Métodos: 4En el calor del momentoConocer y amar a ti mismoEstablecer y mantener hábitos saludablesLa superación de los eventos difíciles
Usted camina llorando por algo? enojarse sin razón? nervioso caminando todo el tiempo? Lo que usted está sintiendo, el primer paso es entender que experimentar emociones es parte de nuestras vidas como seres humanos. No hay nada intrínsecamente "mal" con cualquier emoción. No es necesario para eliminar o ignorar sus sentimientos a tratar. Emocionalmente más fuerte y aumentar nuestra fuerza física. Tienes que empezar poco a poco, para ser coherente, aumentar su resistencia y seguir entrenando.
pasos
método 1
En el calor del momento1
Deje de hacer lo que está haciendo y tratar de concentrarse. Es muy común dejar arrebatar las emociones en el calor. Si la emoción es positiva, puede ser genial, de lo contrario la situación puede fácilmente salirse de control. Deje de hacer lo que está haciendo y se centra en sus cinco sentidos. Esto le ayudará a recordar esto, y reducir la ansiedad o la ira.
- Trate de ser consciente de sus reacciones corporales, pero no los juzgue. Por ejemplo, si se siente ansioso de repente, pensar en cómo esto le afecta físicamente. "Mi piel está caliente. Mi corazón se acelera. Estoy respirando superficialmente. Me tiemblan las manos." No se centre en estos sentimientos. Sólo hay que darse cuenta.
- Centrarse en que esto puede ayudar a evitar los llamados "respuestas automáticas". Nuestro cerebro crea el hábito de reaccionar a los estímulos de una manera determinada, incluyendo las experiencias emocionales. Se activa patrones al instante se produce cuando un estímulo (la ira, por ejemplo). Concéntrese en su experiencia sensorial esta ruptura de este ciclo. Con un poco de tiempo y práctica, se puede reprogramar su cerebro para evitar o alterar estos "hábitos".
- Observe a sus reacciones puede ayudar a desentrañar varias cosas que pueden estar ocurriendo en el corazón de una experiencia única. Por ejemplo, muchas personas no saben que la "conciencia" se compone de muchas formas de información. A menudo, una reacción emocional puede ser una mezcla de sentimientos y experiencias sensoriales, puede ser abrumadora. Puede frenar este "flujo de información", centrándose en lo que están viendo, oyendo o sintiendo en ese momento.
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Respirar. Las emociones intensas pueden ser una reacción al estrés. Este sentimiento sucede cuando el sistema nervioso simpático se activa por las hormonas tales como la adrenalina. Su ritmo cardíaco se acelera, la respiración se hace más rápida y menos profunda, y sus músculos se vuelven más rígidos. La respiración profunda puede ayudar a regular las funciones corporales. .
A medida que inhala, se debe sentir la parte baja del abdomen en expansión, no el pecho.Coloque una mano en el pecho y otra en el abdomen. Ponte de pie, acostarse o sentarse con el cuerpo recto, para mantener su relajada abdomen. Inhale y respirar profundamente por la nariz. Siente tus pulmones y el abdomen se expanden a medida que respira. Luego exhale a través de la nariz o la boca. Trate de respirar profundamente cerca de 6-10 veces por minuto.Concentrarse en la respiración lenta y profunda. Esto proporciona oxígeno a su cuerpo, y ayuda a distraer la atención de su estado emocional actual.3
Sonrisa. Esto puede sonar cursi, pero la investigación ha demostrado que el acto de sonreír en realidad puede hacer que se sienta más positiva.
Sonriendo también puede reducir el estrés. Trate de sonreír utilizando todos los músculos de la cara, no sólo a aquellos alrededor de su boca. Sonrisas que se propagan a través de su cara son más naturales, y mejorar la sensación de positividad.4
Utilizar la visualización. Trate de visualizar una experiencia tranquila y relajante. Esto puede ayudarle a recuperar el control sobre sus respuestas emocionales. El dominio de esta técnica puede requerir un poco de práctica, pero le hará más probable que se centran en los pensamientos con los que usted puede hacer frente mejor.
