3 maneras de manejar el miedo de ser asesinados

Método 3:Liberando el miedo Buscar ayuda profesional Crear un futuro más seguro y saludable

Si usted sufre de ataques de ansiedad ante la idea de ser víctima de un crimen o de un asesinato, que sabe que no está solo y que hay cosas que puede hacer para controlarlo. Usted está cauteloso y vigilante allá de lo ordinario y cansado de él? Aprender a controlar su pánico liberarse del miedo, la búsqueda de ayuda profesional y la construcción de un futuro más seguro y más sano.

método 1

Liberando el miedo

Imagen Reparto titulado con el temor de ser asesinada Paso 1

Esforzarse por garantizar la seguridad física. Sin importar el miedo que siente que es importante tratar de garantizar su seguridad y la de los que le rodean. Para tal:

Cierre las puertas y ventanas.
Deje las luces encendidas durante la noche.
mantener siempre un teléfono celular con usted.
Instalar un sistema de alarma en casa.

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Siempre esté preparado para vivir en un barrio peligroso. Algunas áreas son más propensas a violência- por desgracia esto es una realidad. Sea cauteloso para crear una sensación de seguridad por sí mismo. Además de los puntos anteriores, se puede:

Caminar siempre acompañado.

Evitar callejones oscuros y áreas. Si tiene que caminar en la calle, tenga cuidado, porque los coches no pueden verlo.

Utilice ropa de reflexión en el suelo por la noche para ser visto por los faros de los vehículos.

Asistir a las vigilias de la vecindad de trabajo para mantener las calles seguras. Usted va a terminar haciendo amigos y sin duda va a gustar la experiencia de la lucha contra la delincuencia.

Al llegar a su coche aparcado, pulse las teclas de entre los dedos, como las garras de un gato. Si es necesario, los utilizan como un arma de defensa personal.

Llevar una fuerte alarma para que suene si alguien se dirige.

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aprender a defender. La sensación de vulnerabilidad física puede causar ansiedad. Algunas técnicas de defensa personal puede ayudarle a sentirse más capaces de protegerse de los peligros potenciales.

Unirse a las artes marciales o clases de kickboxing porque la actividad física ayuda a controlar el estrés y fomentar la confianza.

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Cambiar su forma de pensar. Cuando encuentres pensando los miedos, tratar de distraer. la pensamientos obsesivos empeorar si deja de consumir para ellos. Distraer a detener el ciclo de la ansiedad causada por los pensamientos.

Dar un paseo o hablar con un amigo para ocupar su mente con algo más agradable.

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Educarse a sí mismo! Leer estadísticas sobre incidentes reales de la delincuencia cerca de su casa. Usted verá que hay un pequeño número de asesinatos, teniendo en cuenta el tamaño de la población. La idea es crear un test de realidad para construir pensamientos saludables.

Las investigaciones indican que los factores que contribuyen al miedo a la delincuencia son: la edad, el género, la raza, la falta de cohesión en el barrio, la falta de confianza en la policía, los niveles delictivos, experiencia de victimización, la percepción del riesgo y la evaluación de la gravedad de los delitos.

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Frente a sus miedos. En primer lugar, determinar lo que tiene miedo de encontrar una solución para ello. Sentarse y armar una lista de las cosas que lo hagan sentir miedo de ser asesinato. Por ejemplo, alguien que viste de ser agredido o el asesinato cuando era joven? Esto puede haber contribuido a desarrollar el temor que está sintiendo.

Lista de posibles soluciones para desafiar temores. Por ejemplo, si usted tiene miedo a la ducha para encontrar que será atacado, cerrar la puerta del baño y pedir a un amigo que estar fuera para advertir si pasa algo. Esto no es una solución a largo plazo, pero es un buen comienzo.

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Desarrollar un plan de acción. Esta es una opción válida para superar la mayoría de los temores. Identifique sus objetivos principales, planificar las acciones que tomará para que sean una realidad y ponerla en práctica ..

Montar una lista de las cosas que él cree que contribuyen a su miedo. Tiene que ver con los vecinos que viven en la calle y que nunca se conocieron?

Dé un paso a la vez. Comience por preguntar a un vecino de confianza acerca de los nuevos vecinos. Por ejemplo: "¿Qué opinas de la nueva plantilla de la calle? ¿Son buenas personas"?

