¿Cómo lidiar con el dolor emocional

Encontrar una nueva empresa o manía. Usted tiene demasiado tiempo libre en el día, pero no se den cuenta. Cuando usted se siente deprimido, encontrar un nuevo pasatiempo o proyecto para completar para ayudarle a mejorar su salud mental y física.

Voluntario a una pregunta. Una gran manera de lidiar con el dolor emocional está donando su tiempo, sus conocimientos o sus recursos para una buena causa. Va a desarrollar nuevas habilidades, comenzar - o reforzar - su conexión con la comunidad y tener la oportunidad de conocer a muchas personas diferentes. El voluntariado también puede aumentar su autoestima y el sentido de desarrollo personal, y el equilibrio de sus acciones con sus valores. Por supuesto que se siente bien para ayudar.

Mueve! Encontrar nuevas maneras de hacer ejercicio para sentirse bien. Puede ciclo, el ascenso o la práctica de yoga para llenar su tiempo y ser más saludables. Aproximadamente 1/3 de las personas directamente afectadas por una pérdida dolorosa sienten dolor emocional y físico. Por mucho que usted puede estar cansado, deprimido y muy dispuestos a actuar, no ignore sus necesidades.

Desarrollar otras formas de comodidad. Cuando la gente está sufriendo, a menudo buscan comodidad de formas saludables y no saludables. Alejarse de las formas poco saludables, incluyendo drogas, alcohol y explosiones nerviosismo.

Establecer un plan para mejorar sus habilidades de afrontamiento. Utilizar un modelo de resolución de problemas para ayudar a crear un marco para el cambio: es necesario determinar objetivos claros, ponerlas en práctica y supervisar su progreso para hacer los ajustes necesarios.

Mantenga un diario. Escribe en su diario una vez a la semana para mantener un registro de su mejora y para relajarse. También puede escribir siempre que lo desee: hacer lo que funciona mejor para usted.

Chore. Todos tenemos diferentes maneras de expresar la tristeza y contener las lágrimas de manera poco saludable y puede contribuir a problemas mentales y cardiovasculares. Si usted no tiene ganas de llorar, sin embargo, no se obligue a hacerlo.

Escribir una carta, pero no lo envíe. Escribir acerca de todas las experiencias emocionales asociados con el dolor que está sintiendo, ya sea bueno o malo. Gracias a las personas que merecen ser valorados y también expresan la rabia que sientes. Poner fin a la carta diciendo algo así como "No necesito más del dolor que siento, luego vuelvo a __________. Adiós."

Crear una rutina de relajación. Durante las fases de dolor emocional extrema, que puede terminar olvidarse de cuidar de sí mismo. a fin de mantener una rutina diaria de cuidado para sentirse bien. Esto incluye dormir lo suficiente, comer alimentos saludables (incluso cuando no tiene hambre) y mantenga por lo menos media hora de actividad física por día.

Permítase afligirse. Si usted está experimentando dolor causado por la pérdida de un ser querido, permítase que sufrir para superar sus sentimientos. No se puede dejar de perderse la persona no permitirse el lujo de expresar sus emociones y sufrir la pérdida de la misma.

Controlar el estrés, la depresión y la ansiedad. El dolor emocional puede hacer que te sientas ansioso, deprimido y estresado. Luchar contra él de una manera saludable a través de actividades físicas o relajación. Una combinación de técnicas de relajación, reestructuración cognitiva, control del estrés y el ejercicio es la mejor manera de mejorar su estado de ánimo.

Explora las opciones de tratamiento. La idea es elegir un programa en el que se sienta cómodo, aceptado y seguro. Los mismos aspectos de la situación en las que es guiarán la elección. Todos los tipos de tratamiento requieren una gran cantidad de auto-ayuda para el éxito. Las opciones de tratamiento incluyen:

Evitar la automedicación con fármacos, alcohol o alimentos. Cuando están sufriendo, se hace lo que puede para detener el dolor. La decisión de cómo se "tratar" dolor depende de usted. El consumo de drogas, alcohol o exceso de comida es una manera saludable de controlar el dolor y que sólo empeoran su situación en el largo plazo. Busque maneras saludables de afrontamiento.

Fortalecer su sistema de apoyo. Las relaciones sólidas no vienen de la nada: se necesita atención y cuidado de mantener una relación que mejora su salud física y psicológica. Cuando una persona pasa por dificultades en la vida, sus relaciones sufren. Mantenerse en contacto con amigos y familiares para obtener el apoyo que necesitan.

Participar en actividades que le ayuden a recuperar el poder que tiene sobre sí mismo. Por ejemplo, si usted es bueno en la codificación o ilustraciones, hacer un esfuerzo para practicar estas actividades. Tener éxito en algo que le ayudará a sentirse mejor y evitar que se piensa en cosas negativas.

Aprovecha la vida. Hay veces tan duro para que se le olvida la sensación de disfrutar de la vida. Si no se hace algo así desde hace mucho tiempo, comenzar! Salir y hacer las cosas de la diversión.