Comenzar por la elección de un lugar. Puede ser cualquier lugar tranquilo y relajante. Una playa, un spa o una montaña son todas buenas opciones.Encontrar un lugar para practicar su visualización. Si se puede, ir a un lugar tranquilo y cómodo. Sería ideal si usted no podría ser detenido durante unos minutos.Cierre los ojos e imagínese en el lugar elegido. Imaginar el aspecto del lugar. Lo que está pasando allí? ¿Cuál es el ambiente del olor? ¿Qué sonidos se pueden escuchar desde allí? Trate de sumergirse en este entorno imaginario.Respire lenta y uniformemente. Si está demasiado tenso, trate de relajar los músculos. Si se siente muy ansioso, no se juzguen por ello. Trate de imaginarse a sí mismo en un lugar tranquilo y tratar de relajarse.Imagine que sus emociones negativas como objeto físico. Puede parecer extraño al principio, pero seguir intentando. Imaginar los sentimientos negativos como las cosas que se pueden eliminar el sitio que está viendo. Por ejemplo, se puede imaginar que su ira es un fuego. No hay fuego sin oxígeno. Imagine que su ira como una llama se está debilitando. Otra opción es pensar en el sentimiento negativo como cualquier cosa que puede tirar a la basura.5
Lidiar con el estrés. Durante momentos de gran tensión, se puede perder fácilmente el control de las emociones. Si bien es imposible eliminar por completo el estrés de nuestras vidas, hay maneras de aprender cómo lidiar mejor con ella. Algunas de las técnicas que se pueden tratar incluyen:
Tome una respiración profunda en cinco ocasiones. Inhale por la nariz, mantenga el aire por un momento y liberar la boca. Concéntrese en su respiración puede ayudar a calmar sus nervios.Contar hasta 10. Si algo estresante sucede, toma 10 segundos para recobrar la compostura. Si es necesario, pasar unos segundos más.Aléjese de la situación. Esto no quiere decir que usted no debe manejar la situación, pero que sería bueno aliento y considerar sus opciones antes de ella. Si se trata de una persona estresante, decir que necesita un momento para ordenar sus pensamientos e ir a dar un paseo.6
Aprender a reconocer las distorsiones cognitivas. En el calor del momento, es fácil sentirse abrumado por las respuestas emocionales nocivos. Estas respuestas a menudo dejan abrumado con sentimientos. Aprender a enfrentar puede hacer que sea más estable emocionalmente. Evitar las generalizaciones, los sentimientos de "todo o nada" exagerado pesimismo.
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pesimismo exagerado ocurre cuando un evento o experiencia, por lo general insignificante, está fuera de toda proporción. Sus pensamientos comienzan a salirse de control, y en el peor de los escenarios posibles. Esto puede provocar que se sienta ansioso, enojado o triste.
Por ejemplo, imagina que llame a su novio y él no contestó el teléfono. Después de unos minutos, se activa de nuevo y cae en el buzón. Esto puede llevarlo a imaginar los peores escenarios posibles, "él es probablemente enojado conmigo, y yo no sé lo que hice mal. Él no quiere hablar conmigo, tal vez no me amas más."Para combatir esto, no deje que su mente llegar al siguiente caso, antes de examinar plenamente el actual. Siguiendo el ejemplo anterior, sería algo como esto: "Mi compañero no está contestando el teléfono. No estaba enfadado conmigo el día de hoy, entonces probablemente no ha cambiado ahora. E incluso si lo es, siempre puedo hablar con él y arreglar las cosas." También puede recordar que las personas tienen muchas razones lógicas para no contestar el teléfono, ya que están ocupados, el tráfico, el dispositivo remoto, etc.8
Reconocer y enfrentar generalizada. La generalización se produce cuando sólo se puede hacer declaraciones generales sobre una situación específica. Esto puede conducir a tener creencias inexactas sobre sí mismo.
Por ejemplo, imagine que usted no ha recibido una oferta de trabajo después de hacer una entrevista. Una vista general de las cosas sería algo así como: "Soy un perdedor. Pongo mis posibilidades en la entrevista. Nunca voy a conseguir un trabajo."Refutar la generalización de pruebas y especificidades. No hay evidencia para sugerir que son de hecho una "perdedor". En general, la razón por la que una persona no puede conseguir un trabajo es que sus habilidades o personalidad no coinciden con lo que la compañía está buscando en ese momento. Es posible que haya ido mal en la entrevista o no. En cualquier caso, este evento no define una persona. Piense en la situación específica posible, y hacer lo mejor para cambiar lo que necesita ser cambiado en el futuro: "No creo que se ha ido bien en la entrevista. Yo estaba muy nervioso. La próxima vez, voy a buscar un amigo y relajarse un poco antes. "9
Reconocer y desafiar la mentalidad de "todo o nada". Este modo de pensar le impide encontrar un término medio en cualquier situación. Si las cosas no eran perfectos, fue un completo fracaso. Piense en lo que dificulta en gran medida su capacidad para hacer frente a la crítica. Además, se puede llegar a sentirse triste o inútil mientras perseguía a un patrón imposible e improductivo.
