3 maneras de conseguir más fuerte emocionalmente

Método 3:Enfrentarse a sus emociones tomar medidas Cambiar la forma de sus hábitos mentales y físicos

Emoción no es algo inusual: es la naturaleza humana a doler y sentir el dolor de vez en cuando. Si usted es una persona sensible, que está herido con facilidad o tener problemas al pasar por situaciones difíciles emocionalmente, lejos de pie por sí solo. Levantarse después de caer abajo es una habilidad esencial en la vida. Siga estos consejos para desarrollar una resistencia emocional que le hará sentirse seguro y feliz en ningún momento.

método 1

Enfrentarse a sus emociones

Reconocer su dolor. Es fácil sentirse abrumado por sentimientos negativos. La comprensión de la fuente específica de su dolor le ayudará a prepararse para hacer frente a la situación de frente.

Sea realista con uno mismo. Reconocer que cada uno tiene malos días, todo lo que entra en conflicto con los demás, y no se puede ayudar a encontrar situaciones problemáticas de vez en cuando.

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Trate de ponerse en la otra persona. Puede ser difícil empatizar con alguien que sólo le duele, pero tenga en cuenta su punto de vista y lo que una persona debe estar experimentando puede ser un ejercicio razonable y buena para calmarse.

Desechar la mentalidad de víctima. Culpar a otros o permitir el fregadero en sentimientos de miedo y la autocompasión no es productivo. Es difícil cambiar sus patrones de pensamiento, pero se puede ir paso a paso tratando de escapar de la mentalidad de víctima.

Perdona a los que te haga daño. Dígase a sí mismo que esto haya sucedido en el pasado y necesita salir de esta carga para seguir adelante.

Reescribir la historia del pasado que duele. En lugar de ver una víctima, se diga que es muy bueno para resolver problemas, tomar medidas para corregir lo que está mal.

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Tómese un momento para sentirse agradecido por las cosas buenas en su vida. centrarse en las partes positivas, no negativas.

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método 2

tomar medidas

Anote todo. Mantenga un diario y registrar todas sus experiencias dolorosas. Poner sobre el papel puede ayudar a liberar las emociones y dolores tener este registro que se repiten y los patrones de recordar puede ser una herramienta útil cuando se desarrolla un plan para combatir los sentimientos negativos.

Los estudios de los psicólogos de la UCLA han demostrado que puso como sentimientos "ira" o "dolor"En el papel disminuye las señales de alarma enviado al cerebro, dejando el dolor emocional menos intenso.

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Una universidad de Inglaterra mostró que los agentes de policía han señalado sus sentimientos a diario en "emociones diarias" Ellos tuvieron una reducción significativa en los niveles de estrés, la depresión y la ansiedad.

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No se sienta unido a la pluma y el papel. Trate de escribir en un blog en línea, tales como Blogger.com, Google. Se puede volcar sus sentimientos en él y permanecer en el anonimato.

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Escritura libre - escribir sin parar siguiendo el flujo de su "río de la conciencia" por un tiempo - es un ejercicio calmante que le obliga a centrar todos sus sentidos y promueve un alivio emocional.

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Haga una lista de cosas que podrían hoy en día. Usted se siente realizado inmediatamente.

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Buscar la ayuda de alguien. Mantenga una o dos de sus confidentes más cercanos en la marcación rápida. Los seres humanos son criaturas sociales, por lo que es importante tener a alguien - un amigo, un hermano, un padre - que le puede dar una conversación reconfortante cuando sea necesario.

Recuerde que debe devolver el favor y estar disponible para escuchar a tus amigos.

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¿Quieres asesoramiento y apoyo profesional? Busque un terapeuta. Usted será desafiado para hablar de temas difíciles y aprender a abrirse a los demás.

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Si usted no se siente cómodo hablando con alguien en persona, hay algunas líneas públicas para llamar y hablar con un empleado de forma anónima.

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Anímate. Para solucionar el problema haciendo algo que sabes que te levante el ánimo: comprar un helado, andar en bicicleta o ver una película divertida. Va a cambiar rápidamente sus sentimientos heridos por otra nueva, positiva.

El escuchar la música que te gusta - la preferencia energética, para dar a la danza - es una opción popular para mejorar el estado de ánimo, y se ha demostrado que funciona.

