Cómo ser valiente: 22 Pasos (con imágenes)

3 partes:La aceptación de dónde se encuentra La construcción de su confianza La práctica de su valor cada día

¿Le gustaría ser más valiente? El valor no es algo con lo que naces - tenemos que conseguirlo en el tiempo, mientras que adquiera experiencia de vida. Se puede practicar el ser valiente, actuar de la manera que tu corazón te dice que tomar medidas y ponerse a prueba con nuevas experiencias, incluso cuando tienes miedo. Se puede necesitar un poco de tiempo y paciencia con uno mismo, pero con el pensamiento y las actitudes positivas, usted será capaz de llegar a ser más valiente que nunca se imaginó que sería.

parte 1

La aceptación de dónde se encuentra

Admite que tiene miedo. Ser valiente no significa no temas - que significa que tienes miedo, pero no deje de hacer algo a causa de ella. Al tratar de deshacerse de sus emociones, que a menudo es más fuerte tonam. En su lugar, reconoce que se siente la forma de sentir. Cuando somos honestos sobre nuestras emociones, estamos en condiciones de hacer frente mejor con ellos.

Decir en voz alta. Dile a tus miedos en voz alta puede hacer que se vuelven más comunes. Ni que decir a los demás, sólo para ti.
También puede tratar de escribir en un diario. Escribe lo que se siente en privado, pero honesto. Evitar juzgarse a sí mismo - no ayuda a decir cosas como "Soy un cobarde". Mantener la atención en lo que está sintiendo en este momento sin hacer ningún juicio; "Tengo miedo de la cirugía que voy a hacer mañana."

Validar sus sentimientos. Hay que entender que sus emociones son normales. El miedo ha su origen en la amígdala, una región del cerebro conocida a veces "cerebro de lagarto"Porque tiene que ver con las emociones primitivas, y todo el mundo lo siente. Juzgarse por sus sentimientos no ayuda y no ponerlo en negrita.

Leer historias de personas que han enfrentado y superar sus miedos pueden ayudar. Esto puede ayudarle a entender que usted no es el único que se siente miedo, lo que puede causar que usted acepte esta emoción con mayor facilidad.

Identificar sus miedos. A veces ni siquiera sabe lo que tiene miedo. Esta incertidumbre puede aumentar su ansiedad y aumentar, por tanto, aún más su miedo. Tómese el tiempo para identificar lo que está causando estos sentimientos de miedo.

La auto-reflexión puede ser bastante útil. Trate de ser lo más específico y detallado posible.

Por ejemplo: "Tengo miedo. Me siento en cada parte de mi cuerpo. Me siento náuseas. No sé por qué estoy asustado. Este miedo puede ser causada por la salud de mi esposo por mi preocupación de mantener mi trabajo o no creen que Corintios va a ganar el Campeonato Brasileño de este año."

Hablar con un profesional de salud mental también puede ayudar. Muchas personas creen que el mito de que el tratamiento está dirigido somete la gente con una enorme cantidad de problemas, pero esto no es cierto. Si se siente el miedo constante, un terapeuta o consejero puede ayudarle a identificar las razones y llegar a las estrategias de cómo manejar la situación.

Examine sus miedos. La gente tiende a tener miedo de ver cualquier daño o amenaza para ellos, incluso (u otros). Algunos miedos son legítimas, mientras que otros, no así causar alguna por poco. Echar un vistazo a sus miedos y decidir si son útiles o perjudiciales.

Por ejemplo, el miedo a saltar en paracaídas es normal, cuando ni siquiera hecho alguna clase. Usted puede conseguir daño, porque no tiene ningún entrenamiento o habilidad en esa área. Sin embargo, es posible hacer frente a este miedo a tomar clases y aprender más sobre el paracaidismo. Todavía se puede sentir un poco de miedo cuando estás dentro del avión, pero se le han tomado medidas se puede controlar.

Por otro lado, miedo de terminar de escribir su libro por miedo a cómo otros juzgan que no es muy útil. No se puede controlar las reacciones de las personas, pero se puede controlar lo tú lo haces. En este caso, la única cosa que le para es su miedo.

Sus temores también pueden llegar a ser inmutable y global. Dar un paso atrás y examinarlas. Por ejemplo, "No soy lo suficientemente valiente como para viajar solo" Asume que su miedo es inherente y permanente. En su lugar, pensar en las cosas que puede hacer para superar este miedo: "Tengo miedo de viajar solo. Pero puedo averiguar acerca de donde quiero ir, para llegar allí, me siento más cómodo. Puedo hacer clases de defensa personal para sentirse más fuerte ".