Por ejemplo, considere estás a dieta. Usted va a comer con un amigo, y sólo pidiendo una tarta de postre. La mentalidad de "todo o nada" lo llevaría a pensar de la siguiente manera: "Me soné la dieta con este pastel. Yo sabía que no podía continuar. Creo que lo mejor es comer lo que quiera ella."Desafiar esta mentalidad viene con compasión. El juez un amigo a comer una rebanada de pastel? Probablemente no. Entonces, ¿por juzgarse a sí mismo? Evitar la asociación de éxito con la perfección. Piense en ello como un proceso continuo de crecimiento y cambio ", me comí el pedazo de pastel, que no es exactamente permanecer en la dieta, pero no es el fin del mundo. Por la noche, mi cena es super saludable y todo volverá a la normalidad. "método 2
Conocer y amar a ti mismo1
Aceptar la vulnerabilidad. Desarrollar su emocional no significa que vaya a ser invulnerable. De hecho, la vulnerabilidad es crítica en el desarrollo de su capacidad de conectar con los demás y se acepta. Siendo medios vulnerables estar abierto a las experiencias y aceptar que las cosas no pueden suceder como se esperaba.
- Sin vulnerabilidad, es difícil abrirse a las experiencias, los elementos clave son la incertidumbre, el amor, la confianza, la creatividad, etc.
- Trate de rechazar el perfeccionismo. A menudo, el perfeccionismo se confunde con una sana ambición o el deseo de excelencia. De hecho, se deriva de un miedo a la vulnerabilidad misma, un medio que no se enfrentan a una pérdida o un temor. Perfeccionismo hacer que la gente estándares imposibles, y la necesidad de ser reconocidos por los demás. La vulnerabilidad permite luchar por el éxito, y entiende que ocurren contratiempos.
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Descubrir sus creencias básicas. Para llegar a ser emocionalmente más fuerte, es necesario entender cuáles son sus pensamientos sobre sí mismo y sobre el mundo. Estos pensamientos se adquieren con el tiempo, la forma y las respuestas emocionales. A veces las creencias fundamentales son muy rígidos, e impiden a una persona para reforzar su emocional.
Piense en las creencias que se basan en "siempre" o "nunca". Pueden impedirle cumplir un posible defecto.Por ejemplo, piense en sus creencias acerca de la responsabilidad. Usted cree que es responsable de sus acciones y el comportamiento? Esto es saludable y útil. También cree que es responsable de las acciones y el comportamiento de los demás? Es un error común creer que tenemos la responsabilidad de gestionar las experiencias y el comportamiento de todo el mundo que nos rodea.3
Examine sus "obligaciones". La frase "impuesto sobre automóviles deber" Fue inventado por el psicólogo Clayton Barbeau para describir la distorsión cognitiva de la sensación de que usted está obligado a hacer algo. Por lo general, esto sucede cuando se comparan sus acciones o sentimientos a un patrón externo. Esto puede causar que se sienta avergonzado o culpable, en lugar de tener la energía para cambiar el comportamiento y cumplir con sus valores. Cuando sienta que está obligado a hacer algo, examinar cuidadosamente este sentimiento. .
Por ejemplo, si usted está pensando en iniciar una dieta porque "necesidad" para bajar de peso, pensar en lo que esta "necesidad" significa para usted. Hay un problema de salud específico que requiere el cambio de su dieta? Su médico le advirtió acerca de su peso? ¿Quieres lucir mejor? Existe una presión externa para que usted pierda peso?A menudo, las presiones de la sociedad a las personas entran en el cumplimiento de ciertos estándares de belleza. Se impone un número a su ropa, una edad ideal para empezar a tener relaciones sexuales, una frecuencia ideal después de eso, etc. El más importante es ser feliz. Usted debe ser un buen socio / padre / hermano / estudiante / empleado / empleador. Pensar por sí mismo mismo- ceder a la presión de los demás puede terminar su emocional.4
Practicar la auto-compasión. Muchas personas son emocionalmente débil, porque tienen miedo de lo que otros piensan. Estos temores contribuyen a la ansiedad ("Voy a ser aceptado por los demás?") Y la depresión ("No me vale nada"). La autocompasión le enseñará a amar y aceptar a sí mismo, lo que reforzará sus interacciones emocionales con otros. Según los psicólogos, la auto-compasión implica tres elementos: la bondad, la humanidad y la prudencia.