Trabajar hacia una solución. El plan de acción creará la sensación de que se puede hacer algo para cambiar su situación. Una opción podría ser la de visitar el vecino y preséntese.

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Reforzar su valor. El proceso será gradual. Varios estudios indican que para superar el miedo, hay que enfrentarse en una situación imaginada o experiencia real. Desarrollar un hábito positivo para comenzar a enfrentar su miedo.

Si usted tiene miedo de ir al garaje por la noche, construir el valor de abrir la puerta y ser detenido por un minuto. Al día siguiente, poner un pie en el interior del garaje y se detiene por un minuto. Con el tiempo, usted estará en el garaje durante unos minutos.

El lenguaje corporal, más específicamente, la postura, ayuda en la sensación de fuerza y coraje. Entra en el garaje con una autoridad plantean y de gran alcance, con las manos en las caderas como un superhéroe. Estar quieto durante unos minutos hasta que la adrenalina te hace sentir poderoso.

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Mantener un canal abierto con sus emociones. Permítase ser vulnerable durante etapas de cambios, después de todo, se enfrentan a algunas verdades que pueden hacer sentir incómodo. Esté abierto a experimentar, analizar y actuar. No se resista!

Para ser abierto con sus emociones, es necesario hablar de cómo se siente en diferentes situaciones. Usted siente una protuberancia que forma en la garganta? Sentir malestar y el miedo como si tuviera un ataque? Quiere huir de situaciones? Miedo de no entrar en su coche por la noche? Conteniendo las emociones y fingir que no existen es lo contrario de lo que debe hacer.

Mejorar el clima lo ayudará a sentirse más libre. Por ejemplo, aprender a reírse de sí mismo para crear un entorno más agradable y relajado.

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Aprender a reconocer cuando el miedo comienza a convertirse en una fobia. ¿Sabías que los temores y las fobias no son la misma cosa? Sólo cuando el miedo alcanza un nivel extremo e irracional se puede considerar una fobia. Por ejemplo, vamos a salir de la casa por miedo a ser asesinada no es un miedo, pero una fobia. Después de educarse al respecto, se sentirá como en control de sus miedos y se moverá hacia la recuperación.

Los síntomas físicos de fobias incluyen: temblores, mareos, sudoración excesiva, ataques de pánico, dificultad para respirar, llorar, vigilancia constante, incapacidad para relajarse, comportamientos tales como negarse a salir por la noche, y el uso de medidas de protección tales como perros guardia, cercas eléctricas y sistemas de alarma.

signos emocionales de las fobias incluyen: ansiedad extrema, miedo a perder el control, miedo a volverse loco, saber que usted está exagerando, pero no puede escapar.

Es normal que temer después de haber hecho una víctima en el pasado. Cuando pensamientos, acciones y sentimientos más allá de los niveles anteriores, usted puede estar sufriendo de trastorno de estrés post-traumático. El contacto con un profesional de salud mental para recibir un diagnóstico preciso.

método 2

Buscar ayuda profesional

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Hablar con un terapeuta. Si ha evitado el contacto social o tiene cantidades excesivas o poco razonables de la ansiedad o el pánico, buscar la ayuda de un terapeuta profesional. Cuando un miedo normal crece y se convierte en una fobia, que debe ser tratada. Mira para los terapeutas que utilizan algunos de los siguientes métodos:

La desensibilización sistemática: forma de condicionamiento clásico que reemplaza las respuestas de miedo por las respuestas de relajación.
Hipnoterapia: forma de comunicación durante la hipnosis que promueve la imaginación para cambiar los patrones de pensamiento y sentimientos.
programación neurolingüística: enfoque que explora la relación entre la mente y el lenguaje mediante el estudio de la forma en que afecta el cuerpo y el comportamiento.
La terapia cognitivo conductual: enfoque que le permite ver sus pensamientos y comportamientos para determinar la manera de equilibrar imprecisiones. Los estudios han demostrado efectividad en el control de la ansiedad y la depresión causada por las fobias.

