3 maneras de controlar sus emociones

Método 3:la fabricación el Think El conocimiento previo

¿Alguna vez sintió como si sus emociones estaban conduciendo su vida, cuando en realidad no realmente los necesita para hacerlo? Hay maneras de tomar el control de sus emociones (o al menos sus reacciones a estas emociones), si estás triste o excitado, o que están muy dolidos y sensación cayendo a pedazos. Lee este artículo.

método 1

la fabricación

Imagen titulada controlar sus emociones Paso 1

Controlar su respiración. Algunas personas asumen que las emociones son "todo en su cabeza" cuando, de hecho, todas las emociones son respuestas simplemente físicos. Se está ejecutando en la versión humana 2.014. En todos nosotros, la ira aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial (por lo que tiene un temperamento enojado es un indicador de enfermedad del corazón) - como resultado, nuestros cambios en la respiración. La ira y la ansiedad único "trabajo" para que coincida con el patrón de la respiración - más rápido, menos profundas respiraciones son. Así detenerlo. Tómese el tiempo para:

Después de una exhalación lenta, detener la respiración durante cinco segundos.
Inhale lentamente, centrándose en su diafragma. Inhale hasta que sus pulmones se llenan de aire, totalmente poblada.
Luego exhale aún más lentamente (intente contar hasta 20). Al hacer esto, imagina que estás respirando y la relajación está llenando su cuerpo de pies a cabeza.
Siga haciendo esto, centrándose en la espiración que va a calmar todo.

El pánico se asocia con respiraciones cortas, rápido y superficiais- cólera se asocia con respiraciones largas forçadas- tranquilas se asocia con respiraciones lentas y estáveis- felicidad está asociada con inhalaciones y exhalaciones largas.

Imagen titulada controlar sus emociones Paso 2

Mantener la cabeza erguida. Literalmente. Si usted dice que tiene una persona deprimida en la habitación de al lado, ¿qué imagina? Ella está sentada en un rincón, caído, con la mirada perdida en su cara? No se mueve mucho? Probablemente. El estado de ánimo se manifiesta físicamente - Cambiar el físico, cambiar su estado de ánimo.

La gente camina confiado y feliz con los hombros hacia atrás y la cabeza en alto. Toman una decisión consciente para hacer esto? No. Todo está conectado. Por lo tanto, se levanta, mira hacia arriba y mover - su mente comenzará a escuchar a su cuerpo y no al revés.

Piense en el ejercicio. ¿Con qué frecuencia se oye hablar de alguien corriendo ayuda a mejorar el mal humor? Durante todo el tiempo. Una vez más, deja que tu cuerpo hable. Endorfina prevendrá contra el mal humor.

Imagen titulada controlar sus emociones Paso 3

Tome un paseo. Muy bien, esto es algo metafórico. Pero lo que esto significa es que para controlar controlar una emoción su entorno. Salir y hacer algo. Si se siente desanimado, ascensor y sobre los diferentes estímulos. Usted, literalmente, forzar su cerebro para asimilar las distracciones.

En un principio, no tendrá que hacer nada. Se verá muy bueno sentarse y consumir con lo que se deja sentir triste o enojado. Por desgracia, no se puede hacer eso. Coger el teléfono y llamar a un amigo, ponga una música animada o simplemente ir a cuidar de sus asuntos. Sea su propia fuente de distracción.

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Imagen titulada controlar sus emociones Paso 4

Medite. Hay momentos en la meditación es conocida para silenciar el mundo exterior y calmar los sentidos. Se despeja la mente y ayuda en la atención y la concentración, incluso cuando no está meditando. Pero también silencia pensamientos "negativos" y te hace más enfocado externamente, no internamente.

En otras palabras, el flujo de la conciencia se retira de la "I" y coloca fuera. Los estudios científicos relacionados con las imágenes del cerebro y la resonancia magnética mostraron que los meditadores experimentados dejen de pensar en sí mismos y tienen menos probabilidades de estar involucrados en la emoción durante todas las horas del día.

Imagen titulada controlar sus emociones Paso 5

Podrá comenzar el día de una manera positiva. Nadie se despierta y piensa, "Hoy tengo un día horrible" - la mayoría de la gente se despierta y no creo que el día se enfrentará. Intente lo siguiente: "Hoy es un día maravilloso." De esta manera, se inicia el día con una actitud positiva ante la vida.