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Sea amable con usted mismo. Esta es la posición de autocrítica. A menudo, se nos enseña que la falta de perfección es un fracaso. Sin embargo, es más amable con verse a sí mismo como un "proyecto en curso". La investigación muestra que el perfeccionismo puede impedir la consecución de logros verdaderos ..
Emocionalmente fortalecer la demanda que ser lo más favorable a nosotros, ya que estamos con un amigo. Después de todo, si un amigo comete un error, se enfrenta a la situación con el amor y el perdón. Pruébelo usted mismo también.6
Reconocer todo lo que es común a la humanidad. Hacer esto significa para oponerse al aislamiento auto. Puede ser fácil creer que somos los que se ocupan de nuestros errores y sienten nuestro dolor, como si nadie más debe sufrir o cometer los mismos errores. Reconocemos que el dolor y el sufrimiento son compartidos por todas las personas que le permite juzga a sí mismo con más facilidad.
Por ejemplo, puede ser fácil pensar que alguien estaría interesado en ti porque eres un fracaso. Nadie es un fracaso porque comete errores o fallar en algo. Todo el mundo falla de vez en cuando. No mantenga los estándares injustos.En cambio, cuando algo no va de acuerdo al plan, recuerde que todo el mundo tiene reveses en la vida, incluido usted.7
Enfrentar el egocentrismo. En lugar de centrarse en sus emociones negativas, reconocer y aceptar todos sus sentimientos.
Por ejemplo, si se piensa a menudo que no es atractivo, y que a nadie le gustaría tener una relación de amor con usted, tratar de expresarlo de otro modo un poco: "Yo pensaba que yo no soy muy atractivo, y esto es sólo uno de los muchos pensamientos que voy a tener hoy en día ".Otra buena técnica para probar es la meditación. La meditación ayuda a ser "sin condiciones presentes", es decir, conocer y aceptar su regalo. Esto puede ayudar a aliviar la ansiedad, y le permitirá a aceptar mejor a ti mismo.El centro de investigación de la UCLA ofrece algunas meditaciones guiadas en línea. Ellos se organizan de acuerdo a la situación: la conciencia corporal, la preparación para el sueño, etc. y tienen una duración de 3 a 19 minutos. También hay algunas aplicaciones que proporcionan pequeñas meditaciones guiadas.8
Identificar su "mejor". Los estudios muestran que aumenta la sensación de bienestar y la positividad. La identificación de este "mejor posible" requiere dos acciones básicas: mostrar un "futuro" en el que cumpla sus objetivos y considerar lo que hay que hacer para llegar allí.
Empezar a pensar en lo que le gustaría llegar a ser. Tenga en cuenta los logros que serían más significativo para usted. (Es importante que no se sienten presionados de ninguna manera a ser o tener cualquier cosa. Lo que importa aquí son sus deseos, no otra persona.)Sea positivo cuando consulte la "mejor". Imaginar todos los detalles de la situación. Usted puede pensar en él como un proyecto de vida, un punto de referencia u otro gran objetivo. Por ejemplo, si la mejor versión de que se convierta en un empresario, la creación de su propio negocio con éxito, pensar en cómo sería. ¿Cuántos empleados tiene? ¿Qué clase de líder sería? Las horas del día trabaja usted? ¿Que vendes?Anote los detalles de este punto de vista. Piense en las características necesarias para lograr su objetivo. Por ejemplo, para administrar su propio negocio, usted necesita la creatividad, la capacidad de resolver problemas, los contactos y la perseverancia.Piense en las características que ya tiene. Usted puede ser sorprendido! Ahora, piensa en todo lo que todavía necesita desarrollarse. Imaginar formas de entrenar.Es muy importante que este no se convierta en un ejercicio de autocrítica. No se juzgue por lo que eres ahora! En cambio, imagen de la persona que desea ser.9
No tome las cosas tan a pecho. No hay manera de controlar los pensamientos y acciones de los demás, sólo su reacción a ellos. Recuerde que lo que otros dicen o piensan que no diseña ni definir su propia realidad. Tomar las cosas personalmente dar a los demás un poder que no deberían tener.
