sensibilidad emocional es algo saludable, pero en algún momento de su vida, ella puede llegar a ser perjudicial. Administrar sus propios sentimientos de manera que sean aliados, no enemigos. El exceso de sensibilidad puede hacer que usted asume que se desliza imaginado o no es intencional. Malas interpretaciones de sus interacciones cotidianas constructivas pueden limitar su capacidad para tener una vida saludable y feliz. El balance de su sensibilidad al sentido común, la confianza y la resistencia para que no pueda reaccionar de forma exagerada a los acontecimientos de su día a día.
pasos
parte 1
Explorar sus sentimientos
1
Reconocer que la alta sensibilidad es algo innato para usted. Los neurólogos han descubierto que parte de nuestra capacidad para la sensibilidad emocional está conectado a nuestros genes. Alrededor del 20% de la población mundial puede ser "altamente sensible"Es decir, estas personas tienen una mayor conciencia de los estímulos sutiles que están perdidos en la mayoría de la gente y tener experiencias más intensas de estos estímulos. Este aumento de la sensibilidad está conectado al gen que influye en una hormona llamada noradrenalina, la hormona "estrés"Que también funciona como un neurotransmisor en el cerebro que desencadena nuestra atención y reacción.
Algunos casos de exceso de sensibilidad emocional también están relacionados con la oxitocina, la hormona responsable de las emociones humanas de amor y unidad entre sí. La oxitocina también puede desencadenar la sensibilidad emocional. Si usted tiene altos niveles de oxitocina natural, su "habilidades innatas de razonamiento sociales" Pueden llegar a ser más intensa, por lo que es más sensible a la percepción (y posiblemente mal entendido) de las cosas, incluso las pequeñas.
Las diferentes sociedades tratan a las personas altamente sensibles en diferentes maneras. En muchas culturas occidentales, las personas con alta sensibilidad a menudo son vistos como personas débiles que carecen de valor y, a menudo intimidados. "Pero esto no es cierto en todas partes del mundo." En muchos lugares, la alta sensibilidad de la gente está visto como un regalo, porque tienen una gran capacidad de percibir y, por tanto, entender la siguiente. Lo que es sólo una característica puede ser considerada de manera muy diferente según la cultura en la que la persona se encuentra, así como el género, el entorno familiar y el tipo de escuela que asiste.
Si bien es posible (e importante!) Aprender a controlar sus emociones de manera más eficaz, si usted es una persona sensible por naturaleza, uno debe aprender a aceptar esa característica ella. No se convertirá en una persona completamente diferente, y no debe tratar de hacer esto. Sólo trata de ser la mejor versión de sí mismo.
2
Hacer una autoevaluación. Si no está seguro de que realmente eres muy sensible, seguir algunos pasos y la tasa de sí mismo. Una forma de hacer esto es mediante el uso de un cuestionario, como el ["Prueba - Usted Es Altamente Sensible?"]. Estas preguntas pueden ayudarle a reflexionar sobre sus emociones y experiencias.
Trate de no juzgarse a responderlas. Contestar con sinceridad. Después de descubrir el nivel de sensibilidad, puede concentrarse en el manejo de sus emociones de una manera más útil.
3
Explorar sus emociones a través de un diario. mantener una "diario de sus emociones" Puede ayudar a realizar un seguimiento y explorar sus emociones y reacciones. Esto puede ayudar a reconocer las causas exagerada reacción emocional. Además, un diario puede ayudar a aprender cuando sus reacciones son apropiadas o no.
Trate de escribir todo lo que está sintiendo en ese momento. A continuación, lea y tratar de pensar en lo que podría haber causado. Por ejemplo, se siente ansioso? Lo que sucedió durante el día que podría haber causado esto? Usted puede notar que incluso las cosas pequeñas pueden causar una gran reacción emocional en ti.
También puede hacerse preguntas acerca de cada registro en su diario, tales como:
¿Cómo me siento ahora?
Lo que yo creo que pasó para causar esta reacción?
¿Qué necesito cuando me siento así?
Me he sentido así antes?
También puede tratar de un registro cronometrado. Escribir frases como "Estoy triste" o "Yo estoy molesto". Establecer un temporizador de dos minutos y escribir todas las cosas en su vida que están conectados a estos sentimientos. No deje de editar o juzgar sus sentimientos. Por ahora, acaba de escribir en su diario
Por último, leer lo que ha escrito. Se puede identificar un patrón? ¿Qué emociones detrás de tales reacciones? Por ejemplo, la ansiedad se asocia a menudo con el miedo, la tristeza por la pérdida, el miedo al ataque etc.
