La mejora de la inteligencia emocional
Método 3:El uso de las emocionesCreación de vínculos con otrosEl uso de QE en la práctica
La inteligencia emocional (EQ) es la capacidad de sentir emociones y usarlas para una vida mejor. Al estar en contacto con sus sentimientos le permite lidiar con el estrés y comunicarse efectivamente con otros, dos habilidades que mejoran la vida personal y profesional. A diferencia de coeficiente intelectual, que permanece estable durante toda la vida, QE puede ser desarrollado y perfeccionado a lo largo del tiempo. Vea el paso 1 para aprender a desarrollar la inteligencia emocional con las técnicas que se puede hacer ahora!
pasos
método 1
El uso de las emociones
1
Tenga en cuenta sus reacciones emocionales a lo largo del día. Es fácil pasar por alto lo que sentimos por delante de los acontecimientos, pero hay que reconocer cómo afecta a nosotros es esencial para mejorar la QE. Al ignorar sus sentimientos, se ignoran los factores importantes que causan un gran impacto en su estado mental y cómo se comporta. Empiezan a prestar más atención a los sentimientos y relacionarlos con experiencias.
- Por ejemplo, está en el trabajo y alguien interrumpe durante una reunión. ¿Qué emociones surgen cuando esto sucede? Por otro lado, cómo se siente cuando se reconoce su buen trabajo? Tienen la costumbre de nombrar las emociones como la tristeza, la vergüenza, la alegría, la alegría, o varios otros está comenzando a mejorar QE.
- Crear el hábito de utilizar las emociones en momentos del día. ¿Cuáles son las primeras cosas que se siente cuando te despiertas? ¿Cuál es la última antes de acostarse?
2
Prestar atención al cuerpo. En lugar de ignorar las señales físicas de las emociones, comenzar a escucharlos. Nuestras mentes no están desconectados del cuerpo, que afectan profundamente. Puede desarrollar el aprendizaje WQ para leer los consejos que le da al cuerpo de las emociones que está sintiendo. Por ejemplo:
3
Observe cómo se vinculan las emociones y la conducta. Cuando se sienta emociones fuertes, ¿cómo reaccionar? sincronización de sintonía fina con respuestas intuitivas a las situaciones que experimentan todos los días, en lugar de reaccionar sin reflexión. Cuanto más entienda lo que genera estos impulsos de comportamiento, mayor será la mejora de la calidad y usted será capaz de utilizar lo que sabe cambiar la actitud en el futuro. Estos son algunos ejemplos de comportamiento y lo que está detrás de ellos:
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Evitar juzgar las emociones. Todos ellos son válidos y tienen su papel, a negativo. Condenarlos, se inhibe la capacidad de sentir cosas por completo, por lo que es difícil usarlos a su favor. Piense en esto: cada emoción que sientes es una nueva pieza de información útil relacionada con algo que está sucediendo en el universo. Sin esta información, usted no sabría cómo reaccionar adecuadamente. Esta es la razón por la capacidad de sentir emociones es una forma de inteligencia.
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Observe los patrones en su historial emocional. Esta es otra manera de aprender lo más que pueda acerca de sus propios sentimientos y cómo están conectados a sus experiencias. Cuando se siente una fuerte emoción, preguntarse cuándo fue la última vez que se sintió de esta manera. ¿Qué pasó antes, durante o después?
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Practicar decidir su comportamiento. No se puede evitar las emociones que sientes, pero usted puede decidir cómo reaccionar ante ellos. Piense acerca de cómo en vez de reaccionar en situaciones que a menudo simplemente descartan la furia o fuera caminando por la pena. En vez de dejar que sus emociones lo mejor de ti, decidir cómo quiere actuar la próxima vez que se presenten de nuevo.
método 2
Creación de vínculos con otros
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Mantenga una mente abierta y ser agradable. Estos aspectos van de la mano cuando se tiene la inteligencia emocional. Una mente embotada es una señal QE menos desarrollado. Cuando la mente se abre mediante la comprensión y la reflexión interior, se hace más fácil para hacer frente a los conflictos y con calma confiado. Usted encontrará que es socialmente consciente y nuevas posibilidades se abrirá para usted. Para reforzar su QE, tenga en cuenta:
- escuchar debates en la televisión o la radio. Considere ambos lados de la discusión y buscar las sutilezas que requieren una inspección más cercana.
