Cómo no mostrar sus sentimientos: 20 Pasos (con fotos)

4 partes:La formación del cerebro Pensando sin emociones cuando mantener la calma El desarrollo de hábitos para el control de las emociones

Las emociones juegan un papel importante en nuestras vidas, después de todo, ellos son la forma de la mente. Además de ser tan poderoso como los sentidos físicos, que nos dicen lo que nos gusta y no nos gusta, lo que queremos y no queremos, y serán responsables de la transmisión de dichos mensajes importantes, se debe reconocer y dar voz a lo que está sintiendo. Sin embargo, cuando son controlados por las emociones, llevar a cabo tareas de habilidades y pensar con claridad puede ser afectada en situaciones importantes. Cuando tenga que estar en mejor forma, se necesitan varias herramientas para evitar ser controlado por las emociones.

parte 1

La formación del cerebro

Aceptar la vida tal como es. No es injusto o mal, no es genial y colorido, simplemente es así! No hay manera de cambiar eso, no importa lo que haces. Existes, por lo que la vida allí. Usted debe aceptar que no hay nada romántico o muy mal al respecto. Cuando este pensamiento no es tan importante para usted cuando nada más que sentir las emociones desaparecen.

Después de todo, lo que merece una muestra de emoción? ¿El amor? Es efímero y está en todas partes, y por lo general estar motivado por sentimientos egoístas o sexuales. ¿Los niños? Es incluso mejor que la experiencia. Convencerse de que no hay ningún sentido en el que - después de todo, la vida es como es - y todo será más fácil.

Piense en la comunidad, no el individuo. Es mucho más difícil quedar atrapado en las emociones interiores cuando usted se centra en los demás. En las comunidades altamente individualistas, "yo" puede llegar a ser de suma importancia y oscurecer la conexión que tiene el otro. A cambio, puede involucrarse demasiado con las emociones, que sólo se preocupa por sí mismo.

Conectar con otras personas es saludable y anima la vida. Al ayudar a otros, ser voluntario, utilizar el tiempo libre para enseñar o incluso compartir una taza de azúcar con unas vecinas miembros de la comunidad, se dará cuenta de que las emociones no son la fuerza motriz de la vida.

Al centrarse en los demás, deja menos espacio y tiempo para convertir las emociones de angustia. Cuando otros dependen de usted, usted debe reunir el valor que tiene y dejar de pensar en las emociones.

Crear nuevos mapas mentales. De acuerdo con el especialista en neurología David Rock, es muy difícil volver a configurar las vías neurales existentes del cerebro. En su lugar, crear nuevos caminos. La buena noticia es que estos nuevos mapas mentales o formas de pensamiento tienden a ser más fuerte por ser nueva y más centrado.

En lugar de gastar una gran cantidad de tiempo tratando de superar una percepción impregnada de sí mismo como una persona poco sociable, sin esperanza y nunca logrará nada, crear un nuevo mapa mental de donde se ve a sí mismo como una persona inspirada con las metas y emocionado de que todo el mundo quiere tener alrededor.

Pasa toda la energía de crear nuevo mapa mental a través de acciones que confirman esta nueva persona se ha convertido. Con la práctica, va a formar este nuevo circuito neuronal y puede simplemente ignorar los viejos pensamientos que hicieron consiguió abrumado por las emociones que sentía.

Mantenga un ojo en las emociones positivas también. Como la idea es deshacerse de las emociones, esto también incluye el lado positivo de ellos. Por lo tanto, cuando se gana un boleto para demostrar que no quería ir o recibir la visita de un amigo, reconocer y agradecer el gesto, pero no es aspirado en la emoción. Sonreír y ser agradecido, pero eso es suficiente.

Si realmente quería no mostrar ninguna emoción, no se puede conseguir excitado sobre cualquier cosa. La buena noticia es que si algo te hace feliz, nada puede hacerle triste. Que acaba de presentar un punto muerto sobre todo.

No haga caso de lo que no es capaz de cambiar. Es posible que se ponga nervioso al sentirse incapaz de cambiar una situación, pero es necesario reconocer la ira para liberarlo de energía. En su lugar, se centran en el cambio de lo que puede señalar la mente en una dirección positiva y no estancarse en el dolor.

pensar de manera positiva prepara el terreno para las emociones. A pesar de ser una opción, considere anular los pensamientos por completo. Si quieres ser una persona neutral, no pensar de manera positiva o negativamente. Trate de apagar.

parte 2

Pensando sin emociones cuando

Alejarse de la situación. Considere la posibilidad de la vida y lo que sucede a su alrededor como una película. Elevarse por encima de lo que está ocurriendo y pretender estar viendo a otra persona, no a ti mismo. A partir de ese momento, se puede interpretar una situación objetivamente sin la participación de las emociones.