También puede tratar de explorar un evento específico. Por ejemplo, tal vez usted estaba en el autobús y alguien le dio una mirada que se interpreta como una crítica a su apariencia. Esto puede haber herido sus sentimientos, e incluso se puede sentir ira o la tristeza a causa de ella. Trate de recordar dos cosas: que no se sabe muy bien lo que el otro estaba pensando cuando te miraba, y el juicio de los demás acerca de usted no importa. que "tener mala cara" Puede haber sido una reacción a algo completamente distinto. Pero incluso si se trataba de un ensayo, así, que la persona no sabe usted o muchas de las cosas que le hacen una gran persona.
Recuerde poner en práctica la autocompasión cuando escribió en su diario. No se juzgue por sus sentimientos. Recuerde que usted no puede controlar sus sentimientos en un principio, pero se puede controlar cómo reacciona a esos sentimientos.
4
Evitar etiquetar a sí mismo. Por desgracia, muchas personas sensibles a menudo se insultaron y pidieron "pequeño bebé" o "llorón". Peor aún, estos insultos a menudo se convierten "etiquetas" Mediante el uso de otros descriptivos. Con el tiempo, es fácil unirse a esta etiqueta a sí mismo y no ser visto como una persona sensible, que de vez en cuando llora, pero el 99,5% de las veces no llorar. Si lo hace, puede centrarse por completo en un aspecto de ti mismo (que puede ser problemático) a medida que transcurre totalmente por lo.
desafío "etiquetas" reformulándolas negativo. Esto significa tomar la "etiqueta", Eliminar y mirar la situación en un contexto más amplio.
Por ejemplo: un adolescente llora a estar triste y un conocido que está cerca mumbles "pequeño bebé" y las hojas. En lugar de ofender con el insulto, él piensa: "No soy un bebé. Sí, a veces reacciono emocionalmente a algunas situaciones. A veces esto significa que lloro cuando las personas menos sensibles no lloran. Estoy tratando de cambiar eso y responder de una manera socialmente apropiada. De todos modos, insultar a una persona que ya está llorando es una cosa muy horrible para hacerlo. Me importa lo suficiente como para hacerlo con nadie".
5
Identificar lo que desencadena su sensibilidad. Usted puede saber perfectamente lo que causa o no sus reacciones extremadamente sensibles. Su cerebro puede haber desarrollado un patrón de "reactividad automática" a algunos estímulos, como la experiencia estresante. Con el tiempo, este patrón se convierte en una hábito, a reaccionar de inmediato a un evento en particular su ni siquiera pensar en ello. Afortunadamente, usted puede aprender a entrenar a su cerebro otra vez y dar forma a las nuevas normas.
La próxima vez te encuentras con una emoción, tales como el pánico, la ansiedad o la ira, detener lo que está haciendo y se centran en sus experiencias sensoriales. ¿Cuáles son sus cinco sentidos están haciendo? No juzgar sus experiencias, pero identificarlos.
Esta es una práctica "autoobservação" que pueden ayudar a separar los distintos "flujos de información" que componen sus experiencias. A menudo, las personas se sienten abrumados o abrumado por una emoción y no pueden distinguir la confusión emocional y las experiencias sensoriales que se sienten al mismo tiempo. Cálmate, se centran en cada uno de sus sentidos y separar estos canales de información le ayudará a reestructurar los hábitos "automático" de su cerebro.
Por ejemplo, el cerebro puede reaccionar ante el estrés mediante el aumento de la frecuencia cardíaca, que puede hacer que te inquieto o nervioso. Reconoce que se trata de una reacción normal de su cuerpo le ayudará a interpretar sus reacciones de diferentes maneras.
Llevar un diario también le puede ayudar en este sentido. Cada vez que sienta que está reaccionando emocionalmente, escriba el momento en que se dio cuenta de que era afectivo, lo que estaba sintiendo, ya que su cuerpo reaccionó sentidos, lo que estaba pensando y detalles de las circunstancias. Armado con este conocimiento, usted puede entrenarse para reaccionar de diferentes maneras.
