida de otro. Ser más duro puede ayudarle a obtener a través de situaciones difíciles sin dominan sus emociones.

Estar en silencio y no reaccionar. Usted no tiene que reaccionar ante todo. Cierre algunas cosas y hacer una escapada.

Dejar de pensar tanto. Ser demasiado sensibles a veces nos hace ver las cosas de manera desproporcionada. Tomamos elementos pequeños e insignificantes y convertirlo en algo grande. Aprender a no ceder a este tipo de pensamiento y evitar versiones distorsionadas de la realidad.

Entender por qué cosas le hacen molesto. ¿Hay alguna manera de mejorar la forma en que trata a la persona? Se puede hablar con respeto y paciencia en la materia?

No tome demasiado en serio las críticas. Cuando alguien te critica, utilizar el tiempo para tratar de mejorar. Si no está de acuerdo con lo dicho, la confianza suficiente en sí misma para ignorar. La gente siempre lo critican, es parte de la vida. Aprender a aceptar.

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Decidir si la persona que le hizo daño a propósito. Mirar la situación a través de los ojos de otro. Quería hacerle daño? Yo estaba tratando de ayudar? En realidad estaba siendo cruel o tratando de humillarlo? Si la persona no estaba tratando de hacerle daño a propósito, se centran en sus propios sentimientos en lugar de ella.

Imagen titulada Pare el ser emocional Paso 13

Mirar hacia adelante. Pregúntese "Todavía me siento en una hora, un día o un mes?" A menudo, las emociones son reacciones momentáneas. Sí, en ese momento se ve terrible y usted piensa que nunca mejorará. Pero ¿cuántas veces uno mira hacia atrás y pensar "¿Por qué estaba tan nervioso / molesto / enojado / triste?" Recuerde que debe mirar hacia adelante.

Esta estrategia también ayuda a pensar dos veces en sus reacciones. Lo que su jefe / amigo / colega pensarán mañana si usted tiene una reacción exagerada hoy?

Imagen titulada Pare el ser emocional Paso 14

Hablar con alguien. Si usted está luchando para hacer frente a sus emociones, hablar con alguien. Sus amigos y familiares se preocupan por ti y te ayudarán. A veces hablar ayuda a disipar algunas de las emociones acumuladas. Si usted no ayuda, puede hablar con un terapeuta. Puede ayudar a lidiar con sus emociones de una manera sana y constructiva.