¿Cómo evitar el llanto

Empuje la nariz. A medida que los conductos lagrimales aparecen en los laterales de las fosas nasales y el seguimiento de una abertura en la tapa, se puede bloquear el paso si apretamos el puente y los lados de la nariz, manteniendo los ojos cerrados. La técnica funciona mejor si se usa antes de la aparición de las lágrimas.

Sonrisa. Los estudios muestran que la sonrisa tiene un efecto positivo en la salud emocional, e influir positivamente en la forma en que nos ven los demás. La sonrisa también neutraliza los síntomas de llorar, lo que facilita la prevención de las lágrimas.

Refrescarse. Tómese un momento para echar un poco de agua fría en la cara es una buena manera de contener las emociones intensas y desagradables. Además de ayudar a que se relaje, el agua puede aumentar los niveles de energía y hacer que se sienta más alerta. Otra opción es aplicar un poco de agua fría detrás de las orejas y en las muñecas. principales arterias que cruzan estas zonas justo debajo de la superficie de la piel por lo que, refrescan ellos pueden causar una respuesta suave en todo el cuerpo.

Risita. La risa es una forma sencilla y económica de la terapia, y puede mejorar la salud en general y aliviar los sentimientos responsables de llanto o depresión. Encontrar algo que ayudará a reírse para el alivio emocional que tanto necesita.

Trate de practicar relajación progresiva. A menudo, el llanto es el resultado de una tensión del cuerpo extendido, y la relajación muscular progresiva permite que los músculos se relajen, y calmar la mente. La práctica es también una actividad cognitiva, ya que nos enseña a identificar las sensaciones del cuerpo cuando estamos molestos, en comparación con los momentos de calma y relajación. Comenzando con los dedos de los pies, doblar los músculos del cuerpo, uno a la vez para los intervalos de 30 segundos. Subir lentamente hasta llegar a la cabeza. Esta actividad también tiene el beneficio añadido de aliviar el insomnio y sueño no reparador.

Toma el control. Los estudios sugieren que los sentimientos de impotencia y pasividad son una causa frecuente de lágrimas, por lo tanto, asumir un estado activo, si se quiere evitar el llanto. Hacer algo tan simple como levantarse de la silla y dar un paseo alrededor de la habitación, o abrir y cerrar las manos varias veces, apretando ligeramente para involucrar a los músculos de la actividad y recordar al cuerpo de que sus acciones son voluntarias y que usted está en control .

Utilice el dolor como una fuente de distracción. El dolor físico distrae a los sentidos de la causa del dolor emocional, reduciendo la probabilidad de llorar. Se podría pellizcar (por ejemplo, entre el pulgar y el índice, o la parte posterior del brazo), morderse la lengua, o tirar de la pierna a través de su bolsillo del pantalón.

meditar. La meditación es una técnica antigua utilizada para reducir el estrés, combatir la depresión y aliviar la ansiedad, y nadie necesita la ayuda de un yogui para cosechar los beneficios de la práctica. Sólo tiene que buscar un lugar tranquilo, cierra los ojos y concentrarse en su respiración, inhalando profundamente y exhalar de manera larga y lenta y controlada. Los sentimientos negativos desaparecen casi inmediatamente.

Busque distracciones positivas. Centrarse en algo más que las emociones negativas. Pensamientos felices o la risa causando. Ver vídeos de animales divertidos en internet. Otra opción es dirigir el foco a algo o evento futuro que usted está mirando adelante. Si te gusta resolver problemas, resolver ecuaciones matemáticas o suponer un pequeño proyecto. Si nada de esto tenga efecto, imaginar un ambiente tranquilo y relajado y permitir que la mente se centre en los detalles felices del paisaje. Esta medida obligará al cerebro a sentir una emoción diferente de la ira, el miedo o la tristeza.

Escuchar música. La música tiene muchas ventajas sobre el manejo del estrés. Una melodía suave puede calmarse, y una canción con letras llenas de empatía puede fortalecer y tranquilizar. Decidir qué estilo de música es mejor para su caso y crear una lista de reproducción elaborada.

Mantenerse al tanto. Concéntrese en su presente "I" en el sabor de los alimentos, la sensación de la brisa tocar la piel y la ropa de los movimientos de la tela mientras camina. Cuando nos centramos en el momento presente y dan verdadera atención a los sentidos, podemos aliviar el estrés mental y darse cuenta de que un problema no es tan grande como parece.

