¿Cómo no llorar: 14 Pasos (con imágenes)

3 partes:La comunicación efectiva la creación de distracciones Al reflexionar sobre la situación

El llanto es una reacción natural y saludable a las tragedias, dolores, frustraciones y otros sentimientos. Sin embargo, puede ser inhibido o limitado por llorar en ciertas situaciones en las que es deseable o cuando simplemente quiere ser capaz de controlar las emociones. Para estar fresco, puede intentar algunos ejercicios de reflexión antes y durante cualquier ocasión en la que hay una urgente necesidad de llorar. Además, puede intentar varias técnicas para distraer a estos tiempos.

parte 1

La comunicación efectiva

Piense en lo que se siente cuando tienes ganas de llorar. Es posible que sienta el impulso de llorar en situaciones específicas, como cuando se enfrenta a una autoridad. Incluso si esta necesidad es incontrolable, por lo general hay una causa identificable. Se puede sentir una gama de emociones, tales como:

dolor
miedo
ansiedad
alegría
frustración
sufrimiento

Descubre lo que pasa en la cabeza cuando se quiere llorar. Las lágrimas pueden estar relacionadas con las emociones o pensamientos del momento, incluso cuando no parecen tener relación inmediata. Tenga en cuenta los tipos de pensamientos que tienes cuando tienes ganas de llorar y tratar de hacer una conexión entre ellos.

Por ejemplo, sintiendo un repentino deseo de llorar en una ocasión feliz, piense si usted piensa que esta situación era "demasiado bueno para ser verdad" o demasiado fugaz.

Si siente un repentino deseo de llorar cuando se está evaluando (como en una encuesta en el trabajo), observe si sus pensamientos hacen sentir duramente juzgado, se trata con diferencia, de manera inapropiada, etc ..

Observe su reacción. Incluso en situaciones de tensión, uno tiene cierto control sobre los pensamientos y sentimientos propios. Cuando se está comunicando con alguien y sientes una necesidad urgente de llorar, tener en cuenta lo que está diciendo a sí mismo mientras se escucha a la otra.

Por ejemplo, si su trabajo está siendo evaluado y su jefe sugiere que hay puntos que pueden mejorar, lo que parece? ¿Usted piensa que está mal en ella? O se centra en el seguimiento de un plan de acción específico para seguir adelante?

Del mismo modo, si un amigo está molesto con usted y se siente un gran deseo de llorar, se da cuenta que está diciendo a sí mismo: "Mi amigo me odia" o simplemente "hice algo que haga daño a mi amigo y no voy a hacerlo de nuevo" .

Dejar de criticar. Mediante la observación de su forma de reaccionar, usted sabrá si usted está siendo autocrítico. Esta es una razón común de la necesidad de llorar. Analizar sus pensamientos y sentimientos para comunicarse con otros (o cuando se piensa en sí mismo). Identificarlos y dejar de criticar.

Entre las formas más comunes de la autocrítica son declaraciones como: "Estoy muy emocional", "los hombres no lloran" y "Soy un fracaso".

Vuelva a colocar la autocrítica para los pensamientos más flexibles sobre sí mismo, como por ejemplo: "He trabajado mucho en el proyecto y me siento orgulloso de mí mismo que yo no le di derecho" o "lo que realmente importa y sé que estoy dedicado a esta cuestión."

Esperan que los demás entienden. Algunas personas no saben cómo reaccionar cuando alguien llora delante de ellos. Sin embargo, usted debe esperar que alguien entienda que hay una razón de su llanto y que esto no significa necesariamente que usted está siendo débil, inadecuada, poco profesional, etc ..

A llorar y darse cuenta de que otras personas parecen estar sorprendido o sin preparación, usted debe esperar, sin embargo, que demuestran empatía diciendo algo como: "Te das cuenta de que esto es muy importante para usted" o "Sé que estás molesto."