A veces las experiencias sensoriales - como estar en una ubicación específica u oler un olor familiar - pueden desencadenar una reacción emocional. Esto no siempre es un caso de "alta sensibilidad". Por ejemplo, el olor de un pastel de manzana puede iniciar una reacción emocional de tristeza porque usted y su abuela, que ha fallecido, que se utiliza para hacer el pastel de manzana juntos. Reconociendo esta reacción es una actividad saludable. Pensar en ello conscientemente por un momento y darse cuenta de por qué ocurre esto: "Me siento triste porque he disfrutado mucho con mi abuela haciendo tartas de manzana. Ella se echa mucho de menos". Así que después de honor que sentimiento, ir a por algo positivo: "Hoy voy a hacer una tarta de manzana para recordarlo".
6
Comprobar si o no codependiente. Una relación de codependencia es cuando usted siente que su autoestima e identidad dependen de las acciones y reacciones de la otra persona. Se puede sentir como si su propósito en la vida era hacer sacrificios a su cónyuge. Usted puede sentirse devastado si su cónyuge no está de acuerdo con algo que hizo o siente. La codependencia es muy común en una relación de amor, pero puede ocurrir en cualquier tipo de relación. Estas son algunas señales de codependencia en una relación:
Usted siente que su satisfacción acerca de la vida estaba vinculada a una persona específica.
Usted reconoce comportamientos poco saludables en su cónyuge, sino que permanece en la relación de todos modos.
Usted hace todo lo posible para apoyar a su cónyuge, incluso si eso significa sacrificar sus necesidades o su salud.
Constantemente se siente ansioso sobre el estado de su relación.
Usted no tiene un buen sentido de los límites personales.
Se siente muy malo que decir "no" nadie ni a nada
Es su reacción a los sentimientos y pensamientos de acuerdo o de forma extrema a la defensiva acerca de ellos de otras personas.
La adicción puede ser tratada. Buscar ayuda de un profesional de la salud mental es la mejor idea, aunque hay programas de apoyo a grupos que también le puede ayudar.
7
Va con calma. Es muy difícil de explorar sus emociones, especialmente en las zonas más sensibles. No exija demasiado de ti a la vez. La psicología ha demostrado que fuera de la zona de confort es algo necesario para nuestro desarrollo, pero trate de hacerlo demasiado rápido puede ser perjudicial.
Intentar marcar un "horario" con uno mismo para revisar sus sensibilidades. Pruebe esto durante 30 minutos al día. Cuando haya terminado, hacer algo actividad relajante o agradable para renovar su energía.
Tome nota de cuándo podría ser evitar pensar acerca de sus sensibilidades por lo que será muy difícil o incómodo. La dilación suele ser impulsada por el miedo: tenemos miedo de que una actividad es desagradable, y por lo tanto pospuesto. Recuerde que usted es lo suficientemente fuerte como para manejar la situación.
Si usted es difícil reunir el coraje para hacer frente a sus emociones, tratar de establecer un objetivo más viable por sí mismo. Comience con 30 segundos si lo desea. Todo lo que necesita hacer es hacer frente a sus sensibilidades durante 30 segundos. Usted puede! Una vez hecho esto, hacerlo de nuevo durante otros 30 segundos. Usted encontrará que estos pequeños logros son una gran fuente de motivación.
8
Le permite sentir sus emociones. Distanciándose de su alta sensibilidad emocional no significa que tenga que detener por completo a sentir sus emociones. De hecho, tratar de suprimir o negar sus emociones pueden ser perjudiciales. En lugar de ello, su objetivo debe ser el reconocimiento de emociones "desagradable"Tales como la ira, el dolor, el miedo y la sofrimento- estas emociones son tan necesarios para la salud mental, las emociones "positivo"A medida que la alegría y el placer, pero es importante no dejar que tomen el control. Buscar el equilibrio de sus emociones.
Trate de darse una "espacio seguro" para expresar lo que está sintiendo. Por ejemplo, si usted está tratando con el dolor de una pérdida, permitir que un poco de tiempo cada día para poner esa sensación a cabo. Marque el tiempo y escribir en su diario acerca de sus emociones, llorar, hablar con usted acerca de sus sentimientos - todo lo que siente la necesidad de hacerlo. Al final del tiempo, volver a sus actividades del día que estaba haciendo antes. Usted se sentirá mejor sabiendo que respete sus sentimientos. También evitar gastar en dificultades durante todo el día con una sensación única, que puede ser muy perjudicial. Sabiendo que usted recibirá su "lugar seguro" para expresar lo que siente le ayudará a lidiar mejor con sus responsabilidades diarias.
parte 2
Examinar sus pensamientos
1
Aprender a reconocer las distorsiones cognitivas que pueden estar causando su alta sensibilidad. Las distorsiones cognitivas son inútiles hábitos de pensamientos y reacciones que su cerebro aprende con el tiempo. Usted puede aprender a identificar y desafiar estas distorsiones cuando se producen.