Trate de ser agradable y positiva con todo el mundo, dándose pequeñas tareas durante el día. Por ejemplo, "Hoy voy a comer cinco piezas de fruta o vegetales saludables" o "Voy a sonreír a ese chico y la chica que me gusta desde hace mucho tiempo." Cumplir con sus objetivos - incluso si son pequeños - puede traer un sentido de logro y, mejor aún, de control.

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Hablar sobre cómo se siente. La mejor manera de resolver algo que está molestando que está hablando con alguien, incluso su perro. Hablar de cosas ayuda a hacerlos más ligeros y tiende a ayudar a su cerebro para encontrar soluciones a los problemas.

A veces, cuando hablamos con otras personas, por fin nos damos cuenta de lo ridícula que estamos siendo. Repetir la historia le da la tangilibilidade que no estaba en este mundo y lo pone frente a los problemas reales y graves. De repente, el hecho de que su novio la deja no parece tan malo cuando se compara con el padre de su amigo tiene cáncer.

método 2

el Think

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Mirar hacia adelante. A menudo, cuando estamos emocional nos volvemos de fundamento, la pérdida de sentido de la realidad y se consumen por completo por el tiempo. Debido a esto, se nos olvida que el futuro existe y que "sabemos" que va a ser diferente. Así que pregúntate "donde mi ira será mañana? En una semana? En un mes? ". Esto le ayudará a ver cómo efímera sus emociones son en realidad.

Todos hacen cosas que lamentamos más tarde (que puede tener consecuencias graves) simplemente porque, por un tiempo, nos dejamos llevar por nuestras emociones. Si se encuentra con la ira, pensar en cómo se sentirá mañana si apenas se puede manejar la situación actual. Si la ansiedad es el problema, pensar en el futuro. ¿Qué tan pequeño parece este evento aquí 6 meses? Fijamos en el pasado ahora y verá los resultados obtenidos y se calmara

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Cambiar la historia. Esto significa, piense en su percepción. Usted está en una situación que has jugado, todo lo que tiene que hacer es interpretar de manera diferente. Dígase a sí mismo una historia diferente (después de todo, es todo en su cabeza) y que va a generar automáticamente una respuesta emocional diferente. "Realidad" es maleable. Cambio "que" para cambiar su respuesta.

Imaginemos que usted está en una fuerte discusión con un conocido en un bar. Hay un poco de alcohol involucrado y nadie parece estar tomando decisiones razonables. De repente empieza a insultar a tu madre. "¿En serio?". Durante unos segundos, su muñeca derecha parece estar dibujado como un imán para algo detrás de ti, pero entonces recuerda: este tipo nunca ha conocido a su madre y su madre no tiene nada que ver con usted - su lógica es la insuficiencia ridículamente. Usted realmente debe golpear una cara de tonto? Ahh. chistes madre. Ese extraño y no poco inteligente. En su lugar, se decide darle al sitio de una improvisación de grupo local.

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Poner sus emociones en una "caja". Esta teoría dice que cuando se sienta triste, enojado, etc., crea un cuadro imaginario y visualizar sus emociones que van en él, y su cierre la cubierta. Las emociones se "no es accesible".

Una vez que están en el cuadro, el cuadro de explotar. Simplemente explotan con su cerebro y las emociones van a desaparecer. Use su imaginación como medio de defensa. Usted y sólo usted, tiene la capacidad de elegir sus pensamientos - pensamientos negativos y no estabas.

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Alimentar el otro tigre. Más metáfora, por supuesto. Ver esta historia: "Había un hombre que tenía diferentes tipos de animales. Pero su nieto estaba particularmente intrigado por dos tigres que viven juntos en una jaula. Los Tigres tuvieron una diferente temperamentos- estaba tranquilo y controlado, mientras que el otro era impredecible, agresiva, violenta y perversa. `Nunca luchar, abuelo? ", Preguntó el niño. `A veces argumentan que sí.` Admitido el anciano. "Y el que gana uno? `` Bueno, eso depende de lo que me alimento más `"

Conseguirlo? Esos son los tigres que - son dos. Empezar a pensar de ti en dos partes, una que actúa con el instinto animal y que sabe mejor. La belleza del ser humano es que podemos controlar y hacerlo con éxito. Cuando se da cuenta de que sus emociones no son usted, usted puede actuar con una percepción más amplia y más lógico.

método 3

El conocimiento previo

Imagen titulada controlar sus emociones Paso 11

Sabe que esto es posible. Vamos a ordenar primero esto, existe el control emocional. Simplemente hacer que el equipo de la Universidad College de Londres. En un estudio reciente, un área del cerebro que solía ser considerado como responsable del control del movimiento, es ahora considerado como un centro de control de las respuestas emocionales.