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Aprender algunas técnicas de relajaciónpara controlar el estrés y el miedo. Si el miedo toma el control en privado o social, parar y tomar una respiración profunda para poner en práctica las técnicas de relajación a continuación:

La imaginación guiada: concentrarse en las imágenes relajantes, ya sea por su cuenta o con la ayuda de un terapeuta.

La biorretroalimentación: técnica que entrena para controlar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, ambos asociados con el miedo.

Los ejercicios de respiración: ayudar a calmar el sistema nervioso del cuerpo con respecto a las reacciones del cuerpo cuando se siente miedo.

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Descubrir las causas. Sin un cambio real puede venir sin identificar el comportamiento del edificio. Él sufre de estrés, la depresión o la ansiedad? Hablar con un psicólogo para averiguar las capas de eventos y emociones que causaron el problema.

El miedo puede provenir de una experiencia traumática anterior. Hablar con un profesional le ayudará a procesar el trauma y el control del miedo.

El temor a ser asesinada puede estar relacionada con trastornos identificables y tratables como TOC y la esquizofrenia. También puede ser causada por el trastorno de estrés post-traumático. Un profesional de la salud mental le ayudará a identificar trastornos relacionados y para tratar con ellos. Un psiquiatra también puede recomendar medicamentos para tratar el problema y ayudar a superar los miedos.

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Aprender a reconocer los factores desencadenantes emocionales. Cuando algo desencadena una emoción y recordar una situación anterior, causando inconvenientes, es un disparador emocional. Para identificar estas situaciones, debe utilizar la introspección personal (el proceso de tratar de acceder a sus propios procesos internos directamente).

sentimientos de control de la prevención de reacciones cuando se enfrentan a un disparador. Después de parar ellos, que determinará si la amenaza es real o no.

Por ejemplo: usted es muy nervioso para que no suceda ___________. Desafiar la idea de repetir algo así como "No puedo predecir el futuro y ____________ nunca ocurrió antes. Puedo superar este".

Hablar con usted mismo para calmar los ánimos y controlar los pensamientos. Por ejemplo, sentir un aumento en el miedo o la ansiedad, digamos "Estoy seguro y bien. Las posibilidades de ser asesinados son muy bajos. Relajarse y respirar. divertirse".

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Establecer objetivos terapéuticos. Comprometerse a cambiar el comportamiento y verá los resultados físicos y psicológicos. Por ejemplo, establecer un objetivo para aumentar la alegría en la vida controlando el temor de ser asesinada. Por supuesto que prefiere ser capaz de salir por la noche que temer, ¿verdad?

Entre la cabeza en el proceso. Sigue adelante, incluso cuando es difícil. El trabajo valdrá la pena y va a crear una sensación de éxito.

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Cambiar sus creencias con respecto a la preocupación. Para ello, debemos tener en cuenta si sus preocupaciones están haciendo realmente lo que usted cree. De lo contrario, es el momento de cambiarlos. Hágase las siguientes preguntas:

¿De verdad se siente más seguro cuando las preocupaciones acerca de ser capaz de ser asesinados?

La preocupación pena la inversión de energía tiempo en ella?

La preocupación no tomar medidas o simplemente seguir viendo?

Cuando se da cuenta de que la preocupación no ayuda a controlar la situación, se encuentran otras formas de lograr los mismos resultados.

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Crear un futuro más seguro y saludable

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Aumentar la tolerancia a la incertidumbre. Es común que las personas sienten ansiedad temerosa debido a algunos resultados inciertos. Este es un problema, después de todo, ninguna situación es 100% seguro. Aprender a sentirse cómodos con esta información. Es imposible evitar la incertidumbre, pero se puede cambiar su respuesta ante ella.

Trate de actuar como si estuvieras realmente cómodo con la incertidumbre. En primer lugar examinar las cosas que haces para evitar la incertidumbre. Lugar en el papel responde a las siguientes preguntas:
Se puede ver dos o más veces las cosas que haces?
A evitar eventos u otras posterga?
Es necesario y cantidades excesivas apoyo de los demás?
Se necesita una gran cantidad de información antes de tomar las decisiones más pequeñas?
A continuación, identificar las situaciones donde se siente la ansiedad debido a la incertidumbre y pensar acerca de las acciones que se necesitan para controlarla. Evaluar las situaciones en una escala de 1-10.
Comenzar con la menor actividad que provoca ansiedad y tratar de actuar "como si" Es tolerante a la incertidumbre. Por ejemplo, ir al cine sin consultar a la tasa de criminalidad en el vecindario.
Mantener un registro escrito de los resultados. Pregúntese lo que hizo, si la situación era más fácil o más difícil de lo que imaginaba, si todo ha ido bien y adaptada si las cosas no han ido según lo planeado. Ponga todo en el papel le ayudará a ver mejor las mejoras y cambios en el comportamiento.

