Cómo dejar de tener miedo
2 Métodos:Gestión del tiempo de miedoPerder el miedo en el largo plazo
Todos, en algún momento de la vida, miedo de algo. El cerebro humano está diseñado para tener miedo y quedarse con el miedo, pero eso no significa que tenga que vivir con un miedo constante y abrumador.
pasos
método 1
Gestión del tiempo de miedo1
Evaluar la situación. Si usted tiene miedo de algo así como la posibilidad de que el lunar en el brazo llegar a ser cáncer o un ladrón entrar en su casa, evaluar la situación para ver si es sólo la ansiedad o si hay algo de qué preocuparse.
- Si hay verdadera razón, hacer algo al respecto (hacer una cita para el médico observar Wart Mole, o llamar a la policía si alguien está realmente entrando en la casa).
- Si tiene dificultades para decidir qué es real y qué no lo es porque eres demasiado miedo, habla con alguien, un miembro de la familia, un amigo de confianza, un vecino o incluso un dial-ayuda.
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Respirar. Cuando tienes miedo y no pensar bien, tenemos la tendencia a hiperventilar, el aumento de estos temores. La respiración profunda relaja el cuerpo. Comience con los hombros y, mientras se respira, vaya relaja todos los músculos de arriba a abajo hasta que llegue a los pies.
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Escribe lo que teme. En el momento en que usted está ocupado tener miedo, tome lápiz y papel y escribir todo lo que usted tiene miedo. Este ejercicio ayuda a llevar a cabo sus miedos del inconsciente. Para reconocerlos, que hace que sea más fácil de dejar ir.
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Dile a alguien. Si usted está experimentando un momento aterrador, llamar a alguien y decirle. Asegúrese de que se trata de un amigo o miembro de la familia. Incluso puede llamar a una ayuda de teléfono gratuito para las personas ansiosas.
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Perder el miedo en el largo plazo1
Entender lo que es el miedo. El miedo es un comportamiento aprendido. Ningún cuerpo comienza a partir de nada que temer de las cosas. Estamos condicionados por la experiencia y dominados por la amígdala. Ansiedad (que está vinculado al miedo y disparadores respuestas de miedo) hace que el sistema nervioso en acción, lo que desencadena la respuesta de miedo.
- Algunas rutas en el cerebro son generados por situaciones que nos causan miedo. A raíz de estas rutas significa quedarse atascado en ciertos patrones de pensamiento y comportamiento.
- Lo que significa, por supuesto, que el miedo puede ser no aprendida. Usted tiene que reacondicionar su cerebro para evitar la activación de ciertas cosas o reaccionar de manera diferente a las cosas que le asustan.
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Cambiar su forma de pensar. Tener miedo tiene que ver con las rutas utilizadas y creadas en el cerebro. Para dejar de tener miedo, básicamente reprogramar el cerebro. No es tan difícil como parece, gracias a la neuroplasticidad.
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Cultivar una reacción individual a las cosas aterradoras. Una reacción individual significa reaccionar a las cosas que te asustan desde la perspectiva de un observador en lugar de la reacción emocional. Es algo que debe ser practicada y que ayuda a trazar patrones de pensamiento de manera que pueda comprender cómo las cosas aterradora reaccionan emocionalmente.
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No evite las cosas que te asustan. Evitar las cosas que asustan a los aumentos miedo a la cosa en sí y también evita que su cuerpo se acostumbra a ella.
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Busque ayuda profesional. A veces no puedo dejar de tener miedo por sí solo. Esta suele ser una forma de trastorno de pánico, trastorno de ansiedad, trastorno de estrés postraumático o trastorno obsesivo compulsivo. La búsqueda de ayuda profesional es una buena manera de trabajar en cómo hacer frente a la ansiedad y los temores.
consejos
- Calmarse. Pensar en un lugar feliz y decirse a sí mismo "No tengo miedo".
- Mantenga algo que le da la comodidad cerca de usted cuando se duerme.
- Dibujo ayuda a algunas personas a recuperarse después de un temor a un ataque. Puede ser con una pluma, un comprimido o incluso un collage. Tal vez incluso escribir algo así como un poema o una historia corta (luz un tema, no da miedo). Hacer algo creativo sentimientos de miedo de distancia.
- Las cosas no siempre son tan malas como parecen. Tu mente puede engañarte y hacerte pensar que las cosas son mucho peores de lo que realmente son. Sé valiente y creer que todo va a estar bien.
- Tener un teléfono a mano. Se le dará la seguridad de que se puede llamar a alguien cuando estás demasiado asustado.
- Si es posible, buscar la evidencia que le ayudará a desenmascarar temores.
- Si te gusta las películas de terror, pero no puede tratar con ellos en la noche, de ver temprano en la mañana y luego hacer cosas divertidas durante todo el día. En el momento en que ya han hecho galletas, escribiendo una canción, se ha ido a un partido de fútbol y plantado en el jardín, ya no estás pensando "La guerra de los mundos".
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- Evitar las películas de terror, sobre todo antes de irse a la cama. Esto ayuda a evitar pesadillas.
- Ir a la cama temprano, ya que dormir lo suficiente previene la ansiedad aumenta y se hace más difícil.
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