Las distorsiones cognitivas por lo general no se producen de forma aislada. Al explorar los patrones de sus pensamientos, usted puede notar que experimenta diversas distorsiones en respuesta a un evento o sentimiento. Tómese el tiempo para examinar a fondo sus reacciones pueden ayudar a identificar lo que es útil o no.
Hay tantos tipos de distorsión cognitiva, pero algunos de los más comunes y responsable de la alta sensibilidad son la personalización, letras, frases "debería", El razonamiento emocional y conclusiones.
2
Reconocer y desafiar la personalización. la "personalización" Es una distorsión común que puede causar una alta sensibilidad. Se produce cuando usted cree que es responsable de las cosas que no están en su cuenta o que no se puede controlar. También puede tomar las cosas al siguiente "personal" incluso cuando no están relacionados con usted.
Por ejemplo, si sus hijos se portan mal en la escuela y recibir una reprimenda por parte del profesor, puede personalizar estas críticas directamente a usted como una persona: "Profesor Lorena cree que soy un mal padre! Como ella tenía el nervio para insultarme como padre?" Esta interpretación puede hacer que usted tenga una reacción muy sensible, porque usted está jugando un crítico como un fallo.
En su lugar, tratar de ver la situación lógicamente (esto requiere práctica, así que sea paciente con usted mismo). Explora exactamente lo que está sucediendo y lo que "saber" acerca de la situación. Si el maestro Lorena envió un aviso diciendo que tiene que prestar más atención en clase, por ejemplo, no se está culpando por ser un mal padre. Se trata de proporcionar información importante que puede utilizar para ayudar a su hijo a hacer bien en la escuela. Esta es una oportunidad de crecimiento, no culpabilidad.
3
Reconocer y desafiar las letras. la "letras" Es un tipo de pensamiento "todo o nada". Por lo general ocurre en conjunción con la personalización. Para etiquetar a sí mismo, se generaliza en base a un evento o acción única en lugar de reconocer que lo que "marcas" Es diferente de usted "es".
Por ejemplo, si ha recibido un voto negativo en un ensayo, puede etiquetar a sí mismo como "fracasado" o "perdedor". ser etiquetados como "fracasado" Esto significa que usted siente que no va a mejorar, por lo que no vale la pena luchar. Esto puede conducir a sentimientos de culpa y vergüenza. Esta actitud también es muy difícil aceptar la crítica constructiva porque ves cualquier crítica como un signo "fracaso".
En su lugar, reconocer los errores y desafían lo que son: situaciones específicas de las que se puede aprender a madurar para el futuro. En lugar del etiquetado como "fracaso" para recibir una mala calificación en un proyecto escolar, reconocer sus errores y pensar en las cosas que puedes aprender de esta experiencia: "Está bien, no era muy buena en este ensayo. Esto puede ser decepcionante, pero no es el fin del mundo. Voy a hablar con mi profesor sobre lo que puedo hacer para mejorar la próxima vez".
4
Reconocer y Policie-no utilizar frases "debería". Estos son perjudiciales porque usted (y otros) mantienen los estándares que son generalmente irracional. Por lo general, se basan en las ideas externas en lugar de las cosas que realmente significan algo para ti. Para romper uno "debería"Usted puede terminar castigando así, disminuyendo aún más su cambio de motivación. Estas ideas pueden causar la culpa, la frustración y la ira.
Por ejemplo, puede decirse a sí mismo "Realmente debería ponerse a dieta. No debería ser tan perezoso". Básicamente estás tratando de culpar a hacer algo, pero la culpa no es un buen motivador.
Usted puede desafiar esos pensamientos mediante el examen de lo que realmente está detrás de la "debería". Por ejemplo, usted cree "debería" una dieta debido a que otras personas han dicho eso? O porque se siente la presión que viene de las normas sociales para tener un cierto tipo de mirada? Estos no son saludables o razones de utilidad para hacer algo.