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Un paseo de 15 minutos puede aliviar los sentimientos de depresión y mejorar su estado de ánimo para un máximo de dos horas.

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Parar y tomar una respiración profunda durante 10 minutos se reducirá el ritmo cardíaco y la presión arterial, lo que hace que se sienta relajado.

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Mantenga una bolsa de té de menta o un paquete de prueba de balas alrededor. También se ha demostrado que el olor de la hoja de mejora del estado de ánimo y aumenta su concentración.

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Vuelva a colocar la camisa negro para un rojo, rosa o amarillo. Utilice fuerte y colores brillantes que pueden animar.

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método 3

Cambiar la forma de sus hábitos mentales y físicos

Mantener una dieta con alimentos que elevan su estado de ánimo. Lo que pone en su cuerpo afecta el cerebro. La ciencia ha demostrado que algunos alimentos que pueden animar.

Coma frutas, verduras, pescado y otros alimentos integrales. Las personas con dietas también lo son menos propensos a experimentar depresión que los que comen carnes procesadas, alimentos fritos y los granos refinados.

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Comer pescado con frecuencia. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en ella reducen el riesgo de depresión.

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El ácido fólico, una vitamina B que se encuentra en los alimentos de color verde oscuro, como la espinaca, los frijoles y algunas frutas cítricas, tiene un efecto positivo sobre el neurotransmisor que controla nuestro estado de ánimo.

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No evite los carbohidratos. Las personas con dietas estrictas carbohidratos sufren más depresión, la ansiedad y la ira que aquellos que los consumen y, en cambio, se centran en los productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y frutas y verduras.

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Verificar por sí mismo con el chocolate. Contiene antioxidantes llamados polifenoles que pueden ayudar a reducir el estrés.

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Espolvorear un poco de canela en los alimentos. Se sabe que promueve la claridad condimento extra y un mejor estado de ánimo.

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El ejercicio regular mejora su estado de ánimo. Entrar en el hábito de mantener activo. Se ha demostrado que reduce la ansiedad, el estrés y los sentimientos de irritabilidad.

Hacer ciclismo incluso una sesión de 30 minutos con una bicicleta estacionaria, aumenta su energía. Mantener animado a encontrar tiempo para hacer unos minutos de bicicleta de tres veces a la semana.

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El levantamiento de pesas ligeras también aumenta la concentración y la claridad. Usted verá mejoras en su capacidad de hacer muchas cosas en el momento y para tomar decisiones difíciles.

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La china marciales chi tai técnica implica la respiración regulada y movimientos lentos que pueden relajar sus músculos y su mente.

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Tienen un sentido del humor. Adquiera el hábito de aliviar su estado de ánimo se ríe de sus frustraciones. Esto también aliviar las situaciones de estrés y hará que se crea una distancia emocional del dolor potencial.

Replantear momentos humillantes de su vida. Por lo tanto, tratar de encontrar algo que, en retrospectiva, sea divertida. Usted va a terminar de ver la situación desde una perspectiva diferente.

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Lea las tiras cómicas de periódicos y mantenerlos con usted identifique. Se le recordará a encontrar situaciones cotidianas humor.

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Si alguien es hostil u ofensivo para usted, responder con humor en lugar de enojado. En ciertas situaciones, se dará cuenta de que es más fácil para revelar la falta de educación de la persona que lo tome demasiado en serio.

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La risa tiene beneficios para la salud: no sólo reduce la presión arterial y mejorar su memoria y reduce las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina.

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Otro beneficio que alivia el estrés: la risa estimula la circulación y ayuda a que sus músculos se relajan.

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Mantener una visión optimista del mundo. Hacer el positivismo es su actitud por defecto. Las personas resilientes son capaces de levantarse después de caer fácilmente ellos mismos dicen que el mundo, después de todo, es un lugar feliz, no negativo.

Observe cada vez que está siendo negativo. Luego haga una nota mental para cambiar su visión de la situación.

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Concéntrese en las cosas que se pueden controlar. No conecte emocionalmente a las cosas que no pueden cambiar. Esta es una pérdida de energía.

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consejos

Investigación de la Universidad del Sur de California mostró que mantener una buena postura, recta, puede disminuir su sensibilidad y hacer que se sienta más en control.