Imagínese que usted está viendo la situación como un intruso sin ningún conocimiento previo de la participación sujeto o emocional. Con esta distancia, no se le subjetivo- vez que mantiene objetivo como médico tratar a un paciente. En la programación neurolingüística, esta técnica se llama "resignificación".
Cuida de disociación, porque tiene algunos riesgos inherentes. Distanciarse muy a menudo y con descuido puede causar efectos poco saludables en la mente o la personalidad. Sólo distanciarse en algunas situaciones y no utilizarlo como una respuesta a todos los problemas complicados de la vida. A veces será necesario hacer frente a los retos del futuro.

No anticipar el futuro, ya que casi siempre tonto! Cuando empiezas a pensar en cosas como "Oh, Dios mío, si hago esto, lo que va a ocurrir y que otro lo hará"Es fácil perder el control. Cuando existe la preocupación acerca de las consecuencias, no hay miedo. Por favor, actúe de acuerdo a sus instintos. Usted es incapaz de predecir el futuro, ¿por qué intentas?

caso necesidad de predecir el futuro, imagínese aquí cinco minutos de perder la calma. ¿Quieres ser esa persona? Es poco probable que quieran, a fin de utilizar esa imagen negativa para determinar quién No quiero ser.

Pensar de manera lógica. En lugar de asumir las cosas basada en el miedo, la ira u otras reacciones emocionales similares, trabajar sólo con los hechos. La lógica generalmente combatir las emociones incontroladas y le permite ver la realidad en cualquier situación. Después de todo, la realidad es la cabeza y la interpretación que se tiene de que no siempre es cierto.

Si usted tiene miedo a ir mal en una entrevista de empleo, por ejemplo, recordar los hechos. No se podía entrevista si no estaba capacitado para hacerlo y el hecho de no conseguir el trabajo no significa que sea candidato sin cualidades.

Mantener lógico en una crisis emocional le permite tomar atajos bien establecidos en lugar de pensar de forma más sustancial. Cuando se utiliza para reaccionar emocionalmente en situaciones difíciles, se debe controlar la mente de pensar lógicamente.

Evitar que los pensamientos autossabotagem. No perderse en un frenesí de autocompasión y repulsión interna. Los medios de comunicación transmite imágenes que representan el cuerpo perfecto, el estilo de vida perfecto y el trabajo de sus sueños para que las personas se sienten inferiores. Puede optar por aceptar estos pensamientos.

Deja de compararte con los demás. En el momento en comparación con alguien, se reduce el valor que tiene. Usted tiene talentos, habilidades únicas y debilidades. Aceptar estas cosas o hacerlas desaparecer, según sea necesario. La gente es inigualable.

Deja de pensar en ser incapaz de manejar una situación o que todo va siempre mal. Piense de esta manera afectar su funcionamiento. En su lugar, sustituir estos pensamientos por la lógica y tratar de encontrar una solución al problema que enfrentan.

Imagen titulada Sé Sin emociones Paso 10

Reconocer que las emociones tienen un cierto valor y puede ser útil de vez en cuando. Los tenemos por una razón - si no eran útiles, no habríamos evolucionado tanto. De hecho, los estudios muestran que cuando uno es empujado por instintos (por lo general cuando estamos bajo de energía), por lo general a tomar decisiones mejor. Por lo tanto, si se siente algo, determinar la validez del pensamiento. Si es válido, tal vez usted debe tomar ventaja de ella.

Si la sensación no es válida, lo ignoran. Si él es paranoico, neurótico, preocupado, temeroso o nauseabundo, dejarlo allí. Es sólo esa pequeña voz dentro de su cabeza que desea volver loco.