Aceptar sus vulnerabilidades. Una razón común que temer es el hecho de que nos importa ser vulnerable. Con la vulnerabilidad es la posibilidad de incertidumbre, el dolor y el riesgo. Pero ser vulnerables también se abre al amor, conexión y empatía. Aprender a aceptar la vulnerabilidad como un hecho de la vida puede ayudarle a preocuparse menos por sus miedos.

Una forma de ser valiente es aceptar que todo tiene un riesgo. Todas las cosas que haces en tu día a día - de la vigilia a la cena - tiene un cierto nivel de riesgo. Pero eso no le impida vivir su vida. Así las cosas pequeñas que tienes miedo.

El miedo al fracaso es otro miedo muy común. Trate de no pensar en las cosas en términos de éxito o fracaso, sino en términos de lo que se puede aprender de ellos. Por lo tanto, todas las cosas van a ser útil, incluso si no están en la forma esperada.

Concéntrese en las cosas que se pueden controlar. Usted no puede dejar de tener miedo - es una respuesta emocional que no le gusta el cambio. Sin embargo, se puede controlar lo que puede hacer al respecto. Mantenga su atención se centró en sus acciones, no en sus respuestas involuntarias.

Recuerde que usted no puede controlar el resultado de cualquier acción. Sólo se puede controlar lo que haces. Libérese de pensar que se "tiene" para controlar el resultado de una acción - simplemente no es posible. Centrados en la acción, no el resultado.

parte 2

La construcción de su confianza

Encontrar una persona que sirve como un ejemplo. Si usted está teniendo dificultades para encontrar una solución a un problema, trata de reflejar sus acciones sobre otras personas que han experimentado grandes dificultades. Esto no sólo puede darle una buena dosis de perspectiva ("Wow! Por lo menos mi problema no es tan malo"), Pero puede que inspire a ser más valiente.

Busque estos ejemplos de gente que conoces. Si usted es lo suficientemente cómodo, pedir a estas personas la forma en que se hayan pronunciado sobre situaciones que requieren de mucho valor.
Lea sobre personas valientes de la historia. Buscar historias de personas que se sabe que se enfrentan a la adversidad con coraje, como Theodore Roosevelt, Harriet Tubman o Juana de Arco, luchadores por la libertad, rebeldes, etc.

Desarrollar resistencia mental. Coraje que requiere ser "duro" encontrarse en situaciones de miedo o difíciles. Sin embargo, la resistencia mental es más de un enfoque "duro". Para ser realmente resistente, tenemos que practicar lo siguiente:

Flexibilidad. flexibilidad cognitiva es la capacidad de adaptarse a situaciones difíciles. Es la capacidad de no ponerse a la defensiva si algo va mal. También es la capacidad de buscar nuevas maneras de abordar un problema. Usted puede desarrollar su posible reconocimiento por la flexibilidad que se puede aprender en cada situación y el desarrollo de una mente curiosa, y no le preocupa.

Compromiso. Para que usted sea valiente en una situación, hay que hacerle frente de frente. Realmente la gente valiente examinar la situación y definen el enfoque necesario, en lugar de tratar de escapar o ignorar el problema. Rompiendo una situación en piezas más pequeñas puede ayudar a enfrentar situaciones difíciles. También puede tratar de imaginar los mejores resultados cuando se enfrentan a una situación difícil, en vez de imaginar lo peor.

Persistencia. Las cosas no siempre pueden ir bien. gente valiente entienden esto y siempre se levantan después de caer. Puede llegar a ser más persistente que define las acciones a tomar todas las medidas necesarias para resolver un problema. Es mucho más fácil hacer frente a un retroceso si se conoce el siguiente paso a tomar es alcanzado, no es algo inalcanzable.

Desafía a tus pensamientos negativos. De vez en cuando, todos nos atrapamos a nosotros mismos pensando en cosas inútiles, o "distorsiones cognitivas". Cuando usted está pensando algo negativo acerca de ti o una situación, el reto de examinar lo que evidencia que en realidad tienen en esos pensamientos o reformular positivamente.

La generalización es una distorsión común. Por ejemplo, "Soy un cobarde" es una declaración generalizada sobre sí mismo y que no es cierto. Usted puede tener miedo, pero eso no te hace "un cobarde".

Centrarse de nuevo en lo que estás sintiendo en este momento. Por ejemplo: "Tengo miedo por que tengo una gran reunión de mañana. Estoy nervioso miedo de que la niña no me va a gustar." Esto ayuda a evitar las creencias no saludables (e inexacta) sobre sí mismo.