Si lloras frente a alguien que no parece saber cómo reaccionar, que no tiene que pasar por alto este hecho. Se puede decir algo como: "Usted entiende, esto es muy importante para mí" o "estoy triste porque ..." Por lo tanto, se puede entender lo que está sucediendo.

parte 2

la creación de distracciones

Pellizcarse o empujar a sí mismo. Algunas personas creen que pueden dejar de llorar cuando pellizcos o meter las narices, brazos, cara, palma, etc .. Es posible que la sensación de dolor temporal distrae a sus emociones o pensamientos que causan llanto.

Empuje la lengua en el paladar. Al igual que usted empuja, puede crear una distracción temporal o ligera sensación de dolor al empujar la lengua contra el techo de la boca cuando tienes ganas de llorar.

Date tiempo para respirar. Cuenta hasta diez y respirar profundamente varias veces y lentamente. Llene el oxígeno de los pulmones pueden mejorar su estado de ánimo y aumentar su estado de alerta. Por otra parte, esta ruptura puede ayudar a cambiar rápidamente los pensamientos que generan esos sentimientos se disipan y llorando.

Pedir permiso para salir del sitio. Si se quiere evitar llorar delante de alguien, como el jefe, pida licencia y salir de la habitación. Por ejemplo, digamos que usted tiene que ir al baño o tomar un poco de aire. Un breve descanso para caminar o evaluar sus sentimientos puede ayudar a ganar tiempo y para controlar las ganas de llorar.

Utilice un soporte. A veces, se necesita algo para enfocar y distraerlo de un ataque de llanto. Por ejemplo, si usted tiene una reunión estresante con su jefe y tienes miedo a llorar, tener un cuaderno u otro objeto con usted. Se centran en ella durante la reunión puede evitar las lágrimas.

parte 3

Al reflexionar sobre la situación

Pruebe técnicas de visualización. Si usted se siente inclinado a llorar a menudo, a veces, trate de imaginar en su cabeza y representar soluciones alternativas. Al visualizar varias veces buenas resoluciones para situaciones imaginarias en las que no está llorando, que mejor puede hacer frente a la situación real.

Por ejemplo, si usted tiende a llorar durante los conflictos familiares, imaginar una situación en la que usted habla con su familia, mantenerse listo y confiado. Si se puede imaginar cómo es cuando no lloras, ya tendrá un plan.
Si usted está tratando de evitar el llanto cuando se defiende, imaginar situaciones en las que usted habla sin miedo ni vacilaciones. Por ejemplo, imagínese en una reunión con su jefe y evaluación que decir: "Aprecio su opinión sobre este tema. Me gustaría ofrecer mi punto de vista sobre el problema ".
Si usted está tratando de evitar las lágrimas cuando tiene que hablar en público, imaginarse a sí mismo en el escenario dando un discurso con confianza, hacer una presentación, etc .. Por lo tanto, cuando usted realmente tiene que hablar en público, tendrán ya probó un buen resultado .

Hablar con un psicólogo. Si usted es muy difícil controlar las emociones, no tenga miedo de buscar ayuda. Los psicólogos están capacitados para ayudarle a entender las emociones y desarrollar técnicas para la comprensión y el control de los sentimientos.

Descartar cualquier otro problema de salud subyacente. Algunas enfermedades, como el síndrome seudobulbar y ciertas formas de depresión pueden causar un ataque de llanto incontrolable o aumentar las probabilidades de llorar más. Si usted tiene un deseo constante de llorar o no se puede parar en una crisis, que necesita ver a un médico para averiguar si hay alguna enfermedad oculta que necesita tratamiento.

Comprender que el llanto tiene un propósito. La comunidad científica todavía no entiende completamente por qué los seres humanos lloran, pero está claro que hay una relación entre el llanto y la expresión de las emociones. Las lágrimas pueden realmente hacer que la persona mejor y generar sentimientos de simpatía y empatía en los demás, y así forjar una conexión con ellos. Recuerde que todos tienen buenas razones para llorar de vez en cuando y lo que no siempre puede necesita o desea dejar de llorar.

consejos

Si se siente un impulso incontrolable de llorar al pelar una cebolla, trate de poner en la nevera antes. Otra opción es exprimir un poco de limón en el lugar donde se corta la cebolla.

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