¿Cómo no reaccionar de forma exagerada: 11 pasos (con fotos)

2 Métodos:Cuidar de sí mismo Aprender nuevos comportamientos

Hay dos tipos de reacción exagerada: internas y externas. La externa es uno que todo el mundo ve, al igual que cuando tocamos las manos al cielo y mostramos nuestra frustración doméstica ocurre dentro de nosotros y muchas veces no percibida por los demás (aunque las personas se dan cuenta de observantes). Algunos ejemplos son la ira o preocupación excesiva que tratamos de no expresamos. Las dos formas son perjudiciales para las relaciones, a la reputación y la autoestima. Obtener información acerca de las causas de esta respuesta emocional y saber cómo manejar la situación para no volver a la situación.

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Cuidar de sí mismo

Imagen titulada Evitar Overreacting Paso 1

Duerma bien. Dormir mal puede causar irritación y reacciones emocionales a las cosas cotidianas. Para cuidar es necesario descansar- sin dormir es más difícil de controlar.

Evitar la cafeína, ya que afecta a la calidad del sueño. Las bebidas como refrescos, té y café tienen cafeína, por lo que elegir las bebidas sin ella.
Sensación de cansancio aumenta el estrés, lo que facilita el pensamiento irracional.
Incluya breves momentos regulares, de descanso durante el día, si no se puede cambiar la rutina de sueño. siestas cortas pueden ayudar.

Imagen titulada Evitar Overreacting Paso 2

Coma con regularidad. Obtener hambrientos contribuye a reaccionar emocionalmente. Comer algo cada tres horas y siempre que las comidas principales. Un desayuno saludable, con fuentes de proteínas y nada de azúcar es la clave para un día tranquilo y productivo.

Evitar los alimentos procesados, dulces y todo lo que eleva el nivel de azúcar en la sangre. Muy aperitivos dulces pueden contribuir al estrés.

Imagen titulada Evitar Overreacting Paso 3

Trabajar para siempre. El ejercicio ayuda a equilibrar los sentimientos y genera un sentimiento positivo. Media hora de actividad moderada cinco veces a la semana es ideal para relajarse y mejorar el estado de ánimo.

Las actividades aeróbicas como nadar, caminar, correr o ciclismo de trabajo de los pulmones y el corazón. Incluir estos ejercicios a su rutina de ejercicios, incluso si ya practicar otros deportes. Si 30 minutos es demasiado tiempo para usted, comience con menos tiempo en algún lugar alrededor de 10 a 15 minutos será beneficioso ahora.

El entrenamiento de fuerza, tales como levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia, son buenos para desarrollar músculos y fortalecer los huesos.

Los ejercicios de flexibilidad como el estiramiento y yoga, ayudan a prevenir lesiones. El yoga también trabaja la ansiedad y la depresión y es muy recomendable para las personas que necesitan controlar sus emociones.

Imagen titulada Evitar Overreacting Paso 4

Identificar sus sentimientos. Es difícil cambiar la forma en que reaccionamos si nos damos cuenta de lo que estamos sintiendo hasta que esté listo para estallar. El truco es darse cuenta de la emoción en cuestión antes de que se rompa los límites. Aprender a identificar cuales son la causa de sus reacciones exageradas.

Algunas señales pueden ser físicos, tales como rigidez en el cuello o el ritmo cardiaco rápido.

Al obtener el nombre de los sentimientos le ayudará a utilizar ambos lados del cerebro para crear formas de lidiar con sus reacciones.

Cuanto más consciente de sus sentimientos son, menos se dominan.

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Aprender nuevos comportamientos

Imagen titulada Evitar Overreacting Paso 5

Manténgase atento a las distorsiones cognitivas. Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento automáticos que hacen creer cosas que no son reales, en los juicios negativos generales o autocrítica excesiva. Estas distorsiones afectan las emociones y, a menos que la persona percibe la distorsión de que se trate, se seguirá reaccionando de la misma manera.

Algunos ejemplos son las conclusiones de generalización, saltando y catastrofismo. Estas son las maneras de hacer su razonamiento lógico convertirse emocional.
Utilizar a menudo "debería" (como en "Debería haber ido al gimnasio" y "no debe ser tan perezoso") Es un síntoma de una distorsión cognitiva es la perturbadora.
Ver sólo las posibilidades negativas de las cosas y descalificar al positivo es un signo común de distorsión cognitiva.
Darse cuenta más fácilmente cuáles son los patrones de estas distorsiones faciliten la elección de la forma de reaccionar. Una frase que puede ayudar a usted cuando este ciclo es "No creas todo lo que piensas!".
Escriba los pensamientos automáticos en un diario. Pregúntese si no hay otras maneras de ver lo que está haciendo que esta distorsión. Este pensamiento automático se repite? En caso afirmativo, cuando empezó? Lo que él ha hecho por ti? Ser más conscientes de estos patrones de pensamiento subconsciente le ayudará a no asuste para cualquier cosa.

Imagen titulada Evitar Overreacting Paso 6

Observe los pensamientos como "Es todo o nada". Este es un tipo de pensamiento automático, también conocido como "Negro sobre blanco", que es a menudo una causa primaria de la reacción exagerada. Los pensamientos automáticos no se reflejan, son el resultado del temor y emociones hacia adelante a situaciones de estrés.