El catastrofismo es otra distorsión que puede causar reacciones de miedo. Cuando catastrophize una situación, lo interpreta como siendo mucho más grave que, de hecho, puede ser, lo que la hizo salir de control. Por ejemplo: "Mi jefe no parecía me miró como me pasó en el pasillo. Ella es probablemente enojado conmigo. Probablemente hizo algo que no debería. Y aún me puede disparar por ella. Si esto sucede, voy a perder mi casa." Esto es obviamente la peor situación posible imaginable, y extremadamente poco probable que suceda.

Impugnar estos sentimientos que evalúan cada paso de sus supuestos. Por ejemplo: "Mi jefe no parecía me miró como me pasó en el pasillo. Ella puede estar enojado conmigo. Ella puede estar distraído por algo. Es posible que ni siquiera me han visto. Asumo que está enfadado conmigo no hace sentido- le preguntaré si está bien antes de que me molesta."

Rechazar el perfeccionismo. El perfeccionismo es responsable de muchos temores. Podemos tener tanto miedo de que nuestros esfuerzos no son "perfecto" que ni siquiera tratar de hacerlos. Decir que el perfeccionismo es una ambición sana o conduce a la excelencia es un mito popular. De hecho, el perfeccionismo intenta impedirnos experimentar la pérdida o el fracaso - y vivir sin ella es imposible.

El perfeccionismo puede llevar a que tan duro contigo mismo punto de ver cosas que realmente fueron conquistados como "fracaso" sólo porque caen las normas de calidad irracionales. Por ejemplo, un perfeccionista puede considerar la adopción de un 9 en una prueba como un "fracaso" por no ser una puntuación perfecta. Un estudiante razonable puede incluso ver esto como el éxito, mientras estudiaba tanto como sea posible durante la clase. Centrarse en el proceso, no el resultado, que puede ayudar a combatir el perfeccionismo.

A menudo, el perfeccionismo alta puede provocar que se sienta una sensación de vergüenza, ya que se centra sólo en sus defectos. No es fácil demostrar coraje cuando estás avergonzado de sí mismo.

El perfeccionismo no conduce al éxito. De hecho, muchas personas que se identifican a sí mismos como son perfeccionistas menos éxito que las personas que se enfrentan a la posibilidad de tener un revés y los ven como experiencias de aprendizaje.

Comience el día con la autoafirmación de las oraciones. Las frases de autoafirmación son frases o mantras que significan mucho para ti. Se puede repetir a expresar la bondad y la aceptación de sí mismo. Si bien esto puede sonar un poco cursi, los autoafirmações realmente puede ayudar a aumentar su confianza con el tiempo.

Por ejemplo, decir algo como "Acepté hoy por lo que soy" o "merezco ser amado".

También puede enfocar sus autoafirmações en el desarrollo de su valor. Por ejemplo, decir algo como "yo puedo ser valiente hoy" o "Soy lo suficientemente fuerte como para hacer frente a cualquier problema que se presenta hoy en mi camino."

Recuerde que debe enfocar sus autoafirmações en ti mismo. También recuerde que usted no puede controlar a otras personas. He aquí un ejemplo de autoafirmación que puede ayudarle a: "Voy a hacer todo lo posible hoy para gestionar mis temores. No puedo hacer más que mi mejor. Y no puedo controlar cómo la gente reaccionara a mí ".

Formule sus frases autoafirmación positiva. Los seres humanos reaccionan negativamente a las declaraciones negativas, incluso si son con el fin de ayudar. En lugar de decir "Hoy no voy a dejar que mis temores me controlen," decir algo como "Hoy voy a ser capaz de hacer frente a mis miedos porque soy fuerte."

Alejarse de sus miedos. A veces, ver sus miedos como separado de sí mismo puede ayudar. Verlos como seres independientes pueden ayudarle a sentir que tiene más control sobre la situación.

Por ejemplo, se puede imaginar que su miedo es una pequeña tortuga. Cada vez que sientas miedo, tortuga tira de la cabeza en su caparazón y no puede ver o hacer cualquier cosa, lo que obviamente no ayuda. Véase su "tortuga timorata" y enfrentarse a ella, diciendo que usted está haciendo lo que puede controlar y no preocuparse por las cosas que no puedes.

Utilice el estado de ánimo o las imágenes cómicas pueden disminuir ligeramente la fuerza de su miedo por lo que es ridículo. (Se trabajó en Harry Potter, ¿verdad? Riddikulus!)