La "personalización" es una distorsión cognitiva común. Es cuando usted interpreta todo lo que sucede en su vida como una respuesta personal a lo que eres. Esto se puede llevar a asumir la responsabilidad de las cosas que no puede controlar.Por ejemplo, si alguien supera el tráfico, se podría pensar que la falta de educación de conducir era una falta de respeto personal. Usted incluso puede pensar que "permitió" que esto suceda. Recuerde que usted no está en control de las acciones de otro conductor, y no sabe por qué actúa de una manera. Él puede estar teniendo un mal día. Tal vez él no se preocupa por los sentimientos de los demás. De todos modos, usted no tiene ninguna responsabilidad.No tome las cosas tan personalmente significa también no afectados por lo que otros dicen. Esto puede ayudar a que no reacciona negativamente inmediatamente.método 3
Establecer y mantener hábitos saludables1
Comience el día con afirmaciones auto. Aunque parece un poco cursi, puede ayudar a practicar la auto-compasión. A medida que se pone a trabajar, repetir un mantra que es significativo para usted, y expresar su bondad a sí mismo.
- Por ejemplo, puede decir algo como: "Me acepto por lo que soy" o "Me amo a mí mismo por completo."
- Si usted sufre de ansiedad o tiene problemas con su cuerpo, trate de enfocar sus declaraciones en estas áreas. contra la ansiedad, repite: "Yo haré todo lo posible en la actualidad. No puedo hacer más que mi mejor. No puedo controlar las acciones de los demás." Si el problema es la imagen corporal, tratar de encontrar algo positivo que decir, "Voy a ser amable con mi cuerpo hoy porque me lo merezco la bondad", o "Me parece feliz y saludable hoy en día."
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Tenga confianza. La confianza es fundamental para una persona que quiere llegar a ser emocionalmente más fuerte. Le ayuda a mantener el control de sus emociones. Cuando sucede algo malo, recuerde que tiene la capacidad de superar cualquier obstáculo.
Recuerde que todas las dificultades que enfrentan son experiencias de aprendizaje. Tiene la misma fuerza siempre es necesario y valor para superar la adversidad difíceis- momentos no son exactamente noticias en la vida de nadie.Lista de las cosas que te gustan de ti. Estas cosas pueden incluir habilidades, logros, características, cualquier cosa. No minimice sus cualidades y habilidades. Si tiene problemas para realizar esto, pida a un amigo. Es posible que otras personas ven las cosas maravillosas en ti, que ni siquiera se puede tener en cuenta.Establecer un desafío (razonable) para imponer a sí mismo. Por ejemplo, se puede hacer una cena para los amigos, aprender algunas posturas de yoga, o tomar fotografías artísticas. Si te gusta hacer ejercicio, entrenar para una carrera de 5 o 10 km. Al llegar a su objetivo, celebrar! Respetar sus éxitos, no importa lo pequeño que pueda parecer.No te compares con los demás. Esto puede causar un daño irreparable a su confianza en sí mismo. La única aprobación que necesita es suya. Establecer metas personales, y no se preocupe si usted no quiere lo que todos quieren.3
Ser saludable. Su salud física puede afectar directamente a su salud emocional, y viceversa. El cuidado de la salud física puede ayudar a sentirse menos estresado. También puede ser una buena manera de aumentar su bienestar y mejor hacer frente a sus emociones.
El ejercicio también es muy importante para su salud emocional. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas, la hormona de la felicidad. La próxima vez que estés nervioso, pasear, correr o ir a la adademia. Los estudios demuestran que el ejercicio regular te hace sentir más tranquilo y feliz.4
Mejorar su fuerza emocional. Para ello, se centran en las emociones positivas tales como la compasión y la gratitud. Esto puede ayudar a entender que muchos de sus miedos y ansiedades son compartidos por otros. Por lo que será más fácil ser agradable para juzgarse a sí mismo.
La investigación muestra que las personas que practican activamente la gratitud son más éxito en el tratamiento del trauma. Esto también puede ayudar a interpretar el sufrimiento y la dureza de la vida como un gran aprendizaje, lo que contribuye a la formación de su carácter. La gratitud puede evitar que a juzgar por error otros.La gratitud tiene un significado amplio aquí. A menudo no podemos controlar nuestros sentimientos. Intentar hacerlo puede ser abrumador. En su lugar, el ejercicio gratitud se reconoce activamente sus sentimientos y ser positivo acerca de ellos. Anote las cosas que estás agradecido en forma diaria, rezar y tener tiempo para contemplar todo lo positivo que sucede en su vida.5
Ejercer la empatía. Se puede ayudar a tener relaciones fuertes y sanos. Por otra parte, puede causar a lidiar con sus emociones y sentimientos más fácilmente.