Piense "Es todo o nada" podría parecer lógico, pero también es una distorsión cognitiva. Se llevará a esfuerzo real y auto policial que aprender a distinguirlos.

Escuchar sus propios pensamientos con la sola discreción, si su cabeza está llena de distorsiones cognitivas, es el momento de dar menos atención a ella y respirar profundamente durante unos momentos.

Vuelva a colocar la reacción exagerada por el pensamiento lógico, comenzar a pensar en alternativas mejores al principio.

Cuando surge un pensamiento automático, combatirla con declaraciones. Se le hará reconsiderar cosas como "Es todo o nada". Por ejemplo, recuerda que "Un error no es un fracaso. Tengo muchas habilidades y talentos ".

Imagen titulada Evitar Overreacting Paso 7

Tome una respiración profunda antes de contestar. Haciendo una pausa para respirar nos da tiempo para pensar en respuestas y alternativas, lo que facilita salir de la zona de los pensamientos automáticos. Inhale por la nariz hasta la cuenta de cuatro, mantener una cuenta de tres y liberar lentamente la boca contando hasta cinco. Repetir si es necesario.

El cuerpo interpreta respiración rápida como una advertencia a una situación peligrosa, lo que aumenta el nivel de ansiedad y el estrés y crea una reacción emocional y aterrado.

Respire lentamente y su cuerpo va a darse cuenta de que está en calma. Con tranquilidad, es más probable que pensar fríamente.

Imagen titulada Evitar Overreacting Paso 8

Observe los patrones de sus reacciones. La mayoría de las personas tienen un desencadenante de la reacción desproporcionada. Los más comunes son la envidia, el rechazo, la crítica y el control. Aprender cuáles son usted y será más fácil de controlar cuando se enfrentan a ellos.

La envidia es cuando todo el mundo tiene algo que desea o piensa que también merece conseguir.

El rechazo es a menudo el caso cuando alguien está excluida o ignorado- la eliminación de un grupo activo de los mismos receptores cerebrales que el dolor físico.

La crítica a menudo abre la puerta a la distorsión cognitiva y la crítica confusa generalização- con aversión personal, sin tener en cuenta que se dirige a la acción y no a la persona.

problemas de control a menudo generan una reacción exagerada cuando estamos demasiado preocupados por no conseguir lo que queremos demasiado, o no querer perderse nada. Este ejemplo sirve también para el catastrofismo.

Imagen titulada Evitar Overreacting Paso 9

Cambiar la perspectiva. Pregúntese: "¿Cuál es el problema? Voy a recordar que mañana o dentro de un año? Y 20 años a partir de ahora? "- La respuesta es" no ", quiere decir que estás volviendo loco por algo que no es tan grave. Permítase salir de la situación momentánea y admitir que no es nada vale la pena reaccionar de esa manera.

¿Hay algo que se pueda hacer en esta situación? ¿La otra persona podría ayudarle a hacer los cambios necesarios? Si es así, trate.

Aceptan que hay partes de la situación que no puede ser controlada. Esto no quiere decir aceptar pasivamente que alguien daña, o que usted no debe tener límites. Sin embargo, algunas situaciones no cambian y puede ser mejor dejarlos.

Imagen titulada Evitar Overreacting Paso 10

Reprogramar su cerebro. Cuando alguien no puede controlar su propio temperamento y perder los estribos a menudo, esto significa que la parte del cerebro responsable de las reacciones emocionales tienen una conexión débil con la parte responsable del razonamiento lógico. Es necesario reforzar la conexión entre las partes para evitar una reacción explosiva.

La terapia de comportamiento dialéctica (DBT) está destinada a fomentar la auto-conciencia y proporcionar cognitiva- reprogramación de estas características, el TCD está indicado como tratamiento para las personas con dificultades para controlar el temperamento propio.

la neurofeedback y biorretroalimentación también son eficaces en el tratamiento de pacientes con problemas emocionais- aprender a controlar su propia respuesta psicológica y más capaz de controlar sus reacciones.

Imagen titulada Evitar Overreacting Paso 11

Busque un profesional. exacerbadas reacciones pueden ser el resultado de problemas instalados desde hace mucho tiempo y un profesional le puede ayudar con esto. La comprensión de las causas de su falta puede ayudar a reanudar la situación.

Tal vez sea una buena idea ir a un terapeuta familiar, especialmente si el desequilibrio emocional está afectando a esta parte de su vida.

Un buen terapeuta le dará valiosos consejos para hacer frente a las situaciones actuales, pero sin perder de vista los problemas del pasado que pueden surgir cuando se tiene estas reacciones.

Tenga paciencia. Los resultados no se ven de la noche al día, incluso si su problema es más raíces profundas y antiguas.

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No todos los sobrerreacción es incluso exagerada. No se deshaga de sus sentimientos sólo para ser intensa, escucha a sí mismo.
Busque ayuda inmediata si sus reacciones están causando problemas con la ley.
Hay casos en los que reaccionan de modo es un signo de un problema mental. En este caso, es necesario buscar ayuda profesional para tratar el problema y resolver el problema de las reacciones también.