Cómo ser mental y emocionalmente fuerte

Más información sobre el control emocional. Aprender a controlar las emociones es otro elemento importante en el proceso de convertirse en el mental y emocionalmente fuerte. Puede que no tenga control sobre las piezas que la vida predica, pero siempre se puede elegir cómo reaccionar ante cada situación. Una vez más, esto no es una cualidad innata, cualquiera puede aprender a lidiar con sus propios sentimientos de manera productiva.

Identificar las áreas específicas que le gustaría cambiar. Antes de empezar a trabajar en el auto-empoderamiento mental y emocional, es necesario crear un inventario de sus fortalezas y debilidades para determinar lo que le gusta cambiar de ti mismo. Crear una lista de todos los puntos fuertes y débiles que pueden pensar. Cuando haya terminado, pensar acerca de cómo activar cada una de sus debilidades en un objetivo que se desea lograr.

Reconocer sus puntos fuertes. Además de identificar las áreas que necesitan el cambio, tener tiempo para celebrar sus puntos fuertes. Lea la lista de los puntos fuertes y felicitarse por estas características positivas. Date tiempo cuando el mérito le ayudará a centrarse en las cualidades positivas y desarrollar la capacidad de recuperación.

Determinar si usted sufre con un poco de una adicción que requiere tratamiento. Adicciones a las drogas, alcohol, sexo o cualquier otra cosa puede ser muy perjudicial para nuestra fuerza mental y emocional. Si usted piensa que tiene una adicción, buscar ayuda para deshacerse de los malos hábitos. Si el problema es grave, puede requerir algún tipo de tratamiento. Hablar con un médico o terapeuta si usted cree que la adicción puede ser perjudicial para su capacidad de recuperación.

Registrar los pensamientos y sentimientos en un diario. Un diario puede ayudar a entender las causas de los retos a los que se enfrenta y es también una gran manera de aliviar el estrés. Para empezar, elige un lugar cómodo y plan para pasar unos 20 minutos al día para escribir. Puede escribir acerca de cómo se siente o lo que usted está pensando, o puede utilizar cualquier sugerencia de tema. Aquí están algunas ideas para temas de la revista:

Cuídese. La práctica de la actividad física, el consumo de alimentos sanos, descanso y relajación le ayudará a desarrollar y mantener la capacidad de recuperación. El cuidado es bueno, señal de la mente que merece atención. Pasar el tiempo suficiente para satisfacer las necesidades básicas relacionadas con el ejercicio físico, la alimentación, el sueño y el descanso.

Enriquecer la mente. Ponte a prueba para seguir aprendiendo. Cuanto más conocimiento que obtenga, mayor será la fuerza de la mente. No se estancará, mental o físicamente. Mantenga curiosidad, consciente y al tanto de lo que sucede en el mundo.

fortalecerse contra la negatividad. La negatividad puede surgir de diferentes maneras: puede venir desde dentro, en forma de pensamientos negativos, o el mundo exterior, en forma de comentarios negativos o abusar de otros. Si bien nadie tiene el poder de eliminar por completo la negatividad de su vida, hay maneras de manejarlo.

Utilice autoafirmações positivas para desarrollar la resiliencia. afirmaciones positivas diarias le ayudará a fortalecer a sí mismo, mental y emocionalmente. Cada día, toma un momento para mirar en el espejo y decir algo alentador sobre sí mismo. Se puede decir una cosa de pensar en sí mismo o algo que le gustaría pensar. Ejemplos de declaraciones positivas incluyen:

Aprender a mantener la calma bajo presión. Cuando una situación se sale de control, usted puede sentir sus emociones amenazando con explotar. Que contiene un poco, en vez de ser impulsiva y reactiva, tendrá más tiempo para pensar acerca de las posibles opciones y decidir cuál es el mejor curso de acción.

Dejar que las críticas poco a un lado. Si usted es muy sensible a pequeñas molestias y críticas de que todos sufren todos los días, con el tiempo de dedicar tiempo y energía a las cosas que, en el fondo, no importan. Reflexionando sobre estas pequeñas cosas, dándoles mucha atención o tratándolos como problemas importantes, no sólo aumenta el estrés, también puede aumentar el riesgo de mortalidad. Aprender a ajustar la actitud apropiada para no prestar atención a la pequeña estrés diario le ayudará a mantener la hormona del estrés (cortisol) bajo control, que lo protege de problemas tales como la reducción de la función inmune, aumento de la presión arterial y el colesterol y el alto riesgo de enfermedades del corazón.

Cambiar el punto de vista. Si usted tiende a involucrarse demasiado con sus propios problemas, encontrar maneras de conseguir una perspectiva diferente de la vida y todas las posibilidades que brinda. Todo el mundo se enfrenta a obstáculos, pero las personas resilientes puede encontrar otras maneras de llegar a donde quiere. Si usted está luchando para dejar un cierto punto de vista, tratar las siguientes técnicas:

Cultivar una actitud positiva. Las personas resilientes por lo general no se quejan demasiado. Tienen tantos problemas como cualquier otra persona, pero ellos se enfrentan con confianza y pueden ver el panorama general de las cosas. Ser positivo sobre lo que ocurre en nuestras vidas y las posibilidades del futuro, tenemos una mayor capacidad de adaptación para hacer frente a situaciones difíciles. Además, algunos estudios han demostrado que el simple hecho de mantener una actitud positiva puede beneficiar nuestra salud física.

Examinar todos los ángulos de la situación. Antes de decidir qué hacer, evaluar la situación con claridad y confianza. ¿Qué pasó exactamente? ¿Qué caminos que podría seguir? Siempre hay más de una manera de hacer frente a un problema.

Determinar el camino correcto y se adhieren a ella. Utilice la conciencia como su guía personal. Las investigaciones demuestran que las personas que están basados ​​en los instintos al decidir sobre algo que tienen un mayor nivel de satisfacción con este tipo de decisiones que las personas que analizan todo cuidadosamente. A veces la respuesta es clara, y en otros, será extremadamente difícil encontrar la manera correcta de actuar. No deje que el problema empeore y fuera de control, tomar una decisión y se adhieren a ella.