¿Cómo combatir la depresión sin la ayuda de medicamentos

Método 3:Cambiar sus patrones de pensamientoCambiar sus patrones de actividadla práctica de autocuidado

El problema conocido como depresión puede variar de tristeza leve a una enfermedad fatal. Los medicamentos generalmente se prescriben para combatir la depresión. Las personas sometidas a síntomas significativos y debilitantes de la depresión pueden ser encontrados en la terapia de drogas la mejor opción para mejorar la calidad de vida. Si prefiere combatir la depresión sin estos fármacos, sin embargo, hay muchas estrategias simples y eficientes para ser probado, sobre todo si se trata de un caso de tristeza leve o depresión circunstancial provocada por circunstancias de la vida. Estos pasos pueden ser útiles cuando se utiliza junto con medicamentos para la depresión grave.

parte 1
Cambiar sus patrones de pensamiento
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Luchar contra los problemas manejables. No todos los problemas tienen solución diretas- la depresión puede ser exacerbada por los problemas fuera de su control, tales como la salud, los problemas financieros y la muerte de un ser querido. Para superar las más duras de problemas de la vida, es útil para practicar el enfoque a lo que puede ser cambiado. ¿Qué obstáculos menores de la vida puede causar una negatividad diaria? Practicar superarlos y ganar fuerza para hacer frente a los problemas más grandes.
  • Establecer objetivos para resolver los casos. Piense en formas concretas de mejorar la situación. Su casa es demasiado complicado? Esto es algo que puede ser combatido. Crear un plan detallado para la limpieza de la casa, habitación por habitación, y permítete sentir la satisfacción de cada misión completada.
  • Un seguimiento de su progreso en un diario. A veces, el simple acto de escribir un objetivo proporciona la motivación para el cambio suceda.
  • 2
    Expresarse. La depresión tiende a hacer que las personas se retiran de la vida y evitar la comunicación con los demás. Sólo se pone peor cuando las emociones se atascan. Sus sentimientos no tienen valor porque son parte de ti - encontrar una manera de expresarlos.
  • No gaste demasiado tiempo solo. Tener conversaciones diarias con amigos, familiares y colegas. No es necesario hablar de la depresión-ser y conversar con naturalidad.
  • La escritura, danza, artes visuales, música y otros tipos de arte pueden ser formas muy terapéuticos de expresión.
  • No tenga miedo de expresar la tristeza, el miedo, la ira, la ansiedad y otras emociones que acompañan a la depresión. Estos sentimientos son parte de la vida, así como la felicidad y la satisfacción. Ocultar emociones avergonzado y le hará sentirse peor.
  • 3
    Cultivar su lado espiritual. Muchas personas encuentran que la espiritualidad ayuda a encontrar la paz y el tratamiento de la depresión.
  • Pruebe con la meditación, que se centra en el desarrollo de normas que conducen a la auto-reflexión y la paz. Buscar grupos de meditación en su área o ir solo.
  • Si religiosa, la posibilidad de participar más en los lugares de culto, y participar en grupos que se reúnen regularmente. Pase tiempo con sus pares le dará la comodidad de ser parte de una comunidad.
  • 4
    Sea amable con usted mismo. La depresión puede causar sensaciones muy negativas sobre las capacidades y la personalidad de los demás. Concéntrese en lo que le gusta de usted y las cosas positivas que tiene para ofrecer en lugar de quejarse de lo que está mal.
  • No eche la culpa de estar deprimido. La depresión afecta a casi todo el mundo en un momento u otro. Usted no es débil o covarde- usted tiene una condición que puede ser debilitante, y está tomando medidas para hacer frente a ella. Eso es valentía.


    • parte 2
    Cambiar sus patrones de actividad
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    Pasar tiempo al aire. Respirar aire fresco, volver a conectar con la naturaleza y entrar en contacto con la recuperación de niveles de luz solar de la vitamina D. Todo esto mejora el estado de ánimo. Pasar tiempo fuera de casa todos los días. Cuando sea posible, dejar la ciudad e ir de excursión en el bosque o en coche hasta el lago más cercano.
    • Si está demasiado fría, abrir las cortinas y dejar que la luz natural para invadir la casa.
  • 2
    Mantenerse ocupado. participar en una rutina ocupada es importante para escapar de la oscuridad. Si usted no tiene un trabajo o clases, tomar un libro o un cuaderno para el café más cercano. No pierda un día de la existencia simplemente estar triste.
  • Haga una lista de cosas que hay que hacer semanalmente, y comprobar lo que se ha logrado.
  • Aceptar la responsabilidad. Renunciar a la responsabilidad de la depresión puede conducir a sentimientos de inadecuación y la desgracia. Ofrecer a tomar un anciano en relación con el supermercado, y muestran extremadamente fiable.