Si el sentimiento es válido (el duelo, por ejemplo, es una emoción negativa válida), reconocerlo. Es incapaz de dejarlo allí para que se reconozca. Aceptar que tenía el pensamiento y siguió adelante. Pronto será sustituido por otro.

parte 3

mantener la calma

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Respire profundo. La respiración de esta manera a mantener la calma en situaciones difíciles y puede causar una mejora significativa en la salud general del cuerpo. Pruebe algunos de los siguientes métodos para usar la respiración en la nivelación de las emociones:

Inhale por la nariz durante dos segundos. Mantenga la respiración durante cuatro segundos y exhale por la boca durante cuatro segundos. Repita este patrón hasta que sienta la disminución de las emociones.
Sentarse en una silla cómoda y notar la forma en la que se respira, no importa si es profunda o la luz. No trate de modificarlo, pero bien cerrar sus manos, presionando sus pulgares contra los indicadores. Liberar la mano de tensión y apriete de nuevo. Se dará cuenta de la respiración se vuelve más profundo y más lento con cada apretón, lo que hará que se relaje y liberar emociones.

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Utilice las distracciones de mantener la calma. En lugar de quedarse atascado en una preocupación, levantarse y hacer algo más. Los pensamientos van y vienen - se puede pasar por alto el mal de distracción con el nuevo. Pronto usted estará pensando "Oh, sí, yo estaba preocupado por eso, ¿verdad?"

Elija algo activo que te hace sentir bien. Si se siente triste o preocupado y no puede controlar los pensamientos, salida a correr al perro, ir a un gimnasio o ir a fotografiar la naturaleza. Hacer cualquier cosa para ir ocupar la mente y evitar los pensamientos emocionales.

Elija actividades que requieran concentración intensa. Trate de tejido, costura, o algún otro tipo de actividad repetitiva que se requiere para enfocar la mente en el trabajo.

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No abuse del alcohol o las drogas para ocultar las emociones. Esto puede parecer una buena idea en ese momento, pero usted estará de acuerdo con el doble de arrepentimiento que ya estaba experimentando. Debido a que es una solución temporal, el problema siempre devolverá.

También, evitar la alimentación deficiente (ya sea comer demasiado o demasiado poco) en respuesta a las emociones. Usted acaba de estressará cuerpo y la mente no les dan los nutrientes que necesitan.

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Mantenga un diario. Dedicarlo a las emociones y en su caso. Se le ayudará a conocer mejor a sí mismo y va a servir como una válvula de escape. La próxima vez que sienta una emoción (especialmente fuerte), obtener un diario y empezar a escribir.

Lo que provocó la emoción? Usted lo vio venir? ¿Cómo se sintió? Mientras se lleva a cabo en el cuerpo? ¿Cómo se puede eliminar? Ella deja solo?

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Cortar las relaciones con la gente tóxica. Si se siente constantemente hacia abajo, el problema no puede estar contigo. Es posible que el medio circundante es el desalentador. Es probable que algunos perezosos o dramáticas demasiadas personas son parte de su vida y que no se los llevan por ser demasiado agradable. ¡Para! Estas personas pueden acumular una gran cantidad de emociones que no necesitas. Comience hoy para dar un hielo en el primer nombre que viene a la mente. No es necesario que tome la mierda de nadie!

Desafortunadamente, las personas influyen en nuestras emociones también. Bueno, ellos no lo hacen conscientemente, pero que dan a este poder para ellos. La vida es demasiado corta para vivir cerca de personas que te hacen sentir mal. Que encuentren otro para chupar!

parte 4

El desarrollo de hábitos para el control de las emociones

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meditar. Después de todo, la meditación es una de las mejores maneras de dominar las emociones. A través de la práctica de la atención y la meditación, aprenderá a reconocer las emociones que sientes, para aceptar y dejarlos allí. A pesar de que algunas personas son capaces de liberar vínculos emocionales con facilidad, lo habitual es que solo sea posible después de la práctica de la meditación diaria durante mucho tiempo.

Encontrar un lugar tranquilo donde no será perturbado y asumir una posición cómoda que le permite respirar profundamente. Se puede practicar la meditación sencilla centrándose en la respiración. Inhale por la nariz y respirar en el vientre. Exhale a través del abdomen de la nariz. Mientras que la respiración, enfocar el flujo de aire a través del cuerpo.
Escanear el cuerpo de pies a cabeza con el fin de identificar plenamente todas las sensaciones. ¿Hace calor o frío? Puedes sentir el asiento o en el piso debajo de ti? Sólo tienes que saber todo.

Imagen titulada Sé Sin emociones Paso 17

Utilice la pantalla durante meditación. Imaginar algo que se asocia con una sensación de paz y se centran en la imagen mental. Cada vez que la mente se distrae, reconocerlo, aceptar el pensamiento y dejarlo allí. Devolver el foco a la siguiente vista.

Cuando un pensamiento o emoción surge, reconocerlo. No intente modificar o "fijarlo": Sólo tienes que aceptar. Deja que seguir adelante y continuar a respirar profundamente.