Pide ayuda a tus amigos. A veces una palabra de aliento que viene de un amigo o un ser querido puede ayudar a usted cuando usted se siente menos valiente. Se mezclan con personas que también están comprometidos con la vulnerabilidad y valor, en vez de caminar con la gente que le permiten dominar el miedo a ellos.

El ser humano es susceptible de "contagio emocional". Al parecer, de la misma manera se puede coger un resfriado, puede también le puede "pegar" las emociones de las personas que le rodean. Es importante estar rodeado de personas que aceptan lo que son y animan a sí mismos. Si vive sólo con las personas que tienen miedo de algo (y no hacen nada para controlar este miedo), puede ser más difícil de superar sus propios miedos.

Trate de realizar tareas difíciles. Su confianza se podría incrementar si usted tiene éxito en una tarea difícil. Incluso sin sentir inmediatamente, trate el reto como una experiencia de aprendizaje y recordar que el aprendizaje puede tomar el tiempo que sea necesario.

Por ejemplo, puede establecer objetivos tales como aprender a tocar la guitarra, el surf, cocinar, etc. - El único límite es su imaginación.

Establecer metas y ponerse a prueba en las tareas que realmente significan algo para ti. Una manera garantizada para socavar su confianza en sí mismo está constantemente comparando con los demás. No importa lo que la gente piensa acerca de su objetivos- tomarlas por sí mismo, no para estas personas.

atención plena práctica. Una de las razones por las que luchan con coraje es porque quieren evitar sentirse triste, enojado o frustrado, por lo que "apagar" el sufrimiento que ellos y otros experiencia. La práctica de la atención plena de la situación actual, sin juicio, puede ayudarle a aceptar las emociones positivas y negativas, que pueden ayudar a ser más valiente.

La meditación consciente puede ser una gran manera para que usted practique estas habilidades. Usted puede tomar una clase o aprender solo.

Usted puede encontrar varias guías de meditación en el Internet. Incluyendo el formato MP3.

parte 3

La práctica de su valor cada día

Practicar maneras de aceptar las incertidumbres de la vida. La incertidumbre es la fuente de muchos temores. Sin embargo, puede aprender a tolerar la incertidumbre lindando con él todos los días en sus experiencias diarias. Esto aumentará su confianza y la capacidad para hacer frente a situaciones de incertidumbre, lo que permitirá que usted pueda actuar con más coraje.

"La intolerancia a la incertidumbre" causa mucha ansiedad. Puede que le resulte difícil aceptar que algo negativo que podría ocurrir en una situación. Usted puede sobreestimar el riesgo de la situación o evitar tomar cualquier acción que sea preocupado por las consecuencias.
Mantenga un diario de los acontecimientos del día, tomando nota cada vez que sienta la incertidumbre, la ansiedad o el miedo. Escribe los detalles específicos de lo que usted cree que es la causa de esos sentimientos. Además, escribe cómo reaccionaste cuando ocurrieron.
Tasa de sus miedos. Coloque las cosas que le hacen sentir miedo o ansiedad en una escala de 0 a 10. Por ejemplo, "salir con una persona desconocida en una reunión" puede recibir la nota 8 "Ver una película que he visto" pueden recibir la nota 2.
Comience poco a poco aprender a manejar sus temores de las incertidumbres que practican la configuración de bajo riesgo. Por ejemplo, elija uno de los temores que Valorado con una baja calificación, tales como "ir a un restaurante nuevo" y ponerlo en práctica. Puede terminar odiando este restaurante, pero no hay problema. El más importante es demostrar a sí mismo que puede hacer frente a la incertidumbre con valor e incluso ser más fuerte.
Registre sus reacciones en el diario. Cada vez que se enfrentan a un temor, grabar lo que pasó. ¿Que hiciste? Lo que quería hacer? ¿Cómo reaccionó a esos sentimientos? ¿Cuál fue el resultado?

Hacer planes específicos. Es fácil tener miedo cuando no sabe qué hacer. Romper retos y situaciones en tareas más pequeñas que se pueden realizar.

Prever los posibles obstáculos que puedan aparecer puede ayudar a actuar con valor cuando se enfrenta a una dificultad. Piense en los diversos obstáculos que se pueden encontrar y crear un plan de acción para tratar con ellos.

Escribir sus planes y objetivos utilizando un lenguaje positivo. La investigación muestra que es más probable que una persona a alcanzar sus objetivos de identificarlos positivamente como algo que están luchando para cara, no escapar.

Crear sus objetivos en función del rendimiento. Recuerde que sólo puede controlar sus acciones y reacciones, y no los de otros. Asegúrese de establecer metas y planes se puede lograr por su propio trabajo.