  • 3
    Haga ejercicio diariamente. Al mover el cuerpo es una manera de relajar la mente - de hecho, se ha demostrado que el ejercicio físico reduce la ansiedad y la depresión. Encontrar un ejercicio que se alegre, como caminar, practicar yoga, natación o ciclismo, y repetir a diario.
  • No se preocupe de hacer ejercicio para bajar de peso. Centrarse en el bienestar que trajo el cuerpo. Siente latir el corazón y la respiración agitada.
  • Haga ejercicio con un amigo para tener más diversión. Trate de caminar semana con un amigo o familiar.
    • parte 3
    la práctica de autocuidado
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    Comer alimentos con propiedades antidepresivas. Además de comer una dieta equilibrada, aumentar la cantidad de alimentos que ayudan a combatir la depresión. Los alimentos que contienen ácidos grasos omega 3, como el salmón, las sardinas y frutos secos, y alimentos con otras grasas saludables como el aceite de coco y el aguacate son espectaculares.


  • 2
    Trate de suplementos. Hay muchos suplementos en el mercado que sirven como antidepresivos. Hable con su médico antes de añadirlos a la rutina. Ciertos productos tienen muchas contraindicaciones.
  • La hierba de San Juan es un suplemento popular que aparentemente trata la depresión y la ansiedad.
  • 5-Hidroxitroptofano (5-HTP) se deriva de una planta africana, y sirve como estabilizador del humor natural.
  • S-adenosil metionina (SAM o SAM-E) reemplaza compuestos naturales para estabilizar el estado de ánimo.
  • El té verde contiene L-Tianina, un antidepresivo natural. Esto se puede tomar en forma de píldora o se consume en el té.
  • 3
    Cortar el alcohol y las drogas. El alcohol y las drogas pueden aliviar los síntomas de la depresión en el corto plazo, pero a menudo empeorar las cosas después de un tiempo. Para obtener el control completo sobre las emociones, lo mejor es cortar por completo estas sustancias nocivas.
  • El alcohol es un depresor, y por lo general hace que el crecimiento de sentimientos negativos, incluso cuando se consume por placer.
  • Si usted está luchando contra una adicción al alcohol o las drogas, es importante recibir tratamiento inmediatamente. No se puede salir a la depresión por sí sola y sin ayuda externa. Contacto AA o NA sitio para más información.
  • 4
    Busque un terapeuta. Cuando no se puede sentir a combatir la depresión por sí sola cómoda, ver a un médico. Los terapeutas están entrenados para ayudar a desarrollar nuevos patrones de pensamiento y comportamiento que a aliviar la depresión, evitando que vuelva a suceder. Su terapeuta desarrollará un plan de tratamiento enfocado en sus necesidades.
  • Hay una fuerte evidencia de que la terapia de conversación, en particular la terapia cognitiva que se centra en el cambio de los patrones de pensamiento, puede ser eficaz para curar la depresión, ya sea por sí mismo o cuando se combina con medicamentos.
  • Consejos Pastorales y los grupos de 12 pasos también pueden proporcionar un lugar para transmitir sentimientos y obtener ayuda para combatir las circunstancias que acompañan o causar depresión.

    • consejos

    • Busque su médico habitual para un diagnóstico inicial. La depresión puede ser causada o agravada por las enfermedades que el médico pueda tratar.

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    • No deje de tomar el medicamento recetado para la depresión. Su condición puede empeorar. La retirada de algunos medicamentos pueden causar efectos secundarios graves. Discutir reducir la dosis o suspender la medicación con el médico y proceder como se indica.
    • Hable con su médico antes de empezar a usar cualquier remedio naturales o suplementos, ya que estos productos pueden interactuar con los medicamentos que toma habitualmente.
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