Los estudios han demostrado que la meditación de la bondad y la compasión puede ser una buena manera de ejercitar la empatía. Medita en estas cosas mejora sus sentimientos hacia los demás, además de aliviar los síntomas de la depresión. Muchas formas de meditar y practicar la compasión derivan de las tradiciones budistas.Leer novelas. La ficción puede animarle a experimentar situaciones y emociones. Algunos estudios sugieren que la lectura de novelas pueden aumentar su capacidad de sentir empatía por los demás.Evitar el llegar a conclusiones. Los estudios han demostrado que cuando pensamos en una persona "merece" sentir menos empatía por ella. No suponga que alguien "se merece" su sufrimiento, o es responsable de ello. Dicho esto, extender esa misma compasión de ti mismo. Todos somos humanos.6
Aprender a aceptar la incertidumbre. La incertidumbre puede ser desalentador, y puede llegar a ser la causa de muchos problemas emocionales. Usted puede permanecer constantemente preocupado, evitar cualquier situación de incertidumbre o depender excesivamente de otros para todo. La incertidumbre también es inevitable para los seres humanos. Aceptar también es un paso que se debe dar para fortalecer emocionalmente. . .
La incapacidad para hacer frente a la incertidumbre también puede causar ansiedad. Las personas que tienen este problema resulta muy difícil aceptar que algo negativo no va a ocurrir. Esto se puede llevar a sobreestimar los riesgos y consecuencias de una situación. Puede llegar a ser consumida por la preocupación.Mantenga un registro diario de los tiempos en que se sintió ansioso. Sea lo más específico posible sobre la causa de esos sentimientos. ¿Cómo reaccionó a ellos?Ordenar las incertidumbres. Trate de colocar las cosas que te hacen sentir incómodo o ansioso en una escala de 0-10. Por ejemplo, ir de compras sin una lista podría ser un 2, pero delegar una tarea a un compañero de trabajo sería un 8 o 9.La práctica frente a la incertidumbre. Comience lentamente. Aprender a hacer frente a su miedo a situaciones inciertas, exponiéndose a asegurar y situaciones manejables. Por ejemplo, si vas a un restaurante nuevo, pero están preocupados por la posibilidad de no recibir la comida lugar, intentar pedir algo que nunca ha comido antes. Usted puede o no puede tener gusto de la comida, pero muestran sí mismo que puede hacer frente a la incertidumbre y salir indemne. cambiar gradualmente a situaciones de mayor peso en su vida.Registre sus reacciones. ¿Qué hiciste en un tema en particular? ¿Cómo se comportó? ¿Cómo se sintió? ¿Cuál fue el resultado de la situación? Si las cosas no salen según lo planeado, ¿cómo reaccionar? que fueron capaces de hacer frente a lo inesperado?.
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Evite que el lloriqueo. Esto suele ser una reacción común a muchas emociones, especialmente la tristeza y la ira. Esto puede conducir a una obsesión. Es como vivir en un disco rayado que sigue jugando los mismos 5 segundos de una canción. Muchos lamentos pueden impedir que la búsqueda de una solución útil al problema. También puede acabar atrapado en un ciclo de pensamientos negativos que pueden llevar a la depresión y el estrés.
El perfeccionismo también puede ser peligroso en este sentido. Permite definir si usted está poniendo un gran énfasis en sus relaciones, haciendo algo para evitar, incluso si al final de daño.8
Reemplazar los pensamientos negativos por productiva. En algunos casos, las personas pueden terminar atrapado por un pensamiento negativo, repitiéndolo constantemente. En vez de hacer esto, el reto de pensar en otras cosas! Tratar de resolver los problemas de su vida con más positividad.
Por ejemplo, si usted acaba de terminar una datación puede ser fácil llegar a pensar en todo lo que salió mal. Estos pensamientos pueden llegar a ser exagerada, haciendo que se sienta como si tuviera la culpa de todo, como un fracaso, y no hacer nada bien.En su lugar, tratar de centrarse en pensamientos productivos y realistas. Por ejemplo: "mi relación ha terminado. No quiero que eso ocurra, pero ahora puedo tener una relación aún mejor. Es el momento de utilizar todo lo que he aprendido a ser una mejor novia para alguien. "9
Haga lo que pueda para resolver los problemas. Piense en preguntas tales como "¿por qué siempre pasa esto a mí?" O "¿Qué hay de malo en mí?" No te van a llevar a cualquier parte.