Pero si se siente "debería" una dieta, ya que habló con un nutricionista y que está de acuerdo que sería bueno para su salud, usted puede convertir su condena "debería" en algo más constructivo: "Me gustaría tener un mejor cuidado de mi salud, por lo que voy a tener una dieta más saludable para mi propio bien". De esta manera, no se le obliga a hacer algo por la culpa, sino por una motivación positiva (y esto es mucho más eficaz en el largo plazo).
Las frases "debe" También pueden causar una alta sensibilidad emocional para dirigirlos a otras personas. Por ejemplo, es posible que se sienten frustrados al tener una conversación con una persona que no reacciona de la manera que le gustaría. Si usted mismo ha dicho "Que "debería" estar emocionado por la noticia de que acabo de dar", Usted se sienten frustrados y posiblemente daño si la persona no se siente de la manera que lo cree "debería". Recuerde que usted no puede controlar las reacciones y sentimientos de los demás. Trate de evitar situaciones en las que se pueden esperar ciertas reacciones y acciones de los demás.
5
Reconocer y desafiar el razonamiento emocional. Cuando se utiliza el "razonamiento emocional", Usted asume que sus sentimientos son hechos. Este tipo de distorsión es muy común, pero con un poco de esfuerzo, usted puede aprender a identificar y luchar contra ella.
Por ejemplo, se puede sentir dolor porque su jefe ha identificado algunos errores en un gran proyecto que acaba de terminar. Mediante el uso de su razonamiento emocional, se puede asumir que su jefe está siendo injusto porque se siente emociones negativas. Se puede suponer que al estar sintiendo una "perdedor", Usted no es un empleado importante. Estos supuestos no tienen ninguna evidencia lógica.
Para desafiar el razonamiento emocional, trate de escribir en un papel algunas situaciones en las que sintió reacciones emocionales negativas. A continuación, escribir los pensamientos que pasaron por tu mente. Escribir los sentimientos que sentía después de haber tenido estos pensamientos. Por último, examinar el impacto real de la situación. Se adaptan a creerse sus emociones "realidad"? A menudo, se dará cuenta de que sus sentimientos no eran buenas pruebas.
6
Reconocer y desafiar a las conclusiones. Las conclusiones son bastante similares al razonamiento emocional. Al tomar una conclusión inevitable, que se aferran a una interpretación negativa de una situación sin tener todos los hechos para apoyar su interpretación. En casos extremos, puede "catastrophize"Es decir, dejar que sus pensamientos se salgan de control hasta que se piensa en el peor de los casos posibles.
la "lectura de la mente" Es una especie de conclusión inevitable de que contribuye a la alta sensibilidad emocional. Cuando intenta leer la mente, se asume que la gente está reaccionando negativamente a algo acerca de usted, incluso si no hay ninguna evidencia de ello.
Por ejemplo, si su cónyuge no responde a su mensaje preguntando qué le gustaría para la cena, es posible concluir que se está ignorando. No hay evidencia de que este es el caso, pero estas interpretaciones apresuradas puede hacerte daño o ponerte nervioso.
La adivinación es otra manera de sacar conclusiones precipitadas. Esto sucede cuando alguien predice que algo malo va a pasar sin la más mínima evidencia de ello. Por ejemplo, no se puede llegar a proponer un nuevo proyecto en el trabajo, suponiendo que su jefe no lo aceptará.
Una forma extrema de conclusión inevitable que sucede cuando se "catastrofiza" una situación. Por ejemplo, si su cónyuge no responde a la suya SMS, se puede asumir que él está enojado con usted. Usted puede obtener la idea de que está evitando hablar con usted porque se esconde algo, como no la ama más. Por lo tanto se puede asumir que su relación está cayendo a pedazos y que tiene que vivir solo en el sótano de la casa de sus padres. Este es un ejemplo extremo, pero demuestra el tipo de saltos lógicos que se producen cuando se toma conclusiones.