Ayuda a otras personas. Es natural querer desaparecer del mundo cuando tenemos miedo o estrés. Sin embargo, la investigación psicológica sugiere que esta no es la mejor manera de aumentar su valor. Muchas personas tienen una tendencia a ayudar a los demás cuando reaccionan a las situaciones estresantes. Cuando ayudamos a otros, nuestro cerebro activa un estado de bravura que se puede transmitir a sus propias situaciones. La próxima vez que esté asustado, trata de mostrar compasión o el honor de las fortalezas de los demás. Sus fuerzas pueden aumentar también.

Cuando estimulamos el sistema de provisión de atención social, regulada por la oxitocina neurotransmisor, experimentamos más empatía y conexión con otros. Este sistema también inhibe las áreas del cerebro que procesan el miedo.

El sistema de recompensa del cerebro libera un poderoso neurotransmisor conocido como dopamina que aumenta su sentido de motivación y disminuye la sensación de miedo. La dopamina es capaz de hacer que se sienta más optimista y valiente.

El sistema de sintonización depende de nuestra serotonina, un neurotransmisor cerebral. Su intuición y el autocontrol están relacionados con la serotonina, lo que significa que se sienta más capaz de tomar decisiones audaces (e inteligente).

Ser valiente durante 20 segundos. A veces es difícil imaginar ser valiente durante todo un día o incluso por una hora. Práctica ser valiente por sólo 20 segundos a la vez. Usted puede hacer nada por sólo 20 segundos. Al final de su tiempo, empezar de nuevo. Y de nuevo. Y de nuevo. Estas pequeñas cantidades de tiempo se suman.

Tenga en cuenta sus decisiones. Si se trata de una situación que requiere una decisión difícil, pero valiente, tomar el tiempo para pensar cuidadosamente sobre él. Si no está seguro de lo que hay que hacer, lo utilizan para ayudar a aumentar su valor durante este tiempo. La convicción es una parte muy importante del valor. Pregúntese:

Eso es lo que hay que hacer? Lo correcto no es siempre el más fácil o más populares. Deje que su conciencia le ayudará a tomar decisiones.

Esa es la única manera de resolver esta situación? Considere la posibilidad de otras formas de resolver el problema. ¿Hay alguna solución alternativa en la que usted no cree?

¿Estás preparado para hacer frente a las consecuencias? Si la acción está a punto de ser tomada tener grandes consecuencias, se equivoca al respecto. Si el peor resultado sucede, usted será capaz de tratar con él?

¿Por qué está haciendo esta decisión? ¿Por qué es importante para usted? ¿Qué pasará si no se toman?

Además, se puede hacer una lista de pros y contras para cada acción que desea tomar. ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Qué es lo mejor que le puede pasar?

No piense - acto. Después de cierto punto, es mejor dejar de luchar con lo que está a punto de hacer y simplemente hacer lo que se necesita. Pensar demasiado en algo que no sólo puede hacer que cambie de opinión, pero también le deje subrayó, sensación que se No se puede hacer nada. Tome una respiración profunda, intenta vaciar su mente y hacer lo que decidió hacer. No lo dude y concentrarse en ir hasta el final.

Si usted cree que puede ayudar, repetir sus autoafirmações de las medidas adoptadas. La confianza es importante para ayudarle durante el primer paso. Al continuar la acción, usted continúa sintiéndose valiente.

Fingir hasta que lo hace. Aprender a tolerar la incertidumbre y el malestar de ciertas situaciones es sólo eso - una experiencia de aprendizaje constante. Usted no va a ser arenosa de la noche al día. Sin embargo, la investigación muestra que "pretender ser valiente"Aun cuando no es el caso, puede ayudarle a ser valiente.

No espere hasta que se "siente" valiente. A menudo, incluso las personas que piensan que son valientes - bomberos, soldados, médicos - no se siente valiente en todo momento. Ellos sólo saben lo que hay que hacer, y deciden hacerlo.

Por otro lado, si usted cree no puede hacer algo, es probable que sea verdadera. Su confianza en sí mismo puede ayudar o perjudicar su rendimiento.

consejos

Se valiente y sin resolver siempre las cosas. A veces, ser valiente es tener la fuerza suficiente para levantarse e intentarlo de nuevo.
Recuerde, el valor no es la ausencia de miedo, sino más bien la fuerza para enfrentarse a él.
Cuando es necesario reunir el coraje, recuerda a otros retos que ha superado. Todo el mundo ha sido valiente en algún momento (aprender a montar en bicicleta, por ejemplo). ¿Puede usted ser valiente nuevo.