Por ejemplo, si usted está preocupado por un problema en el trabajo, una lista de algunas de las acciones que puede tomar para resolver la situación. Obtenga ayuda de un amigo de confianza si no se puede resolver por sí solo.Si se sienten frustrados porque sus relaciones románticas siempre parecen terminar de la misma manera, pensar en lo que busca en su pareja romántica. Lo que atrae en un hombre? Lo que tiende a hacer cuando estás en una relación? Lo que "ellos" tienden a hacer? Algunos de estos elementos están relacionados con la terminación de sus relaciones?10
Aprender a comunicarse asertivamente. Cuando usted no tiene una muy fuerte emocional, que puede ser difícil de expresar sus sentimientos, pensamientos y necesidades. Práctica de la comunicación asertiva le ayudará a hacer esto, y hará más seguro.
Ser asertivo es muy diferente de ser arrogante. Comunicar sus emociones no significa sin tener en cuenta los otros. De hecho, su objetivo debe ser respetar las emociones y necesidades de los demás, así como la suya. El respeto mutuo puede hacer que un comunicador más fuerte.La gente arrogante a menudo basan su fuerza y confianza en factores externos, como lo que otros piensan. Esto puede hacer que se ponen sus propios sentimientos por encima de los otros. Ser asertivo significa creer en uno mismo. Esto significa que puede comunicar sus sentimientos abiertamente, con honestidad y respeto, ya que no tiene que ver con los juicios externos.Use declaraciones dirigidas a sí mismo. Esto le ayudará a expresar sus emociones sin que los demás se sientan culpables. Por ejemplo, si su novio se olvidó de su cumpleaños, no asuma que se debe a que no se preocupa por ti. Sólo decir cómo se sentía: "Me duele que se le ha olvidado mi cumpleaños, y yo quiero hablar." En lugar de buscar culpables y poner la otra persona a la defensiva, a expresar sus sentimientos e invita a otros a hacer lo mismo.11
Si espera hasta que realmente "sentir" el cambio en su vida emocional, que puede llevar mucho tiempo. Empezar a comportarse como si ya había hecho progresos. Aprender a tolerar el malestar y la incertidumbre, comportándose como si su emocional ya era más fuerte.
Por ejemplo, si se siente triste y aislada, debido a que es tímido y no puede hablar con diferentes personas deciden cambiar sus formas. Al principio puede que no sea fácil de acercarse a la gente y hacer conversación, pero mejora con la práctica. Lo más importante es que está dando un paso hacia convertirse en sano y más fuerte emocionalmente.12
Busque ayuda profesional. Es un mito común que la terapia debe ser la última opción. Eso no es verdad. Un terapeuta o consejero puede ayudarle a entender y procesar sus emociones. Puede puede enseñar técnicas de afrontamiento y ayudarle a fortalecer su bienestar emocional.
Hay muchos profesionales que pueden ser de ninguna ayuda. En general, los psiquiatras son los que prescriben la medicación. Psicólogos, trabajadores sociales, terapeutas familiares y asesores profesionales pueden ofrecer todo tipo de consejos.Muchos servicios ofrecen asesoramiento y terapia. Hable con su médico o plan de salud para obtener más información.método 4
La superación de los eventos difíciles1
Dejar de evitar sus emociones. Esto sólo proporciona un alivio temporal, pero causan más problemas más adelante. Las investigaciones muestran que los pacientes con cáncer que rechazan sucumbir a la enfermedad asesoramiento psiquiátrico más rápido que aquellos que aceptan su situación y tratar de procesar lo que están sintiendo. Ejemplos de estrategias de escape incluyen:
- Estar demasiado ocupado para pensar en ello.
- Negar el problema.
- Ignorar el problema o se niegan a hablar de ello.
- Utilice distracciones a sentirse mejor (TV, alcohol, comida, juegos, etc.).
- Siempre piensa lo peor.
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Aprender a manejar sus emociones después de un tiempo difícil. Las emociones conectadas a un evento traumático puede ser muy doloroso y difícil de tratar. Sin embargo, hay cuatro etapas de procesamiento emocional que todos los individuos necesitan para ir a recuperar.