Impugnar la lectura de la mente hablar abierta y honestamente con la gente. No hablar con ellos para acusar o culpar por algo. En su lugar, pedir lo que realmente está sucediendo. Por ejemplo, puede enviar el siguiente mensaje a su cónyuge "Hey, ¿Pasó algo? ¿Le gustaría hablar conmigo de algo?" Si él dice que está bien, aceptar esto como un hecho.
adivinación desafío y el catastrofismo examen de la evidencia lógica en cada paso de su proceso de pensamiento. Que haya pasado las pruebas a su suposición? ¿Se nota algo en la situación actual es una evidencia actual de sus pensamientos? A menudo, si se toma el tiempo para trabajar su paso por los pasos de reacción, puede acabar dando un salto lógico que no es compatible. Con la práctica, usted será mejor dejar de estos saltos.
parte 3
acción que tiene
1
Medite. La meditación - especialmente la atención - puede ayudarle a controlar sus reacciones ante sus emociones Incluso puede ayudar a mejorar la capacidad de respuesta del cerebro a factores de estrés. La plena conciencia se centra en el reconocimiento y la aceptación de sus emociones cuando se producen, sin juzgarlos. Esto es muy útil para ayudar a superar la alta sensibilidad emocional. Usted puede tomar clases, utilizar una guía de meditación en línea o aprender a hacer meditación consciente solo.
Encontrar un lugar tranquilo donde no sea interrumpido o distraído. Sentarse con la postura erguida, ya sea en el suelo o en una silla con la espalda recta. La mala postura dificulta la respiración adecuada.
Empezar por centrarse en un único elemento de su respiración, como la sensación de aire dentro y fuera de los pulmones o el sonido que hace. Concéntrese en este elemento durante unos minutos mientras se Respirar profundamente y de manera uniforme.
Ampliar su enfoque para incluir más de sus sentidos. Por ejemplo, empezar a centrarse en lo que se oye, el olfato o el tacto. Esto puede ayudar a mantener los ojos cerrados, ya que se tiende a distraerse visualmente con facilidad.
Aceptar los pensamientos y sentimientos que experimenta, pero no juzgarlos como "bueno" o "malo". Esto ayuda a reconocer de manera consciente a medida que surgen, sobre todo al principio: "Siento que mis dedos de los pies están fríos. Estoy pensando que estoy distraído".
Cuando sienta que está distraído, centrarse de nuevo en su respiración. Pasa unos 15 minutos al Meditar día.
Puede encontrar guías meditación de atención plena en varios sitios de Internet.
2
aprender a la comunicación asertiva. A veces la gente se vuelve muy sensible a la falta comunicar sus necesidades y sentimientos con claridad. Cuando esté demasiado pasivo en la manera de comunicarse, al final tener dificultades para decir "no"Así como para comunicar sus pensamientos y sentimientos con claridad y honestidad. Aprendizaje de la comunicación asertiva le ayudará a comunicar sus necesidades y sentimientos con otros, y esto puede ayudar a que se sientan escuchados y valorados.
Use frases "yo" para expresar sus sentimientos, por ejemplo: "Me sentí mal cuando era tarde para nuestra reunión" o "Yo prefiero que salir temprano para mis citas porque me siento ansioso ante la idea de que puedo llegar tarde". Evitar parecer que están echando la culpa a alguien más y mantener la atención en sus propias emociones.
Hacer algunas preguntas de seguimiento durante una conversación. Haga preguntas para aclarar su comprensión, especialmente cuando la conversación está cargada emocionalmente, le ayudará a evitar que le permite reaccionar de forma exagerada. Por ejemplo, al final del discurso de otra persona, es: "Por lo que entiendo, usted ha dicho que _______. ¿No es lo mismo?" A continuación, dar una oportunidad para ella para aclarar lo que se dijo.
evitar "imperativo categórico". palabras como "debería" o "Es necesario" moralmente juzgar el comportamiento de los demás y puede hacer que parezca como si estuviera siendo exigente o culpar a ellos. En vez de usarlos, pruebe a sustituir esas palabras por "Yo prefiero" o "Le deseo". Por ejemplo, en lugar de decir "Usted debe recordar que poner la basura"decir "Me gustaría que recuerden de poner la basura porque me siento que tengo que asumir todas las responsabilidades cuando se olvida de las cosas".
Terminar con las suposiciones. Anteriormente no se llega a la conclusión de que sabe lo que está pasando. Invitar a la gente a compartir sus propios pensamientos y experiencias. Utilice frases como "¿Qué opinas?" o "¿Usted tiene alguna sugerencia?".
Reconocer que las personas tienen diferentes experiencias. Discutiendo sobre quién es "cierto" en una situación dada puede hacer sentir muy estimulada y enojado. Las emociones son subjetivas- recordar que por lo general hay una respuesta "derecho" para tratar con ellos. Utilice frases como "Mi experiencia es diferente" el reconocimiento de las emociones de los demás. Por lo tanto, habrá espacio para las experiencias todo el mundo.
