La prevención de las emociones se ocupará de ti

Identificar las situaciones que le hacen emocional. Si usted está experimentando emociones fuertes, es necesario saber qué estímulos eran responsables de tales sentimientos, especialmente si se siente molesto con frecuencia. Piense en las últimas horas o días, pensando en las personas con las que hablaba y en los asuntos de todas las conversaciones.

Tomar conciencia de los pensamientos que tienes sobre una determinada situación. En la identificación de la persona o el sujeto responsable de las emociones intensas, escribir lo que sientes por ella. Expresar sentimientos como este: "Estoy enojado porque ..." o "Estoy decepcionado porque ...". Este ejercicio proporcionará alguna una visión de los factores que han guiado sus emociones y puede que ni siquiera cuenta de algunos de ellos.

Considerar si los pensamientos son realistas. Después de la colocación de los factores responsables de las emociones en el papel, asegúrese de que cada declaración está justificada. Por ejemplo, si una de dichas frases "Estoy decepcionado porque Daniel no me dio un regalo de cumpleaños"Es importante tener en cuenta las variables que intervienen en el comportamiento de los dos. Usted dice explícitamente Daniel no quería un regalo este año? Siempre que no está satisfecho con los regalos que recibió? Él se ha enfrentado a dificultades financieras y no podía comprar un regalo? Si usted puede encontrar al menos un rastro de pruebas para justificar el comportamiento del Daniel, que demostrará que su reacción emocional (es decir, la sensación de decepción) era irracional.

Identificar la forma de interpretar situaciones. A menudo, nuestras interpretaciones personales de los acontecimientos de la vida estimulan la falta de sentimientos. Por ejemplo, cuando un empleador lleva a cabo una evaluación anual de todos los empleados, un empleado puede leer la evaluación recibida y exclamar: "Wow! No fue tan malo como me imaginaba. Por lo menos no estaba despedido!". Sin embargo, otro empleado podría decir: "¿Dios mío qué es esto? Nunca voy a conseguir una promoción con menos de 100%!". Nuestras interpretaciones evocan diferentes sensaciones ─ como el primer empleado siente alivio, el segundo siente angustia. surgen interpretaciones negativas como resultado de las distorsiones cognitivas, tales como:

Reflexionar sobre sus creencias acerca de ciertas emociones. Las reacciones emocionales se ven influidas significativamente por nuestro bagaje cultural y familiar. Las personas aprenden a regular sus emociones sobre la base de los ejemplos dados, simulando y que imitan las emociones de otras personas en sus primeros años. Por ejemplo, un niño que se enteraron de que no hay que llorar en la infancia pueden tener estas directrices a la edad adulta y por lo tanto tendrá sentimientos dificultad para expresar, o intentar canalizar una cierta emoción en una emoción más socialmente aceptable.

Obtener consciente de sus emociones. La práctica de la meditación de atención plena Puede ayudar a superar los sentimientos intensos, tales como la tristeza, el miedo, la ira, e incluso los celos. En la práctica básica, debe sentarse en un lugar cómodo libre de distracciones. Cruzar las piernas y cierra los ojos, si se siente cómodo de esa manera. Inhalar y exhalar profundamente, viendo el contrato abdomen y relajarse con cada inhalación y exhalación.

La práctica de actividades físicas. El ejercicio físico puede ser particularmente difícil cuando experimentamos emociones fuertes, pero los beneficios valen la pena. Además de proporcionar increíbles beneficios para la salud física, el ejercicio puede también le beneficiará mentalmente. La actividad física reduce los niveles de hormonas responsables de la tensión y aumenta la producción de endorfinas en el cuerpo, sustancias que estimulan el estado de ánimo y actúan como analgésicos naturales.