El choque, que a menudo se produce después de un trauma. Cuando su cuerpo se sobrecarga durante un evento traumático, es como si se apague y reinicie. Su cerebro pierde alrededor del 50-90% de su funcionamiento. Es posible que tenga algunos síntomas físicos que no tenían anteriormente, tales como insomnio, dolores de cabeza, artritis, e incluso el acné.Una vez que el estado inicial del sueño reduce los sentimientos vuelven. Este retorno puede ser gradual o inmediata. También puede sufrir de una gran fluctuación de los estados emocionales durante esta etapa, en la que sus sentimientos varían cada vez.La acción constructiva. Esta etapa está fuertemente ligada a la primera, y es muy raro que se produzca una sin la otra. A medida que se ponga en contacto con sus sentimientos, comenzar a tomar medidas para restaurar su sentido de poder y significado. Por ejemplo, si se ha utilizado para formar parte de una relación emocionalmente abusiva, es posible que desee ser voluntario en un refugio para mujeres. Este tipo de actitud puede neutralizar el sentimiento de pérdida e impotencia, que subyace la fragilidad emocional.Reintegración. Esta fase no se produce hasta que los tres primeros han transcurrido. En este paso, se ponga en contacto con sus valores y emociones. Se aprende a vivir de acuerdo con sus principios (honestidad, compasión, asertividad, etc.).3
Procesar sus sentimientos. Expresar sus sentimientos a otra persona es muy importante, pero es diferente de simplemente hablar de su experiencia. A veces la gente habla de eventos traumáticos con un cierto distanciamiento, como si alguien más había sido a través de todo. Esto les impide realmente procesar sus emociones.
Usted tiene que estar emocionalmente presentes para hablar sobre los acontecimientos difíciles o traumáticas. Es necesario para regular sus emociones, evitar el lloriqueo o te obsesiones con cierto sentimiento o emoción. Esto reducirá la ansiedad y los síntomas de la depresión, lo que ayuda a procesar sus sentimientos. Ver Método 1 para más información sobre el tema.Muchos tratamientos para el trastorno de estrés post traumático, por ejemplo, animar a los pacientes a recordar el trauma de una manera controlada, para ayudar a procesar sus propios sentimientos acerca ocurrido.Aunque el apoyo de amigos y familiares puede ser suficiente para algunas personas, otros pueden necesitar ayuda profesional. No hay vergüenza en eso! Los consejeros y terapeutas están ahí para apoyarle y ayudarle a ser honesto con sus sentimientos.4
Expresarse. La expresión personal, ya sea a través del arte, la música, la danza o la escritura, es muy útil para superar situaciones difíciles. Póngase en contacto con sus emociones más que una forma puede animarle a entenderlos mejor.
Dar preferencia a las actividades seguras y relajantes. Explorar sus emociones negativas en un ambiente seguro puede ayudarle a recuperarse mejor.Si se siente incómodo o inseguro sobre cómo expresar sus emociones, es posible que desee consultar a un terapeuta, al menos al principio. Muchos profesionales tienen ninguna formación en este ámbito.5
Crear una red de apoyo y utilizar. Tratamiento de traumatismos por sí solo puede ser abrumador. La investigación muestra que el apoyo social y personal de gran ayuda en la recuperación. Hablar con los amigos, la familia, terapeutas, consejeros, miembros de su religión o un grupo de apoyo.
Buscar la ayuda de las personas que lo aceptan como eres. La última cosa que necesita es gente que le hace sentir juzgada en un momento de vulnerabilidad. Comparta sus sentimientos con personas de su confianza, que le ofrecerá apoyo y amor incondicional.6
Aprender del pasado. Al pensar acerca de sus experiencias pasadas, tratar de reconocerlos como una fuente de aprendizaje, no como una vulnerabilidad. eventos difíciles y estresantes que pueden enseñar a ser emocionalmente más fuerte en el futuro. Haga las siguientes preguntas a ti mismo:
¿Qué tipo de experiencias son más estresante para mí?¿Cómo reacciono a estas experiencias?¿Cómo me afecta por ellos?Lo que he aprendido de ellos?Sería una buena idea para ayudar a alguien más para hacer frente a una experiencia similar?Cómo superé los obstáculos en el pasado?¿Qué medidas puedo tomar con respecto a los futuros obstáculos?De esta manera? Compartir en redes sociales:
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