Identificar las emociones. A pesar de las distracciones son útiles para prevenir la aparición de las lágrimas en los momentos inoportunos, ir a un lugar seguro y privado y tomar el tiempo para experimentar las sensaciones auténticamente. Adoptar un enfoque introspectivo, el análisis de los sentimientos, las causas y las posibles soluciones. Tratan de ignorar las emociones o constantemente reprimirlos impedirán su mejora y recuperación. De hecho, los problemas permanecen en el subconsciente e incluso pueden aumentar la frecuencia de los episodios de llanto.

Piense en las cosas buenas. Entrar en el hábito de vigilar los pensamientos negativos a sí mismos y recordar todos sus puntos fuertes. Trate de mantener una relación equilibrada de pensamientos positivos y negativos siempre que sea posible. Este hábito le convertirá en una persona más feliz en general, así como ayudar a evitar emociones impredecibles, ya que la mente está condicionada saber que vale la pena, a pesar de todos los problemas.

Mantenga un diario para poder entender la causa de las lágrimas. En caso de que problemas para controlar el llanto o no sabe exactamente por qué estás llorando, comenzar un diario para conseguir llegar a la raíz de los problemas. Este hábito tiene un impacto positivo en la salud y puede ayudar a ver el lado positivo de un evento estresante, además de hacer los pensamientos y sentimientos más clara. Al escribir sobre la ira o la tristeza puede reducir la intensidad de estas emociones, lo que reduce las ganas de llorar. Además, un diario le ayudará a conocer mejor a sí mismo, cada vez más la confianza y el conocimiento en relación con personas o situaciones peligrosas que necesitan ser eliminado de su vida.

Buscar ayuda. Si nada parece frenar las emociones negativas y reducir los ataques de llanto, y la cuestión comienza a afectar su vida personal o profesional, dar el primer paso hacia una solución y consultar a un terapeuta con licencia. A menudo, el problema se puede resolver con las terapias de comportamiento, pero el terapeuta también puede ayudarle a recibir el tratamiento adecuado si el llanto excesivo es causado por una condición médica.

Hacer preguntas al niño. A diferencia del juego de adivinanzas necesaria para determinar la causa de las lágrimas en los lactantes, los niños tienen acceso a formas más sofisticadas de comunicación y, por tanto, podemos preguntarles: "¿Qué paso?". Esto no quiere decir que ellos son capaces de comunicarse, así como los adultos, por lo que cuando un niño no puede describir el problema en detalle, es importante que la responsabilidad de hacer preguntas sencillas y se puede leer entre líneas.

Observe si está herido. Los niños más pequeños pueden tener dificultades para responder preguntas cuando están aburridos, así que los padres y cuidadores deben prestar atención al contexto y la condición física de los pequeños para un ataque de llanto.

Ofrecer distracciones. Si el niño es infeliz o heridos, las distracciones pueden ayudar a olvidar un poco de dolor hasta que se sienta mejor. Trate de apuntar a la pequeña atención a otra cosa que le gusta. Determinar si estaba herido y, si es así, cómo se produjo la lesión, pero hacer preguntas acerca de todas las partes del cuerpo, excepto que que realmente duele. Esto obligará a pensar en esas otras partes, más que lo que está herida, creando una distracción.

Tranquilizar al niño. A menudo, los pequeños llorando porque recibieron un castigo o tener algún otro tipo de interacción negativa con los adultos o compañeros. En este caso, tomar la situación específica con el fin de identificar la actitud correcta para tomar (por ejemplo, colocando el castigo del niño), pero siempre asegúrese de que el pequeño que es amado y es seguro, a pesar de cualquier conflicto.

Identificar la causa del sufrimiento. El dolor es físico? Es emocional? La persona sufrió un choque o fue víctima de algo? Hacer preguntas, sino también mantenerse al tanto de la situación y el medio ambiente para tratar de identificar cualquier pista.

Mantener un nivel adecuado de contacto físico. Ofrecer un abrazo o sostener las manos de un amigo o un ser querido puede ayudar, y el simple acto de pasar el brazo por el hombro de alguien puede ser una gran fuente de apoyo y comodidad. Sin embargo, diferentes situaciones requieren diferentes niveles de contacto físico. Cuando no está seguro, pregunte si la persona es receptiva a este tipo de ayuda.

Centrarse en el lado positivo. Trate de concentrarse en los aspectos positivos de la causa de la angustia emocional, sin cambiar necesariamente el tema. Por ejemplo, en el caso de la muerte de un ser querido, hablar de los buenos momentos que compartieron con la persona y las cosas que todo el mundo la admiraba. Si es posible, cite recuerdos divertidos que se pueden romper una sonrisa o provocar una risa. La capacidad de reír puede reducir exponencialmente las ganas de llorar, y mejorar el estado de ánimo en su conjunto.