Una buena sesión de meditación puede durar tanto tiempo como sea necesario. Después de alcanzar su "lugar"Usted notará un cambio en el estado de ánimo, pensamientos y comportamiento. Cuando es bueno en ella, puede utilizar esta habilidad al instante cuando se enfrentan a situaciones que desafían la estabilidad emocional y contribuir a su recuperación inmediata.

Imagen titulada Sé Sin emociones Paso 18

Admitir cuando se equivoca. Muchos de los problemas de la vida no tienen una respuesta única, simple y no pueden analizarlos de manera pragmática. Cuando estás equivocado, debe conciliar o disculparme por no ser consumido por la culpa o arrepentimiento. No hay espacio en la vida de las emociones negativas, ya que no les va bien!

Al igual que en la meditación, admitir estar equivocado y se deja ir. El pasado es el pasado y ahora son más sabios y no repetir el mismo error dos veces. No se preocupe por ello! Debe ser una gran persona que admitir estar equivocado (esto es más admirable que ser desde el principio).

Imagen titulada Sé Sin emociones Paso 19

Evitar el comportamiento autossabotagem. No importa qué tan nervioso, frustrado o preocupado estás, que no actúa bajo la influencia de estas emociones para tomar el tiempo para analizar cuidadosamente la situación. Ponte en una posición de pensar con claridad y ver las consecuencias de las acciones. Si hay la más mínima posibilidad de actuar de manera diferente al día siguiente, el sueño y decidir qué hacer en la mañana.

Piense antes de hablar. Emociones por lo general nos hacen explotar con una reacción que no siempre refleja lo que somos. Tómese su tiempo y utilizar el conocimiento que tiene. Si te mueres por decir algo antes de pensar mejor, recuerde que es mejor no ser oído y les hacen pensar que ser inteligente para abrir la boca para confirmar esto.

Si un colega criticar su trabajo, no escriba un correo electrónico enojado con él o quejarse cuando con la cabeza caliente. En su lugar, detenerse y considerar si la crítica es válida, es posible mejorar de acuerdo con la retroalimentación o si tiene que pedir a la persona a cambiar el tono en el que es fundamental para ser más profesional.

Imagen titulada Sé Sin emociones Paso 20

Conocerse a sí mismo también. Si usted reconoce que una situación puede hacer que usted nervioso, tomar el control tan pronto como sea posible. Dejar que la situación o ir en otra dirección. Sólo usted sabe lo que podría funcionar para usted. Para ello, tiene que conocerse a sí mismo, los disparadores emocionales que posee y reacciones que suele presentar. Estudiar mucho a sí mismo, después de todo, usted tiene el tiempo que necesita para eso!

Esto sólo funcionará si realmente quiere ayudar! En lugar de enfrentarse a una situación y se pregunta por qué no puede controlarlo, parar y respirar profundamente. Distraerse, lea este artículo de nuevo o pedir a los demás que hacer para distanciarse situaciones. Es necesario practicar para ser capaz de superar los viejos hábitos. Practicar actuando sin mostrar emociones y usted tendrá éxito, tarde o temprano. Usted no puede darse cuenta de que hasta que alguien podría apuntar.

consejos

No entretener a una persona que critica. Mirarla con esa mirada de desprecio para demostrar que no está interesado.
La gente en general están más relajados después de llorar, ya que hacerlo es un mecanismo físico del cuerpo para organizar las emociones. Sin embargo, no siempre es posible detener y llorar delante de todos en una situación emocional en el servicio, por ejemplo. Trate de pellizcar la piel entre el pulgar y el dedo índice lo suficientemente duro. Usted se sorprenderá de que la eficacia en la lucha contra las emociones.
Para obtener más información sobre cómo reformular sus reacciones a las emociones, buscar más información sobre terapia cognitivo conductual (TCC). Médicos, científicos y terapeutas aceptan TCC como una herramienta eficaz para el cambio de pensamiento.

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Cortar hacia arriba o hacer daño (como cortar las muñecas o pellizco) no es una opción para liberar el dolor en el interior. Usted no sólo lastima el exterior y es probable que deje cicatrices, sino que también se sienta peor.
Si usted se encuentra a merced de las emociones y no puede controlarlos, usted puede estar sufriendo de ansiedad, depresión u otros problemas. No dude en buscar ayuda de un profesional de salud mental. La ayuda busque más pronto, más pronto que aprender los mecanismos de defensa que ayudarán al resto de su vida.