En la mayoría de los estudios anteriores sobre este tema, los participantes fueron instruidos para sentir o inhibir cierta respuesta emocional. Sin embargo, estos estudios no se correlacionan en el mundo real - después de todo, estamos rara vez se dice que suprimir nuestras emociones sin vergüenza. Podemos decidir en los procesos desconocidos para nosotros, ya que sentimos o no. Y nuevos estudios muestran que las personas pueden hacer esto a los participantes UCL estos estudios han tomado sus propias decisiones y controlar sus emociones por su propia cuenta.

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Conocerse a sí mismo. Esto puede sonar un poco tonto o incluso ridícula, pero quitarlo usted mismo. Tenga en cuenta los patrones de sus emociones, trate de ser consciente de lo que se siente. Va a encontrar un sentido de auto-honestidad que pueden responder a muchas de sus preguntas.

Si usted se coge inesperadamente fuerte sensación de algo, pregúntate por qué. Realmente es porque John tiene un nuevo iPhone? ¿Cuál es el problema principal? Y si usted dijo que era razonable para actuar como lo hizo? ¿Cómo cree que "debe" reaccionar? Por qué es mejor?

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Piense en su salud emocional. Todos somos humanos - es decir, las emociones son inevitáveis- de hecho, están sanos. Durante cientos de años, nos mantenían vivo y, en cierto modo, todavía nos mantienen. Todos tenemos necesidades y ser feliz, que necesitan ser observados. Si actualmente está infeliz, ¿por qué? Para ser emocionalmente sano, todo el mundo necesita necesidad de tener algunas necesidades básicas satisfechas.

Necesitamos sentir segura y protegida en nuestro entorno.

Necesitamos sentir que tenemos nuestro propio territorio para darnos un sentido de la asignación

Tenemos que dar y recibir atención positiva y calidad regular.

Nos esforzamos por tener un sentido de control sobre nuestras propias fantasías.

Necesitamos sentir parte de una comunidad más grande.

Se requiere un fuerte red social para ser capaz de tomar ventaja de los que nos rodean - en la amistad, la diversión, el amor y la intimidad.

Necesitamos sentir competente y segura en nuestro papel en la vida.

Necesitamos sentir desafiado, pero no abrumado, para evitar el estancamiento y el aburrimiento.

Si uno de estos aspectos parecen como incompleta, lo que puede hacer para cambiar eso? ¿Qué actividades se puede optar por cambiar su rutina emocional?

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Considerar la aceptación de sus emociones. Si ellos no están haciendo ningún bien y que se han agotado, frustrado y de mal humor, entonces está bien - tratar de controlarlos. Pero si usted es simplemente incómodo con ellos, no son necesariamente algo malo - de hecho, pueden estar ahí por una razón.

Sentirse triste es normal - sucede a todo el mundo. "Todo el mundo". El llanto no es cosa de chicas y tienen emociones no es un signo de debilidad. Si las emociones le impiden ser feliz, a continuación, dar un paso atrás. Pero si usted está haciendo hincapié demasiado sólo porque usted no acepta la forma de sentir, no es un gran problema. Acepte sus emociones y dejar que ellos parecen resolver el problema? Sólo usted tiene la respuesta,

consejos

Ocultar e ignorar sus sentimientos no significa que el control de ellos-que aparecerán más tarde. Tratar con él de una manera oportuna.
A veces las emociones necesitan tiempo. Esto ayudará si usted acepta que usted tiene que poner hacia fuera.
Escuchar música tranquila y no pensar en lo que te molesta.
Consumir muy poco alcohol, la cafeína u otros estimulantes. Las emociones son más difíciles de controlar cuando el cuerpo está sujeto a estos culpables.