3
Espere hasta que esté más tranquilo antes de actuar. Sus emociones pueden afectar la manera de reaccionar ante una situación. Acto en el calor puede provocar que más tarde se arrepienten de sus acciones. Deténgase un momento - aunque solo sea por unos minutos - antes de reaccionar ante una situación que dejó sacudido emocionalmente.
Pregúntese "Si es así ...". "Si lo hago ahora, entonces lo que podría pasar después?" Tenga en cuenta las posibles consecuencias - positivas y negativas - a sus posibles acciones. A continuación, poner las consecuencias y acciones en una escala.
Por ejemplo, imagina que tuvo una discusión con su cónyuge. Ahora, usted está tan enojado y herido que se siente como el divorcio. Tómese el tiempo para enfriarse y hágase las preguntas "Se..então". Si usted presenta una demanda de divorcio, lo que puede suceder? Si el cónyuge podría sentir dolor o no querido. Más tarde, se puede recordar que no se puede confiar en usted cuando usted está enojado. O, puede ser tan enojado en el momento de la pelea a punto de ponerse de acuerdo con el divorcio. ¿Quieres algunas de estas consecuencias?
4
Acercarse a los demás ya ti mismo con la compasión. Usted puede terminar evitar situaciones estresantes o desagradables debido a su alta sensibilidad. Se puede concluir que cualquier error en una relación representa el final de la misma y por lo tanto decidir para evitarlos o tienen relaciones sólo superficiales. Enfoque de otros (y usted mismo) con la compasión. Espera que la mejor de las personas, sobre todo a quién conoces. Cuando los sentimientos cuando se aplastan, no concluir que esto fue intencional: mostrar compasión entender que las personas, incluyendo amigos y familiares, cometen errores.
Si alguien te deja herido, utiliza la comunicación asertiva para expresar lo que está sintiendo con el responsable. La persona que le hizo daño puede incluso no saber que lo hizo, y si ella realmente se preocupa por ti, ella va a querer saber cómo evitar esto en el futuro.
No critique a la otra persona. Por ejemplo, si un amigo ha hecho daño a haber olvidado que él había arreglado para comer con usted, no decir nada como "Usted se olvidó de mí y me dolía mucho". En su lugar, decir "Estaba herida cuando se le olvidó nuestro almuerzo porque pasar tiempo con usted es muy importante para mí". A continuación, dar continuidad preguntándose lo que podría haber sucedido a su amigo: "¿Sucedió algo? ¿Quieres hablar de ello?".
Recuerde que otras personas pueden no sentirse tan cómodo hablando de sentimientos o experiencias, sobre todo si se trata de algo nuevo. No tome como algo personal si la persona no quiere hablar inmediatamente. Esto no es una señal de que usted hizo algo errado- sólo necesita tiempo para ocuparse de sus propios sentimientos.
Trátese de la manera que haría con un amigo que te gusta y lo que realmente importa. Si no se lastime o juzgar un amigo, ¿por qué hacer esto para usted?
5
Si es necesario, busque ayuda profesional. A veces se puede hacer todo lo posible para gestionar sus sensibilidades emocionales y todavía se siente abrumado por ellos. Un profesional de salud mental puede ayudarle a explorar más profundamente en sus sentimientos y reacciones en un ambiente seguro y preparado. Un consejero o terapeuta entrenado puede ayudar a encontrar maneras poco saludables de pensamiento y enseñarle nuevas habilidades para lidiar con sus sentimientos de una manera más saludable.
Las personas sensibles pueden necesitar ayuda adicional para aprender a manejar las emociones negativas y las habilidades para hacer frente a situaciones emocionales. Esto no es necesariamente un signo de enfermedad mental, es sólo una manera de ayudarle a obtener las habilidades necesarias para algunas situaciones cotidianas.
La gente común son ayudados por profesionales de la salud mental. No es necesario ser "enfermo mental" o estar experimentando un problema devastador para recibir los beneficios de un consejero, psicólogo o terapeuta. Son profesionales de la salud, así como dentistas, oftalmólogos y fisioterapeutas. Aunque los tratamientos de salud mental generalmente son tratados como un tabú (diferente de la artritis, caries o la tensión muscular), que pueden beneficiar a muchas personas.