- Cuando alguien no reacciona emocionalmente cómo iba a reaccionar, pensar en la razón y tratar de verlo desde el punto de vista de la persona.
2
mejorar su empatía. Empatía significa tener la capacidad de reconocer los sentimientos de otros y compartir emociones. Sea un oyente más activo y pagar verdadera atención a lo que dicen puede ayudarle a ser más conscientes de cómo se sienten. Saber cómo utilizar esta información para tomar decisiones y mejorar las relaciones es una señal de inteligencia emocional.
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Leer el lenguaje corporal de las personas. Hacer un esfuerzo para leer entre líneas y descubrir los verdaderos sentimientos de personas que ven sus expresiones faciales y otras señales físicas. Es muy común que la gente diga algo que no se ajustan a lo que sugieren sus expresiones. Ser más atento y tomar las formas menos obvias en que las personas se comunican sus emociones.
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Tenga en cuenta que el efecto que causa en los demás. La comprensión de las emociones de la gente es la mitad del camino cuando se trata de QE, también es necesario entender el efecto que en otros. Haces que la gente se siente nerviosa, feliz o enojado? ¿Qué ocurre con la conversación cuando usted está ausente?
5
La práctica de ser emocionalmente honestos. decir que "está bien" y mantener el ceño fruncido no es honesto emocionalmente. Trate de ser físicamente más abierto a las emociones que la gente pueda leer más fácilmente. Decir cuando estás triste y también compartir la felicidad y la alegría.
método 3
El uso de QE en la práctica
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Averiguar qué se puede mejorar. Ser capaces intelectualmente es un aspecto importante de la vida, pero al ser emocionalmente inteligente es tan esencial como. Tener una alta inteligencia emocional puede construir mejores relaciones y generar oportunidades de trabajo más interesantes. Hay cuatro elementos clave en la mejora de la calidad que pueden ayudar a tener una vida más equilibrada. Leerlos, averiguar lo que se debe mejorar y practicar sus habilidades en estas áreas:
- conciencia de sí mismo: la capacidad de reconocer sus propias emociones por lo que son y entender sus orígenes. Conciencia de sí mismo es conocer sus fortalezas y limitaciones.
- autogestión: la capacidad de no esperar recompensa y equilibrar sus propias necesidades con las de los demás. La autogestión es hacer frente a los cambios y hacer compromisos.
- La conciencia social: La capacidad de ser consciente de las emociones y preocupaciones de los demás, y aprender a observar y adaptarse a las normas sociales. Ser socialmente consciente es capaz de ver la dinámica de poder en el momento y en cualquier grupo o contexto de la organización.
- Gestión de la relación: la capacidad de llevarse bien con los demás, manejar el conflicto, inspirar, influir en la gente y comunicarse con claridad.
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Disminuir los niveles de estrés con un QE desarrollado. El estrés es un término general para la sensación de sobrecarga causada por diversas emociones, la vida está llena de situaciones complicadas, en términos de la relación con el desempleo. También hay una serie de factores que desencadenan estos sentimientos, que pueden hacer cualquier cosa pequeña se convierta en un obstáculo importante y es difícil comportan como quiere si siempre está estresado. Tener un buen plan para aliviar esta sensación mejora su QE en todos los aspectos.
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Ser más ligero en el hogar y en el trabajo. Cuando se es optimista, es fácil de ver la belleza en la vida cotidiana y extender esa sensación a la gente alrededor. Resultados de optimismo en el bienestar emocional y mejores oportunidades - la gente quiere estar cerca de los que están optimistas, que los atrae, junto con todas las posibilidades de conexión que tienen.
consejos
- No se asuste - recuerda que la inteligencia emocional se puede desarrollar, sin importar su nivel de corriente a través de un esfuerzo consciente y la voluntad de cambiar sus caminos.
- Piense en los trabajos que requieren habilidades interpersonales y la sensibilidad, si usted tiene un alto QE.
- Poseen la inteligencia emocional es algo más que controlar sus sentimientos - es el autocontrol en general.
- Algunas cosas necesitan un mayor escrutinio que otros.
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- Tener alto coeficiente intelectual no tiene nada que ver con tener alta QE.
- Tener la mente abierta no significa aceptar las cosas como el genocidio, persecución, y la intolerancia como algo normal, que es entender por qué alguien tan asustado de un cierto tipo de personas que simplemente quieren exterminarlos.
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