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Continuar fortaleciendo sus habilidades de afrontamiento. usted Es más fuerte de lo que cree y seguirá mejorando a medida que enfrentan más desafíos. Por ejemplo, tenga en cuenta la forma en la que se ocupa de un nuevo temor en la vida y aplicar las técnicas anteriores. Observe cómo alguien que admira maneja situaciones difíciles y pedir sugerencias para mejorar.

Siguiendo un modelo de solución de problemas le ayudará a crear un marco para el cambio. ¿Ha identificado el miedo y las emociones asociadas. Ahora acaba de determinar objetivos claros, ponerlos en práctica y hacer los ajustes necesarios. Recuerde que debe vigilar siempre el progreso.

Una de las metas se pueden establecer un calendario y llevar un registro del paso del tiempo de preocuparse por la seguridad en el camino a la escuela y el trabajo. El auto-control puede causar cambios reales! Examine su comportamiento y tratar de cambiarlos.

Imagen Reparto titulado con el temor de ser asesinada Paso 19

Mantener la vida en perspectiva. Filtrar todo para ver en los medios o escuchar a los demás. Las inundaciones son los pensamientos negativos y la información afecta a su percepción de la realidad.

Deja de pensar con claridad y darse cuenta de que las posibilidades de que el mismo delito se producen en el mismo lugar son pequeñas.

Cuando se empieza a creer que las posibilidades de ser asesinados están aumentando, deténgase y pregúntese algo como: "¿Lo son? ¿Por qué pienso así? Tales hechos son creíbles?". Parar y cuestionar los pensamientos pueden acabar con la obsesión que siente.

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Aceptarse a sí mismo. Las dificultades pueden hacer sentir mal consigo mismo. A medida que el temor lleva en su preocupación, usted puede terminar de preocuparse por el hecho de preocuparse demasiado. La ansiedad y la preocupación son partes naturales de la vida. Aprender a controlar ellos en lugar de eliminarlos o se siente mal consigo mismo sentirlos.

La terapia cognitiva conductual puede ayudar a examinar sus pensamientos y desarrollar formas más eficientes de pensar en sí mismos, por lo tanto el control de la preocupación y la ansiedad.

Imagen Reparto titulado con el temor de ser asesinada Paso 21

No haga caso de las cosas que se unen. Las inhibiciones son sensaciones que hacen que sea consciente de la situación que se encuentra y evitar que se actúe de forma natural. Para dejarlos allí, que necesita para sentirse seguro con uno mismo y con el entorno que lo rodea.

Vuelva a descubrir su lado deportivo. El dicho dice: la risa es la mejor medicina. Para jugar y reír, aumenta la sensación de libertad que reduce la ansiedad y la preocupación. Jugar y reír a permanecer optimista y positivo incluso en situaciones difíciles. Con el tiempo, va a mejorar.

Programar sesiones regulares de diversión: reunirse con amigos-juego con los niños- participar en eventos divertidos- bolos o cantar karaoke falda. Lo importante es rodearse de gente muy divertida.

consejos

Hay una tendencia a exagerar los resultados negativos antes de probarlos y reducir su capacidad de hacer frente a las situaciones. Tales pensamientos no están equilibrados y tienen que ser cambiado.
No le dé razones para que otros puedan hacerle daño. Si alguien está amenazando, consulte a las autoridades.

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Si correr un riesgo real y definitiva, en contacto con la policía.
Evitar las películas y los libros de terror. Son creados para asustar y que no lo necesitan!
Cuida a armarse para la protección. El uso de armas que no saben bien puede ser muy peligrosa - incluso más que los pensamientos que alimentan a sus miedos. Usted no quiere hacer daño a sí mismo oa otros por accidente, ¿verdad?

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¿Cómo lidiar con el temor de ser asesinada

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