Algunas personas pueden creer todavía, esa persona debe "aguantar" y ser fuerte solo. Este mito puede ser muy perjudicial. Aunque se puede hacer todo lo posible para hacer frente a sus emociones en su propia, también puede beneficiarse en gran medida de la ayuda de otra persona. Algunas enfermedades - como la depresión, la ansiedad y el trastorno bipolar - pueden hacer que sea imposible manejar físicamente persona con sus propias emociones. No hay daño en buscar ayuda de un profesional. Esta actitud demuestra que se preocupa por sí mismo.
La mayoría de los consejeros y terapeutas no pueden recetar medicamentos. Sin embargo, un profesional de la salud mental capacitado puede reconocer cuándo es el momento de designar a un médico o especialista que puede diagnosticar y prescribir medicamentos para trastornos como la ansiedad y la depresión.
6
La alta sensibilidad puede ser consecuencia de la depresión o algún otro problema. Algunas personas son muy sensibles desde el nacimiento, y esto es una prueba clara de la infancia. Este no es un trastorno, una enfermedad mental o algo "mal" - Es una característica. Sin embargo, si una persona tiene una sensibilidad normal y se vuelve muy sensible, "delicado", "llorón", "irritado" o algo así, puede ser una indicación de que hay algo mal con ella.
A veces la alta sensibilidad puede ser el resultado de la depresión, y hace que la persona se sienta abrumado por las emociones (positivas y negativas).
desequilibrios químicos también pueden causar alta sensibilidad emocional. Por ejemplo, una mujer embarazada puede reaccionar de manera muy emocional. Al igual que un niño que está entrando en la pubertad. O una persona con un problema de tiroides. Algunos medicamentos o tratamientos médicos pueden causar cambios emocionales.
Un profesional médico con experiencia debe ser capaz de diagnosticar la depresión, si su caso. La depresión es fácil de autodiagnosticada, pero al final, lo mejor es buscar un profesional que puede decir si la persona está deprimida o muy sensible debido a otros factores.
7
Sea paciente. El crecimiento emocional es como el crecimiento físico lleva tiempo y puede ser un poco incómodo, ya que se produce. Usted aprenderá de sus errores, que tendrá que ser hecho. Se necesitan algunos contratiempos o dificultades en el proceso.
Al ser una persona muy sensible suele ser más difícil en los jóvenes que más adelante en la vida. Cuando madura, usted aprenderá a manejar sus propios sentimientos de manera más eficaz, y adquirir valiosas habilidades para tratar con ellos.
Uno debe saber el objetivo mucho antes de llegar a él, o le gustaría querer llegar a un lugar completamente nuevo con la ayuda de un mapa que no es familiar (no se entendería la zona lo suficientemente bien y probablemente estaría perdido). Explora su mapa mental y tener una mejor comprensión de sus sensibilidades y cómo manejarlos
consejos
La compasión por las imperfecciones de los demás simplemente con su culpa y aumentar su empatía con los demás.
No se sienta como si fuera necesario explicar sus ansiedades a alguien sólo para justificar sus acciones o emociones. No hay ningún problema en el ahorro de ellos sólo para ti.
Desafía a tus pensamientos negativos. diálogos negativos que pueden ocurrir mentales pueden ser muy perjudiciales. Sentir que se están convirtiendo en demasiado crítico de sí mismo, pensar en lo siguiente: "A medida que una persona se sentiría si dijera esto a ella?"
la "disparadores" emocional son individuales para cada persona. Incluso si alguien tiene el mismo disparador emocional que, usted puede ser afectado de diferentes maneras. Eso es una coincidencia, no una regla.
Vídeo: Serena tu mente, como superar la sensibilidad emocional.
Vídeo: Como superar la sensibilidad emocional /DGS/ Rocio
Cómo analizar un embarazo no planeado con su marido
¿Cómo lidiar con sentimientos encontrados por alguien
¿Cómo saber si usted es insensible
¿Cómo conseguir el control de sus emociones
Cómo poner fin a la culpabilidad
¿Cómo controlar la ira y la depresión
Cómo cuidar de la higiene mental
Cómo dejar de ser emocional
La prevención de las emociones se ocupará de ti
¿Cómo expresar sus sentimientos
¿Cómo lidiar con el dolor emocional
¿Cómo lidiar con desilusiones
La mejora de la inteligencia emocional
Cómo dejar de absorber las emociones de los demás
Cómo permanecer emocionalmente distante
Cómo ser valiente
Cómo ser emocionalmente distante
Cómo ser optimista
Cómo ser más fuerte emocionalmente
¿Cómo superar los sentimientos de culpa